درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع

درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع

  چرا برخی همیشه نگران‌اند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالی‌که عده‌ای دیگر تنها زمانی‌که مشکلی برای‌شان پیش آمد، نگران می‌شوند؟ دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. رابرت لیهی (نویسنده‌ی کتاب درمان نگرانی: ۷ قدم برای اینکه نگرانی سد راه‌تان نشود) می‌گوید: «عوامل ژنتیک و عوامل تربیتی در این امر مؤثرند. به‌عنوان مثال احتمال بروز اختلالات اضطراب مثل نگرانی بیش از حد و اضطراب مزمن در فرزندان طلاق ۷۰٪ بیشتر از دیگران است. توجه بیش‌ازحدِ والدین به کودکان عامل ...

تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)

تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)

  سوم: تعهد برای کنارگذاشتن رفتارگریز و انجام رفتار متضاد به محض اینکه تایید کنید که الان دچار پریشانحالی و ناراحتی هستم، بواسطه همین هوشیاری از تحریک کننده هایتان و نشانه های هشدار دهنده، در موقعیت بهتری قرار دارید تا جهت حذف کردن یا کنار گذاشتن روش های«گریز» معمولی(یعنی، گریزازموقعیت، جستجو یا چک کردن های اطمینان بخش، حواسپرتی یا چشمپوشی و سرکوب، مصرف الکل یا داروها، تغذیه بینج یا تغذیه عاطفی، خواب زیاد، برون ریزی یا تخلیه خطرناک و غیره)، بیشتر متعهد شوید. درمدل ...

تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)

تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)

[caption id="attachment_11842" align="aligncenter" width="400"] بیاموزید چطوری عواطف منفی تان را قبول کنید و با وجود وحضور آن در ذهن تان،سعی کنید تجربه عاطفی خود را درمان کنید[/caption] پذیرفتن پریشانی و درمان آن دو رویکرد کاملاً متفاوت هستند و حفظ توازن و تعادن بین این دو، کلید پرورش تحمل پریشانی می باشد.زیاده روی و افراط در هردوسو بی فایده است. یعنی اینکه یا فقط نوع و نحوه احساس خود را بپذیرید یا فقط تلاش کنید نحوه احساس خود را درمان کنید. برای تحمل ...

راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!

راههای پرهیز از تعلل ورزی درکار(به فردا سپردن)!

موعد تحویل یا انجام کاری فرا رسیده است با این حال شما اصلا توانی در خودتان نمی‌بینید تا آنچه باید را انجام بدهید. به همین دلیل ساده خودتان را با کارهای جزیی و بی اهمیت سرگرم می‌کنید مثلا ایمیل‌ها را وارسی می‌کنید، وارد گروه‌های دوستی می‌شوید و سرگرم گفتگو می‌شوید و یا کتاب می‌خوانید و بازی آنلاین می‌کنید. شما می‌دانید که زمان در حال از دست رفتن است و باید کار کنید ولی آن انگیزه لازم را برای شروع کار ندارید.‏ پدیده ...