راههای کنترل خشم

۱۲۴۳۱۱۳۲۱۳۲۱

کنترل خشم می تواند در بسیاری از موارد افراد را از خطرات احتمالی، دور و از پیامد های مخرب ناشی از کنترل نشدن آن جلوگیری کند.

مسلم کرد کارشناس ارشد روانشناسی با بیان اینکه هر شخصی در طول روز با هیجانات مختلفی رو به رو است، اظهار کرد:یکی از این هیجانات خشم است که پاسخ دادن به این غریزه با حالت تهاجمی رو به رو است. یکی از گام های اساسی در روانشناسی کنترل هیجانات است که در اکثر مواقع باعث جلوگیری از مشکل و آسیب در فرد و اطرافیان خواهد شد.

وی با اشاره براینکه هر فردی خشم یا پرخاشگری را در زندگی روزمره خود تجربه خواهد کرد، ادامه داد:نمی توان به سادگی از چیزی که باعث خشم شده دوری کرد اما می توان واکنش های خود را کنترل سازیم. عوامل مختلفی باعث پرخاشگری در انسان می شود که به عنوان یکی از شایع ترین این موضوعات می توان به ناکامی فرد در تحقق خواسته اش اشاره کرد.

کرد در مورد پیامدهای ناشی از کنترل نشدن پرخاشگری وخشم عنوان کرد:معمولا بسیاری از زندانیان و محکومان به قتل علت وقوع جرم خود را کنترل نکردن لحظه ای خشم خود اعلام می کنند. اثرات کنترل نداشتن روی خشم می تواند زندگی اجتماعی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و روابط آنها را با اطرافیان خدشه دار کند.

کنترل کردن خشم کار بسیار سختی است. وقتی کسی در خیابان جلو راهتان را می‌گیرد، خون جلو چشمانتان را می‌گیرد؟ وقتی فرزندتان حرفتان را گوش نمی‌کند، فشارخونتان حسابی بالا می‌رود؟ عصبانی شدن حالتی کاملاً طبیعی و سالم است – اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن برخورد کنید. عصبانیتی که کنترل نشود، می‌تواند هم برای سلامتی‌‌ و هم زندگیتان مضر باشد.

برای کنترل کردن عصبانیتتان با این ۱۰ نکته شروع کنید:

۱٫ قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید.
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید. چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.

۲٫ وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید.
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

۳٫ کمی ورزش کنید.
فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است، برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی موردعلاقه‌تان صرف کنید.

۴٫ به خودتان استراحت دهید.
استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست. در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید. چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌تر شوید.

۵٫ راهکارهای ممکن را بررسی کنید.
به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید. آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟ برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کند.

۶٫ از ضمیر “من” استفاده کنید.
برای جلوگیری از انتقاد کردن یا مقصر دانستن کسی، که فقط فشار بین شما را بیشتر خواهد کرد، برای توضیح مشکل جملاتتان را با ضمیر “من” شروع کنید. سعی کنید تا جایی که می‌توانید به طرف‌مقابل احترام بگذارید. مثلاً به جای “تو هیچوقت در کارهای خانه کمک نمی‌کنی” بگویید، “من ناراحت شدم که بدون اینکه به من برای جمع کردن میز شام کمک کنی گذاشتی رفتی.”

 

۴۵۳۲۴۳۱۲

۷٫ کینه به دل نگیرید.
بخشش ابزاری بسیار قوی است. اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند، خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید، هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید.

۸٫ برای خالی کردن فشار، شوخ‌طبعی کنید.
شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند. از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای که داشته‌اید استفاده کنید. البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.

۹٫ مهارت‌های تمدداعصاب را تمرین کنید.
وقتی اعصابتان خرد شده و خشمتان قلیان می‌کند، از مهارت‌های تمدد اعصاب کمک بگیرید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک تصویر آرامش‌بخش یا تکرار کلمه یا عبارتی که آرامتان می‌کند، بسیار به دردتان خواهد خورد. حتی می‌توانید موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید، در دفترچه خاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا را تمرین کنید.

۱۰٫ بدانید چه زمان نیاز به کمک دارید.
یادگرفتن کنترل عصبانیت برای همه آدمها سخت است. اگر به نظرتان عصبانیت شما شدیداً خارج از کنترل است و باعث می‌شود دست به کارهایی بزنید که بعداً پشیمان شوید یا به اطرافیانتان آسیب برسانید، حتماً از متخصص کمک بگیرید.
منبع:مردمان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید
  • برنامه شماره ۷۰۰ گنج حضور
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • آقایان گردو بخورید تا سرطان پروستات نگیرید!
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • موارد مصرف داروی دیکلوفناک ( DICLOFENAC )
  • افسانه های ورزشی را بیشتر بشناسید
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • چطوری از گوش تازه سوراخ شده خود مراقبت کنید؟
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • جدیدترین عطرهای زنانه برای بهار ۲۰۱۸
  • دودکش جن
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • ماست های طعم دار و غیر طعم دار چه تفاوتی دارند!
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • اپیلاسیون بخش های مختلف بدن
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • راه های زیبایی و جذابیت طبیعی زنان
  • طرز تهیه کباب ماهی اوزن برون
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • زالو درمانی در چه بیماریهایی مورد استفاده قرار میگیرد
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • اعتیادآور و بی فایده بودن محصولات ازجمله داروهای لاغری
  • موادغذایی عضله ساز بخورید
  • طرز تهیه جوجه کباب تیکا با عطر دلپذیر
  • آشنایی با عادتهای خوب خانواده های سالم و موفق
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • آرایش خود را با مواد طبیعی پاک کنید!
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • دستگاه Thru-Fuze برای درمان کمردرد مزمن
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • برنامه شماره ۷۰۲ گنج حضور
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • خواص هوموس
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب