آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟

 

بیشتر افرادی که دارای اضافه وزن هستند، پس از مدتی که از تلاش خود بی نتیجه می مانند، نا امید شده و دست از تلاش خود برای کاهش وزن می کشند. بیشتر این افراد، به دلیل اشتباهاتی که در روند برنامه ی خود دارند، وزنی کم نمی کنند. بهتر است قبل از ناامید شدن کمی مطالعه کنیم و تغییراتی در برنامه ی خود، ایجاد کنیم.

کم خوابی

چه برای مطالعه بیدار مانده باشید و چه برای تماشای فیلم کم خوابی مانع کاهش وزن می شود. خواب برای سلامتی بسیار مهم است. جوانانی که بین ۵ الی ۷ ساعت می خوابند ۳۰ درصد بیشتر از کسانی که روزانه ۸ ساعت می خوابند در معرض بیماری های قلبی عروقی، فشار خون و دیابت نوع ۲ قرار می گیرند. کم خوابی هورمون کورتیزول و گرلین را در بدن افزایش و متابولیسم و لپتین را کاهش می دهد.

کورتیزول باعث می شود بدن انرژی را به درد گرسنگی تبدیل کند. به همین دلیل کم خوابی مانع کاهش وزن می شود. وقتی کم می خوابید توانایی بدن برای پردازش انسولین کاهش پیدا می کند. این تغییر در حساسیت انسولین توانایی تبدیل قند به انرژی رانیز کاهش می دهد در نتیجه به ذخایر چربی تبدیل می شوند.

استرس

کورتیزول هورمون استرس بدن را ترغیب می کند تا استرس را از طریق خوردن بیشتر ریکاوری کند. در نتیجه احساس گرسنگی و اشتها شدت پیدا می کند به خصوص به غذاهای شیرین و چرب. هنگام استرس خوردن احساس آرامش می دهد و باعث ایجاد عادت خوردن احساسی می شود. بنابراین استرس خود را مدیریت کنید تا راحت تر وزن کم کنید.

مصرف کم پروتئین

خوردن سالاد زیاد برای کاهش وزن به نظر ایده خوبی می آید اما اگر کاهو را به عنوان یک منبع غذایی استفاده کنید نتیجه برعکس می گیرید.

میزان متابولیسم پایه بوسیله توده عضلانی بدون چربی تعیین می شود. بدون مقدار کافی پروتئین این توده عضلانی کاهش پیدا می کند. وقتی عضلات آب بروند متابولیسم نیز کند می شود. هر چه متابولیسم کندتر باشد کاهش وزن سخت تر می شود.

زیاده روی در ورزش های هوازی

دویدن ورزش خوبی است اما اگر متوجه شدید که با وجود این ورزش زیاد وزن کم نمی کنید بایدورزش های بدنسازی قدرتی هم انجام دهید.

ورزش هوازی کالری زیادی می سوزاند و برای سلامت قلب، بالا بردن ظرفیت ریه، کاهش استرس و بالا بردن سطح انرژی بسیار مفید است اما اگر تنها این ورزش را انجام دهید علاوه بر سوزاندن چربی ماهیچه هم می سوزانید.

دست بالا گرفتن کالری هایی که در باشگاه می سوزانید

تصور خیلی ها این است که بعد از عرق ریختن در باشگاه می توانند نوشیدنی پر کالری بخورند اما برای سوزاندن ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری شاید یک جلسه زومبا هم کافی نباشد. مشکل این جاست که معمولا مقدار خوراکمان را دست کم می گیریم و مقدار ورزش مان را دست بالا. پیشنهاد می کنم غذاهایی که می خورید را یادداشت کنید تا دچار این توهم نشوید.

حذف صبحانه

کسانی که عادت به خوردن صبحانه دارند معمولا در باقیمانده روز میل کمتری به غذا دارند. بنابراین وزن بیشتری کم می کنند.

زیاد شام خوردن

اگر تمام کالری روزانه را ذخیره کرده اید تا هنگام وعده شام مصرف کنید سخت در اشتباه هستید. وعده شام محدودیت زمانی ندارد. به خصوص اگر کنار خانواده یا دوستان باشید زیاده روی هم خواهید کرد. بیشتر کالری ها معمولا در وعده شام مصرف می شود. از طرفی برای سوزاندن کالری بعد از وعده شام نیز وقت زیادی ندارید. در نتیجه با خوابیدن غذاها در بدن ذخیره می شوند.

کمبود ویتامین

حتی اگر رژیم متعادلی داشته باشید باز هم ممکن است بدن دچار کمبود ویتامین های مورد نیاز باشد. امروزه کمبود ویتامین D بسیار شایع است و کمبود این ویتامین با افزایش وزن و بیماری های مزمن همراه است. کمبود ویتامین B نیز مانع کاهش وزن می شود. پس مولتی ویتامین مصرف کنید تا مطمئن شوید بدن تان مواد مغذی مورد نیازش را به دست آورده است.

فراموش کردن آبرسانی

علاوه بر مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین نوشیدن آب نیز یکی از بخش های مهم برنامه غذایی سالم است. آب سطح متابولیسم را بالا نگه می دارد و برای عملکردهای سلولی نقش مهمی دارد.

از فرآیند کاهش وزن لذت ببرید

کاهش وزن چالش بزرگی است. اما اگر علاوه بر عاملی برای داشتن اندام خوب دلیلی آن را راهی برای داشتن سبک زندگی سالم بدانید لذت بیشتری از آن خواهید برد. گاهی اوقات وقتی به اهداف تان در کاهش وزن می رسید با غذاهای مورد علاقه به خودتان جایزه بدهید. این کار به شما انگیزه بیشتری می دهد.

منبع: پامچال نیوز

این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • نکاتی برای خرید انگشتر
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • چرا داروی ملدونیوم مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است؟
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)
  • چگونه اختلال پانیک ماندگار و تثبیت می شود؟-بخش ششم
  • معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)
  • شناخت دلائل درد کشاله ران
  • انواع لایه برداری پوست ازمکانیکی تا لیزری
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • تصاویر و بیوگرافی رضا رشیدپور
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • راهکار هایی برای خلاصی از شر دندان درد
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • رسپی کیک با سس خامه ای
  • محبوبترین ها
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • شاعرپررو وجواجه
  • صندوق افکار و پوستین عشق!(1)
  • روش تمیز کردن لب تاب بدون آسیب زدن به آن
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی
  • آشپزخانه منظم، آرامش روان کدبانو!
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • نظر حمید عسگری راجب معروف شدن خوانندگان پاپ
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • دودکش جن
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • مدل مو مجلسی ۱۳۹۵ زنانه و دخترانه
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • وسایل زندگی نوزاد در شش هفته اول
  • طبیعت گردی و لوازمی که باید همراه داشته باشید
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • حلقه های نامزدی با سنگهای درخشان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب