قوانینی برای تغذیه و تحرک کارمندان

قوانینی برای تغذیه و تحرک کارمندان

سرتان خیلی شلوغ است؟ کلی کار دارید و حتی وقت سر خاراندن هم ندارید؟ وقت ورزش کردن و مراقبت از خودتان را ندارید، اما واقعا دل‌تان می‌خواهد از دست شکم گنده‌تان خلاص شوید؟ آماده کردن ناهار، هر شب شام پختن و منظم به باشگاه رفتن به نظرتان کارهایی هستند که وقت گلِ نی می‌توانید به سراغشان بروید؟ فکر ‌می‌کنید وزن کم کردن هنوز در توان‌تان نیست؟ خب، درست است: وزن کم کردنِ صحیح یک تعهدِ زمان‌بر است، مخصوصا اگر اضافه ...

باورهای نادرست در باره تغذیه سالم

باورهای نادرست در باره تغذیه سالم

می‌خواهید لاغر بشوید؟ نه؟ این‌ روزها همه دوست دارند که متناسب و خوش‌اندام باشند. این خیلی خوب است اما لاغر شدن همت و برنامه ریزی صحیح می‌طلبد. نمی‌شود با خود بگویید تا آخر هفته ۱۰ کیلو کم می‌کنم و تمام؛ خیر! چنین چیزی ممکن نیست. برای اینکه بدانیم چگونه لاغر شویم لازم است به‌صورت علمی با این قضیه برخورد کنیم و گام‌های اصولی و هدفمند در بازه‌ی زمانی طولانی برداریم. اگر شما هم به‌دنبال پاسخ پرسش «چگونه لاغر شویم» هستید، مطالعه‌ی ...

سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت

سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت

کسانی که می توانند در هواپیما بخوابند حقیقتا خوشبختند! در حالی که بسیاری از ما در این شرایط نه چندان راحت و در میان غریبه ها حتی نمی توانیم چرت کوتاهی بزنیم. این موارد را به خاطر داشته باشید تا بتوانید در زمان سفر با هواپیما استراحت کافی داشته باشید و با انرژی به مقصد قدم بگذارید. ۱- بهترین زمان پرواز در شب است توصیه هایی برای داشتن خوابی راحت در سفر با هواپیما اگر می توانید زمانی را برای پرواز انتخاب کنید که ...

چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟

چگونه ایست وزن یا ثابت ماندن وزن را بشکنیم و پیش برویم؟

مقدمه مربی لاغری دائمی: ایست وزن یا ثابت ماندن وزن در جریان یک برنامه کاهش وزن اصولی و سالم، اصلا جای تعجب و شگفتی ندارد. اما این ایست در صورتی که شما هنوز اضافه وزن و چربی مازاد دارید،نباید خیلی طولانی باشد. مخصوصاً در اجرای تکنیک های لاغری دائمی، ایست وزن بعلت ضرورت بیولوژیکی بوجود می آید. بعد از مدتی ضمن پایبندی به چهار کلید طلایی اصلی، شما میتوانید با تغییر در برنامه تمرینات ورزشی تانی، موتور چربی سوزی را مجدداً روشن ...

طرفندهایی برای کاهش وزن

طرفندهایی برای کاهش وزن

  اساسی ترین راه برای کاهش وزن کاهش کالری است. شما با رعایت تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی و همچنین رعایت طرفندهایی که در زیر گفته شده است، به راحتی میتوانید طی هفته پانصد کالری از میزان غذای خود را کم کنید این یعنی گام های استوار، ثابت  و ماندگار به سوی کاهش وزن بدون برگشت و دائمی به این ترتیب شما می توانید با حذف 500 کالری در هر روز یک پوند در هفته کم کنید. (کالری سوخته بر اساس ...

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

گام چهل و هشتم: الگوی خواب ممکن است تغییر کند درهنگام معالجه تغییرالگوی خواب امر عادی است؛ ازاین نظر که چند ساعت می خوابید یا چه موقعی بخواب می روید، ممکن است تغییر کند. اگربا زحمت و مشقت می خوابید و درطول شب بطورمکرربیدار می شوید،این حالت خواب زدگی یا معروف به اینسومنیا است. درمجموع اینسومنیا بخودی خود جای نگرانی ندارد. اما نگران شدن راجع به خواب نرفتن  و بد خواب شدن، میتواند سبب شود که شما خواب خود را از دست بدهید. میتوانید ...

داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا

  اگر شما هم جزء افرادی هستید که شب ها به سختی خوابتان می برد و مشکل بی خوابی دارید و یا حتی احتیاج به کمی آرامش قبل از خواب دارید، چند حرکت آهسته یوگا قبل از به خواب رفتن، به شما کمک خواهد کرد.انجام این حرکات پشت سر هم، قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که آرام شوید و راحت‌تر به خواب بروید. این حرکات را که به طور روزمره میتوانید در تخت خود انجام بدهید، به ذهن و ...

هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!

هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!

خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم. زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟ هم خواب و ...

خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

      آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد. و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% کالری ...

چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟

چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟

در ماه اول نوزاد، اندازه‌گیری قد و وزن برای اطلاع از رشد مناسب او ضروری است،   بدو تولد اندازه‌گیری قد و وزن،  دریافت واکسن‌های هپاتیت ب، فلج اطفال و سل، تشخیص زردی احتمالی ماه اول : اندازه‌گیری قد و وزن برای اطلاع از رشد مناسب تجویز قطره ویتامین D تشخیص بیماری‌های پوستی احتمالی (از جمله کلاه گهواره‌ای و عرق‌سوختگی) بررسی شنوایی و بینایی: پزشک در هر بار مراجعه، ساختمان چشم و گوش، عملکرد و امتداد دید شیرخوار را چک می‌کند. بررسی برنامه خواب (شیرخوار ...