اسراربیمار(نشدن)!

اسراربیمار(نشدن)!

آنچه امروزه پزشکان به آن معتقدند این است که باور و فکر انسان بر بیمار شدن یا نشدن او اثر می گذارد. این در واقع همان چیزی است که از آن به عنوان تلقین یاد می کنیم. تلقین و نوع تفکر ما می تواند بر ابتلای ما به بیماری ها تأثیرگذار باشد. بنابراین بهتر است همیشه مثبت فکر کنیم و خصلت مثبت اندیشی را در خودمان تقویت کنیم. خواب کافی افرادی که پنج تا شش ساعت در شب می خوابند، هنگام تماس ...

مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)

مهارت های زندگی با نوجوان؛قواعد استراحت و خواب(۱۰)

حفظ تناسب اندام وسلامتی نوجوانان همچنین نیازمند انگیزش برای فعالیت هستند ومنظوراز فعالیت نیزفقط به شرکت در نشست ها وکلوب ها ختم نمیشود، بلکه منظور انجام ورزش های  جسمی هستند. کودکان تازه نوجوان غالباً  تمایل دارند با جست وخیز وتمرین کردن در اوقات تعطیلی درحیاط مدرسه تناسب اندام پیدا کنند؛ نوجوانان برای حفظ جریان فعالیت و ورزش نیازمند تشویق و حمایت هستند، طوریکه با این حمایت ها فعالیت کردن بخشی از سبک زندگی دوره بزرگسالی آنان خواهد شد، وبه این ترتیب سلامتی ...

مقدمات دست یابی به اهداف زندگی

مقدمات دست یابی به اهداف زندگی

هدف داشتن در زندگی آن قدر مهم است که نمی شود آن را انکار کرد یا نادیده گرفت.اگر هدفی در زندگی نباشد نمی توان یک زندگی معنادار داشت و حتی بدون برنامه  ریزی، احتمالا ازپشت میز کارمان هم بلند نمی شویم، چرا که اهداف عمدتا انگیزه ای برای زندگی در افراد هستند و به همین دلیل است که باید اهداف تان را بشناسید و برایشان برنامه ریزی داشته باشید. بعد از این همه شور و هیاهوی اسفند و بعد از نو ...

هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!

هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!

خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم. زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟ هم خواب و ...

شادمانی پس از تعطیلات

شادمانی پس از تعطیلات

داشتن برنامه ای هیجان انگیز روشی برای دور کردن افسردگی بسیاری از مردم پس از تعطیلات، ممکن است زندگی روزمره قبلی شان را مانند نیروی شدید جاذبه زمین پس از روزها بی وزنی احساس کنند و بازگشت به روال عادی زندگی برایشان بسیار مشکل شود. اما با چند روش ساده می توان از پس این احساس بد برآمد و زندگی معمول را دوباره از سر گرفت. برنامه ریزی مناسب داشته باشید یک دوره تعطیلات به منظور نوعی آرامش واقعی است و می تواند فرد ...

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

مباحث مدل پنحم برای رهایی از تنش جسمی تنش جسمی هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم که میتواند بطور مستقیم در بدن ما نیزبازتاب پیدا کند. احساس تنش درشانه ها، گردن،فک یا درکل بدن را تجربه میکنیم. با گذشت دقایقی از احساس تنش در بدن، ممکن است  به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و سایر مشکلات جسمی دچار شویم وکسب آرامش در چنین وضعیتی تقریبا غیر ممکن می شود. اگر بخواهیم با ...

چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان

چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان

  برای اکثر خانم ها سوال است که آیا در دوران قاعدگی دچار اضافه وزن می شوند؟دکتر مری جین منکین، استاد بالینی زنان و زایمان دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می گوید: چیزی که هست، هیچکس واقعا نمی داند دلیل نشانه های قاعدگی چیست. به دلیل نفخ و تغییر خلق و خو برای متخصصان، سنجش سخت است. با این حال بر اساس تحقیقاتی که تا به حال صورت گرفته به این پنج دلیل است که قاعدگی برای وزنتان مشکل ایجاد می کند:استروژن هورمون ...

راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است

راه رستگاری فقط «بودن» در زمان حال است

به خودتان نگاه کنید ، چقدر درگیر کارهای روزمره هستید ، چقدر از زندگی لذت می برید ؟ حتی زمان تفریح هم ذهنتان درگیر مشکلات و کارهایی است که باید انجام دهید ، اگر می خواهید از زندگی واقعا لذت ببرید ، همین حالا "فقط باشید" ... این همان بودن در زمان حال است ، بودن در لحظه ! این زمان حال است که دنیا را نجات می دهد. "اکهارت تول" جمله ای که من همیشه استفاده می کنم اینست : " فقط ...

بارفیکس،باید و نبایدهای آن

بارفیکس،باید و نبایدهای آن

    در ورزش حرکات و ابزار متعددی وجود دارد که Horizontal Bar(بارفیکس) یکی از آنهاست.بارفیکس که یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است،در محکم سازی بدن تاثیر زیادی دارد و سبب میشود شانه های حجیم،زیبا و محکمی داشته باشیم.معمولاً بعد از اتمام ورزش،بارفیکس انجام میشود،چرا که تاثیر مثبتی از خود بجای میگذارد. «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه ...

نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)

نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)

    درهنگام شروع به خود نظارتی، چند موضوع حائز اهمیت وجود دارد که لازم است نسبت به آنها توجه وحضور ذهن داشته باشید:   با خودتان صادق و رو راست باشید. ممکن است اغوا شوید که برخی از خوردنیها وآشامیدنی ها را بدلائل مختلف، ازجمله شرمساری یا احساس گناه حذف کنید.   اما تاهنگامی که ترسی از این بابت ندارید اطلاعات شخصی شما در اختیار دیگران قرار نمیگیرد و تهدیدی برای شما وجود ندارد، درثبت و یاد داشت نمودن واقعیت های تغذیه ای به دروغ ...