آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان

تست اضطراب

 

یک سوءتفاهم ساده می تواند واکنش شدید شما را به همراه بیاورد؟ بی آنکه متوجه شوید یک رفتار با چه توجیهی از دوست قدیمی تان سر زده، اول او را متهم و بعد محکوم می کنید؟

وقتی رییستان کار بیشتری را به شما می پسرد، گیج و کلافه می شوید و احساس می کنید قلبتان از سینه تان در حال بیرون زدن است نگرانی در مورد آینده و فکر و خیال خانه نداشته و کمبود پس انداز، زندگی آرام امروزتان را هم تلخ کرده است؟

شاید همین نشانه ها برای تشخیص اضطرابی که به جانتان افتاده، کافی باشد؛ اما برای آنکه ارزیابی بهتری از حالتان داشته باشید، بهتر است به سوال های آزمونی که در ادامه آورده ایم، پاسخ دهید.

جواب های شما میزان درگیر بودنتان را با اضطراب روشن می کند و در تحلیل پاسخ هایتان می فهمید که با کمک چه راه هایی باید به جنگ با اضطراب بروید.

۱- شروع شدن یک شنبه دیگر مرا می ترساند. اینکه بعد از تعطیلات آخر هفته بخواهم دوباره سر کار بروم، به من اضطراب می دهد.

بله                 خیر

۲- حوصله گوش دادن به درددل های دیگران را ندارم. شنیدن مشکلات آدم های دیگر، آزارم می دهد.

بله                 خیر

۳- از دوستان و همکارانم صرفا سوال های مشخص و محدودی می پرسم که با جواب های کوتاه و مشخص می توانند به آن ها پاسخ دهند. دلم نمی خواهد با سوال هایم سر درددل دیگران باز شود و گفت و گویی طولانی شکل بگیرد.

بله                 خیر

۴- سعی می کنم تا آنجا که می توانم از دیگران فاصله بگیرم.

بله                 خیر

۵- تعهد من به کار، ورزش، دوستان و حتی رژیم غذایی ام کمتر از گذشته شده.

بله                 خیر

۶- نمی توانم مسئولیت هایی را که بر عهده قرار دارد، آن طور که باید، انجام دهم.

بله                خیر

۷- حس شوخ طبعی ام را از دست داده ام.

بله                 خیر

۸- ارتباط اجتماعی بادیگران هر روز برایم سخت تر می شود.

بله                خیر

۹- اغلب احساس خستگی می کنم.

بله                خیر

۱۰- تفریح خاصی ندارم و مدت هاست خوش نگذرانده ام.

بله                 خیر

۱۱- احساس می کنم در یک دام گرفتار شده ام.

بله                 خیر

۱۲- می دانم چه چیزی حالم را بهتر می کند. اما آن قدر اما و اگر می آورم تا به اندازه کافی برای انجام ندادنش، دلیل جور کنم.

بله                 خیر

 

اضطراب
چقدر اضطراب دارید؟

فکر می کنید اضطراب در وجودتان خانه کرده؟ اگر جوابتان به این سوال مثبت است باید بدانید که شما تنها نیستید. آدم های زیادی بعد از انجام دادن این آزمون فهمیده اند که اضطرابشان شدیدتر از چیزی است که تصور می کردند برای اینکه از میزان اضطرابتان باخبر شوید، به ازای هر یک از پاسخ های مثبتی که به سوالات این آزمون داده اید، یک نمره برای خودتان منظور کنید. حالا جمع نمره هایتان را حساب کنید و با کمک این راهنما امتیازهایتان را تحلیل کنید.

صفر تا ۳: بیشتر از آنکه مضطرب باشید، خسته اید! کمی استراحت کنید و به یک تعطیلات مفرح بروید تا حالتان خوب شود. نگران نباشید کافی است از بحران هایی که این روزها برایتان ایجاد شده، کمی فاصله بگیرید تا زندگی تان دوباره آرام شود.

۴ تا ۶: استرس به شما نزدیک شده و اگر مراقب نباشید زندگی تان را درگیر می کند. اگر از همین امروز راهی برای کم کردن استرستان پیدا کنید، به شرایط بحرانی وارد نمی شوید اما اگر همه چیز را رها کنید و به استرس اجازه بدهید که شما را کنترل کنید، زندگی تان از شرایط موجود هم سخت تر می شود. ورزش کردن و معاشرت با دوست های محبوبتان می تواند در این زمینه به شما کمک کند. پیشنهاد می کنیم باری مدتی دور اضافه کاری کرکدن را خط بکشید و فقط به آرامش خودتان فکر کنید.

۷ تا ۹: بله! استرس به زندگی شما وارد شده و در حال ریشه دواندناست. شما تا اندازه ای به شرایط بحرانی نزدیک شده اید و اگر هوشیار نباشید، در آینده نزدیک ممکن است استرتس هایتان آن قدر زیاد شود که توان مهار کردنشان را نداشته باشید. پیشنهاد می کنیم با یک روان شناس در مورد وضعیت و حالات خودتان صحبت کنید. جلسات مشاوره و روان درمانی می تواند در برگرداندن آرامش به زندگی شما موثر باشد.

۱۰ تا ۱۲: اوضاعتان اصلا خوب نیست. شما آن قدر با استری درگیر شده اید که بعید است خودتان بتوانید به تنهایی کاری برای خود بکنید. پیشنهاد می کنیم در کنار مشورت با روان شناس ها، حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید. استرس شدید می توان زندگی شما را فلج کند اما اگر با کمک یک روان پزشک، تحت درمان مناسب قرار بگیرید، دوباره می توانید سر پا بایستید و بعد راهی برای پاک کردن آثار اضطراب از زندگی تان پیدا کنید.

استرس از کجا می آید؟

وقتی فشار بار زندگی تان بیشتر می شود، طبیعی است که توان شما برای عبور از بحران ها و دردست گرفتن کنترل زندگی تان هم کمتر شود. استرس همیشه اتفاق ناخوشایندی نیست و می تواند به شما برای بهترکردن شرایط زندگی و حتی دفاع از خود انگیزه بدهد. کافی است یک لجظه زندگی بدون استرس را تصور کنید.

در چنین زندگی ای بدون هیچ ترسی از عرض بزرگراه عبور خواهیدکرد و و قربانی یک تصادف رانندگی خواهیدشد، وقتی در خیابان کسی به شما حمله می کند بدون آنکه آماده دفاع شوید، قربانی خشم او می شوید و بدون آنکه نگران هزینه های آخر ماه باشید، در همان هفته اول همه درآمدتان را خرج خواهیدکرد؛

پس تا اینجا پذیرفتید که میزانی از اضطراب برای زندگی شما لازم است. شاید مرز استرس نجات دهنده و اضطراب آزاردهنده را به راحتی نتوان مشخص کرد اما وقتی اضطراب به یکی ازدلایل رنج شما تبدیل شده و تصمیم گرفتن وزندگی کردن را برایتان سخت کرده، معنایش این است که باید فکری به حال خودتان بکنید.

 

تغذیه و اضطراب

با خوراکی ها به جنگ اضطراب بروید

غذایی که می خورید و نوشیدنی که می نوشید می تواندضربان قلبتان را چندبرابر کند یا اینکه آرامشی را که مدت ها تجربه نکرده بودید به شما هدیه کند. با کمک این راهنما شما می توانید برخی از خوراکی های اضطراب زا و برخی از خوراکی های اضطرا کُش را بشناسید.

باید اسفناج بخورید: مصرف خوراکی هایی که منیزیوم بالایی دارند، به کاهش اضطراب کمک می کند. اسفناج یکی از گیاهانی است که می تواند کمبود منیزیوم بدنتان را جبران کند.

نباید چای پررنگ بخورید: چای، نسکافه و قهوه اصلا نوشیدنی خوبی برای روزهای پراسترس زندگی شما نیستند. گرچه بسیاری از افراد تصور می کنند این نوشیدنی ها آرامش بخشند، اما واقعیت این است که با مصرف کردنشان اضطراب شما بیشتر می شود و ضربان قلبشان بالاتر می رود.

باید عرق کاسنی بخورید: عرقیاتی که طبع سرد دارند، می توانند اضطراب را کم کنند. برای بهتر شدن حالتان ما به شما عرق کاسنی، بیدمشک و بهارنارنج را توصیه می کنیم.

نباید نوشابه گازدار بخورید: نه تنها میزان بالای قند موجود در نوشابه های گازدار، بلکه فسفری که به این نوشیدنی ها اضافه می شود هم می تواند شما را گرفتار اضطراب کند.

باید برنج بخورید: مصرف خوراکی هایی که ویتامین B بالایی دارند، می تواند به آرامش شما کمک کند.

مصرف برنج و نان سبوس دار در کاهش اصطراب شما می تواند موثر باشد.

 

منبع: ماهنامه همشهری تندرستی

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غذاهای غنی از آهن
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • ۵ معما ی تقویت مغز
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • طرز تهیه پلو یونایی سرشار از فیبر
  • طرز تهیه شنیسل روسی،و آموزش تصویری آن
  • چگونه باید با افکار مزاحم و مخرب مقابله کرد
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • مجموعه موسیقی پیانو روح انگیز – Piano Music Collection
  • طرز تهیه ی خوراک فیله ماهی هندی
  • تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • آموزش ساخت کاردستی: تخم مرغ های رنگی
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • دردوره قاچار زنان چاق محبوب دربار بودند!
  • روی یا زینک چیست و میزان نیاز بدن انسان به آن
  • پروتئین به چه دردی می‌خورد و منابع آن کدام است؟
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • محبوبترین ها
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود
  • نشانه های افراط شما در کمالگرایی
  • رقابت در مد بین دونالد ترامپ و هیلاری کلینتون
  • مواد غذایی مغذی برای مغز کودک
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • مولانا و حکایت مرد خفته
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • افراد بی تفاوت چه خصوصیتی دارند؟
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • خواص آلو و انواع آن
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • طرفندهای ۶ + ۴ برای لاغری بدون رژیم
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • برنامه شماره ۶۸۸ گنج حضور
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • ویتامین D به پیشگیری از پوسیدگی دندان کمک می کند
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • گام های علمی افسردگی: انعطاف پذیری و رشد شخصی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب