خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

      آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد. و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% کالری ...

نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)

نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)

  ⚡️☂ایده ها و افکار خود را یادداشت یا ضبط کنید ایده ها و افکار بسیار فرار هستند! افکار سازنده و راهگشای خود را فورا ضبط و ثبت کنید! برای این کار سعی کنید یک گوشی هوشمند،کامپیوترجیبی یا یک نوت بوک کوچک همراه داشته باشید. یا اگر راحت تر هستید یک دفتر یادداشت کوچک تهیه کنید. در اولین فرصت افکار خود را با رکوردر گوشی ضبط کنید و سپس آنرا بنویسید. در نوشتن توانایی های مختلف شما پرورش می یابد و ایده های خوب تان پخته ...

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد.  و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% ...

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

[caption id="attachment_4177" align="aligncenter" width="400"] از تصویر سازی می توان هم برای افزایش انگیختگی و هم برای کاهش آن استفاده کرد[/caption]   تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است: ۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر ...

الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان

الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان

[caption id="attachment_4023" align="aligncenter" width="400"] وقتی کار ها خوب پیش نمی رود دنبال راه حل بگرد[/caption]   بهتر است به برخی افکار منفی بها ندهید و مراقب باشید به طرز فکرتان آسیب وارد نشود تا جایی که می توانید از این افکار دوری کنید به برخی باورهای مثبت برای این افکار سمی اشاره کرده ایم   ریشه خیلی از مشکلات، خطای فکری است. افسردگی، احساس نبود خوشبختی، فشار روانی شدید، احساس ناکامی، ترس، مشکلات ارتباطی با دیگران، احساس گناه بیجا و … از پیامد های این خطا های فکری است. کانال ...