حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

شناسایی باور هسته ای فرایند شناسایی یک الگو یا طرحواره با آنچه که قبلا انجام داده اید، تفاوت چندان زیادی ندارد. اساساً، قسمت مربوط به افکار را بیشتر توسعه میدهیم تا ریشه و مبنای تفکرمان را شناسایی کنیم. در اینجا میخواهیم این روند را با مثال مربوط به دفتر ثبت تفکر «محسن» دنبال کنیم. مرحله نخستی (A) که قبلا توضیح دادیم و در نمودار زیر شاهدش هستید، شناسایی رخداد فعال کننده فکر و احساس شما می باشد. دو نوع محرک اولیه وجود دارد؛ یکی ...

حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)

حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)

یک توضیح محتمل برای این «دشوار بودن رهایی از» یک تفکر بی فایده آن است که شاید یک «باور هسته ای» نیرومند در ریشه آن تفکر بی فایده قرار دارد. یعنی باوری در اعماق ذهن تان وجود دارد که بصورت افکار منفی جوانه زده و رشد کرده اند. بنابراین هدف از این بسته آموزشی آن است که اطلاعاتی را در خصوص باورهای هسته ای بی فایده بنیادین و همینطور راهبردهایی را جهت به چالش کشیدن آنها، به شما معرفی نماید. باورهای هسته ...

حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)

حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)

[caption id="attachment_12221" align="aligncenter" width="400"] اولین و مهمترین چیزی که ما برای تغییر افکارمان در دست داریم، احساسات هستند[/caption]   مروری برفرایند تغییر تفکر در اینجا میخواهیم نگاه کاملی داشتیم بر همه عناصر متفاوتی که نشان میدهند چطوری افکار روی احساسات اثر میگذارند و چگونه میتوانیم برای تغییر احساسات خود، ازتغییر افکارمان شروع کنیم. مرورکردن مجدد این فرایند وخلاصه کردن همه این گام ها میتواند مفید و آموزنده باشد. در زیر میخواهیم گام های کلی را که لازم تا «افکار بی فایده» را با «افکار ...

حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)

حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)

  شما میتوانید باورهای متعادل خود را روی یکسری کارت کوچکی بنویسید و همراه خود داشته باشید یا درکیف تان بگذارید تا بطور منظم به آنها رجوع کنید و در موقعیت هایی که ممکن است دچار ناراحتی و پریشانی شوید، همانجا فوراً مورد استفاده قراردهید. بخاطر بیاورید که ایجاد عادت جدید و استقرار آن به تمرین و صرف وقت نیاز دارد. با پافشاری به تمرین کردن باورهای مفید جدید، بزودی آنها را در قلمرو نظام باوری خودتان می گنجانید و یکی ...

حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)

حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)

[caption id="attachment_26140" align="aligncenter" width="400"] به چالش کشیدن باورهایتان و تست کردن شواهد، یک «فرایند تغییر» است،[/caption]   برای ایجاد تفکر متعادل، ازخودتان بپرسید؛«چطوری میتوانم درباره تفکر داغم تجدیدنظر کنم تا همه شواهدی را که فهرست کرده ام مورد محاسبه قرار گیرد؟» و پاسخ خود به این پرسش را بنویسید. پاسخ شما درواقع تفکرجدید و متعادل شما می باشد. یک تفکر یا باور مفید و متعادل این است که همه شواهد، اطلاعات عینی ،و نقطه نظرات جایگزین و محتمل را درخودش گنجانده است. ارزیابی ...

حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

قبلاً مطرح ساختیم که تفکرات ما تعیین کننده احساسات، عواطف، و رفتارهای ماهستند. تفکرات و احساسات پیوند نزدیک باهمدیگردارند. همچنین برخی سبک ها والگوهای تفکربی فایده را شناسایی و بحث کردیم که بطورمکرر مورد استفاده ما واقع می شوند.اغلب اوقات یک شخص افسرده افکار منفی به ذهنش خطورمیکند که بااین الگوهای تفکر بی ثمرمرتبط است. سبک تفکر بی فایده این افراد، آنها را به احساس افسردگی،نومیدی ویاس وعجز ودرماندگی هدایت میکند. اغلب، شخص دارای اختلال پانیک بوسیله الگوهای تفکربی فایده، به ...

حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)

حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)

در ادامه الگوهای تفکر بی فایده از مدل پنجم معالجه حمله پانیک طرزتفکربی فایده: استدلال عاطفی، یا استدلال براساس احساس و هیجان استدلال هیجانی یعنی استدلال نه براساس منطق، بلکه براساس هیجان. در این نوع طرزتفکر فرض براین است که احساسات منفی من ضرورتاً منعکس کننده عین واقعیت هستند. این نیز یک نوع سبک تفکرغیرمفید است که دیدگاه شما از موقعیت ها، خودتان، یا دیگران  براساس احساسات شما قرار دارد:«از سوار شدن در هواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطرناک است».«خشمگین ...

تاثیر«طرزتفکر برچسب زدن» روی حمله پانیک(۱۶)

تاثیر«طرزتفکر برچسب زدن» روی حمله پانیک(۱۶)

احتمالاً بتوانید به اوقاتی فکرکنید که چیزی را از روی میز زمین انداخته  وخراب کرده اید، یا موقع شستن ظروف، بشقاب یا لیوانی از دست تان افتاده و آنرا شکسته اید. در چنین مواقعی این فکر به ذهن تان خطور میکند و شاید آنرا به زبان می آورید که « عجب آدم دست و پاچلفتی هستم» یا مثلا دوستانت به یک جشن تولد رفته اند وشما را دعوت نکرده اند، دراین موقع پیش خود فکرکرده ا ید؛« ای رفقای بی معرفت ...

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

طرزتفکر بی فایده : شخصی سازی کردن شخصی سازی یعنی پذیرفتن مسئولیت کامل درباره چیزهایی که ارتباط زیادی با فرد ندارند و یا اصلا مربوط به اونمی شود.آیا میتوانید به موقعیت هایی  فکر کنید که اتفاقی برخلاف آنچیزی که میخواستید وانتظار داشتید واقع شده باشد وخودتانرا بخاطراین وضعیت تماماً مقصر بدانید و سرزنش کنید؟ "فرد افسرده ای که نتوانسته درهنگام گذر از خیابان، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند، ممکن است فکر کند؛ حتماً از دست من ، ناراحت شده است"   "هنگام ...

مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک

مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک

بعضی از افراد به دلائل مختلفی دچار اختلالی به نام «حمله پانیک» یا حمله اضطرابی می شوند. و براثر آن واکنش های جسمی مثل تپش قلبی تند، نفس نفس زدن، عرق کردن، افزایش فشار خون، رنگ پریدگی، لرزش دست و پا، سردی نوک انگشتان و... به آنها دست میدهد. در نوع خود، برای اولین بار چنین حمله بسیار ترسناک بنظر می رسد و غالبا فرد را اورژانسی به پزشک می برند و پس از چک نوار قلب سلامت او تایید می ...

  • صفحه 1 از 212