آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

 

می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد‎. تنها ورزش هایی همچون دویدن، وزنه برداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی می شوند، پیاده روی و ورزش هایی با شدت کم نیز ممکن است آسیب هایی ایجاد کنند. پیاده روی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد.

آسیب های رایج در پیاده روی و راهکارهای درمان آنها عبارتند از:

تاول

تاول به دلیل مناسب نبودن کفش و یا عرق کردن در جوراب ایجاد می شود. معمولا تاول ها بر اثر پیاده روی کوچک هستند، اما ادامه پیاده روی را دردناک می کنند.

برای این که بتوانید با وجود تاول به پیاده روی ادامه بدهید با استفاده از باند آن را ببندید. اگر تاول بزرگ بود باید تا زمانی که بهتر شود فعالیت خود را تغییر دهید. برای جلوگیری از تاول کفش مناسب بپوشید و از جورابهای ضد عرق استفاده کنید.

ورم فاشیا:

فاشیا، بافتی در پا است که استخوان پاشنه پا را به انگشتان متصل می کند. این بافت ممکن است دچار آسیب شود و درد مزمن داشته باشد. به هنگام راه رفتن معمولا این درد از بین می رود، اما بعد از پیاده روی باز می گردد.

بهتر است برای بر طرف شدن درد فاشیا بیست دقیقه بر روی این قسمت از پا یخ بگذارید و این کار را سه بار در روز تکرار کنید. انجام حرکات کششی و فیزیوتراپی نیز می تواند موثر باشد.

آسیب دیدگی استخوان ساق پا:

ممکن است که استخوان ساق پا دچار درد و التهاب شود. این درد می توانند خفیف یا شدید باشد. معمولا این درد به دلیل فعالیت بیش از حد ایجاد می شود. افرادی که کف پای آنها صاف است بیشتر این مشکل را پیدا می کنند.

استراحت، یخ گذاشتن یا مصرف مسکن می تواند درد را کاهش دهد. بهتر است به تدریج شدت ورزش را افزایش دهید تا کمتر به پا فشار بیایید.

آسیب دیدگی تاندون:

التهاب تاندون یک آسیب دیدگی شایع در پیاده روی است. معمولا تاندون آشیل آسیب می بیند.با وجود این درد به فعالیت خود ادامه ندهید. سعی کنید که کمی استراحت داشته باشید و بر روی محل آسیب دیدگی یخ بگذارید.

آسیب دیدگی استخوان کف پا:

پنج استخوان کف پا که به انگشتان پا متصل هستند معمولا بعد از پیاده روی زیاد آسیب می بینند. ممکن است که این درد بر اثر پارگی رباط نیز ایجاد شود. اگر این درد زیاد باشد باید فعالیت را متوقف کرد و استراحت کنید.

درمان این درد به روش های مختلفی انجام می شود و یکی از راه های بر طرف کردن آن پوشیدن کفش مناسب است. افرادی که این درد را حس می کنند بهتر است ورزش هایی همچون شنا و دوچرخه سواری انجام دهند.در موارد وخیم این آسیب با عمل جراحی درمان می شود.

منبع:بیتوته

چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه کمالگرایی
  • گیاهانی برای تازگی ریه
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • معرفی رشته ی جودو
  • چطوری اتاقهای منزل خود را بزرگتر سازید
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • طرز تهیه دو پای بی نقص؛ اسپاگتی و گیلاس
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • حکایت ها و کرامت ها از امام رضا(ع)
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • علل خستگی و راه حل آن
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • طرز تهیه دال عدس
  • رابطه جنسی سالم این کارها را برنمی تابد!
  • مثنوی موش و گربه عبید زاکانی
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • خواص چای زردچوبه
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • پایین آمدن سن اولین رابطه جنسی
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • خود زشت پنداری و مشغولیت ذهنی به ظاهر!(۷)
  • طرز تهیه ‏رولت پیتزا وسبزیجات
  • محبوبترین ها
  • ترفندهای خوش تیپی آقایان چاق
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • دانلود رمان پسر نامه رسان
  • جملات جادویی برای گذر از اضطراب و نگرانی!
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • چند فایده کمتر حمام کردن در طول هفته
  • نکاتی که قبل از کاشت مو باید رعایت کنیم
  • قهوه از سـرطـان روده بـزرگ پیش گیری میکند
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • معیارهایی برای انتخاب ساعت مچی
  • پرخوری و علت های آن
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • مزایا و مضرات انواع روش های کاشت گونه
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب