آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟

آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟

آیا ورزش باعث پرخوری می شود؟ آیا واقعا آن مقدار وزنی را که انتظار داشتید کم می کنید؟ اگر مقداروزن مورد نظرتان را کم نکرده اید ممکن است به دلیل کم کاری شما در انجام فعالیت بدنی نباشد، بلکه به این دلیل باشد که فعالیت بدنی شدید، شما را وادار به مصرف غذای بیشتری کرده است. تحقیقات نشان می دهد هنگام فعالیت خارج از منزل، زنان بیشتر از مردان، تمایل به خوردن غذای بیشتر دارند. شاید این امر فقط با خصوصیات روان شناختی ...

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

چربی سوزی یا کالری سوزی؟

  مقدمه زیبا خو: قبل از مطالعه این مقاله لازم می بینم نکته مهمی را تذکر بدهم. هر کسی به هر طریقی به بدن خودش  چند ساعت گرسنگی بدهد، مطمئنا هر غذایی را که بعدا بخورد بصورت چربی ذخیره خواهد شد. رژیم گرفتن، به خود محرومیت دادن و گرسنگی کشیدن، عدم تحرک از علت های اصلی ذخیره چربی در بدن می باشند. بهترین شیوه خلاصی از چربی ها این فرمول ساده است:   اجرای تکنیک های ۴ کلید طلایی + روزی یک ساعت پیاده روی     بدن ...

حقایقی در باره رژیم کم کالری

حقایقی در باره رژیم کم کالری

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند. وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند. عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح ...

آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟

آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟

مقدار آب مورد نیاز بدن را می‌توان بر حسب دریافت انرژی - کیلوکالری – حساب کرد. در حقیقت باید به ازای هر کیلوکالری، یک سی‌سی آب دریافت شود اگر فردی در طول روز ۲۵۰۰ کیلوکالری دریافت می‌کند باید ۲۵۰۰ سی‌سی آب بنوشد که این میزان معادل ۱۰ لیوان آب است. با کاهش بیش از ۱۰ درصد از آب بدن اختلالاتی بروز می‌کنند که اگر این میزان به ۲۰ درصد برسد، مرگ حتمی خواهد بود. برای درک بهتر این مسأله خانمی که ۵۰ ...

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است جزء آندسته از افراد باشید که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز را برای ورزش وقت می گذارید. آیا شما هم باید درمورد آنچه قبل و بعد از تمرینتان می خورید مراقب باشید؟ همیشه نه. اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و کالری های کافی در حد میزان فعالیتتان به بدن خود ...

۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!

۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!

به همان اندازه که کاهش وزن و لاغری برای بسیاری از افراد، مساله است،کسانی هم هستند که باید برای رسیدن به وزن ایده آل خود،نسبت به افزایش وزن اقدام کنند. به گفته کارشناسان انجمن تغذیه آمریکا، هر چقدر که شما دچار کمبود وزن باشید،ممکن است مانند فردی که دارای افزایش وزن است، دچار مشکلات سلامتی باشید. البته توجه کنید که پرخوری و به خصوص مصرف غذاهای کم کالری، به طور مستقیم چاره افزایش وزن شما نیستند. شما باید به فکر افزایش وزن، ...

انرژی میوه های تازه وخشک

انرژی میوه های تازه وخشک

میوه ها جزوء تنها گروه غذایی هستند که تمام ارزش های غذایی را دارا هستند،اما کالری میوه های خشک بیشتر است یا میوه های تازه؟ میوه ها تنها مواد غذایی هستند که سرشار از ویتامین های،فیبر های،آنتی اکسیدان،برای این که همیشه شاداب باشید و از هر گونه مریضی در امان بمانید با خوردن میوه های به سادگی به این منظور دست می یابید.بعضی از میوه های دارای انرژی فوق العاده زیادی هستند. میوه هایی که در این مقاله برای تان توضیح می ...

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

یوگای کاهش وزن و کالری سوزی

با تمرین یوگا یوگای کاهش وزن و کالری سوزی در حالیکه شما قطعا می‌توانید با انجام یوگا بطور منظم وزن کم کنید، اما اضافه کردن یوگا به روال تمرینی‌تان تضمین نمی‌کند که شما وزن کم کنید. اینکه آیا شما با انجام یوگا وزن کم می‌کنید یا نه، به کل کالری سوزانده شده‌ی روزانه و کالری‌هایی که روزانه می‌خورید بستگی دارد. کالری سوزانده شده با انجام یوگا تعداد کالری که شما با انجام یوگا مصرف می‌کنید، به وزن و مدت تمرین شما بستگی دارد. اگر ...

کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟

کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟

کالری مورد نیاز من چه قدر است؟ مقدار کالری مورد نیاز روزانه هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد. این عوامل عبارت‌اند از سن، جنسیت، اندازه بدن، وضعیت سلامت، سبک زندگی و میزان تحرک روزانه. کالری چیست و چه تفاوتی با کیلوکالری دارد؟ یک کالری واحدی از انرژی است که می‌تواند دمای یک گرم آب را از ۱۵ به ۱۶ درجه سانتی‌گراد برساند. از نگاه علمی هر کیلوکالری معادل ۱۰۰۰ کالری است. امروزه در مباحث تغذیه‌ای اغلب عبارت کالری به جای کیلوکالری به ...

میزان کالری در انواع مواد غذایی

میزان کالری در انواع مواد غذایی

 آب سیب یک لیوان ۹۰  آب نارنج یک قاشق ۴  آبغوره ۱۰۰گرم ۲۰  آجیل یک لیوان ۷۵۰  آجیل درهم ۱۰۰گرم ۶۵۰  آرد ذرت ۱۰۰ گرم ۳۷۰  آرد گندم ۱۰۰ گرم ۳۶۰  آلبالو ( کمپوت) ۱۰۰ گرم ۹۰  آلبالو با هسته ۱۰۰گرم ۶۰  آلبالو با هسته یک لیوان ۶۰  آلوی زرد ۱۰۰گرم ۷۵  آلوی قرمز ۱۰۰گرم ۴۵  آناناس ۱۰۰گرم ۴۵  آناناس (کمپوت) ۱۰۰گرم ۹۰  آناناس کنسرو در شربت یک لیوان ۲۰۰  اسفناج خام ۱۰۰گرم ۲۵  الو بخارا یک عدد ۱۵  انار تازه (دانه) ۱۰۰گرم ۶۰  انار کامل با پوست ۱۰۰کرم ۳۵  انبه هندی ۱۰۰گرم ۶۰  انجیر یک عدد ۲۰  انجیر (تازه) ۱۰۰گرم ۶۰  انجیر خشک ۱۰۰گرم ۲۷۰  انگور ۱۰۰گرم ۸۰  انگور(آب) ۱۰۰گرم ۹۰  بادام بوداده ۱۰۰گرم ۶۶۶  بادام بونداده ۱۰۰گرم ۶۶۰  بادام درشت یک عدد ۱۰ زمینی بی پوست ۱۰۰گرم ۵۶۰  بادمجان ۱۰۰گرم ۱۷  باقلا یک عدد ۵  باقلای خشک ۱۰۰گرم ۳۶۰  باقلای سبز ۱۰۰گرم ۱۰۸  باقلوا با پسته ۱۰۰گرم ۵۴۰  بامیه ۱۰۰گرم ۴۰  برگ چغندر ۱۰۰گرم ۳۰  برگ مو ۱۰۰گرم ۶۰  برنج ۱۰۰گرم ۳۶۰  برنج (نیم لیوان) ۱۳۰گرم ۴۵۰  برنج (یک لیوان) ۱۹۰گرم ۶۶۰ مـاده غـذایى مقـــدار کالرى  برنج پخته یک کفگیر ۲۵۰  بستنی ۱۰۰گرم ۱۹۰  به ۱۰۰گرم ۳۰  بیسکویت ۱۰۰گرم ۳۳۰  بیفتیک ۱۰۰گرم ۳۰۰  پاچه بدون چربی ۱۰۰گرم ۱۳۰  پرتقال ۱۰۰گرم ۳۵  پرتقال (آب) یک لیوان ۱۱۰  پسته یک دانه ۸  پسته با پوست ۱۰۰گرم ۳۴۰  پفک یک پاکت ۴۰  پنیر بلغاری ۱۰۰گرم ۳۳۰  پنیر پاستوریزه ۱۰۰گرم ۲۱۰  پنیر محلی ۱۰۰گرم ۲۱۰  پوره با شیر بدون کره یک لیوان ۱۴۰  پوره سیب زمینی یک لیوان ۱۸۰  پیاز یک عدد ۵  پیازچه یک عدد ۳  پیتزا یک عدد ۷۰۰  تخم ...

  • صفحه 1 از 212