راههای کنترل خشم

۱۲۴۳۱۱۳۲۱۳۲۱

کنترل خشم می تواند در بسیاری از موارد افراد را از خطرات احتمالی، دور و از پیامد های مخرب ناشی از کنترل نشدن آن جلوگیری کند.

مسلم کرد کارشناس ارشد روانشناسی با بیان اینکه هر شخصی در طول روز با هیجانات مختلفی رو به رو است، اظهار کرد:یکی از این هیجانات خشم است که پاسخ دادن به این غریزه با حالت تهاجمی رو به رو است. یکی از گام های اساسی در روانشناسی کنترل هیجانات است که در اکثر مواقع باعث جلوگیری از مشکل و آسیب در فرد و اطرافیان خواهد شد.

وی با اشاره براینکه هر فردی خشم یا پرخاشگری را در زندگی روزمره خود تجربه خواهد کرد، ادامه داد:نمی توان به سادگی از چیزی که باعث خشم شده دوری کرد اما می توان واکنش های خود را کنترل سازیم. عوامل مختلفی باعث پرخاشگری در انسان می شود که به عنوان یکی از شایع ترین این موضوعات می توان به ناکامی فرد در تحقق خواسته اش اشاره کرد.

کرد در مورد پیامدهای ناشی از کنترل نشدن پرخاشگری وخشم عنوان کرد:معمولا بسیاری از زندانیان و محکومان به قتل علت وقوع جرم خود را کنترل نکردن لحظه ای خشم خود اعلام می کنند. اثرات کنترل نداشتن روی خشم می تواند زندگی اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و روابط آنها را با اطرافیان خدشه دار کند.

کنترل کردن خشم کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است – اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید. عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.

برای کنترل کردن عصبانیتتان با این ۱۰ نکته شروع کنید:

۱٫ قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.

۲٫ وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید.
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

۳٫ کمی ورزش کنید.
فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید.

۴٫ به خودتان استراحت دهید.
استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید.

۵٫ راهکارهای ممکن را بررسی کنید.
به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند.

۶٫ از ضمیر “من” استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر “من” شروع کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف‌مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای “تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی” بگویید، “من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.”

 

۴۵۳۲۴۳۱۲

۷٫ کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.

۸٫ برای خالی کردن فشار، شوخ‌طبعی کنید.
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند. از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای که داشته‌اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.

۹٫ مهارت‌های تمدداعصاب را تمرین کنید.
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می‌کند، از مهارت‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش‌بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می‌کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.

۱۰٫ بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
منبع:مردمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • آشنایی با ساز قیچک
  • ساعت های مد روز زنانه
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • آنچه آقایان به آن نیاز دارند اما به زبان نمیاورند!
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • طرز تهیه سیب زمینی و سالاد رژیمی
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • آموزش سه مدل رایج در بستن کراوات!
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • محبوبترین ها
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • کباب سبزیجات یونانی مخصوص افراد رژیمی
  • بیماری آندومتریوز و بارداری
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • سینمای ملی در خطر نابودی ست!
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • تمرینات ورزشی کالری سوز برای لاغری سریع در خانه
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • شلختگی و تنبلی در دوره نوجوانی
  • آیا روزه داری باعث اضافه وزن و چاقی می شود؟
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • ستاره های هالیوود و اسرار خوش اندامی آنان
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • ضرب المثل؛هر که با نوح نشیند،چه غم از طوفانش
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • زمینه های فکری و فلسفی لاغری دائمی
  • رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)
  • اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب