آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید

آرام باشید،شاهد باشید و رها کنید

  آرام باشید، شاهد باشید و رها کنید وقتی را برای سفر به درون تان اختصاص بدهید. راه حل مشکلات خود را در همانجا پیدا میکنید. اکثرما با حجم زیادی از کارها و فعالیت ها در طول روز مواجه هستیم. بنابراین فرصتی پیدا نمی کنیم که با خرد درونی، آرامش، سکون و احساس رضایتمندی و شادمانی عمیق درونی اتصال و تماس برقرار کنیم. با اجرای این تمرین شما میتوانید دقایقی را برای تماس و ارتباط با درون و لحظه حال و اکنون بیابید. تمرین ...

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)

گام سی و چهارم : احساس ترس را انتظار بکش ترس نتیجه طبیعی فقدان است، بخشی از فرایند معالجه است. هنگامیکه فردی ازفقدان رنج میبرد، چیزهای زیادی برای ترسیدن وجود دارد: ترس از تنها زیستن و زندگی کردن ترس از رها شدن و ترد گشتن ترس ازاینکه هیچوقت عشق ومحبت یک نفردیگر را بدست نیاورم ترس از رنج، پریشانی وزجری که ممکن است پیش رویت قرار گرفته باشد بغیرازوجود تاریکی نهفته درترس، ما تربیت می شویم با ترس همچون کودکان روبرو شویم، درواقع ترس انرژی مازاد برای ...

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)

هیچ امر درست وغلطی وجود ندارد هنگامی که به تمرین پذیرفتن پریشانی عاطفی می پردازید، چند گام یا مرحله وجود دارد که به انجام این فرایند کمک میکند. تاکید میکنم که این فقط یک راهنماست، توانایی تماشا کردن و پذیرفتن عواطف رفتاریست که نیاز داریم از طریق آزمون وخطا تمرین کنیم ومهارت پیدا کنیم بجای اینکه راجع به آن چیزی بخوانیم.   تماشا کردن یا شاهد بودن پذیرفتن حالت تماشاچای یا مشاهده گر عواطف یعنی شبیه یک شخص سوم به هر آنچه در لحظه ...

عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)

عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)

تاکنون که مشغول مطالعه این مدل هستید، فرض میکنیم بعلت این است که عدم تحمل ناملایمات یا پریشانحالی در زندگی شما به یک مشکل تبدیل شده است.و برطبق مطالعات گذشته تان میدانید عدم تحمل پریشان حالی به چه معناست، گام بعدی این است که برخورداری ازتحمل وبردباری بیشتر را بیاموزید.شاید چندان مورد توجه نباشد که در طول دوران زندگی تان بردباری و تحمل چیزهای بسیارمتفاوتی را آموخته اید. مثلاً تحمل آدم هایی که شما را دوست ندارند، تحمل درد بدنی،یا پایبندی به ...

مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!

مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!

هرکدام از ما بعنوان انسان صاحب عاطفه و احساس هستیم، آیا نیستیم؟ این عواطف و احساسات بخش جدایی ناپذیر هستی و موجودیت ما را تشگیل میدهند و وجودشان برای حیات و بقاء ما کاملاً ضروری و انکارناپذیر است.   اگر بخواهیم تعداد احساسات را بشماریم بسیارزیاد است و دامنه آنها از احساسات هولناک و تحمل ناپذیر گرفته تا احساسات آرام بخش و لذت بخش متنوع و گسترده می باشد. یعنی برخی از احساسات تحمل ناپذیر و سخت هستند و بعض دیگر راحت ...

عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم

عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم

?♦️روش های گریز از ناراحتی و پریشانی همانطور که قبلاً ذکر شد، علامت روشن عدم تحمل پریشانحالی هنگامی است که شخص شدیداً به گریز یا رهایی از عواطف پریشان کننده متوسل می شود. این کار میتواند به روش های مختلفی انجام شود، و هریک نیز میتواند به مشکلات قابل ملاحظه ای در زندگی فرد ختم بشوند. ?اولین شیوه گریز از ناراحتی و پریشانی، پرهیز کردن است یک شیوه عدم تحمل پریشانی،ازطریق پرهیزیا دوری کردن خودرا نشان می دهد. پرهیزکردن  اشکال بسیارزیادی می تواند داشته ...

عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم

عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم

احتمالاً ترکیبی از فاکتورهای محیطی و بیولوژیکی باعث می شوند که برخی افراد نسبت به بعضی دیگر،در تحمل پریشانی عاطفی  بی تحمل تر یا نابردبارترباشند. استدلال می شود که ازنظر بیولوژیکی برخی افراد نسبت به بعضی دیگردرمقابل عواطف منفی حساس ترهستند،عواطف منفی را آسانترتحمل میکنند وبا میزان شدیدتروبرای مدت زمان طولانی تری  با آن کنار می آیند. احتمال دارد تجربیات جریان رشد دوران کودکی، نوجوانی و زندگی بزرگسالی، نحوه ارتباط و برخورد شما با عواطف را شکل بدهند. بعضی از مردم شاید روش ...