اثرات عجیب پیاده روی در بدن

شما فکر می‌کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می‌روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می‌گذارید، اتفاقات خوب زیادی می‌افتد.در اولین دقایق پیاده روی ضربان قلب‌ از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند

–دقیقه ۱ تا ۵ پیاده روی
اولین قدم‌های شما هنگام پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید، درحالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید.

exersise-72348752938475201

— دقیقه ۶ تا ۱۰ پیاده روی
ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ها می‌گردد، فشار خون کمی بالا می‌رود و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود.

— دقیقه ۱۱ تا ۲۰ پیاده روی
دمای بدن‌تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌تر نفس می‌کشید. هورمون‌هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌رسانی کنند.

— دقیقه ۲۱ تا ۴۵ پیاده روی
احساس سرزندگی می‌کنید، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند، بخشی از آن به‌دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌سوزی بیشتر، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد.

دقیقه ۴۶ تا ۶۰ پیاده روی
عضلات شما ممکن است به‌خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌تان را به آرامی سرد می‌کنید، ضربان قلب‌تان کاهش یافته و تنفس‌تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما بازهم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ساعت بالا خواهد ماند.
منبع : healthmag.ir

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • جوجه کباب مزه دار شده
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • چشم ها را باید شست،جور دیگر باید دید+ سهراب سپهری
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • سیستم جنگ یا گریز در حالت اضطراب اجتماعی-بخش سوم
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • هنرمندی که فرش ایران را جهانی کرد
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • بیوگرافی علیرضا حقیقی دروازه‌ بان تیم ملی فوتبال ایران است
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • رژیم غذایی مناسب برای زیبایی وجوانی پوست
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • رابطه ی میگرن و قاعدگی چیست؟
  • تنها دلیل غذا خوردن احساس گرسنگی است
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • راهنمای خرید و نگهداری ماهی
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • خواص آب زرشک
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • چگونه با مرگ عزیزان کنار بیاییم؟
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • با این نکات در بهار خوش پوش تر باشید!
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • هرکاری انگیزه مخصوص خودش را می طلبد
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • رویای «رشد مجدد اعضای بدن انسان» در حال وقوع
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب