آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!

Image result for ‫گردو و بادام‬‎

مطالعات جدید نشان داده اند که  دانه های خوراکی هم وزن راکم میکنند هم فواید بسیاری برای سلامتی انسان دارند.

درست مطابق معمول نباید فراموش کنید که، اساس لاغری شما اصلاح رفتارهای غلط و اشتباه تغذیه است. و در صورتی که به شیوه و تکنیک های ۴ کلید طلایی لاغری دائمی پایبند باشید، میتوانم به شما قول بدهم که آجیل ها بهترین میان وعده برای شما هستند. آجیل حاوی مواد مغذی فراونی ازجمله فولیک اسید، ویتامین دی، مس،منیزیم،فیبر وچربی های تک غیراشباعی می باشد.

همچنین آجیل سرشار از پروتئین است که برای شما فوق العاده مفید و ضروریست و بعنوان کاهنده طبیعی اشتها عمل میکند، زیرا به آرامی در سیستم گوارش شما، هضم شده  وبطور طبیعی به کندی جذب و وارد جریان خون می شود.

وقتی ۴ کلید طلایی را عمل میکنید، تقریباً تمام انرژی موجود در پروتئین آجیل بعنوان سوخت بدن برای اعمال متابولیک بدن تان مصرف می شود. به همین دلیل کمتر به صورت چربی ذخیره می شود.  بنابراین، مغزها نه تنها برای شما مفید هستند بلکه با کاهش اشتهای شما به کاهش وزن شما کمک فراوانی میکنند.

این نکته مهم را فراموش نکنید که با مصرف چهار یا پنج وعده آجیل درهفته،خطر بیماریهای عروق کرونری قلب تا۵۰% کاهش می یابد. ۵ تا۱۰% کلسترول بد خون  کاهش م یابد به این  دلیل که وجود چربی های تک غیر اشباعی در آجیل برای قلب مفید می باشد.

چربی آجیل، تولید وجذب کلسترول بد را مهار میکند و هرچقدر میزان کلسترول بد درخون  کمتر باشد بیماری قلبی نیز کمتر خواهد بود.

چربیهای تک غیراشباعی میتوانند فشارخون را نیز کاهش دهند زیرا خاصیت ارتجاعی عروق خونی را به حالت طبیعی بازگردانده،شریان ها را بازنگه میدارند.

تمام آجیلها، به خصوص گردو و بادام، موجب آزاد سازی هورمونی به نام کوله سیستوکینین ازمغز می شود که مکانیزم کنترل اشتها را فعال میکند وازگرسنگی جلوگیری میکند. لازم به ذکر است که تنها شصت گرم بادام، قادر به آزاد کردن این هورمون  ضد اشتها است. فراموش نکنید هر بار فقط به اندازه یک مشت از این خوراکیهای خوش طعم را مصرف کنید.

Image result for ‫گردو و بادام‬‎

بهترین مغزها

در فهرست زیرنام بهترین آجیل ها و خواص آنرا ذکرمیکنیم.

بادام: پانزده گرم یا دوازده عدد (هشتاد کالری، هفت گرم چربی، پروتئین فراوان،منیزیم،کلسیم و ویتامین ئی)

گردو: پانزده گرم یا هفت عدد (نود کالری،نه گرم چربی، امگا۳ و آلفا لینولئیک اسید)

فندق: پانزده گرم یا ده عدد(۸۵ کالری،هشت گرم چربی،پروتئین ئی،فیبر وآهن)

بادام هندی: پانزده گرم یا ده عدد(هشتادکالری،شش گرم چربی،مس،منیزیم وآهن)


Image result for ‫گردو و بادام‬‎

گردو

مواد مغذی موجود در گردو حاوی ال-آرژنین(l-arginine) است که شریان ها را مبسط میکند و درنتیجه فواید قلبی عروقی فراوانی دارد. گردو هم چنین حاوی فیبر، اسید فولیک، گاما-توکوفرول و سایر آنتی اکسیدانهاست که ازتصلب شریان جلوگیری میکنند.

تحقیقات که در ماه مارس ۲۰۰۲ درمجله علم تغذیه چاپ شد، نشان داد که گردوها بین تمام گیاهان خوراکی بیش ترین میزان آنتی اکسیدان ها را دارا هستن. همچنین درمقاله ای که در آوریل ۲۰۰۴ درمجله جریان خون چاپ شد دکتر امیلوی رز ازبیمارستان بارسولنا اذعان کرد که گردو یک غذای کامل بدون ترکیبات تشکیل دهنده است که به طورجداگانه، تواسنته است چنین اثرات مفیدی برای قلب به همراه داشته باشد. وی افزود گردوها از سایر انواع خشکبار متمایز هستند زیرا حاوی آلفا لینوولئیک اسید (ALA ) بالایی هستند و امگا۳ گیاهی دارند که این ماده میتواند خاص مفیدی برای قلب درخود داشته باشد.

انواع دیگر خشکبار نیز برای بدن مفیدند، البته به خوبی فهرست قبلی نیستند. در زیر چند نمونه ازاین نوع خشکبار ومیزان مواد تشکیل دهنده آن ها ذکر کرده ایم:

بادام زمینی : پانزده گرم یا بیست عدد(هشتاد کالری، هفت گرم چربی، پروتئین، آهن و فولات فراوان)

پسته: پانزده گرم یا ۲۳ عدد(۷۸ کالری، ۶٫۳ گرم چربی، مقادیر زیادی پتاسیم، فیبر و پروتیئن )

 

خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • طرز تهیه کوکوی عدس ، یک غذای رژیمی
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • آشنایی با دستگاه موسیقی «نوا»
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • طرز تهیه پلوی قهوه‌ ای با هویج و نخود فرنگی
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • اهمیت ورزش دختران از نظر بیولوژیک
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • محبوبترین ها
  • عوارض قرص زولپیدم را بشناسید
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • طرز تهیه ی مینی پیتزای اسفناج و پنیر
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • افزایش احتمال سرطان با مصرف زیاد گوشت سرخ کرده و کبابی
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • سبزیجات مفید برای فصل بهار
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • جایگزینی افکار برای درمان اختلال دو قطبی!(۱۳)
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • طرز تهیه ی برگر مخصوص گیاه خواران
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • فواید خوردن مویز
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • سوختگی و هزینه های سرسام آور آن در ایران
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب