عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید

عادتهای خودویرانگری که به دشمن نیازندارید

من و شما، همگی تجربه‌ی گفت‌وگوهای درونیِ منفی با خودمان را داریم. تو در حد و اندازه این حرفا نیستی! عمرا! این کار برای تو زیادی سخته! حتی اگه بخوای براش سعی کنی هم، بالاخره تهش قراره شکست بخوری!آدم اینها را که می‌شنود، فکر می‌کند با یک آدم بی‌رحم و سنگدل طرف است که مأموریت زندگی‌اش به خاک و خون کشیدن اعتماد به‌ نفس مردم است. اما نکته‌ی دردناک اینجاست که اغلب اوقات، آن آدم سنگدل کسی نیست جز ...

شیوه های رهایی از افکار منفی

شیوه های رهایی از افکار منفی

آگاهی از افکار، تفکر منطقی و مثبت اندیشی ابزارهای ساده‌ای هستند که می‌توانیم به کمک آنها از این رفتارها اجتناب کنیم احساس ما نسبت به یک موقعیت، معمولا از درک ما از آن موقعیت نشئت گرفته است. این درک اغلب درست است، اما مصون از اشتباه نیست. برای مثال، ما گاهی‌اوقات بیش از حد به خودمان سخت می‌گیریم یا درباره‌ی انگیزه های دیگران، قضاوت‌های عجولانه و اشتباهی می‌کنیم که می‌تواند مشکل‌ساز باشد و شادی را از ما بگیرد،‌ همچنین ...

درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)

درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)

  درچند مدل اولیه،توضیح دادیم که ناتوانی انسان درپذیرش «عدم قطعیت»یا«شک،بلاتکلیفی و نامعلومی» بعنوان یک ویژگی شخصیتی منحصربفرد درکسانیست که دچار اضطراب کلی و نگرانی مفرط و شدید هستند. هدف این مدل آزمایش کردن نیاز شما به قطعیت، بررسی اینکه چطوری این نیاز موجب حفظ و ماندگاری نگرانی می شود، توصیف کردن شیوه های به چالش کشیدن این نیاز، و بحث در این خصوص که نهایتا چطوری بلاتکلیفی و نامعلومی را در زندگی تان پذیرا باشید. عجز در تحمل شک و بلاتکلیفی عجز در ...

نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)

نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)

[caption id="attachment_17826" align="aligncenter" width="312"] تمرکز کردن روی نشانه ها کمکم میکند تا میزان خطر واقعی را بهتر مورد ارزیابی کنم[/caption]   باورهای مثبت راجع به تمرکز روی نشانه ها قبل از اینکه کار روی بازپروری توجه تان را شروع کنید، انجام یک آزمایش و ارزیابی اهمیت بسیاری دارد که آیا دارای این باورمثبت هستیدکه:« تمرکزکردن روی نشانه های بیماری و نگرانی داشتن نسبت به آنها، مفید وموثر می باشد»؟ برخی ازاین باورهای مثبت عبارتند از: • تمرکز کردن روی نشانه ها کمکم میکند تا میزان ...

نگران نباشید این درد موقتی است

نگران نباشید این درد موقتی است

زندگی همیشه بر وفق مراد ما پیش نمی رود. گاهی همه چیز بهم می ریزد و ما می مانیم و دنیایی که روی سرمان خراب می شود. همه ما در زندگی سختی کشیده ایم. مشکلات مالی، خانوادگی، عاطفی و شغلی... می توانند زندگی ما را پر از استرس کنند، در این شرایط ما ناامید و ناتوان می شویم و فکر می کنیم که از پس آنها بر نمی آییم. اما به راستی در این شرایط چه کاری باید کرد؟ در اینجا ...

مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی

مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی

اضطراب و نگرانی تجربیات مشترکی برای اکثر انسان ها میباشند.اضطراب میتواند به ما کمک کند ولی فقط هنگامی بی فایده و بی ثمر است که بیش از سهم و اندازه یک وضعیت ظاهر شود. انواع بسیار زیادی از اضطراب وجود دارد،مثل ترس شدید،اضطراب بلند مدت ولی با شدت کم،نگرانی و تشویش و بیقراری،اضطراب کلی مسئله آفرین، و نگرانی افراطی درباره انواع چیزها که بصورت کنترل ناپذیر و ناخوانده تجربه می شوند و سبب استرس بسیار و مشکل برای فرد می شوند. یکی دیگر ...

کارهایی که موجب حسرت و پشیمانی انسان می شوند!

کارهایی که موجب حسرت و پشیمانی انسان می شوند!

کارهایی که موجب حسرت و پشیمانی انسان می شوند! از هر روز نهایت استفاده را ببرید و کارهایی که دوست دارید را انجام دهید‎ در حالی که روی صندلی راحتی‌ نشسته‌اید و مشغول بافتن شالی برای نوه‌تان هستید یا در حال نوازش حیوان خانگی‌تان هستید، مطمئنا دوست ندارید یاد گذشته بیفتید و با حسرت با خود بگوید: ”ای کاش این کار را انجام داده بودم". بسیاری از ما با نگاه به گذشته با خود می‌گوییم که بهتر بود از فلان فرصت‌ها استفاده ...

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم

  مدل دوم معالجه اضطراب و نگراین: مروری برنگرانی بیشترمحققان وروانشناسان قبول دارندکه نگرانی جنبه اصلی اضطراب عمومی میباشد. همانطور که درمدل۱ بحث کردیم، یکی ازچیزهای که انسان معمولاً دراضطراب عمومی تجربه میکند، نگرانی مزمن است. هدف ما دراین مدل مرورگذرا برمفهوم نگرانی وعواملی است که آنرا تحریک ویا حفظ میکند، ومهمترازهمه، تمرین چگونگی معالجه موثراین بیماری میباشد.   شناخت نگرانی شما میتوانید نگرانی را بشکل یک  با خود حرف زدن (بگومگوی درون سر) تصورکنید؛ یعنی حالتی که راجع به رخدادهای منفی احتمالی درآینده، با ...

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست

مقدمه اضطراب و نگرانی رایج ترین و شایعترین حالت احساسی و عاطفی در بین اکثرمردم می باشد و کسی را نمی شود یافت که در در طول روز چندین مرتبه اضطراب و نگرانی را تجربه نکرده باشد.متاسفانه همانقدر این بیماری گسترده و شایع است همانقدر هم مردم آنرا طبیعی قلمداد میکنند، نه فقط احساس اضطراب و نگرانی را مشکل احساس نمیکنند، بلکه نظر مثبت نسبت به آن دارند و آنرا برای زندگی شان مفید تصور میکنند. اگر شما نیز چنین تصوری نسبت ...