راههای کنترل خشم

۱۲۴۳۱۱۳۲۱۳۲۱

کنترل خشم می تواند در بسیاری از موارد افراد را از خطرات احتمالی، دور و از پیامد های مخرب ناشی از کنترل نشدن آن جلوگیری کند.

مسلم کرد کارشناس ارشد روانشناسی با بیان اینکه هر شخصی در طول روز با هیجانات مختلفی رو به رو است، اظهار کرد:یکی از این هیجانات خشم است که پاسخ دادن به این غریزه با حالت تهاجمی رو به رو است. یکی از گام های اساسی در روانشناسی کنترل هیجانات است که در اکثر مواقع باعث جلوگیری از مشکل و آسیب در فرد و اطرافیان خواهد شد.

وی با اشاره براینکه هر فردی خشم یا پرخاشگری را در زندگی روزمره خود تجربه خواهد کرد، ادامه داد:نمی توان به سادگی از چیزی که باعث خشم شده دوری کرد اما می توان واکنش های خود را کنترل سازیم. عوامل مختلفی باعث پرخاشگری در انسان می شود که به عنوان یکی از شایع ترین این موضوعات می توان به ناکامی فرد در تحقق خواسته اش اشاره کرد.

کرد در مورد پیامدهای ناشی از کنترل نشدن پرخاشگری وخشم عنوان کرد:معمولا بسیاری از زندانیان و محکومان به قتل علت وقوع جرم خود را کنترل نکردن لحظه ای خشم خود اعلام می کنند. اثرات کنترل نداشتن روی خشم می تواند زندگی اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و روابط آنها را با اطرافیان خدشه دار کند.

کنترل کردن خشم کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است – اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید. عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.

برای کنترل کردن عصبانیتتان با این ۱۰ نکته شروع کنید:

۱٫ قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.

۲٫ وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید.
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

۳٫ کمی ورزش کنید.
فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید.

۴٫ به خودتان استراحت دهید.
استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید.

۵٫ راهکارهای ممکن را بررسی کنید.
به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند.

۶٫ از ضمیر “من” استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر “من” شروع کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف‌مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای “تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی” بگویید، “من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.”

 

۴۵۳۲۴۳۱۲

۷٫ کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.

۸٫ برای خالی کردن فشار، شوخ‌طبعی کنید.
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند. از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای که داشته‌اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.

۹٫ مهارت‌های تمدداعصاب را تمرین کنید.
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می‌کند، از مهارت‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش‌بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می‌کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.

۱۰٫ بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
منبع:مردمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • تکنیک های اشتباه در ساختن عضلات شکم
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • ایران جزو بیست کشور جذاب برای توریست ها در سال ۲۰۱۷
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • مراسم عروسی و آداب و رسوم آن در ایران
  • امتیازات خاص کاهش وزن دائمی
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • این حرف ها را به خودتان نزنید
  • خواص بی نظیر جو
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • عادت های تغذیه ای تاریخ گذشته
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • ۹ اشتباهی که شما را دِمُده و پیر جلوه میدهد
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • خطرات غذای کپک زده را بشناسید
  • محبوبترین ها
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • ۶ قدم تا لاغرکردن پاها
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • خواص آویشن برای پوست
  • آریشی برای لاغربنظر رسیدن
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • زاغه نشینی نقطه مشترک اکثرکشورها
  • عوامل اختلال در نعوظ درمردان
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)
  • تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • مکمل‌های غذایی اغلب برای سنین بالای ۶۰ سال می باشد
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب