ارتباط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)

ادامه مباحث مربوط به مدل پنجم جسارت ورزی

ارتباط با دیگری همیشه توام با هیجان و احساس می باشد. احساسی که در فرایند ایجاد ارتباط صحیح مداخله میکند و آنرا به انحراف می کشاند. در مطالب قبل با چند تمرین آرامبخشی یا رلکسیشن آشنا شدیم تا بتوانیم اجرای مکرر آنها نسبت به کنترل هیجانات خود مهارت کسب کنیم.

در ادامه تمرینات فوق، به معرفی تکنیک بسیار موثر دیگری می پردازیم که با تکرار و پشتکار شما در انجام آن، توانایی ارتباط جسورانه شما بطور قابل ملاحظه ای افزایش خواهد یافت.

 

تکنیک تجسم سازی ذهنی

در تکنیک تجسم سازی با استفاده از قدرت تخیل و تصویر سازی ذهنی، به کاهش استرس کمک میکنیم. تکنیک های مختلف و متنوعی در تجسم سازی وجود دارد. مطالب نوشتاری و صوتی زیادی در این خصوص ارائه گردیده است. باید بررسی کنید کدام یک از تصویرسازیهای ذهنی میتواند مناسب و مفید برای آرامش شما باشد.

تجسم سازی در درمان بیماریهای مختلف سرطان و دردهای عمیق بدنی در سرتاسر جهان بطور شایع مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین در مرتفع ساختن بیماری های مرتبط به استرس از جمله سردرد، اسپاسم های عضلانی، دردهای مزمن، و اضطراب تاثیر قابل ملاحظه دارد.گاهی اوقات میتواند اثر بلادرنگ داشته باشد و گاهی اوقات چندین هفته تمرین نیاز است تا اثر مفید آن آشکارشود.

تجسم سازی شامل تخیل نمودن یک صحنه یا تصویر در بالاترین سطح توان تان می باشد. بسیاری از مواقع مردم از تجسم سازی برای دست یابی به هدف شان استفاده میکنند. بطور مثال، قهرمانان میتوانند از آن بصورت بخشی از آموزش هاییشان بهره برداری نمایند.

آنها مسابقه یا حادثه را با همه جزئیات آن لحظه که خودشان درآن حضور دارند،تجسم میکنند. خودشان را در جریان حادثه قرار میدهند، همه تصاویر، صداها، بوها و مزه ها را تصویر سازی میکنند. بخش های دشوار مسابقه را تجسم میکنند  که چطوری بر حریف خود غلبه میکنند. خستگی را احساس میکنند و غلبه برآن را تصویر سازی می کنند.

ازتجسم سازی برای ریلاکس کردن و آرامیدگی بیشتر می توانید استفاده کنید. یک نسخه قدیمی از این تصویر سازی آن است که خودتان را دریک مکان یا محل زیبا و دلپسند با صحنه های خیلی لطافت و نسیم و بوهای زیبا جاریست تجسم کنید. سعی میکنید تمام جزئیات ازجمله نور، رنگ، سایه، صداها(طبیعت، حیوانات و انسانها)، درجه حرارت(گرما، سرما، شرجی و….)، بوهای مختلف و حس بدن تان را در آن صحنه تجسم کنید. مکانی که تصویر میکنید حتماً برای شما کاملاً ایمن و رلکس می باشد.

خودتان را تصویر میکنید که کاملاً در این مکان به آرامش و استراحت مشغول هستید. جایی که هیچ مشکل و دردسری برای شما نیست، نه کاری و نه غصه ای و نه فکرنگران کننده ای وجود دارد، فقط مشغول استراحت آرام و لذت بردن عمیق از صحنه آرامبخش و زیبا هستید.

 در تجسم سازی صحنه هیچگونه محدودیت واقعی وجود ندارد. با اینحال چند اصل کاربردی وجود دارد که بهتر است در اجرا آنرا رعایت کنید:

لباس های تنگ و سفت را در آورید. لباسی کاملاً سبک و عاری از فشار به بدن تان بپوشید. در یک جای کاملاً ساکت دراز بکشید و به آرامی چشمان خود را ببندید.

