آموزش تمرینات ضد سلولیت

آموزش تمرینات ضد سلولیت با توجه به آمار بسیار بالای زنان مبتلا به آن،

جزوی ضروری ترین نیازهای هرکدام از بانوان می باشد.

بنابراین در این مقاله ۱۱ مورد از موثرترین تمرینات ورزشی ضد سلولیت را تقدیم میکنیم

که امیدوارم با تلاش و کوشش شما شاهد نتیجه مثبت باشیم و از آن خبرداریم شویم.

۸۰ تا ۹۰ درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با این

که سلولیت بیماری محسوب نمیش ود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند.

خوشبختانه ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک کند.

ما در این مقاله ۱۱ عدد از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.

 

۱۱ . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises تمرینات ضد سلولیت

عضلات شکم و پا را منقبض کنید.

بازوها کنار بدن روی زمین باشند.

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده

و همزمان زانوها را هم کنید. هر هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.

تکرار : ۱۵ تا ۲۰ بار

این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده

و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.

لطفا بخوانید

حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

۱۰ . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs تمرینات ضد سلولیت

روی زمین دراز بکشید.

پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.

از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سنیه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.

تکرار ۱۰ – ۱۵ بار

این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.

۹ . حرکت پل تک پا Single-leg bridge

به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.

پای چپ را دراز کنید.

همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه

در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.

 

۸ . نشتن با دیوار Wall sit

به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.

زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.

 

۷ . لانژ از پهلو Side lunges

بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.

قدمی بزگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید

تا زمانی که زاویه زانو ۹۰ درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام ایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.

 

۶ . داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split

کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف

به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری

که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۰ بار

این حرکت به باز شدن باسن کمک می کند، باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.

 

۵ . چرخش یک پا Single-leg circlesتمرینات ضد سلولیت

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.

با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پار ا حرکت دهید.

تکرار: ۵ تا ۸ بار

این حرکت باعث تقویت بخخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.

 

۴ . حرکت کالم شل Clamshell exercise

به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان

را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعدلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.

تکرار : ۲۰ بار

این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.

لطفا بخوانید:

درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی

۳ . کیک بک Donkey kicks

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.

پای چپ را همانطور که زانو ۹۰ دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.

 

۲ . پلی اسکات Plié squats

بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند.

پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.

۴ ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۰ تا ۱۵ بار

این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن،

عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.

 

۱ . لانژ به جلو Forward lunges

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.

با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید.

ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید ۹۰ درجه باشد. ۵ ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۲ تا ۱۵ بار

لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • معالجه برای افسردگی یک فرایند طبیعی است!(۱۲)
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • اواکودانی دره ای مرموز در ژاپن
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • عوامل تاثیر گذار بر تضعیف استخوان در رژیم غذایی تان
  • با برترین و گران ترین برندهای جواهر آشنا شوید
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • عید نوروز با گلچینی از بهترین شیرینی های خانگی + دستور پخت
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • مواد لازم برای آماده کردن کیک با طعم عسل
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • سیردارای با خواص ضد سرطانی و ضد ویروسی
  • بحران حاشیه نشینی شدت میابد
  • کدام ویتامین ها مفیدوکدام یک خطرناک هستند؟
  • محبوبترین ها
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • آیا در لبنیات مواد خطرناک شیمیایی وجود دارد؟
  • چند سالاد خوشمزه و لاغر کننده
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • خواص نوشیدن آب داغ
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • شناسایی باور های غلط در انتخاب همسر
  • کیف های حصیری شیک
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • واکنش نویسندگان به برنده ی نوبل ادبیات ۲۰۱۷
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • عوامل ناتوانی جنسی در مردان
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب