عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید

عوامل مختلفی که باید در دفتر یادداشت لاغری بنویسید

فاکتورها یا عوامل مختلفی مثل وقت تغذیه،مکان تغذیه،تنهایی یا با دیگری غذا خوردن، وعده و میان وعده،‌نوع غذا، فعالیت و کارهای  مشترک یا همراه با غذاخوردن، خوردن با هوشیاری ولذت، وافکار و احساسات هنگام تغذیه، احساس گرسنگی و احساس سیری، آرام جویدن لقمه ها، غذای مورد علاقه یا غذای رژیمی   وقت: صبح،عصر،شب، یا شب دیروقت؟ به ساعت های خاص فکر کنید، هر زمان خاص مسئله دار و مشکل آفرین مکان:درمنزل درکدام اتاق ،محل کار روی میزکار،درحال سفر، در فروشگاه، در رستوران، در ...

فاکتورهای مختلف در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی

فاکتورهای مختلف  در دفتر یادداشت سفرنامه لاغری دایمی

برای مشاهده نمونه کامل شده روی جدول کلیک کنید   وقت تغذیه،مکان تغذیه،تنهایی غذا خوردن یا با دیگران،مقوله وموضوع، فعالیت مشترک،خوردن با هوشیاری ولذت، وافکار / احساسات به هنگام جایگزین کردن رفتار فعلی با رفتار سالم،چهار کلید طلایی   وقت: صبح،عصر،شب، یا شب دیروقت؟ به ساعت های خاص فکر کنید، هر زمان خاص مسئله دار؟ مکان:درمنزل(کدام اتاق؟)،محل کار(روی میز؟)،درحال سفر،در فروشگاه(خیلی گرسنه، نمونه های آزاد؟) با دوستان(کدام دوستان، کجا؟)،در رستوران یا قطار و مترو،در ماشین. تنهایی یا با دیگران: خودتان به تنهایی، با همسرتان، با خانواده، ...