تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

روی یک صندلی راحت بنشینید طوری که کل بدن تان برآن تکیه کند. پایتان را روی کف زمین  بچسبانید درصورت امکان پا بدون کفش و جوراب باشد(اگر زیر پایتان خیلی سرد یا داغ نیست) ودستان خود را راحت بگذارید(میتوانید روی دسته صندلی بگذارید یا اینکه انگشتان خود را در هم فروببرید بگونه ای که کف دودست رو به بالا و انگشتان شست بهم چسبیده باشد و به آرامی پشت دستان خود را وسط پاهای خود بگذارید). چشمان خود را ببندید. توجه خود را روی ...

تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

تحمل پریشانی عاطفی درموقع  رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است. این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است، خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا ...

عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)

عواطف منفی مثل ترس،خشم و غم را چطوری تحمل کنیم؟(۶)

تاکنون که مشغول مطالعه این مدل هستید، فرض میکنیم بعلت این است که عدم تحمل ناملایمات یا پریشانحالی در زندگی شما به یک مشکل تبدیل شده است.و برطبق مطالعات گذشته تان میدانید عدم تحمل پریشان حالی به چه معناست، گام بعدی این است که برخورداری ازتحمل وبردباری بیشتر را بیاموزید.شاید چندان مورد توجه نباشد که در طول دوران زندگی تان بردباری و تحمل چیزهای بسیارمتفاوتی را آموخته اید. مثلاً تحمل آدم هایی که شما را دوست ندارند، تحمل درد بدنی،یا پایبندی به ...