متابولیسم خود را افزایش دهید

متابولیسم خود را افزایش دهید

  زمانی که سنمان بیشتر میشود شاهد زیبایی های خاصی همانند افزایش لذت در کار،قوی تر شدن رابطه ها و کاهش استرس هستیم ولی در کنار این زیبایی ها زشتی هایی هم وجود دارد.کند شدن متابولیسم یا به زبان ساده سوخت و ساز بدن را در سن بالا مشاهده میکنیم.معنای کند شدن متابولیسم چیست؟یعنی ضعیف شدن استخوان،کم شدن انرژی،تحلیل رفتن عضلات،کند شدن در سوزاندن کالری. متاسفانه، مطالعات نشان می‌دهد میزان متابولیسم با آغاز سن ۳۰ سالگی و در هر ده سال ۲٪ ...

تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

تمرین هایی برای تقویت قفسه سینه

  تمرین با استفاده از وزنه برای شکل دادن و به دست آوردن سینه ای رویایی، به لیست تان اضافه کنید. در اینجا ما ۳ تمرین برای قوی کردن و فرم دادن سینه به شما ارائه می‌کنیم. تمرین شماره ۱: برای تقویت سینه تان روی کمر دراز بکشید، پاها را جمع کرده و کف پایتان را روی زمین قرار دهید. وزنه‌ها را برداشته و بالا ببرید، بازوهایتان را در راستای شانه به سمت بالا بکشید. بعد بازوها را به سمت عقب، یعنی بالای سر، پایین بیاورید، ...

اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!

اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!

خیلی از خانم ها هدف های غیرواقعی از ورزش کردن دارند و یا خودشان را با سایر افرادی که سخت تر و تندتر و طولانی تر ورزش می کنند مقایسه می نمایند. با این اشتباه،به جای اینکه وزن کم کنند و بدنشان فرم بگیرد، احتمالا وزن هم اضافه می  کنند. سرعت یکنواخت در تمرین هوازی بیشترین اشتباهاتی که خانم  ها در تمرین ورزشی مرتکب آن می  شوند، زیاده روی در انجام تمرین هوازی آن هم با سرعت یکنواخت است. روی تردمیل با سرعتی ...