چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!

چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!

دویدن یکی از بهترین راه های سلامتی و حفظ تناسب اندام است. اما باید شیوه ی درست دویدن هم بلد باشید. اگر  دوست دارید قدرت دویدنتان زیاد شود و بیشتر بدوید و آسیب های ناشی از دویدن را هم نداشه باشید توصیه های زیر را بخوانید تا موفقیت خوبی هنگام دویدن نصیبتان شود. ۱٫ هر روز بدوید تداوم، کلید موفقیت در برنامه است. اگر هر روز بدوید، توانایی بدن برای سوزاندن چربی هم بیشتر می شود. ۲٫ لباس مناسب برای دویدن بپوشید بلوز، شلوار و ...

مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه

مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد. دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد. ورزش هوازی دویدن، راه رفتن، ورزش های ...

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

لذت از دویدن با رعایت برخی نکات

  اگر می خواهید نتیجه خوبی از دویدن کسب کنید بهتر است با روش های سابق خداحافظی کنید و در شیوه دویدنتان تغییراتی ایجاد کنید برای پیاده روی های طولانی مدت نیز لازم است برخی حرکات در بدنتان را اصلاح کنید تا از این ورزش لذت بیشتری ببرید به توصیه های متخصصین و مربیان ورزشی در این زمینه گوش دهید . اگر دونده هستید، دست کشیدن از روش معمول دویدن و تغییر دادن آن هم می تواند تاثیرگذار باشد و هم مشوق ...

برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن

برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن

برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنیم افرادی که زمان کافی برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارند اما علاقه دارند که وزن خود را کاهش دهند و تناسب اندام پیدا کنند می‌توانند ورزش را در برنامه شلوغ خود جای دهند و با انجام حداقل ورزش در خانه خوش‌اندام‌تر شوند. برای اینکه از ورزش نتیجه مطلوب را بگیریم باید حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنیم. دو جلسه ورزش باید ورزش‌های قدرتی و یک جلسه ...

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

کالری سوزی با ۵تا۱۰ دقیقه دویدن در روز!

همین ابتدا باید بگوییم که منظورمان از دویدن، فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه دوی نرم در روز است، نه اینکه تپه ها را پشت سر بگذارید یا دوی ماراتون را شروع کنید. محققان به این نتیجه رسیدند که روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن سلامت عمومی را ارتقا داده و سه سال به طول عمر اضافه می کند. اگر می خواهید انرژی تان زیاد شود، هوایی به سرتان بخورد، چند کیلوگرم وزن کم کنید، مفاصل و قلب تان قوی تر شود وغیره، ...

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما

قوانین مهم برای پیاده روی در هنگام سرما   دویدن در هوای سرد نیاز به رعایت برخی قوانین مهم است با توجه به ورود به فصول سرد سال بهتر است هنگام بیرون رفتن برای ورزش لباس مناسب و لایه لایه بپوشید کرم ضدآفتاب و نوشیدن آب را نیز از یاد نبرید همچنین از کفش های مناسب استفاده کنید که در مسیرهای برفی و  خیس بتوانند از پاهایتان محافظت کنند در ادامه توصیه های بیشتری برایتان آورده ایم با ما همراه باشید. حتی اگر ...

ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد

ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد

با این ۸ ورزش عمر خود را طولانی کنید   ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد. همه میدانیم که انسانی که ورزش میکند و ورزشکار است،عمرش زیاد است و همیشه سرحال میباشد.ورزش انواع گوناگونی دارد و هر کدام به نحو خودش برای بدن مفید است.۸ ورزش وجود دارد که با استفاده از آن ها میتوانید افزایش طول عمرتان را تضمین کنید. در سراسر جهان بخصوص ایالات متحده، با افزایش متوسط سن افراد، سلامت آنها بیش از پیش مورد توجه ...

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

درد پهلو هنگام دویدن به چه علت بوجود می آید؟

[caption id="attachment_8137" align="aligncenter" width="400"] برای پیگیری از درد پهلو ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید[/caption]   کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن  ها می آورند. پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را ...

درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن

درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن

یکی از علل درد قفسه سینه، دویدن و ورزش کردن در هوای سرد است   درد قفسه سینه در هنگام دویدن درد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد می‌شود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد ...