آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!

آقایان با این روش ها پیری خود را به تاخیر بیندازید!

 

در حالی که پیرشدن و بالارفتن سن اتفاقی اجتناب ناپذیر است، اما برخی استراتژی های ضد پیری نیز وجود دارند که مانع از دست دادن زمان، بهبود سلامت و افزایش طول عمر در مردان می شوند. به گفته متخصصان کالج پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک، تنها ۲۵ درصد از عوامل تعیین کننده طول عمر، مرتبط با ژنتیک است و مابقی به انتخاب شیوه زندگی باز می گردد.

این در حالی است که متوسط سن امید به زندگی در مردان آمریکایی ۷۷٫۸ و در زنان ۵ سال بیشتر از مردان است. احتمالا به این دلیل که شرایط بالقوه کشنده مانند بیماری های قلبی، و سرطان ها در مردان شایع تر است.

علاوه بر این وجود هورمون استروژن در زنان، تا سن یائسگی از آنها در برابر بیماریهای قلبی محافظت می کند. ضمنا زنان دو برابر بیشتر از مردان به پزشک برای انجام معاینات منظم و غربالگری ها مراجعه می کنند.خبر خوب این است که امکان افزایش طول عمر در مردان وجود دارد.

حفظ وزن سالم

اضافه وزن می تواند حداقل ۳ سال از طول عمر کاهش دهد. ابتلا به چاقی نیز ۷ سال از طول عمر می کاهد. مطالعات سال ۲۰۰۸ نیز نشان داده، مردانی که از چاقی شکمی رنج می برند، سه برابر بیشتر از دیگران در دهه هفتم زندگی به آلزایمر و زوال عقل مبتلا خواهند شد. یک راه برای اینکه عمر طولانی و سالمی داشته باشید این است که شاخص توده بدنی یا همان BMIتان را به زیر ۲۵ برسانید و حتما می دانید کهBMIیا همان شاخص توده بدنی از تقسیم وزن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (برحسب متر) به دست می آید.

حفظ رژیم غذایی سالم

بسیار واضح و روشن است که انتخاب غذاهای شور با خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماریهای قلبی همراه است. اگر می خواهید از مرز ۸۰ سالگی بگذرید، چاره ای جز پیروی از یک رژیم غذایی مناسب ندارید. بهتر است برای رهایی از ابتلا به چربی و کلسترول خون و در نتیجه بیماری های قلبی، فکر خوردن فست فودها، غذاهای چرب و سرخ کرده و انواع اسنک های شور و پرچرب را از سرتان بیرون کنید.

می توانید با خوردن روزانه ۵ تا ۹ واحد میوه و سبزی های خام و بخارپز، خطر ابتلا به انواع سرطان و مرگ ناشی از آن را در خودتان کاهش دهید. مصرف منظم و حداقل روزی ۳ واحد شیر و لبنیات کم چرب و سبزی های سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج می تواند استخوان ها را محکم و از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری کند. ماهی های چرب حاوی امگا۳ و گردو و مغزهای خام دیگر مانع زوال عقل و ابتلا به آلزایمر در اثر افزایش سن می شود. استفاده از روغن های مفید مانند روغن زیتون و کانولا، هم از سلامت قلبتان محافظت می کند و هم باعث می شود لطافت پوستتان از بین نرود.

ورزش منظم

تمرینات هوازی باعث افزایش طول عمر می شوند و آنهم با تقویت قلب و ریه ها. اما تمرینات مقاومتی نیز خالی از لطف نیستند و از کاهش توده عضلانی، پیشگیری می کنند. کاهش توده عضلانی خود عاملی برای ابتلا به پیری زودرس است.

اجتناب از سیگار

سیگار نکشید، ورزش کنید، درست غذا بخورید و دور مصرف مشروبات الکلی و مخدرها را خط بکشید تا عمر بیشتری داشته باشید. براساس نتایج تحقیقاتی که محققان آمریکایی روی بیش از ۱۷ هزار زن و مرد انجام داده اند، شانس افزایش طول عمر در افرادی که این ۴ عادت خوب را دارند، بیشتر از دیگران است.

آنها می گویند اگر از ۱۷ سالگی به بعد، سیگار نکشید و خورد و خوراک مناسبی داشته باشید، امکان فوت تا پیش از سن پیری ۶۳ درصد کاهش می یابد. همچنین احتمال ابتلا به انواع سرطان ها و ناراحتی های قلبی که از مهم ترین عوامل مرگ ومیرها هستند، با داشتن یک زندگی سالم تا ۵۷ درصد کاهش می یابد. پیروی از الگوی مناسب در زندگی می تواند خطر مرگ های پیش از دوران پیری را ۶۳ درصد در زنان و ۶۲ درصد در مردان کاهش دهد.

ازدواج

ازدواج می تواند باعث افزایش طول عمر مردان شود. محققان دانشگاه هاروارد می گویند احتمال رسیدن به سن ۷۰ سالگی و بیشتر در بین مردان متاهلی که حداقل ۲۰ سال از زندگی مشترکشان می گذرد، بسیار بیشتر از مردان مجرد و حتی آنهایی است که از همسرشان جدا شده اند. ازدواج، نوعی آرامش روانی برای افراد به دنبال دارد و انزوا و افسردگی را از آنها دور می کند. به همین دلیل، مردان متاهل در مقایسه با مجردها کمتر به ناراحتی های عصبی و بیماری های قلبی مبتلا می شوند و در نتیجه امکان افزایش طول عمرشان هم بالا می رود.

چک آپ های منظم

مراجعه مردان حداقل یک بار در سال برای غربالگری بیماری های مزمن و یا کشنده ضروری است. با پزشک تان در مورد غربالگری سرطان روده بزرگ و سرطان پروستات با شروع سن ۵۰ سالگی گفتگو کنید بخصوص اگر سابقه خانوادگی ابتلا به این سرطان ها در خانواده شما وجود دارد.

منبع:avayesalamati.com

شاخص ترین علائم کمبود ویتامین d در مردان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • خواص پیازچه در درمان بیماریها
  • چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر
  • چگونه روش تغذیه معمول خود را به رژیم غذایی مدیترانه ای تبدیل کنید
  • خاصیت ضد سرطانی کلم بروکلی
  • تاثیر الگوی تفکر «ذهن خوانی» در اضطراب اجتماعی!(17)
  • باورهای نادرست در رابطه با بیماران روان‌پزشکی در جامعه!
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • سبزی و جدول سبزیجات پایه غذاها
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • چه انتظاراتی باید از کودک نوپا داشته باشیم(۹)
  • نگهداری از جواهرات و نکاتی که لازم است بدانید
  • درمان افسردگی به وسیله فیزیوتراپی
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • مدل کمد دیواری جدیدبرای اتاق بزرگسالان و کودکان
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • چگونه از قانقاریا پیشگیری کنیم؟
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • محبوبترین ها
  • میزان کالری در انواع مواد غذایی
  • تاثیر طرز تفکر «فیلتر ذهنی» روی حمله پانیک!(۱۱)
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • علت و ریسک فاکتورهای ابتلا به اختلال دو قطبی-بخش سوم
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • مانتوهای شیشه‌ای پروژه‌ جدید فرهنگی
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • فواید بابونه و بهارنارنج برای سلامتی جسم و روان
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • تمرین سوپرست برای زنان
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • ویتامین های مورد نیاز بدن درهنگام کاهش وزن
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب