اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده

در این مقاله قصد داریم طرز تهیه ۱۰ اسموتی لاغر کننده را به شما آموزش دهیم. با این اسموتی‌های میوه‌ ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.
این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسب.

فراموش نکنید در هنگامی که گرسنگی جسمی ندارید، نباید غذایی بخورید که دارای کالری می باشد. این میان وعد ههایی خوشمزه فقط برای زمانی است که شما کاملا احساس گرسنگی جسمی داشتید، و نه هروقت که هوس کردید.

بدیهی است که درک صحیح مفهوم گرسنگی جسمی از هوس ها و گرسنگی های دیگر نیازمند مراقبت و توجه می باشد.

برای شناخت بیشتر این موضوع حتما برنامه های سامانه تغذیه هوشمند  را دنبال کنید و آموزش های کامل و دقیق را دریافت نمائید

 

اسموتی انبه برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
۱ قاشق غذاخوری، شکر
۶ تکه یخ
طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

 

 

اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی زغال اخته

۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی زغال اخته

شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

 

 

اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ
طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

 

 

اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
۱ فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

 

Image result for ‫اسموتی شکلات – تمشک‬‎

اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
۱ فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 

Image result for ‫اسموتی هلو‬‎

اسموتی هلو برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی هلو

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی هلو

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

 

Image result for ‫اسموتی لیمو – پرتقال‬‎

اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال

۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست لیمویی
۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال

شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

 

 

اسموتی سیب برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی سیب

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ
طرز تهیه اسموتی سیب

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 

اسموتی آناناس برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی آناناس

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی آناناس

شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

 

 

اسموتی توت فرنگی,طرز تهیه اسموتی توت فرنگی,اسموتی موز و توت فرنگی

اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
طرز تهیه  اسموتی توت فرنگی

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

منبع : fitnessmagazin.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • ۲۰ نکته حیاتی برای خوش پوشی و شیک پوشی آقایان
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • دلائلی برای ویجترین(گیاهخوار) شدن
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • کودکان را خجالت زده نکنید
  • تاثیر جالب خواب بر روابط زناشویی
  • مهارت های زندگی با نوجوان: نوجوان به چه چیزهایی نیاز دارد!(۹)
  • ۶ هورمون شادی ساز و تسکین دهنده
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • برنامه ریزی برای مداخله اولیه در اختلال دو قطبی(۸)
  • بعد از فقدان، علائق تازه ای را کلید بزن!(۱۸)
  • تست های ساده سنجش و نفوذ به درون شخصیت خودتان
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش دوم
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • چه نوع اناری بخریم؟
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • اگر احترام میخواهید باید مهربان باشید!
  • شب یلدا و آداب و رسوم آن در میان ایرانیان
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • محبوبترین ها
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • رفع مشکلات سوء هاضمه را با چند راه حال ساده برطرف کنید
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • طرز خواباندن نوزاد برای مادران جوان و ناشی
  • پاییز آمد،خانه ای به طرح پاییزی درست کنید!
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • روز شمار ماه محرم
  • بخارسیگار الکترونیکی ریه را مسموم می کند
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • کشفیات مبهوت کننده علم فیزیک
  • مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • لیموترش به رفع یبوست در افراد خشک مزاج کمک می کند
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟
  • طرز تهیه ی کویسادیلا مرغ،چیلی و پنیر
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • طرز تهیه خوراک به
  • رفتارهای جنسی ناسالم را بشناسید
  • افزایش خطر افسردگی با استفاده از گوشی هوشمند!
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • قصه های شیرین با درس های آموزنده – بخش اول
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • اگر سرما خورده اید و تب هم دارید، ورزش کردن را چند روز کنار بگذارید
  • روش دم کردن زعفران
  • آموزش طرز پخت شیشلیک در منزل
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب