درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)

درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۵)

[caption id="attachment_13155" align="aligncenter" width="400"] به موضوع رها ساختن نگرانی های خودتان مانند توده های ابر در حال عبور از فرازآسمان فکرکنید[/caption] رهایش کنید،کاری به کارش نداشته باشید! تصمیم گرفتن برای اینکه اجازه بدهید نگرانی های شما وجود داشته باشند و به کارشان بپردازند، فقط پس از تایید کردن،مشاهده نمودن، و توصیف کامل نگرانی های داخل ذهن تان،امکان پذیراست. به موضوع رها ساختن نگرانی های خودتان مانند توده های ابر در حال عبور از فرازآسمان فکرکنید. همانطور که ابرها می آیند و به آهستگی ...

به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی

به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی

به چالش کشیدن افکار نگران کننده درمدل ششم میخواهیم  شیوه فعالانه برخورد یا روبرو شدن  با نگرانی های خاص را بیاموزیم که با «چالش کشیدن نگرانی» انجام می شود. درعینحال تکنیک کاملا متضاد و انفعالی را نیز بصورت کاملا هوشیارانه بکار خواهیم گرفت که «رخصت دادن یا اجازه دادن می باشد»! یعنی در برخورد با یک نگرانی خاص و فقط در همان لحظه ای که دچار نگرانی می شوید، به جای اینکه مقاومت  کنید یعنی سعی کنید آنرا پس بزنید و یا ...

باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)

باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)

برای به چالش کشیدن باورهایتان، هم اکنون وقت آزمایش آنهاست! اگر باور دارید که نگرانی برای شما یاری کننده، مفید، و ارزشمند است، پس ضروری و لازم است دو وضعیت را با هم مقایسه کنید:‌ احساس و رفتاری که درهنگام بالا رفتن میزان نگرانی درشما بوجود می آید را با احساسات و رفتار خودتان در هنگامی که کاهش نگرانی را تجربه میکنید،‌مقایسه کنید. مقایسه فوق این شناخت را بوجود می آورد که درفاصله بین وقتی که  نگران هستید و وقتی که نگرانی ندارید، ...

شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم

⚠️?شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده افرادی که دچاراضطراب عمومی هستند همیشه سعی دارند بطرز ناشیانه و ناموفقی افکارنگران کننده خود را کنترل کنند. برخی از روشهای متداول این افراد برای کنترل نگرانی شان عبارتند از:   ✳️تلاش میکنند جلوی نگرانی شان بگیرند و در این رسات معمولا بخودشان میگویند«نگرانی موقوف!چقدر بایددراین افکارمزخرف غوطه ور شوم! دیگه بسه! همه این افکار را دوربریز!» ✳️سعی میکنند برای افکار نگران کننده خود، استدلال یا دلیل بیاورند،مثلا میگویند« احتمالش خیلی کمه که چنین چیزی اتفاق ...

چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید

چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید

  افکار نگران‌کننده باعث حواس‌پرتی افراد شده و انرژی آن‌ها را تحلیل می‌برد‎ آیا از این افرادی هستید که صبح پس از بیدار شدن از خواب، به کارهای پیش رو فکر می‌کنند و دائم این استرس و نگرانی رادارند که همه مسائل به‌درستی و دقیق پیش برود؟ بدون شک این‌گونه تفکرات بسیار وقت‌گیر، غیرکاربردی و خسته‌کننده هستند و به‌ویژه هنگام صبح و در ابتدای روز باید از آن‌ها پرهیز نمایید. برای اینکه بدانید چطور از هجوم این افکار رها شوید، توصیه می‌کنیم ...