آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!

آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!

 

در حالی که پیرشدن و بالارفتن سن اتفاقی اجتناب ناپذیر است، اما برخی استراتژی های ضد پیری نیز وجود دارند که مانع از دست دادن زمان، بهبود سلامت و افزایش طول عمر در مردان می شوند. به گفته متخصصان کالج پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک، تنها ۲۵ درصد از عوامل تعیین کننده طول عمر، مرتبط با ژنتیک است و مابقی به انتخاب شیوه زندگی باز می گردد.

این در حالی است که متوسط سن امید به زندگی در مردان آمریکایی ۷۷٫۸ و در زنان ۵ سال بیشتر از مردان است. احتمالا به این دلیل که شرایط بالقوه کشنده مانند بیماری های قلبی، و سرطان ها در مردان شایع تر است.

علاوه بر این وجود هورمون استروژن در زنان، تا سن یائسگی از آنها در برابر بیماریهای قلبی محافظت می کند. ضمنا زنان دو برابر بیشتر از مردان به پزشک برای انجام معاینات منظم و غربالگری ها مراجعه می کنند.خبر خوب این است که امکان افزایش طول عمر در مردان وجود دارد.

حفظ وزن سالم

اضافه وزن می تواند حداقل ۳ سال از طول عمر کاهش دهد. ابتلا به چاقی نیز ۷ سال از طول عمر می کاهد. مطالعات سال ۲۰۰۸ نیز نشان داده، مردانی که از چاقی شکمی رنج می برند، سه برابر بیشتر از دیگران در دهه هفتم زندگی به آلزایمر و زوال عقل مبتلا خواهند شد. یک راه برای اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید این است که شاخص توده بدنی یا همان BMIتان را به زیر ۲۵ برسانید و حتما می دانید کهBMIیا همان شاخص توده بدنی از تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به دست می آید.

حفظ رژیم غذایی سالم

بسیار واضح و روشن است که انتخاب غذاهای شور با خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی همراه است. اگر می خواهید از مرز ۸۰ سالگی بگذرید، چاره ای جز پیروی از یک رژیم غذایی مناسب ندارید. بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری های قلبی، فکر خوردن فست فودها، غذاهای چرب و سرخ کرده و انواع اسنک های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید.

می توانید با خوردن روزانه ۵ تا ۹ واحد میوه و سبزی های خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را در خودتان کاهش دهید. مصرف منظم و حداقل روزی ۳ واحد شیر و لبنیات کم چرب و سبزی های سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج می تواند استخوان ها را محکم و از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کند. ماهی های چرب حاوی امگا۳ و گردو و مغزهای خام دیگر مانع زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در اثر افزایش سن می شود. استفاده از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کانولا، هم از سلامت قلبتان محافظت می کند و هم باعث می شود لطافت پوستتان از بین نرود.

ورزش منظم

تمرینات هوازی باعث افزایش طول عمر می شوند و آنهم با تقویت قلب و ریه ها. اما تمرینات مقاومتی نیز خالی از لطف نیستند و از کاهش توده عضلانی، پیشگیری می کنند. کاهش توده عضلانی خود عاملی برای ابتلا به پیری زودرس است.

اجتناب از سیگار

سیگار نکشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و دور مصرف مشروبات الکلی و مخدرها را خط بکشید تا عمر بیشتری داشته باشید. براساس نتایج تحقیقاتی که محققان آمریکایی روی بیش از ۱۷ هزار زن و مرد انجام داده اند، شانس افزایش طول عمر در افرادی که این ۴ عادت خوب را دارند، بیشتر از دیگران است.

آنها می گویند اگر از ۱۷ سالگی به بعد، سیگار نکشید و خورد و خوراک مناسبی داشته باشید، امکان فوت تا پیش از سن پیری ۶۳ درصد کاهش می یابد. همچنین احتمال ابتلا به انواع سرطان ها و ناراحتی های قلبی که از مهم ترین عوامل مرگ ومیرها هستند، با داشتن یک زندگی سالم تا ۵۷ درصد کاهش می یابد. پیروی از الگوی مناسب در زندگی می تواند خطر مرگ های پیش از دوران پیری را ۶۳ درصد در زنان و ۶۲ درصد در مردان کاهش دهد.

ازدواج

ازدواج می تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد می گویند احتمال رسیدن به سن ۷۰ سالگی و بیشتر در بین مردان متاهلی که حداقل ۲۰ سال از زندگی مشترکشان می گذرد، بسیار بیشتر از مردان مجرد و حتی آنهایی است که از همسرشان جدا شده اند. ازدواج، نوعی آرامش روانی برای افراد به دنبال دارد و انزوا و افسردگی را از آنها دور می کند. به همین دلیل، مردان متاهل در مقایسه با مجردها کمتر به ناراحتی های عصبی و بیماری های قلبی مبتلا می شوند و در نتیجه امکان افزایش طول عمرشان هم بالا می رود.

چک آپ های منظم

مراجعه مردان حداقل یک بار در سال برای غربالگری بیماری های مزمن و یا کشنده ضروری است. با پزشک تان در مورد غربالگری سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات با شروع سن ۵۰ سالگی گفتگو کنید بخصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به این سرطان ها در خانواده شما وجود دارد.

منبع:avayesalamati.com

شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تازه مادران بجای پرخوری،پرخوابی کنید
  • عادت غذایی کودک را چگونه تغییر بدهیم؟
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • طرز تهیه ی اسموتی موز برای کودکان
  • عوارض خواب زیاد
  • زاغه نشینی نقطه مشترک اکثرکشورها
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • الگوی صحیح تعامل با نوجوانان(بخش نخست)
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • خواص شیرکاکائو قبل از ورزش
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • کاتالوگ فعالیت های مفرح و لذت بخش(۱۰)
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • طرز تهیه سیر ترشی
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • درس هایی برای زندگی؛ هدف گزاری کنید(۱)
  • دمنوش گزنه و لیموترش برای پیشگیری از کم خونی
  • محبوبترین ها
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • بیوگرافی لودویگ بتهوون،آهنگساز معروف
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن مهناز افشار
  • سریعترین زن دونده ایرانی،مریم طوسی
  • پارک آب و آتش کجاست که من دنبالشم؟
  • یوگولبوی شیک برای شب یلدا
  • ۳ نکته ی کاربردی برای شیک پوشی
  • درمان اضطراب
  • عادت هایی که چشمان شما را کم سو و پیر نشان میدهند
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • ویتامین چیست
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • از متخصص زنان نترسید!
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • چطوری پولهای خود را به باد ندهیم؟
  • دانستن مساوی با آزادیست
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • مدلهای علمی پرورش روحیه جسورانه!
  • اعتمادبه نفس و ۳ علت اصلی کاهش آن
  • فواید مصرف ماست و کشمش
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب