آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان

تست اضطراب

 

یک سوءتفاهم ساده می تواند واکنش شدید شما را به همراه بیاورد؟ بی آنکه متوجه شوید یک رفتار با چه توجیهی از دوست قدیمی تان سر زده، اول او را متهم و بعد محکوم می کنید؟

وقتی رییستان کار بیشتری را به شما می پسرد، گیج و کلافه می شوید و احساس می کنید قلبتان از سینه تان در حال بیرون زدن است نگرانی در مورد آینده و فکر و خیال خانه نداشته و کمبود پس انداز، زندگی آرام امروزتان را هم تلخ کرده است؟

شاید همین نشانه ها برای تشخیص اضطرابی که به جانتان افتاده، کافی باشد؛ اما برای آنکه ارزیابی بهتری از حالتان داشته باشید، بهتر است به سوال های آزمونی که در ادامه آورده ایم، پاسخ دهید.

جواب های شما میزان درگیر بودنتان را با اضطراب روشن می کند و در تحلیل پاسخ هایتان می فهمید که با کمک چه راه هایی باید به جنگ با اضطراب بروید.

۱- شروع شدن یک شنبه دیگر مرا می ترساند. اینکه بعد از تعطیلات آخر هفته بخواهم دوباره سر کار بروم، به من اضطراب می دهد.

بله                 خیر

۲- حوصله گوش دادن به درددل های دیگران را ندارم. شنیدن مشکلات آدم های دیگر، آزارم می دهد.

بله                 خیر

۳- از دوستان و همکارانم صرفا سوال های مشخص و محدودی می پرسم که با جواب های کوتاه و مشخص می توانند به آن ها پاسخ دهند. دلم نمی خواهد با سوال هایم سر درددل دیگران باز شود و گفت و گویی طولانی شکل بگیرد.

بله                 خیر

۴- سعی می کنم تا آنجا که می توانم از دیگران فاصله بگیرم.

بله                 خیر

۵- تعهد من به کار، ورزش، دوستان و حتی رژیم غذایی ام کمتر از گذشته شده.

بله                 خیر

۶- نمی توانم مسئولیت هایی را که بر عهده قرار دارد، آن طور که باید، انجام دهم.

بله                خیر

۷- حس شوخ طبعی ام را از دست داده ام.

بله                 خیر

۸- ارتباط اجتماعی بادیگران هر روز برایم سخت تر می شود.

بله                خیر

۹- اغلب احساس خستگی می کنم.

بله                خیر

۱۰- تفریح خاصی ندارم و مدت هاست خوش نگذرانده ام.

بله                 خیر

۱۱- احساس می کنم در یک دام گرفتار شده ام.

بله                 خیر

۱۲- می دانم چه چیزی حالم را بهتر می کند. اما آن قدر اما و اگر می آورم تا به اندازه کافی برای انجام ندادنش، دلیل جور کنم.

بله                 خیر

 

اضطراب
چقدر اضطراب دارید؟

فکر می کنید اضطراب در وجودتان خانه کرده؟ اگر جوابتان به این سوال مثبت است باید بدانید که شما تنها نیستید. آدم های زیادی بعد از انجام دادن این آزمون فهمیده اند که اضطرابشان شدیدتر از چیزی است که تصور می کردند برای اینکه از میزان اضطرابتان باخبر شوید، به ازای هر یک از پاسخ های مثبتی که به سوالات این آزمون داده اید، یک نمره برای خودتان منظور کنید. حالا جمع نمره هایتان را حساب کنید و با کمک این راهنما امتیازهایتان را تحلیل کنید.

صفر تا ۳: بیشتر از آنکه مضطرب باشید، خسته اید! کمی استراحت کنید و به یک تعطیلات مفرح بروید تا حالتان خوب شود. نگران نباشید کافی است از بحران هایی که این روزها برایتان ایجاد شده، کمی فاصله بگیرید تا زندگی تان دوباره آرام شود.

۴ تا ۶: استرس به شما نزدیک شده و اگر مراقب نباشید زندگی تان را درگیر می کند. اگر از همین امروز راهی برای کم کردن استرستان پیدا کنید، به شرایط بحرانی وارد نمی شوید اما اگر همه چیز را رها کنید و به استرس اجازه بدهید که شما را کنترل کنید، زندگی تان از شرایط موجود هم سخت تر می شود. ورزش کردن و معاشرت با دوست های محبوبتان می تواند در این زمینه به شما کمک کند. پیشنهاد می کنیم باری مدتی دور اضافه کاری کرکدن را خط بکشید و فقط به آرامش خودتان فکر کنید.

۷ تا ۹: بله! استرس به زندگی شما وارد شده و در حال ریشه دواندناست. شما تا اندازه ای به شرایط بحرانی نزدیک شده اید و اگر هوشیار نباشید، در آینده نزدیک ممکن است استرتس هایتان آن قدر زیاد شود که توان مهار کردنشان را نداشته باشید. پیشنهاد می کنیم با یک روان شناس در مورد وضعیت و حالات خودتان صحبت کنید. جلسات مشاوره و روان درمانی می تواند در برگرداندن آرامش به زندگی شما موثر باشد.

