راههای کنترل خشم

۱۲۴۳۱۱۳۲۱۳۲۱

کنترل خشم می تواند در بسیاری از موارد افراد را از خطرات احتمالی، دور و از پیامد های مخرب ناشی از کنترل نشدن آن جلوگیری کند.

مسلم کرد کارشناس ارشد روانشناسی با بیان اینکه هر شخصی در طول روز با هیجانات مختلفی رو به رو است، اظهار کرد:یکی از این هیجانات خشم است که پاسخ دادن به این غریزه با حالت تهاجمی رو به رو است. یکی از گام های اساسی در روانشناسی کنترل هیجانات است که در اکثر مواقع باعث جلوگیری از مشکل و آسیب در فرد و اطرافیان خواهد شد.

وی با اشاره براینکه هر فردی خشم یا پرخاشگری را در زندگی روزمره خود تجربه خواهد کرد، ادامه داد:نمی توان به سادگی از چیزی که باعث خشم شده دوری کرد اما می توان واکنش های خود را کنترل سازیم. عوامل مختلفی باعث پرخاشگری در انسان می شود که به عنوان یکی از شایع ترین این موضوعات می توان به ناکامی فرد در تحقق خواسته اش اشاره کرد.

کرد در مورد پیامدهای ناشی از کنترل نشدن پرخاشگری وخشم عنوان کرد:معمولا بسیاری از زندانیان و محکومان به قتل علت وقوع جرم خود را کنترل نکردن لحظه ای خشم خود اعلام می کنند. اثرات کنترل نداشتن روی خشم می تواند زندگی اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و روابط آنها را با اطرافیان خدشه دار کند.

کنترل کردن خشم کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است – اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید. عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.

برای کنترل کردن عصبانیتتان با این ۱۰ نکته شروع کنید:

۱٫ قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.

۲٫ وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید.
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

۳٫ کمی ورزش کنید.
فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید.

۴٫ به خودتان استراحت دهید.
استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید.

۵٫ راهکارهای ممکن را بررسی کنید.
به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند.

۶٫ از ضمیر “من” استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر “من” شروع کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف‌مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای “تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی” بگویید، “من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.”

 

۴۵۳۲۴۳۱۲

۷٫ کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.

۸٫ برای خالی کردن فشار، شوخ‌طبعی کنید.
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند. از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای که داشته‌اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.

۹٫ مهارت‌های تمدداعصاب را تمرین کنید.
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می‌کند، از مهارت‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش‌بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می‌کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.

۱۰٫ بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
منبع:مردمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش های عجیب لاغری هنرمندان و ستاره های سینما و موسیقی
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • آب کرفس ولع به خوردن شیرینجات را برطرف می سازد
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • قبل از اینکه لباس دکلته بپوشید،بخوانید!
  • گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)
  • نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • ارتباط جسورانه : پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۵)
  • گم شده در فکرش!(2)
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • معالجه رفتاری- شناختی اختلال دو قطبی-بخش ششم
  • شب چله یا شب یلدا در تاریخ و فرهنگ ایران زمین
  • معجزه رژیم غذایی موز با ترکیب چهار کلید طلایی
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • آیا تنبیه بدنی کودکان موثر است؟
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • طرز تهیه ی نودل و میگو
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • محبوبترین ها
  • خواص دارچین و احتیاط های لازم در مصرف آن!
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • معالجه افسردگی با تحلیل گام به گام افکار بی فایده!(۱۲)
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • ورزش برای همه؛چاق و لاغر فرقی نمیکند!
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • زیبایی پوست با عسل
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • خوراکی هایی که عامل پیری پوست میشود!
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • تیپ چرم یک تیپ زمستانی جذاب
  • الگوهای میل جنسی متفاوت خانم ها و آقایان
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • نظریه ی یک متخصص مغز و اعصاب راجب رژیم های لاغری
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • سه خاصیت اعجاز آور ویتامین c
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)
  • ترشحات زیاد واژن
  • غرب خاستگاه ظهور «هیچ انگاری»
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • برنامه شماره ۶۶۳ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب