آموزش تمرینات ضد سلولیت

آموزش تمرینات ضد سلولیت با توجه به آمار بسیار بالای زنان مبتلا به آن،

جزوی ضروری ترین نیازهای هرکدام از بانوان می باشد.

بنابراین در این مقاله ۱۱ مورد از موثرترین تمرینات ورزشی ضد سلولیت را تقدیم میکنیم

که امیدوارم با تلاش و کوشش شما شاهد نتیجه مثبت باشیم و از آن خبرداریم شویم.

۸۰ تا ۹۰ درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می شوند. با این

که سلولیت بیماری محسوب نمیش ود ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند.

خوشبختانه ورزش منظم می تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک کند.

ما در این مقاله ۱۱ عدد از موثرترین ورزش ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.

 

۱۱ . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises تمرینات ضد سلولیت

عضلات شکم و پا را منقبض کنید.

بازوها کنار بدن روی زمین باشند.

به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده

و همزمان زانوها را هم کنید. هر هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.

تکرار : ۱۵ تا ۲۰ بار

این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده

و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می کند.

لطفا بخوانید

حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه

۱۰ . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs تمرینات ضد سلولیت

روی زمین دراز بکشید.

پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.

از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سنیه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.

تکرار ۱۰ – ۱۵ بار

این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می شود.

۹ . حرکت پل تک پا Single-leg bridge

به پشت دراز بکشید زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازوها کنار بدن.

پای چپ را دراز کنید.

همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه

در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می دهد.

 

۸ . نشتن با دیوار Wall sit

به دیوار تکیه دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.

زانوها را ۹۰ درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پاها را صاف کنید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت های ران و باسن کمک میک ند.

 

۷ . لانژ از پهلو Side lunges

بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.

قدمی بزگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید

تا زمانی که زاویه زانو ۹۰ درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۲ بار

لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام ایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.

 

۶ . داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split

کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف

به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری

که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.

تکرار : ۸ تا ۱۰ بار

این حرکت به باز شدن باسن کمک می کند، باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.

 

۵ . چرخش یک پا Single-leg circlesتمرینات ضد سلولیت

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.

با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پار ا حرکت دهید.

تکرار: ۵ تا ۸ بار

این حرکت باعث تقویت بخخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.

 

۴ . حرکت کالم شل Clamshell exercise

به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را ۴۵ درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان

را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعدلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.

تکرار : ۲۰ بار

این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.

لطفا بخوانید:

درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی

۳ . کیک بک Donkey kicks

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.

پای چپ را همانطور که زانو ۹۰ دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.

تکرار : ۱۰ بار

این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.

 

۲ . پلی اسکات Plié squats

بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرند.

پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.

۴ ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۰ تا ۱۵ بار

این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن،

عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.

 

۱ . لانژ به جلو Forward lunges

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.

با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید.

ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید ۹۰ درجه باشد. ۵ ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.

تکرار : ۱۲ تا ۱۵ بار

لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • باغ گل و خانه های در دل طبیعت
  • آشنایی با هنر ارسی
  • طرز تهیه بستنی بلوبری
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • تمرین افتادگی پلک
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • روشهای درمان واریس
  • گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • طرز تهیه پلو سبز با کلم برگ
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • آشنایی با چند ابزار اولویت بندی در مدیریت زمان
  • آموزش و زندگی بهتر اثر برتراند راسل- دانلود مستقیم
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • واقعاً چرا فرزندان ما روز به روز چاق تر می شوند؟
  • اس ام اس ولادت حضرت ابوالفضل (ع)
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • چگونه انگل های داخل کلم بروکلی را از بین ببریم؟
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • محبوبترین ها
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • مدلهای علمی و کاربردی درمان خود زشت پنداری
  • سردردی که با خوردن این غذا ها عارض تان می شود
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • دروغ پاتولوژیکی تهدید کننده سلامتی!
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)
  • درمان اضطراب
  • خواص کلم بروکسل
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • برای عضله سازی چه مواد غذایی را بخوریم؟
  • اسرار کاهش وزن دائمی-بخش دوم
  • هشدار؛فیلم های نهنگ آبی را پخش نکنید
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • زنجبیل خشک خوش طعم تر از زنجبیل تازه
  • جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)
  • علل خارش پوستی پس از شنا!
  • روش های نگهداری دوغ
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • خمیر یوفکا و طرزتهیه چند نوع غذا با یوفکا
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • بیوگرافی محمد خاکپور فوتبالیست ملی پوش کشورمان
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب