اثرات عجیب پیاده روی در بدن

شما فکر می‌کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می‌روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می‌گذارید، اتفاقات خوب زیادی می‌افتد.در اولین دقایق پیاده روی ضربان قلب‌ از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند

–دقیقه ۱ تا ۵ پیاده روی
اولین قدم‌های شما هنگام پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید.

exersise-72348752938475201

— دقیقه ۶ تا ۱۰ پیاده روی
ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود.

— دقیقه ۱۱ تا ۲۰ پیاده روی
دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند.

— دقیقه ۲۱ تا ۴۵ پیاده روی
احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد.

دقیقه ۴۶ تا ۶۰ پیاده روی
عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند.
منبع : healthmag.ir

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • لاغری شیشه ای در انتظار زنان عاشق لاغری!
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • شادمانی و امید تا آخرین لحظه زندگی
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • بکار بستن اصول فنگ شویی در آشپزخانه
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • طرز پخت ماهی قزل آلای شکم پر
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • درست و نادرست در باره چاقی
  • من چطوری به یک کمالگرا تبدیل شدم؟-بخش سوم
  • خواص کلم چینی
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • تعداد زیاد کودکان بی هویت در تهران
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • تبعات و پیامد های تعلل ورزی کردن-بخش پنجم
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • زبان بدن خود را بپائید
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • رازهای ساده موفقیت و خوشبختی در زندگی که هرکسی نیاز دارد
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • از خواص روغن زیره بدانید!
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛خصوصیات والدین حامی!(۸)
  • خودکشی نوجوانان؛مشکلات و نشانه های آن
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب