اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده

در این مقاله قصد داریم طرز تهیه ۱۰ اسموتی لاغر کننده را به شما آموزش دهیم. با این اسموتی‌های میوه‌ ای خوشمزه، چربی شکمتان را آب کنید، و میلتان به خوردن شیرینی را کاهش دهید.
این اسموتی‌های سریع و آسان، پر از میوه‌های تازه و ‌اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که چربی‌های شکمی را هدف قرار می‌دهند. این ۱۰ اسموتی سیر کننده و غلیظ، برای صبحانه، ناهار یا میان وعده مناسب.

فراموش نکنید در هنگامی که گرسنگی جسمی ندارید، نباید غذایی بخورید که دارای کالری می باشد. این میان وعد ههایی خوشمزه فقط برای زمانی است که شما کاملا احساس گرسنگی جسمی داشتید، و نه هروقت که هوس کردید.

بدیهی است که درک صحیح مفهوم گرسنگی جسمی از هوس ها و گرسنگی های دیگر نیازمند مراقبت و توجه می باشد.

برای شناخت بیشتر این موضوع حتما برنامه های سامانه تغذیه هوشمند  را دنبال کنید و آموزش های کامل و دقیق را دریافت نمائید

 

اسموتی انبه برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده : ۲۹۸ کالری ۵ گرم پروتئین، ۵۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۴۷ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۵۴ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی انبه برای کاهش وزن

یک چهارم فنجان، انبه‌ی قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان، آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان، آب انبه
یک چهارم فنجان، ماست وانیلی بدون چربی
۱ قاشق غذاخوری، آب لیموترش تازه گرفته شده
۱ قاشق غذاخوری، شکر
۶ تکه یخ
طرز تهیه اسموتی انبه برای کاهش وزن

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شود، با هم مخلوط کنید. سپس آنرا در یک لیوان بلند بریزید، و در صورت تمایل با تکه‌های توت فرنگی و انبه تزئین کرده و سرو کنید.

 

 

اسموتی زغال اخته برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۹ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۲۴ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی گرم سدیم.

مواد لازم برای اسموتی زغال اخته

۱ فنجان، شیر خامه گرفته و رقیق
۱ فنجان، زغال اخته یخ زده بدون شکر
۱ قاشق غذاخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده

طرز تهیه اسموتی زغال اخته

شیر و زغال اخته را در مخلوط کن بریزید، و به مدت ۱ دقیقه باهم مخلوط کنید. این مخلوط را در لیوان بریزید و در آن روغن کتان ریخته و هم بزنید.

 

 

اسموتی کره‌ی بادام زمینی و موز برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۳۶۶ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۴۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۳۲ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۱۵۱ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی کره بادام و موز

نصف فنجان، شیر بدون چربی
نصف فنجان، ماست ساده‌ی بدون چربی
۲ قاشق غذاخوری، کره‌ی بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز بسیار رسیده
۱ قاشق غذاخوری عسل
۴ تکه یخ
طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز

تمام مواد تشکیل دهنده را در مخلوط کن بریزید، و تا زمانیکه یکدست شود با هم مخلوط کنید، سپس آن را در یک لیوان بلند بریزید و سرو کنید.

 

 

اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۴۳ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۶۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۴.۵ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۲۲۱ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

یک فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
۱ فنجان، زغال اخته تازه
یک مشت یخ، یا یک فنجان زغال اخته‌ی یخ زده
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی زغال اخته و ماست وانیلی

شیر، ماست و زغال اخته‌ی تازه و یخ (یا زغال اخته‌ی یخ زده) را در مخلوط کن بریزید، و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس مخلوط را در یک لیوان بریزید و در آن، روغن کتان ریخته و بهم بزنید.

 

Image result for ‫اسموتی شکلات – تمشک‬‎

اسموتی شکلات – تمشک برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۶۲ کالری، ۱۶ گرم پروتئین، ۷۷ گرم کربوهیدرات، ۱۰ گرم فیبر، ۶۴ گرم قند، ۱۳.۵ گرم چربی، ۷.۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۴ میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی شکلات تمشک

نصف فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم، ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
۱ فنجان تمشک تازه
یک مشت یخ یا یک فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه اسموتی شکلات تمشک

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید، سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 

Image result for ‫اسموتی هلو‬‎

اسموتی هلو برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۳ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۲۲ گرم قند، ۹ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۳ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی هلو

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، هلوی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن کتان ارگانیک که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی هلو

شیر و هلوی یخ زده بدون شکر را در مخلوط کن بریزید و یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و به آن روغن کتان اضافه کنید و بهم بزنید.

 

Image result for ‫اسموتی لیمو – پرتقال‬‎

اسموتی لیمو – پرتقال برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۲۰ کالری، ۱۸ گرم پروتئین، ۵۷ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۵۴ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع و ۲۱۹ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی لیمو پرتقال

۱ فنجان شیر خامه گرفته، یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست لیمویی
۱ پرتقال متوسط پوست کنده و قطعه قطعه شده
یک مشت یخ
۱ قاشق غذاخوری روغن کتان
طرز تهیه اسموتی لیمو پرتقال

شیر، ماست، پرتقال و یخ را در مخلوط کن بریزید و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس این مخلوط را در لیوان بریزید و روغن کتان را به آن اضافه کنید و به هم بزنید.

 

 

اسموتی سیب برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۴۸۲ کالری، ۱۹ گرم پروتئین، ۷۱ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۵۷ گرم قند، ۱۶.۵ گرم چربی، ۳.۵ گرم چربی اشباع، ۳۰۰ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی سیب

نصف فنجان شیر خامه گرفته یا شیر سویا
۱۷۰ گرم ماست وانیلی
یک قاشق چایخوری، ادویه پای سیب
۱ سیب متوسط پوست کنده و خرد شده
۲ قاشق غذاخوری کره کاشو (بادام هندی)
یک مشت یخ
طرز تهیه اسموتی سیب

تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و حدود ۱ دقیقه با هم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان بریزید و با قاشق بخورید.

 

اسموتی آناناس برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۷۱ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر، ۲۹ گرم قند، ۱۴ گرم چربی، ۱.۵ گرم چربی اشباع، ۱۰۴ میلی‌گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی آناناس

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۴ اونس تکه‌های کنسرو آناناس
یک مشت یخ
یک قاشق غذاخوری روغن کتان که با روش کلد پرس استخراج شده
طرز تهیه اسموتی آناناس

شیر و تکه‌های آناناس را در مخلوط کن بریزید. یخ را اضافه کرده و حدود یک دقیقه با هم مخلوط کنید. سپس آن را در لیوان بریزید و روغن بذر کتان را به آن اضافه کرده و به هم بزنید.

 

 

اسموتی توت فرنگی,طرز تهیه اسموتی توت فرنگی,اسموتی موز و توت فرنگی

اسموتی توت فرنگی برای کاهش وزن

مناسب برای یک وعده

ارزش غذایی در هر وعده: ۲۱۶ کالری، ۹ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۱۹ گرم قند، ۹.۵ گرم چربی، ۱ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم.
مواد لازم برای اسموتی توت فرنگی

۱ فنجان، شیر خامه گرفته
۱ فنجان، توت فرنگی یخ زده بدون شکر
۲ قاشق چایخوری، روغن بذر کتان ارگانیک که با روش پرس سرد استخراج شده
طرز تهیه  اسموتی توت فرنگی

شیر کم چرب و توت فرنگی را در مخلوط کن بریزید و باهم مخلوط کنید سپس آن را در لیوان ریخته، روغن بذر کتان را اضافه کنید و به هم بزنید.

منبع : fitnessmagazin.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • این سبزیجات بعد از پخت ارزش غذایی بیشتری پیدا میکنند!
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • آیا میوه ها عامل چاقی هستند؟
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • بازاریابی اصولی از کجا شروع میشود؟
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • خوراک مرغ و هویج به همراه سس لیمو و کره
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • محبوبترین ها
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • اشعار زیبایی ازهاتف اصفهانی و فریدون مشیری
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • توت با خاصیت بی نظیر
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • شیوه درمان ناباروری و استفاده از IUI – بخش دوم
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • کلکسیون جدید لباس های زنانه ی برند زارا
  • انعکاس کربلا و عاشورا در مثنوی معنوی و دیوان شمس مولانا
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • در مسافرت با این ۱۰ گروه اصلا به شما خوش نخواهد گذشت!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب