استفاده از گن هنگام ورزش

استفاده از گن هنگام ورزش

 

برخی ورزشکاران به ویژه کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی می پردازند ،تصور می کنند مصرف مقادیر زیاد پروتئین بعد از ورزش، منجر به ترمیم عضلات بدن آنان می شود ، این یک باور ورزشی است.

به گزارش سلامت نیوز دکتر آزاده حکاک زاده متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه “نفس دوم” رادیو سلامت درباره این باور ورزشی گفت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود .

این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود: مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود ۲۰ گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود .

وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که ۲۵ صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد .

دکتر حکاک زاده ادامه داد : ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک ساعت تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است این امر در همان یک ساعت اولیه صورت بگیرد.

این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر ،سفیده تخم مرغ ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود: د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند ، محسوب می شود ،همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است .

دکتر حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران ،مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد .وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت: افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم ،کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن های ورزشی ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به ۱۵۰ ، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.

این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود گفت: استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد .

حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و افزود:ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند ،اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است .بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا ۶۰ دقیقه ادامه یابد .

این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی ،ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن ،و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت: درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند .

وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد: هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی ، تقویت عضلات ساق پاست .

دکتر حکاک زاده به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند گفت: کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است ،اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید،کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

منبع:سلامت نیوز

فواید و مضرات استفاده از تردمیل

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • خطرات نوسان در قند خون
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • اس ام اس مخصوص تبریک فرا رسیدن روز پدر ۱۳۹۵
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • کینوا چاق میکند یا لاغر؟
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • برای خرید رفتن به این نکات توجه کنید!
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • طرز تهیه ی ماکارونی رژیمی
  • امسال کت های رنگی بپوشید!
  • زعفران دارای خواص و مضرات مخصوص خود
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • برای کسب موفقیت،هر روز ازخودتان بپرسید…
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • کتاب قرض بدهید!
  • یک بانوی مهماندارایرانی در میان مهمانداران جذاب خطوط هواپیمایی جهان
  • محبوبترین ها
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • کتاب قرض بدهید!
  • تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • روش پخت خوراکی مرغ وهویج بسیار لذیذ رژیمی
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • برنامه ی پیام رسان تلگرام،برنامه ی محبوب ایرانیان
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • احساس منفی، میوه ای تلخ از باغ اینستاگرام
  • اگر اعصاب ندارید،حتماً بخوانید!
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • چندین صبحانه متنوع و مقوی برای کودکان
  • برخی خواص تغذیه ای شوید
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • اینترنت و فضای مجازی فرصتی برای کسب درآمد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب