ورزش های مناسب محل کار

ورزش های مناسب محل کار

نشستن طولانی مدت در محیط کار مضرات پرخطری از جمله افزایش احتمال مشکلات قلبی، سرطان و دیابت را به همراه دارد. حتی 30 دقیقه‌ ورزش در باشگاه بعد از کار نیز نمی‌تواند مضرات نشستن را کاهش دهد و خطرات آن را از بین ببرد. نشستن طولانی مدت به اندازه سیگار کشیدن خطرناک است. برای مبارزه با خطرات نشستن می‌توان از حرکاتی مانند ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن استفاده کرد. روش‌های زیر می‌توانند به فعالیت بیشتر کارمندان کمک کنند.   سعی کنید به ...

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه

حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه

در این ناهنجاری شانه ها به صورت رها شده هستند و به اصطلاح فرد از حالت چهار شانه بودن خارج می شود . انواع افتادگی شانه ها: الف)دوطرفه ب)یک طرفه عوامل ایجاد کننده ناهنجاری: ۱-ضعف عضلات بالابرنده کتف ها ۲-ضعف عضلات اطراف شانه ها ۳-وضعیت های کاری ۴-تنبلی و قرارگیری در وضعیتهای غلط عوارض ناشی از این ناهنجاری ۱-ایجاد درد در اطراف شانه ها و گردن ۲-ایجاد درد در عضلات بالابرنده شانه ها ۳-ایجاد نقاط دردناک روی عضلات بالابرنده شانه ها خصوصا” در قسمت پشت گردن و عضله فوق خاری ۴-ایجاد ظاهر ناخوشایند ...

بارفیکس،باید و نبایدهای آن

بارفیکس،باید و نبایدهای آن

    در ورزش حرکات و ابزار متعددی وجود دارد که Horizontal Bar(بارفیکس) یکی از آنهاست.بارفیکس که یکی از حرکات کششی و تقویتی برای بدن است،در محکم سازی بدن تاثیر زیادی دارد و سبب میشود شانه های حجیم،زیبا و محکمی داشته باشیم.معمولاً بعد از اتمام ورزش،بارفیکس انجام میشود،چرا که تاثیر مثبتی از خود بجای میگذارد. «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه ...

تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن

تمرینات مخصوص گرم کردن و سرد کردن بدن

تعریف گرم کردن پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است . همچنین در مرحله گرم کردن رگهای خونی عضلات منبسط شده و برای دریافت جریان خون بیشتر آماده می شوند   حرکات مخصوص گرم کردن ۱دوی ...

توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار

توصیه هایی برای ورزشکاران تازه کار

ورزشکاران تازه کار بخوانند ورزشکارانی که به تازگی شروع به فعالیت ورزشی کرده اند ممکن است با برخی اشتباهات در حین ورزش به بدنشان آسیب وارد کنند برخی توصیه های موثر دراین زمینه اشاره کرده ایم که با در پیش گرفتن آن ها نتیجه بهتری از ورزش به دست خواهند آورد راهنمایی های مختلف مربیان ورزشی به ورزشکاران تازه کار را بخوانید. افرادی که به تازگی ورزش کردن را شروع کرده‌اند باید نکات خاصی را در نظر بگیرند تا ورزش کردن آن‌ها ...

تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده

تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده

تناسب اندام و کاهش وزن فرمول پیچیده ای ندارد. حداقل از نظر ورزش و تحرک بدنی با رعایت نکاتی که در اینجا شده براحتی میتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید نکته ۱ - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛ ۱/ وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲/۲ تقسیم کنید. ۲/ آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید) ۳/ با ضرب عددی ...

حرکات کششی برای درمان کمر درد

حرکات کششی برای درمان کمر درد

اگر می‌خواهید از شر کمردرد خلاص شوید، چند حرکت کششی انجام دهید تا عضلات کمرتان تقویت شود. هر حرکت را چند بار تکرار کنید و هر روز به تعداد دفعات حرکت‌ها بیفزایید. اگر از آسیب دیدگی کمر و یا سایر موارد مربوط به سلامت آن مطمئن نیستند، قبل از انجام این حرکات با پزشک مشورت کنید. انعطاف‌پذیری پایین کمر A) روی سطح زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید. B) به کمر خود قوس دهید و ...

گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی

گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی

گرم کردن ورزشی گرم کردن بدن شما را آماده انجام ورزش میکند. با اینکار جریان خون شما بیشتر میشود، حرارت عضلات شما بالا میرود، تعداد تنفس شما بیشتر میشود و به این ترتیب عضلات شما برای فعالیت آماده میشوند. گرم کردن به بدن شما فرصت میدهد تا خود را برای فشار زیادی که میخواهید به آن وارد کنید آماده کند. بهترین روش گرم کردن راه رفتن و سپس دویدن آهسته یا درجا دویدن است. مدت زمانی که صرف گرم کردن خود میکنید ...

حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی

حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی

اگه وقت کافی برای رفتن به سالن بدنسازی یا سالن های ورزشی ندارید و می خواهید سرحال و شاداب و پر انرژِی باشید ، تمرینات بدنسازی با طناب کشی را در منزل تجریه کنید . با استفاده از طناب کشی در منزل با تمرینات ساده شروع به کار کنید. با انجام این تمرینات تفاوت را در خود احساس کنید. قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید. ۱- جهش کردن ۲- حرکت اسکوات ۳- پارو زدن در حالت خمیده ۴- کشش ماهیچه ...

تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

[caption id="attachment_7758" align="aligncenter" width="400"] اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است[/caption] اصلاحات مربوط به برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات اصلاحی مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود. نکته اصلاحی ۱: هر ماه یک ...