بدن تان را مثل دستگاه رادیوگرافی اسکن کنید و بگردید تا نقاط دچار استرس و فشار و دردو ناراحتی را پیدا کنید. عضلات آن ناحیه تحت فشار را تا جاییکه می توانید شل کنید.

شروع کنید به تولید احساس ذهنی. همه چیزهایی که در یک صحنه واقعی وجود دارد: دیدنی ها، شنیدنی ها، لمس کردنی ها، بوئیدنی ها و چشیدنی ها. بعنوان مثال، یک ساحل دریا را تجسم کنید. رنگ امواج دریا را نگاه کنید، رنگ تابش خورشید، رنگ ماسه ها، رنگ آسمان و ابرها… آدم های دور و اطراف خود را تماشا کنید، بچه هایی که مشغول توپ بازی و خنده و شنا کردن هستند، آنها چی پوشیده اند، چه رنگی هستند. بوی دریا را، بوی خیسی ماسه ها را، هوایی که با خود بوهای مختلف گل ها و درختان اطراف را به مشام شما می رسانند.

گرمی آفتاب تابیده بربدن تان را احساس کنید، نسیمی که همراه با ذرات امواج دریاروی پوست تان می وزد، به شن های زیر پایتان و لای انگشتان تان فکر کنید، آیا رطوبت ماسه را احساس میکنید. بشنوید صدای امواج و برخورد آن با ساحل را ، بشنوید صدای خنده بچه و مادران را، بشنوید صدای بادی که لابه لای برگ درختان می پیچد، بشنوید صدای مرغابی هایی که در حال عبور از بالای سرتان می باشند. بشنوید سکوت کوهستان را. سکوت دل انگیز دشت را. بچشید طعم نمکی که از هوای شرجی در دهان خود حس میکنید.

 

در جریان تجسم سازی زیر لب ازجملاتی تایید استفاده کنید تا روی جریان رلکسیشن و آرامیدگی شما کمک کند. میتوانید جملاتی حفظ شده از عارفان شعرا و اندیشمندان را زیر لب زمزمه کنید. این جملات نباید منفی و دلگیر کننده باشند. جملات منفی که ظاهراً هدف مثبتی را القا میکند، خود داری نمائید.  بعنوان مثال ازگفتن چنین جمله ای پرهیز کنید: “من استرسی ندارم”. چرا که کلمات منفی؛ “استرس”، “ندارم” در داخل این جمله بار منفی دارند و عملاً استرسی و ناراحتی را در ضمیر ناهوشیار شما بیدار می سازند. بجای آن بگوئید: “من درحال آرامش و لذت بردن هستم”.

تمرین تجسم سازی را روزی سه مرتبه انجام دهید. بهترین و راحت ترین زمان تمرین تجسم سازی اول صبح و شب درموقعی که درون رختخواب دراز کشیده اید. بعد از اینکه برای مدتی تمرین را انجام دادید خواهید توانست موقعیت های بیشتری را جهت رفع فشار عصبی و استرس تجسم سازی کنید.

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شعر طنز-می رن مهمونا از اونا فقط …
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • فرزندان خود را پیاده به مدرسه بفرستید!
  • تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • نکات طلایی در دکوراسیون حمام و توالت
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • انگور و هسته آن خواص دارویی بیشماری دارد
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • لیونل مسی و راز های او
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • محبوبترین ها
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • علت عزیمت شاهچراغ به شیراز
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • فرق بین لمینت و پارکت در چیست؟
  • سوپرمدل مشهور جهان بدون رژیم غذایی و لاغر وخوش اندام زندگی میکند
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • آیات قرآن درباره ی حجاب
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • تصاویر از عجیب ترین انسانها!
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • روانشناسی عشق و ازدواج: انواع عشق و عاشقان-بخش پنجم
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • شهر سازی مطابق سلیقه شخصی!
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • ورزش پس از سزارین چقدر مفید است؟
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • چطوری از گوش تازه سوراخ شده خود مراقبت کنید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب