استفاده از گن هنگام ورزش

استفاده از گن هنگام ورزش

 

برخی ورزشکاران به ویژه کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی می پردازند ،تصور می کنند مصرف مقادیر زیاد پروتئین بعد از ورزش، منجر به ترمیم عضلات بدن آنان می شود ، این یک باور ورزشی است.

به گزارش سلامت نیوز دکتر آزاده حکاک زاده متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه “نفس دوم” رادیو سلامت درباره این باور ورزشی گفت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود .

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود ۲۰ گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود .

وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که ۲۵ صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد .

دکتر حکاک زاده ادامه داد : ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک ساعت تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است این امر در همان یک ساعت اولیه صورت بگیرد.

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر ،سفیده تخم مرغ ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود: د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند ، محسوب می شود ،همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است .

دکتر حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران ،مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد .وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم ،کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن های ورزشی ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به ۱۵۰ ، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود گفت: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد .

حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و افزود:ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند ،اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است .بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد .

این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی ،ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن ،و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند .

وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی ، تقویت عضلات ساق پاست .

دکتر حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است ،اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید،کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

منبع:سلامت نیوز

فواید و مضرات استفاده از تردمیل

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • مو و پوست خود را چگونه محافظت کنید؟
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • خواص شیر برنج
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • آشنایی با پل پوترا(شبیه سازی از خواجوی اصفهان)
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • معالجه عزت نفس ضعیف-بخش دوم
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • گرسنگی را با غذاهای فیک و بی ارزش پاسخ ندهید!
  • ۷ چای با ۷۰ خاصیت شگفت انگیز
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • معجزه یخ در جوانسازی پوست
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • عادت غذایی کودک را چگونه تغییر بدهیم؟
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • محبوبترین ها
  • اختلافات و تعارض های دوران نامزدی را چگونه برطرف سازید؟
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • رژیم غذایی مخصوص بیماران قلبی و عروقی
  • جرم گیری با مواد غذایی
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • چطور با نوجوانمان که سیگاری شده، رفتار کنیم؟
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • تاثیر واقعی فیزیوتراپی در درمان سکته مغزی
  • قوانینی برای خوشتیپ تر کردن کودکان
  • آشنایی با بازیهای رایگان اندروید
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • طرز تهیه ی شربت شیره انگور
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • تاریخچه رنگارنگ لباس و مدلباس ایرانیان
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • برنامه شماره ۷۱۳ گنج حضور
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • توصیه مرد ۷۲ میلیارد دلاری در باره استفاده از پول و ثروتمندی
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب