تمرینات ورزشی مخصوص بیماران قلبی

تمرینات ورزشی مخصوص بیماران قلبی

  بیمار پس از ابتلای به سكته‌ی قلبی می‌تواند ورزش‌هایی را كه قبلا انجام می‌داده است از سر بگیرد. مثلا، اگر شما قبل از سكته به طور منظم به ورزش دوچرخه‌سواری می‌پرداخته‌اید، پس از شفا یافتن هم با رعایت بعضی شرایط می‌توانید این ورزش را ادامه دهید. در عوض به هیچ‌وجه منطقی نیست كه به مرد 60 ساله‌ای كه پیش از سكته هیچ‌گونه آشنایی با دوچرخه‌سواری نداشته اجازه دهیم به این كار بپردازد. نكات عمده در برنامه‌های لازم و طرح‌ریزی شده از جانب ...

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

    خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ...

دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش

دلایل خستگی زودهنگام حین ورزش

      متخصصان می‌گویند اگر در حین انجام فعالیت‌های ورزشی روزانه احساس می‌کنید فشار بسیار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، زود خسته شده‌اید، یا اصطلاحاً کم آورده‌اید و دیگر به این راحتی‌ها نمی‌توانید به ورزش ادامه دهید، پای عامل یا عوامل دیگری در میان است که احتمالا خودتان از آن‌ها بی‌خبرید. این شکایت بسیاری از افراد است که با یک دنیا انگیزه شروع به دویدن می‌کنند و بسیار هم سرخوشند، اما پس از دو-سه دقیقه ناگهان احساس می‌کنند نفس کشیدن برایشان بسیار دشوار ...

رنگی که اشتها را كم می‌كند!

رنگی که اشتها را كم می‌كند!

    مواد غذایی با رنگ آبی طبیعی، كمتر وجود دارند و این موضوع باعث می‌شود اشتهای ما به طور خودكار نسبت به این رنگ پاسخ مثبتی نمی‌دهد. درمیان طیف رنگ‌ها، رنگ آبی، ضد اشتها است و اگر می‌خواهید وزن خود را كم كنید برای صرف غذا، ‌از بشقاب آبی استفاده كنید.   حتی بهتر است برای كم كردن اشتهای خود، از نور آبی در یخچال استفاده كنید آنوقت خواهید دید وقتی در یخچال را باز می‌كنید چقدر نسبت به مواد غذایی داخل آن كم ...

مواد غذایی چربی سوز مشروط!

مواد غذایی چربی سوز مشروط!

  مقدمه زیبا خو: سوزاندن چربی های شکم و پهلو و باسن، حقیقتاً یک کار جدی و همه جانبه است. فریب برخی وعده های کودکانه را نخورید. بدن شما براساس قوانین بیولوژیکی چربی ها را ذخیره کرده است. یعنی شما در زندگی روزمره اعمالی را مرتکب می شوید، بدن خود را مجبور به ذخیره سازی بیش از اندازه چربی می کنید. یکی از علل اصلی چربی اندوزی بدن رژیم گرفتن و گرسنگی کشیدن است! بله تعجب نکنید، تا وقتی که رژیم میگیرید، به خودتان ...

دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!

دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!

هفته‌ای 3 تا 5 بار و روزی 30 تا 45 دقیقه ورزش کردن برای بیماران مبتلا به دیابت مناسب است. به‌طور قطع. ورزش کردن موجب کاهش وزن، پاسخ بهتر سلول‌های عضلانی به انسولین و کاهش نیاز به داروی خوراکی و تزریقی، کاهش چربی و فشار خون، افزایش جریان خون و کاهش احتمال اختلال خون‌رسانی به اندام‌ها، کنترل بهتر استرس و کنترل بهتر قندخون و در نهایت، کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی می‌شود.   چه نوع ورزشی را برای مبتلایان به دیابت توصیه می‌کنید؟ ببینید، ...

ورزش های مناسب محل کار

ورزش های مناسب محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد. نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند.   سعی کنید به ...

برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟

برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟

کمتر غذا خوردن شاید بیشتر برای کاهش وزن مفید باشد، اما ورزش به حفظ بافت عضلانی کمک می کند و باعث تثبیت وزن است. یکی از مواردی که تقریبا همه با آن موافقند این است که بهترین و سالمترین روش، کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی است. رژیم غذایی بگیریم یا ورزش کنیم؟ بسیاری از مردم این روزها درگیر چاقی و اضافه وزن هستند، و کاهش وزن را می توان هدف سلامتی خیلی ها دانست. نگرانی که بابت اضافه وزن وجود ...

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم بالاخص تابستان باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.کاهش انرژی و از دست دادن آب بدن میتواند عوارض و عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. بنابراین ضروریست که یکسری نکات اولیه و اساسی را در هنگام تمرینات ورزشی در هوای گرم تابستانی رعایت کنید. عوارض و آسیب‌های احتمالی ورزش یکی دو تا نیست: گرمازدگی، هایپرونتیلاسیون، کمبود آب و املاح و... ...

توصیه های تغذیه ای برای روزه داران

توصیه های تغذیه ای برای روزه داران

برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید. هدف ما از روزه گرفتن در ماه مبارک رمضان علاوه بر اجر معنوی آن، بهره بردن از منافع جسمانی و روانی این ماه مبارک است. البته ماه رمضان امسال به دلیل مصادف شدن با ...