آموزش تمرینات ضد سلولیت

آموزش تمرینات ضد سلولیت با توجه به آمار بسیار بالای زنان مبتلا به آن،

جزوی ضروری ترین نیازهای هرکدام از بانوان می باشد.

بنابراین در این مقاله ۱۱ مورد از موثرترین تمرینات ورزشی ضد سلولیت را تقدیم میکنیم

که امیدوارم با تلاش و کوشش شما شاهد نتیجه مثبت باشیم و از آن خبرداریم شویم.

۸۰ تا ۹۰ درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با این

که سلولیت بیماری محسوب نمیش ود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند.

خوشبختانه ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک کند.

ما در این مقاله ۱۱ عدد از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.

 

۱۱ . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises تمرینات ضد سلولیت

عضلات شکم و پا را منقبض کنید.

بازوها کنار بدن روی زمین باشند.

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده

و همزمان زانوها را هم کنید. هر هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.

تکرار : ۱۵ تا ۲۰ بار

این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده

و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.

لطفا بخوانید

حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

۱۰ . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs تمرینات ضد سلولیت

روی زمین دراز بکشید.

پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.

از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سنیه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.

تکرار ۱۰ – ۱۵ بار

این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.

۹ . حرکت پل تک پا Single-leg bridge

به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.

پای چپ را دراز کنید.

همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه

در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.

 

۸ . نشتن با دیوار Wall sit

به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.

زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.

 

۷ . لانژ از پهلو Side lunges

بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.

قدمی بزگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید

تا زمانی که زاویه زانو ۹۰ درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام ایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.

 

۶ . داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split

کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف

به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری

که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۰ بار

این حرکت به باز شدن باسن کمک می کند، باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.

 

۵ . چرخش یک پا Single-leg circlesتمرینات ضد سلولیت

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.

با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پار ا حرکت دهید.

تکرار: ۵ تا ۸ بار

این حرکت باعث تقویت بخخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.

 

۴ . حرکت کالم شل Clamshell exercise

به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان

را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعدلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.

تکرار : ۲۰ بار

این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.

لطفا بخوانید:

درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی

۳ . کیک بک Donkey kicks

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.

پای چپ را همانطور که زانو ۹۰ دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.

 

۲ . پلی اسکات Plié squats

بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند.

پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.

۴ ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۰ تا ۱۵ بار

این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن،

عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.

 

۱ . لانژ به جلو Forward lunges

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.

با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید.

ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید ۹۰ درجه باشد. ۵ ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۲ تا ۱۵ بار

لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص قارچ
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • کیف های حصیری شیک
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • رشته ورزشی مسابقات دوچرخه سواری
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • زیاد حمام کردن باعث خشکی پوست می شود
  • سرکه سیب از بین برنده رگ های واریسی
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • ۵ جایگزین برای پودر بچه
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • رشته دندانپزشکی و شرایط ادامه تحصیل در آن
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • محبوبترین ها
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • دلایل آب انداختن ماست
  • اسفناج،گوجه فرنگی و بروکلی را پخته مصرف کنید
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • رژیم غذایی مخصوصا کسانی که دچار کم کاری تیروئید هستند
  • طرز تهیه ی مربای کیوی
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • آیا ست کردن لباس یکی از اصول اصلی شیک پوشی است؟
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • چطوری بفهمم که افسرده ام یا نه؟
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • این غذاها مغز شما را کوچک می سازند!
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • صبحانه های چاق کنند و مضر
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • داروهای ضد افسردگی برای معالجه اختلال دو قطبی-بخش پنجم
  • آیا ایستاده غذا خوردن تاثیری در لاغری دارد؟
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • اولین تاکسی ها چگونه وارد ایران شدند؟
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • تست سنجش میزان رضایتمندی از روابط زناشویی
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب