آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!

Image result for ‫گردو و بادام‬‎

مطالعات جدید نشان داده اند که  دانه های خوراکی هم وزن راکم میکنند هم فواید بسیاری برای سلامتی انسان دارند.

درست مطابق معمول نباید فراموش کنید که، اساس لاغری شما اصلاح رفتارهای غلط و اشتباه تغذیه است. و در صورتی که به شیوه و تکنیک های ۴ کلید طلایی لاغری دائمی پایبند باشید، میتوانم به شما قول بدهم که آجیل ها بهترین میان وعده برای شما هستند. آجیل حاوی مواد مغذی فراونی ازجمله فولیک اسید، ویتامین دی، مس،منیزیم،فیبر وچربی های تک غیراشباعی می باشد.

همچنین آجیل سرشار از پروتئین است که برای شما فوق العاده مفید و ضروریست و بعنوان کاهنده طبیعی اشتها عمل میکند، زیرا به آرامی در سیستم گوارش شما، هضم شده  وبطور طبیعی به کندی جذب و وارد جریان خون می شود.

وقتی ۴ کلید طلایی را عمل میکنید، تقریباً تمام انرژی موجود در پروتئین آجیل بعنوان سوخت بدن برای اعمال متابولیک بدن تان مصرف می شود. به همین دلیل کمتر به صورت چربی ذخیره می شود.  بنابراین، مغزها نه تنها برای شما مفید هستند بلکه با کاهش اشتهای شما به کاهش وزن شما کمک فراوانی میکنند.

این نکته مهم را فراموش نکنید که با مصرف چهار یا پنج وعده آجیل درهفته،خطر بیماریهای عروق کرونری قلب تا۵۰% کاهش می یابد. ۵ تا۱۰% کلسترول بد خون  کاهش م یابد به این  دلیل که وجود چربی های تک غیر اشباعی در آجیل برای قلب مفید می باشد.

چربی آجیل، تولید وجذب کلسترول بد را مهار میکند و هرچقدر میزان کلسترول بد درخون  کمتر باشد بیماری قلبی نیز کمتر خواهد بود.

چربیهای تک غیراشباعی میتوانند فشارخون را نیز کاهش دهند زیرا خاصیت ارتجاعی عروق خونی را به حالت طبیعی بازگردانده،شریان ها را بازنگه میدارند.

تمام آجیلها، به خصوص گردو و بادام، موجب آزاد سازی هورمونی به نام کوله سیستوکینین ازمغز می شود که مکانیزم کنترل اشتها را فعال میکند وازگرسنگی جلوگیری میکند. لازم به ذکر است که تنها شصت گرم بادام، قادر به آزاد کردن این هورمون  ضد اشتها است. فراموش نکنید هر بار فقط به اندازه یک مشت از این خوراکیهای خوش طعم را مصرف کنید.

Image result for ‫گردو و بادام‬‎

بهترین مغزها

در فهرست زیرنام بهترین آجیل ها و خواص آنرا ذکرمیکنیم.

بادام: پانزده گرم یا دوازده عدد (هشتاد کالری، هفت گرم چربی، پروتئین فراوان،منیزیم،کلسیم و ویتامین ئی)

گردو: پانزده گرم یا هفت عدد (نود کالری،نه گرم چربی، امگا۳ و آلفا لینولئیک اسید)

فندق: پانزده گرم یا ده عدد(۸۵ کالری،هشت گرم چربی،پروتئین ئی،فیبر وآهن)

بادام هندی: پانزده گرم یا ده عدد(هشتادکالری،شش گرم چربی،مس،منیزیم وآهن)


Image result for ‫گردو و بادام‬‎

گردو

مواد مغذی موجود در گردو حاوی ال-آرژنین(l-arginine) است که شریان ها را مبسط میکند و درنتیجه فواید قلبی عروقی فراوانی دارد. گردو هم چنین حاوی فیبر، اسید فولیک، گاما-توکوفرول و سایر آنتی اکسیدانهاست که ازتصلب شریان جلوگیری میکنند.

تحقیقات که در ماه مارس ۲۰۰۲ درمجله علم تغذیه چاپ شد، نشان داد که گردوها بین تمام گیاهان خوراکی بیش ترین میزان آنتی اکسیدان ها را دارا هستن. همچنین درمقاله ای که در آوریل ۲۰۰۴ درمجله جریان خون چاپ شد دکتر امیلوی رز ازبیمارستان بارسولنا اذعان کرد که گردو یک غذای کامل بدون ترکیبات تشکیل دهنده است که به طورجداگانه، تواسنته است چنین اثرات مفیدی برای قلب به همراه داشته باشد. وی افزود گردوها از سایر انواع خشکبار متمایز هستند زیرا حاوی آلفا لینوولئیک اسید (ALA ) بالایی هستند و امگا۳ گیاهی دارند که این ماده میتواند خاص مفیدی برای قلب درخود داشته باشد.

انواع دیگر خشکبار نیز برای بدن مفیدند، البته به خوبی فهرست قبلی نیستند. در زیر چند نمونه ازاین نوع خشکبار ومیزان مواد تشکیل دهنده آن ها ذکر کرده ایم:

بادام زمینی : پانزده گرم یا بیست عدد(هشتاد کالری، هفت گرم چربی، پروتئین، آهن و فولات فراوان)

پسته: پانزده گرم یا ۲۳ عدد(۷۸ کالری، ۶٫۳ گرم چربی، مقادیر زیادی پتاسیم، فیبر و پروتیئن )

 

خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • خواص شگفت انگیز دانه های خردل
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی
  • ناهنجاری های تغذیه (اصلاح رفتارهای تغذیه ای نادرست)
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • رب انار خاصیت چاق کنندگی دارد
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • ورزش کردن ممنوع شد،‌مخصوصا زومبا!
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • مدل مانتو و پالتوهای زمستانی جورجیو آرمانی Giorgio Armani
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • آیا میدانستید که ۳۳۰ گروه خونی وجود دارد؟
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • روز پدر برهمه مردان و همسران مبارک باد
  • خیار گلخانه ای یا مذرعه ای؟!
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)
  • آیا چاقی با قرص ها و مکملها واقعیت دارد؟
  • محبوبترین ها
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • کته ماهیچه و آش حبوبات مخصوص کودکان
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • این ۵ روش لاغری برای شخص شما خطرناک است
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • آیا همسری شبیه والدین خود انتخاب میکنید؟(۹)
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • چگونه چاق شوید یا افزایش وزن بدهید؟
  • علامت های کمبود آهن
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • غذاهای چربی سوز که اکثر شما میتوانید بخورید
  • خواص هرکدام از شیر برای مزاج های مختلف
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • انتخاب کت زنانه مناسب با اندام شما
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • این کلمات معرفی کننده اعتماد به نفس ضعیف شما هستند
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • طرز تهیه کلوچه گوشتی
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب