استفاده از گن هنگام ورزش

استفاده از گن هنگام ورزش

 

برخی ورزشکاران به ویژه کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی می پردازند ،تصور می کنند مصرف مقادیر زیاد پروتئین بعد از ورزش، منجر به ترمیم عضلات بدن آنان می شود ، این یک باور ورزشی است.

به گزارش سلامت نیوز دکتر آزاده حکاک زاده متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه “نفس دوم” رادیو سلامت درباره این باور ورزشی گفت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود .

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود ۲۰ گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود .

وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که ۲۵ صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد .

دکتر حکاک زاده ادامه داد : ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک ساعت تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است این امر در همان یک ساعت اولیه صورت بگیرد.

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر ،سفیده تخم مرغ ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود: د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند ، محسوب می شود ،همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است .

دکتر حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران ،مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد .وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم ،کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن های ورزشی ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به ۱۵۰ ، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود گفت: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد .

حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و افزود:ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند ،اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است .بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد .

این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی ،ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن ،و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند .

وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی ، تقویت عضلات ساق پاست .

دکتر حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است ،اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید،کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

منبع:سلامت نیوز

فواید و مضرات استفاده از تردمیل

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • خوراک اسفناج
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • خواص پاپایا سبز
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • خواص بیشمار عدس مخصوصا جبران کم خونی بانوان!
  • رژیم غذایی مناسب برای درمان سنگ کیسه صفرا
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • موانع داشتن سیکس پک
  • علل قرمزی چشم
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • شرایط بازنشستگی زنان و مردان
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • صبحانه رژیمی نیرومند برای گرسنگی صبحگاهی شما
  • شکلات و تاثیر عجیب آن در مغز و افکار
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • چای ترش برای دیابتی ها!
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • چرا برخی از خود ترسانی لذت می برند؟
  • محبوبترین ها
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • گردنبند و کیفیت خرید و استفاده از جواهرات
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • بدون دوربین،عکاسی حرفه ای باشید!
  • خطرات نوسان در قند خون
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • مواد اعتیادآور چگونه سیستم مغز را مختل و معتاد می سازند
  • گم شده در فکرش(3)
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن – بخش نخست
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • روش های غلبه بر ترس
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • هوشیار ۴
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • تاثیر رژیم غذایی نوردیک در لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب