آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟

آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟

مقدار آب مورد نیاز بدن را می‌توان بر حسب دریافت انرژی – کیلوکالری – حساب کرد. در حقیقت باید به ازای هر کیلوکالری، یک سی‌سی آب دریافت شود

اگر فردی در طول روز ۲۵۰۰ کیلوکالری دریافت می‌کند باید ۲۵۰۰ سی‌سی آب بنوشد که این میزان معادل ۱۰ لیوان آب است.

با کاهش بیش از ۱۰ درصد از آب بدن اختلالاتی بروز می‌کنند که اگر این میزان به ۲۰ درصد برسد، مرگ حتمی خواهد بود. برای درک بهتر این مسأله خانمی که ۵۰ کیلوگرم وزن دارد و تقریباً ۲۵ لیتر آب در بدن وی وجود دارد اگر ۲ تا ۵/۲ لیتر آب بدن وی از دست برود اختلالات در بدنش شروع می‌شود…

بنابراین مهم است که آب بدن کنترل شود. برای این منظور نیاز است که به میزان لازم در طول روز آب نوشیده شود تا بدن کم‌آبی پیدا نکند.

به علاوه دیده شده حتی اگر ۵ درصد از آب بدن کاهش یابد قدرت تمرکز فرد نیز کم می‌شود.

به همین دلیل است که وقتی تشنه می‌شوید تمرکز کافی برای انجام دادن کارهایتان را از دست می‌دهید.

از عوارض دیگر کم‌آبی به هم ریختن تعادل آب و الکترولیت در بدن است. منظور از الکترولیت، املاحی مثل پتاسیم است. این مسأله به خصوص در کودکان مبتلا به اسهال و استفراغ بیشتر قابل مشاهده است و آن‌ها دچار بیماری‌های شدید و حتی مرگ می‌شوند. بهتر است بدانید در گذشته بسیاری از مرگ و میرها در اثر اسهال و استفراغ به دلیل کم‌آبی بوده بنابراین مهم است که تعادل بین آب و الکترولیت در بدن برقرار باشد.

مسأله بعدی زیبایی و طراوت پوست است. هنگامی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود پوست صورت و بدن تکیده و خشک می‌شود.

کمبود آب حتی یبوست را به دنبال خواهد داشت. افرادی که آب کمی می‌نوشند، مدفوع‌شان سفت است و با تأخیر – هفته‌ای ۲ بار یا کمتر – دفع می‌شود و معمولاً با درد، شقاق و ناراحتی همراه خواهد بود. به همین دلیل وجود آب در برنامه غذایی افراد، لازم و ضروری است.

تشنگی و آب
دلایل به هدر رفتن آب کدام است؟

* معمولاً مقداری از آب بدن (نزدیک به یک لیوان) از طریق تنفس یعنی بازدم از دست می‌رود البته در حالت عادی میزان آب از دست رفته از این طریق، خیلی هم زیاد نیست.

* به علاوه، معادل یک لیوان آب بدن نیز از طریق پوست هدر می‌رود. اما این مقدار آب از دست رفته از طریق آب متابولیکی تأمین می‌شود. لازم به ذکر است که بدن تقریباً روزی یک لیوان آب می‌سازد که به آن آب متابولیک می‌گویند.

* عامل دیگری که در کاهش آب بدن موثر است در خصوص افرادی است که در محیط‌های خیلی گرم مشغول به کار و فعالیت هستند. معمولاً اگر افراد به مدت ۳ ساعت در چنین محیطی قرار بگیرند، در هر ساعت معادل ۴ لیوان آب از دست می‌دهند. به عنوان نمونه ورزشکاران و افرادی که در ارتفاعات یا محیطی گرم فعال هستند از طریق تعریق، آب بسیاری را از دست می‌دهند.

به طور کلی حداقل آب مورد نیاز بزرگ‌سالان معادل ۵/۴ لیوان است. در موارد استثنایی حداکثر مصرف آب، در برخی افراد می‌تواند تا حدود ۱۰ لیتر معادل ۴۰ لیوان آب هم باشد.
مقدار آب مورد نیاز بدن را می‌توان بر حسب دریافت انرژی – کیلوکالری – حساب کرد. در حقیقت باید به ازای هر کیلوکالری، یک سی‌سی آب دریافت شود

اگرچه احساس تشنگی معمولاً بیدار است و فرد بلافاصله بعد از خشک شدن دهانش آب می‌نوشد اما این حس در مواردی خطا می‌کند. خطای در حس تشنگی بیشتر در سالمندان، بیماران، شیرخواران، کودکان و ورزشکاران وجود دارد.

بین ورزشکاران آن‌هایی که فعالیت ورزشی سنگینی انجام می‌دهند یا در رشته دوی ماراتن فعالیت می‌کنند بیشتر بدنشان در معرض کم‌آبی قرار دارد که این کم‌آبی می‌تواند احتمال ایست قلبی را برایشان در پی داشته باشد.

* یکی دیگر از موارد کم‌آب شدن بدن در مورد افرادی است که تب بالایی دارند. معمولاً فردی که تب دارد، آب بیشتری از بدنش نسبت به افراد عادی تبخیر می‌شود. به علاوه اگر این تب همراه با اسهال و استفراغ باشد می‌تواند کاهش شدید آب بدن و مشکلات ناشی از آن مانند کاهش وزن را برای افراد در پی داشته باشد.

* شیردهی هم موجب افزایش نیاز بدن به آب می‌شود.

نوشیدن آب و بارداری
میزان آب مورد نیاز بدن در روز

واقعیت این است که نمی‌توان برای تمام افراد، حجم آب یکسانی را برای آشامیدن تجویز کرد. زیرا میزان نوشیدن آب می‌تواند با توجه به فیزیک بدنی و میل افراد متفاوت باشد. به طور مثال مردان روزانه نسبت به زنان به مقدار بیشتری آب احتیاج دارند. همین‌طور فرد مضطرب سریع‌تر از فرد آرام تشنه می‌شود.

در عین حال عادات غذایی نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. افرادی که به خوردن میوه و سبزیجات گرایش دارند کمتر نیاز به مایعات دارند تا افرادی که بیشتر نان و گوشت مصرف می‌کنند.

اما جالب است بدانید که مقدار آب مورد نیاز بدن را می‌توان بر حسب دریافت انرژی – کیلوکالری – حساب کرد. در حقیقت باید به ازای هر کیلوکالری، یک سی‌سی آب دریافت شود.

به عنوان نمونه اگر فردی در طول روز ۲۵۰۰ کیلوکالری دریافت می‌کند باید ۲۵۰۰ سی‌سی آب بنوشد که این میزان معادل ۱۰ لیوان آب است یا اگر فردی ۱۸۰۰ کیلوکالری انرژی دریافت می‌کند باید معادل ۱۸۰۰ سی‌سی یعنی ۷ تا ۸ لیوان آب بنوشد. البته در شیرخواران به ازای هر کیلوکالری باید ۵/۱ سی‌سی آب نوشیده شود.

در عین حال میزان دریافت آب بر حسب کیلوگرم متفاوت است یعنی در افراد بزرگ‌سال به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن ۳۵ سی‌سی، در کودکان ۵۰ تا ۶۰ سی‌سی و در شیرخواران ۱۵۰ سی‌سی باید آب نوشید.

با توجه به میزان بالای دریافت آب در کودکان و شیرخواران می‌توان فهمید که این مسأله درباره آن‌ها از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. بنابراین به فردی که دچار کم‌آبی شده، توصیه می‌شود آب یا میوه‌های آبداری مانند هندوانه، هویج، پرتقال و سیب بنوشد که به ترتیب ۹۲، ۸۷، ۸۷ و ۸۴ درصد آب دارند.

توصیه کارشناسان

به طور کلی پزشکان و متخصصان تغذیه، مقدار ۸ لیوان آب در روز را پیشنهاد می‌کنند و برای افرادی که روزانه به مقدار کافی میوه و سبزیجات مصرف می‌کنند، ۶ لیوان در روز را توصیه می‌کنند.

برای افرادی که هر روز ورزش می‌کنند، ۸ لیوان آب در روز را کافی می‌دانند.

فرآوری: مریم مرادیان نیری

منابع:

سلامتیران – دکتر مسعود کیمیاگر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی

همشهری آنلاین

خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • بی ام آی (BMI)خود را محاسبه کنید
  • طرز تهیه لازانیا بدون فر
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • رژیم مخصوص هر گروه خونی!
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • لوازم آرایشی تهدیدی برای شادابی پوست می باشد
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • کشفیات مبهوت کننده علم فیزیک
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • نه رژیم!نه ورزش! هیچکدام به تنهایی لاغر نمیکند!
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • پیشگیری از عفونتHIV با تغذیه مناسب
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • آشپزخانه منظم، آرامش روان کدبانو!
  • خشکی پوست هنگام سرماخوردگی را برطرف کنید
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۹)
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • محبوبترین ها
  • ژلاتین یا ژله منبع غنی پروتئین می باشد
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)
  • عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • زندگینامه بوکسور شکست ناپذیر، فلوید میودر
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید
  • خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)
  • نقش پدران در پیشرفت مطالعه کودکان
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • گوشت قرمز و میزان مصرف مجاز آن چقدراست؟
  • مشاوره تلفنی رایگان برای لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • هنر ستاره دوزی یا شمسه دوزی
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • سبوس حس سیری طولانی تری را به شما القامیکند
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • تاثیر ورزش در درمان استرس
  • مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف
  • چگونه با وجود اضافه وزن و چاقی پیاده روی کنیم؟
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب