غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟

غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟

  غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟ نان غلات سبوس دار و هم چنین غلات صبحانه سبوس دار، حاوی ویتامین های گروه بی و املاحی مانند روی، آهن و منیزیم هستند. تمام غلات موجب کاهش اشتها می شوند زیرا حاوی فیبر غیر محلول زیادی هستند. جو دوسر نیز فیبر محلول دارد که میزان چربی خون را با افزایش  HDL  وکاهش  LDL  کنترل میکند. سبزیجات سبزیجات منبع غنی از انواع ویتامین ها و مواد غذایی هستند. از انواع سبزیجات برگدار سبز، چهار برگی ...

با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید

با کربوهیدرات های خوب وزن خود را کم کنید

  با توجه به بررسی های جدید دانشگاه هاروارد، زنانی که حداقل دو وعده غذای نان کامل سبوسدار وغلات استفاده میکنند، ۵۰% کمتر از زنانی که ازکربوهیدرات های مضر مثل نان سفید استفاده میکنند، وفیبر غذایی ندارند، چاق می شوند. کربو هیدرات های خوب وپرفیبردرحین هضم خود کالری بیشتری سوزانده ، زود سیرتان میکنند ودر عینحال دیرتر گرسنه می شوید. نان های پرفیبر مثل نان سبوسدار، غلات، پاستاها و برنج های مخصوص موجب کاهش تولید انسولین ذخیره کننده چربی می شوندکه اضافه ...