۱۰ تا ۱۲: اوضاعتان اصلا خوب نیست. شما آن قدر با استری درگیر شده اید که بعید است خودتان بتوانید به تنهایی کاری برای خود بکنید. پیشنهاد می کنیم در کنار مشورت با روان شناس ها، حتما به یک روان پزشک مراجعه کنید. استرس شدید می توان زندگی شما را فلج کند اما اگر با کمک یک روان پزشک، تحت درمان مناسب قرار بگیرید، دوباره می توانید سر پا بایستید و بعد راهی برای پاک کردن آثار اضطراب از زندگی تان پیدا کنید.

استرس از کجا می آید؟

وقتی فشار بار زندگی تان بیشتر می شود، طبیعی است که توان شما برای عبور از بحران ها و دردست گرفتن کنترل زندگی تان هم کمتر شود. استرس همیشه اتفاق ناخوشایندی نیست و می تواند به شما برای بهترکردن شرایط زندگی و حتی دفاع از خود انگیزه بدهد. کافی است یک لجظه زندگی بدون استرس را تصور کنید.

در چنین زندگی ای بدون هیچ ترسی از عرض بزرگراه عبور خواهیدکرد و و قربانی یک تصادف رانندگی خواهیدشد، وقتی در خیابان کسی به شما حمله می کند بدون آنکه آماده دفاع شوید، قربانی خشم او می شوید و بدون آنکه نگران هزینه های آخر ماه باشید، در همان هفته اول همه درآمدتان را خرج خواهیدکرد؛

پس تا اینجا پذیرفتید که میزانی از اضطراب برای زندگی شما لازم است. شاید مرز استرس نجات دهنده و اضطراب آزاردهنده را به راحتی نتوان مشخص کرد اما وقتی اضطراب به یکی ازدلایل رنج شما تبدیل شده و تصمیم گرفتن وزندگی کردن را برایتان سخت کرده، معنایش این است که باید فکری به حال خودتان بکنید.

 

تغذیه و اضطراب

با خوراکی ها به جنگ اضطراب بروید

غذایی که می خورید و نوشیدنی که می نوشید می تواندضربان قلبتان را چندبرابر کند یا اینکه آرامشی را که مدت ها تجربه نکرده بودید به شما هدیه کند. با کمک این راهنما شما می توانید برخی از خوراکی های اضطراب زا و برخی از خوراکی های اضطرا کُش را بشناسید.

باید اسفناج بخورید: مصرف خوراکی هایی که منیزیوم بالایی دارند، به کاهش اضطراب کمک می کند. اسفناج یکی از گیاهانی است که می تواند کمبود منیزیوم بدنتان را جبران کند.

نباید چای پررنگ بخورید: چای، نسکافه و قهوه اصلا نوشیدنی خوبی برای روزهای پراسترس زندگی شما نیستند. گرچه بسیاری از افراد تصور می کنند این نوشیدنی ها آرامش بخشند، اما واقعیت این است که با مصرف کردنشان اضطراب شما بیشتر می شود و ضربان قلبشان بالاتر می رود.

باید عرق کاسنی بخورید: عرقیاتی که طبع سرد دارند، می توانند اضطراب را کم کنند. برای بهتر شدن حالتان ما به شما عرق کاسنی، بیدمشک و بهارنارنج را توصیه می کنیم.

نباید نوشابه گازدار بخورید: نه تنها میزان بالای قند موجود در نوشابه های گازدار، بلکه فسفری که به این نوشیدنی ها اضافه می شود هم می تواند شما را گرفتار اضطراب کند.

باید برنج بخورید: مصرف خوراکی هایی که ویتامین B بالایی دارند، می تواند به آرامش شما کمک کند.

مصرف برنج و نان سبوس دار در کاهش اصطراب شما می تواند موثر باشد.

 

منبع: ماهنامه همشهری تندرستی

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رشته های ورزشی آسیب رسان به زانو
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • دلایل آب انداختن ماست
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • برنامه شماره ۶۴۶ گنج حضور،بشنو این پند از حکیم غزنوی
  • دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • درمان سنگ کلیه با ۱۰ فرمان شگفت انگیز
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • میزان مهربانی خود بسنجید
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • لباس های بچگانه بهار برند «MANGO»
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • نوعی میکروب در روده انسان علت اصلی چاقی
  • اثبات وجود امام زمان(عج)
  • رژیم های لاغری بد چه تاثیری روی بدن میگذارند
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • صبح ها خوردن شیر بهتر است یا آب پرتقال؟!
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • طرز تهیه کوکو با تره فرنگی
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • ستایش شاعرانه خداوند از نظامی و فردوسی
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • کدام ظروف برای نگهداری مواد غذایی مناسب تر هستند
  • محبوبترین ها
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • زیبایی پوست خود را با این کارها تکمیل سازید
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • ۸ روش برای تقویت موهای نازک
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • خودمراقبتی از چشم گام اول سلامت است
  • میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • مجموعه اس ام اس های عاشقانه و جالب
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • شناخت موجودعجیبی به نام مرد
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • سوپ های سه سوته،داغ،درمان کننده و لاغرکننده!
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • رول مرغ پنیری برای شما که ازخوردن گوشت مرغ گریزانید
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • ناباروری زنان با تخمکهای مصنوعی درمان می شود
  • سندروم سیندرلا و آثار مخربش برجوانان
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب