آیا مقدار کالری مصرفی خود را در طول روز می دانید؟

محاسبه کالری مصرفی روزانه

محاسبه گر نیاز کالری روزانه نیاز شما را در دو مرحله محاسبه می کند:

ابتدا بر اساس وزن و سن شما که این طبق اندازه ی فعالیت شما مقیاس بندی شده است. این مقاله چگونگی محاسبه آن را برای شما توضیح می دهد.

ابتدا، نیاز کالری پایه را محاسبه کنید.
سن                                  مردان                          زنان
۱۰ – ۱۸                      ۱۷٫۵ * وزن  + ۶۵۱           ۱۲٫۲ * وزن + ۷۴۶
۱۹ – ۳۰                      ۱۵٫۳ * وزن + ۶۷۹           ۱۴٫۷ * وزن + ۴۹۶
۳۱ – ۶۰                      ۱۱٫۶ * وزن + ۸۷۹           ۸٫۷ * وزن + ۸۲۹

مثال : من یک مرد ۷۴ کیلویی هستم و ۴۳ سال سن دارم پس نیاز کاری من در حال استراحت از این قرار است :

(۱۱٫۶ * ۷۴) + ۸۷۹ = ۱۷۳۷   = کالری هر روز

پس شما باید کالری بدست آمده را ضربدر مقدار فعالیتی که روزانه انجام می دهید بکنید:
فعالیت          عدد مورد ضرب      توضیح
کم تحرک               ۱٫۴                انجام فعالیت بدنی کم در طول روز
فعالیت متوسط        ۱٫۷               پیاده روی روزانه نسبتا منظم
پر تحرک و فعال        ۲٫۰               فعالیت بدنی بسیار زیادی (کارهای طاقت فرسا) مثل کشاورزی

مثال : من نسبتا فعال هستم زیرا یک شغل کم تحرک به عنوان کارمند دولت دارم اما هر روز ورزش می کنم یعنی هر روز تا محل کارم یا در حال دوچرخه سواری یا در حال دویدن هستم. پس من کالری خود را در ۱٫۷ ضرب می کنم : ۱٫۷ * ۱۷۳۷ = ۲۹۵۴  کالری در روز احتیاج دارم.

وقتی ورزش را به برنامه ام اضافه کنم چقدر باید کالری مصرف کنم؟

جدول زیر برای یک فرد ۶۵ کیلویی فرض شده است. مصرف انرژی برای افراد سنگین تر بیشتر و برای افراد سبک تر کمتر می باشد.

 

فعالیت                                                کیلوکالری
ایروبیک  (با شدت بالا)                             ۵۲۰
ایروبیک  (با شدت کم)                             ۴۰۰
دوچرخه سواری (۱۶ کیلومتر در ساعت)       ۳۸۵
دوچرخه سواری (۹ کیلومتر در ساعت)       ۲۵۰
دویدن ( ۶ دقیقه / ۱کیلومتر)                     ۱۰۰۰
دویدن (۱۰ دقیقه / یک کیلومتر)                ۶۰۰
اسکواش                                              ۶۱۵
شنا                                                    ۶۳۰
بدنسازی                                             ۲۷۰ – ۴۵۰

اگر بخواهم وزن کم کنم چه مقدار کالری باید بخورم ؟

شما نباید کمتر از ۸۵ درصد نیاز کالری روزانه ی خود را مصرف کنید و نباید کمتر از ۵۰۰ گرم در هفته وزن کم کنید. زیرا خطر مریض شدن را به جان می خرید و متابولیسم بدن شما پایین می آید.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • انتخاب لباس مناسب برای کودکانمان
  • برنامه شماره ۶۴۰ گنج حضور،تفسیر غزل ۴۴۲ دیوان شمس مولانا
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • لایحه ای بر مسئله ی ازدواج فرزند خوانده با سرپرست!
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۸)
  • سینوس پیلونیدال یا کیست مویی و شیوه های درمان آن
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • بخارسیگار الکترونیکی ریه را مسموم می کند
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • برنامه شماره ۶۶۶ گنج حضور
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • محبوبترین ها
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۵)
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • سرما در دل آتش ممکن است
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • خواص چای سبز
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • میمون های ماکاک آیا راز اوتیسم را فاش می سازند؟
  • همکاری ایران و ژاپن در مسیر کاهش آلودگی
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • سیپروترون کامپاند(Cyproterone Compound) داروی درمان آکنه
  • میوه های تقویت کننده ی هوش
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • دمنوش های موثر بر درمان ریزش مو
  • دوره نامزدی را شیرین تر بسازید!
  • روش های کاستن از تهوع بارداری
  • انواع و اقسام تاتو یا خالکوبی
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • پروتئین بخورید،وزن خود را کم کنید
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب