اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

معمولا در نوشتن عبارت های دقیق موقع جستجو در موتورجستجوی اینترنت، خیلی چیزها را از دست میدهیم و اطلاعات مهمی را هم بدست نمی آوریم.بطورمثال، اگرنسبت به تاثیر نگرانی بر حمله قلبی بخواهید تحقیق کنید، ممکن است در موتور جستجوی گوگل این عبارت را تایپ کنید: "نگرانی و حمله قلبی". این نوع جستجو میتواند مسئله آفرین باشد و منجر به نتایج انحرافی بشود. یعنی به احتمال زیاد صفحاتی را که بین نگرانی و حمله قلبی بحث و گفتگو وجود دارد را ...

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

یکی از شیوه های مواجه با تفکرات بی فایده  یا اتوماتیک مرتبط به سلامت یا ضد سلامتی، به چالش کشیدن آنهاست. یادآوری میکنم که افکار از امور ذهنی هستند،یعنی نباید آنها را با واقعیت های اشتباه بگیریم یا در اهمیت دادن به آنها راه افراط و تفریط را نرویم. گاهی اوقات تفکرات صحیح و درست می باشند، وگاهی اوقات فقط اندکی صحت دارند، وگاهی نیز ابداً نشانی از واقعیت در آنها نیست. تنها روشی که میتوانیم بفهمیم افکارماصحت دارندیاخیر، مطرح ...

اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)

اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)

تا اینجا توانسته عضلات مربوط به توجه ورزیدن خود را پرورش بدهید و با تداوم این راه قطعاً موجب تقویت هرچه بیشترآنها خواهید شد. با این وجود همچنان به تکنیک مهم دیگری نیاز دارید که کسب مهارت درآن نیز درخصوص کنترل نگرانی های مربوط به سلامتی فوق العاده اثر بخش است.این تکنیک «به تعویق اندختن» می باشد. برای غلبه برگرایش بیش از حد به تمرکز روی نشانه های جسمانی، احتمالا متوجه شده ایدکه ذهن تان درمیان افکار نگران کننده راجع به ...

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)

  اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴) بکاربستن تمرین مدیتیشن شیوه دیگریست که میتوانید برای حفظ تمرکز برلحظه اکنون از آن استفاده کنید و از مشغولیت به افکار و احساسات پریشان کننده و ذهن سرگردان رهایی یابید. هوشیاری و آگاهی یک نوع مدیتیشنی است که میتواند شما را کمک کند تا بصورت ماهرانه ای ازافکار و احساسات بیرون بیائید. این شیوه نحوه تمرین توجه ورزیدن را درهنگامی که حواس ما دچار پریشانیست، آموزش میدهد و سپس توجه را بصورت ماهرانه ...

اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)

اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)

مراحل پرورش توجه زنده از طریق کار و وظیفه گفتیم که کار یا وظیفه ای که هم اکنون انجام میدهیم بهترین فرصت برای پرورش توجه زنده می باشد. در این میان کارهایی که بصورت عادت انجام می شوند، مثل غذا خوردن،‌ رانندگی کردن،‌شستن ظروف، پیاده روی و فعالیت های تکراری ورزشی وغیره هر تک تک این فعالیت ها فرصت مغتنمیست برای پرورش توجه زنده شما. اجازه بدهید با فرایند ساده این تمرین آشنا شویم و سپس آنرا بکار بگیریم. دقت کنید یادداشت ...

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)

[caption id="attachment_17783" align="aligncenter" width="606"] پریشانی و سرگردانی ذهن روی موضوعات مختلف مخصوصاً مسائلی که برای شما باعث نگرانی هستند، یک اتفاق کاملاً طبیعی و نرمال می باشد.[/caption]   پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه چطوری می شود تمرکز خودمان را از روی نگرانی راجع به نشانه های بیماری هایمان برداریم، وبر لحظه حال و فعالیت یا وظیفه هم اکنون تمرکز کنیم؟ پرورش توجه زنده درست شبیه پرورش اندام می باشد. برای اینکه عضلاتی ورزیده، ستبر و برچسته بسازید،باید طبق یک برنامه منظم و دقیق، ...

نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)

نشانه های اضطراب سلامتی و باورهای مثبت(۱۱)

[caption id="attachment_17826" align="aligncenter" width="312"] تمرکز کردن روی نشانه ها کمکم میکند تا میزان خطر واقعی را بهتر مورد ارزیابی کنم[/caption]   باورهای مثبت راجع به تمرکز روی نشانه ها قبل از اینکه کار روی بازپروری توجه تان را شروع کنید، انجام یک آزمایش و ارزیابی اهمیت بسیاری دارد که آیا دارای این باورمثبت هستیدکه:« تمرکزکردن روی نشانه های بیماری و نگرانی داشتن نسبت به آنها، مفید وموثر می باشد»؟ برخی ازاین باورهای مثبت عبارتند از: • تمرکز کردن روی نشانه ها کمکم میکند تا میزان ...

اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)

اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)

[caption id="attachment_17824" align="aligncenter" width="400"] تمرکز کردن روی نشانه ها میتواند تبعات منفی داشته باشد[/caption]   قبلا بحث کردیم که چطوری تمرکز کردن روی نشانه ها میتواند تبعات منفی داشته باشد ازجمله اینکه شدت نشانه های بیماری را افزایش بدهد. متقابلاَ با افزایش شدت نشانه ها ، نگرانی ما نسبت به سلامتی مان بیشتر می شود و ماحصل این روند بیشتر شدن عوارض جسمی اضطراب و افزایش هرچه بیشتر تمایل مجدد بر تمرکزکردن روی نشانه هاست! دراینجا میخواهیم با مقدماتی آشنا شویم که باعث تمرکز ...

اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)

اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)

[caption id="attachment_16601" align="aligncenter" width="400"] تغییرات بدنی طبیعت هر انسانی در مواجه با موقعیت ترسناک می باشد[/caption] وقتی به تفسیر فاجعه آمیز راجع به برخی عوارض جسمی و بدنی یا راجع به اطلاعات پزشکی درگیر می شوید، به احتمال زیاد پاسخ شما به این تهدید ادراکی، احتمالاً بشکل غریزی و سرشتی پاسخ جنگ یا گریزخواهد بود. پاسخ جنگ/گریز توسط بدن به این منظور طراحی شده است که شما را درمقابل یک خطر واقعی محافظت نماید. این پاسخ به شما کمک می کند با ...

اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)

اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)

درمدل دوم، ما کشف کردیم که چطوری تجربیات گذشته زندگی ما سبب می شوند تا احساس آسیب پذیری بیشتری داشته باشیم، نگرانی ما راجع به بیماری مان را افزایش بدهد و ما را نسبت به نشانه ها و تغییرات بدنی حساس تر نماید. همچنین مفهوم اضطراب سلامتی "خاموش یا نهفته" را شناختیم؛ اضطرابی که بدون درگیری و مواجهه ما با چیزی تحریک کننده یا اضطراب آور، اضطراب سلامتی ما را فعال می سازد و برای مدتی باعث دردسر و مزاحمت و ...

  • صفحه 1 از 212