روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

کلید یک ذهن آرام، بدن آرام است. نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های آرامش وکمک به کاهش تنش های روانی را به بدن ارسال می کند. یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است. سخت کار کردن در روز و خود را غرق مسوولیت کردن و اجازه مانور دادن به استرس در زندگی بسیار آسان است. اما بنظر میرسد که غلبه بر این استرس ها به صورت تصاعدی دشوارتر میشود. بنابراین اگر ...

روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

روش های درمان تنش رفتارهای منفعلانه یا تهاجمی!(۱۲)

مدل پنجم معالجه رفتار جسورانه؛ کاهش تنش جسمی و بدنی تنش جسمی هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم و این میتواند در بدن مان بازتاب پیدا کند. تنش را در شانه ها، گردن،فک یا در کل بدن مان احساس میکنیم. با گذشت زمان احساس تنش می تواند منجر به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و درواقع باعث بوجود آمدن یکسری مشکلات جسمی مهمی بشود. همچنین کسب آرامش را بطور قابل ملاحظه و فزاینده ...

برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!

برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!

  همه افراد به طور قطع اطلاعاتی در مورد هورمون‌ها دارند. زمانی که صحبت از بازیابی طبیعی تعادل هورمون‌ها به میان می‌اید، یوگا می‌تواند بسیار مفید و موثر باشد. تمرینات یوگا به افراد کمک می‌کند سلامت فیزیکی و ذهنی خود را همیشه تحت نظر داشته باشند. سیستم غدد درون ریز، که از مجموعه‌ای از غدد تولید کننده هورمون ساخته شده است، برای انجام هر عملکردی در بدن ضروری است. این عملکردها از سطح انرژی تا رشد و توسعه بدن و نیز انجام صحیح متابولیسم ...

چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد

چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد

ورزش و بیماری آسم اگر از بیماری آسم رنج می برید، به حرف و حدیث های رایج در خصوص مضر بودن ورزش برای آسم اهمیتی ندهید،چون برعکس آنچه تصور می شود ورزش مناسب برای سلامتی شما بسیار مفید است. اکثر متخصصان،ورزش را برای افراد مبتلا به آسم مفید می دانند،اما حواستان باشد که هر ورزشی برای شما مناسب نیست. در نتیجه بهتر است از ورزش های مناسب با شرایط بدنی تان مطلع شوید. در این مطلب با ورزش های مفید و مضر برای افراد ...

تاثیر ورزش در درمان استرس

تاثیر ورزش در درمان استرس

با کمک راههای طبیعی مثل ورزش کردن  می توانید افسردگی و استرس را از بین ببرید و مانع شدت یافتن آن شوید ورزش هایی مانند پیاده روی و یوگا تاثیرات درمانی زیادی برافراد افسرده و استرس خواهند گذاشت دویدن ،پیاده روی در جنگل و تنفس عمیق می تواند استرش و اضطراب را از شما دور کند حرکات کششی و قدرتی تاثیر زیادی بر آرامش ذهنی و جسمی شما میگذارند. فواید ورزش کردن تنها به تناسب اندام و سوزاندن چربی ها ختم نمیشود. یکی ...

برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟

برای داشتن دور کمر بدون چربی چکار کنیم؟

تغذیه هوشمند،ورزش هوازی و بدنسازی تنها راه چربی سوزی هستند که با ایجاد تعادل و توازن متناسب می توانید برای همیشه سلامتی و تندرستی خود را بدست آورید. برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد.اما دو نکته دیگر ورزشی را هم باید در کنار نکات تغذیه ای برای کاهش سایز کمر رعایت کنیم. داشتن دور کمر بدون چربی تنها جنبه زیبایی ندارد، بلکه جلوگیری کننده از بسیاری از شرایط و خطرات ...

ورزش هایی برای درمان افسردگی

ورزش هایی برای درمان افسردگی

ورزش هایی برای درمان افسردگی ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند. جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می‌کند و از بدن خود مراقبت می‌کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند. با این حال آنچه ...

حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی

حرکات ورزشی برای دیسک کمربه همراه تصاویر آموزشی

[caption id="attachment_8264" align="aligncenter" width="223"] ورزش برای دیسک کمر را در صورتی باید انجام داد که علائم دیسک کمر تشدید نشود[/caption]   حرکات ورزشی برای دیسک کمر ورزش برای دیسک کمر در کنار روش های درمانی دیگر بهتر از تجویز داروی مسکن برای بیماران است. انجام ورزش برای دیسک کمر در صورتی مجاز است که باعث بروز یا تشدید علائم دیسک کمر نشود. پیش از شروع ورزشهای دیسک کمر و گردن در نظر داشته باشید که باید با فیزیوتراپیست در مورد مناسب و ایمن ...

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)

حرکت ایستادن روی شانه، ماهیچه‎های قسمت پایینی کمر را تقویت می کند   حرکت ایستادن روی شانه یوگا ( ساروانگاسانا ) ساروا (Sarva) به معنی کل و آنگا (anga) به معنی بدن است.   فواید انجام حرکت ایستادن روی شانه ها حرکت ایستادن روی شانه‎ها باید کل بدن شما را تحریک و دوباره زنده کند. در این حرکت، شما هم قدرت کمر خود را افزایش داده و هم ساختار جدیدی در آن به وجود می‎آورید و کشش در مناطق پر استرس مشهوری نظیر گردن و قسمت ...

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب

حالت Bound Angle این تمرین  علاوه بر کاهش فشارخون به تسکین دردهای قاعدگی کمک می‌کند. صاف نشسته و پاهایتان را صاف جلوی خود دراز کنید. لگن شما باید روی یک پتو قرار گیرد به‌طوری‌که زیر باسنتان سفت باشد. حالا نفس خود را بیرون داده و زانوهایتان را خم‌کنید. پاشنه‌ی پای خود را به سمت ناحیه‌ی لگن ببرید. پس از آن به‌آرامی زانوهایتان را به سمت طرفین برده و اجازه دهید کف هر دو پا روی‌هم فشار داده شوند. حالا مانند تصویر پاهای خود را ...