اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

تاکنون توانستیم ارتباط مابین تفکر و احساسات را تا حدودی مورد آزمایش قرار دهیم و الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده و اتوماتیک را هم شناسایی کردیم. در مدل قبل، راجع به جستجوی شواهدی صحبت کردیم که میتوانند باورهای بی فایده شما را اثبات یا رد نماید. همچنین به روشهای جایگزین دیگری اشاره کردیم که میتوانید یک موقعیت خاص را از چشم اندازی متفاوت مشاهده کنید. اکنون بگذارید نگاهی بیاندازیم براینکه چطوری می توانید شیوه تفکر خودتان را تغییر ...

اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)

اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)

قبلاً توضیح دادیم که افکارما برروی احساسات یا عواطفی که تجربه میکنیم و همچنین روی رفتارهایی که از ما سر می زند، تاثیر مستقیم دارد. در واقع بین افکار و احساسات و رفتار ارتباط تنگاتنگ وجود دارد. در مدلهای قبل همچنین چند الگوی تفکر تحریف شده و بی فایده را معرفی و مشخصات هریک را با مثالهایی شرح دادیم تا معلوم بسازی که اکثرافکارما متاثرازتعدادی الگوی تفکر تحریف شده یا شرطی شده می باشد که در بستر تربیت خانوادگی و اجتماعی ...

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)

الگوی تفکر«استدلال عاطفی» استدلال هیجانی یعنی استدلال نه براساس منطق، بلکه براساس هیجان. در این نوع طرزتفکر فرض براین است که «احساسات منفی» من ضرورتاً منعکس کننده عین واقعیت هستند. افرادی که چنین تفکری دارند، استدلال های هیجانی خود را معادل یا برابر با واقعیت به حساب می آورند. شعر « بد نگوییم به مهتاب، اگرتب داریم» موید تفکر هیجانی است. این نیزیک نوع سبک تفکر بی فایده ایست که دیدگاه شما راجع به موقعیت ها، خودتان، یا دیگران را متکی بر ...

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)

[caption id="attachment_29508" align="aligncenter" width="400"] مشکل اصلی برچسب زدن این است که انسانی را براساس یک رفتار خاص یا مشخص تعریف میکنیم[/caption]   الگوی تفکر برچسب زدن احتمالاً اوقاتی داشته اید که تصادفاً چیزی را از روی میز به زمین انداخته وخراب کرده یا شکسته اید، یا موقع شستن ظروف، بشقاب یا لیوانی را شکسته اید، یا درهنگام تایپ املای کلمه ای را اشتباه نوشته اید، و هزاران اشتباه مشابه دیگر، و بعداً بطورناهوشیارانه این فکر به ذهن تان خطور کرده و به زبان ...

الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)

الگوی تفکر همه یا هیچ در اضطراب اجتماعی(۲۰)

  الگوی تفکر همه یا هیچ منظور از تفکر دوگانه راست یا دروغ، همه یا هیچ این است که شما مایلید خصوصیات شخصی خود را در رده سفید مطلق یا سیاه مطلق ارزشیابی کنید. در واقع تمایل دارید واقعیات را به صورت مطلق تعبیر وتفسیرکنید، یعنی طبق این الگوی فکری، به هیچ وجه،حالت بینا بینی و حد وسط یا بخش خاکستری وجود ندارد. کسانی که طبق قانون همه یا هیچ می اندیشند، همه امور را به دو بخش تقسیم میکنند. یعنی ثنویت گرا ...

با وابستگی کودکان چه کنیم؟

با وابستگی کودکان چه کنیم؟

بچه ها از نظر سرشتی و ذاتی با هم متفاوت هستند. بعضی از کودکان معاشرتی تر و اجتماعی ترند و راحت تر با دیگران ارتباط برقرار می کنند ولی از طرف دیگر کودکی را می بینیم که منزوی و گوشه گیر است و بیشتر تمایل دارد وقت خود را در کنار مادر سپری کند. علاوه بر مساله سرشت و ذات، بسیاری از کودکان هستند که اضطراب جدایی از مادر را دارند. دسته دیگری از کودکان از اضطراب اجتماعی رنج می برند. ...

تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)

تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)

مدل پنجم: تغییر گام به گام افکار منفی اضطراب اجتماعی همانطورکه در مدلهای قبلی بحث کردیم طرزتفکرما بطور قطع ویقین روی نحوه احساس ما نسبت به چیزها وآدم های جهان اطراف مان تاثیر ژرف دارد. اگرهم اکنون احساس خوشحالی میکنید و مملوازهیجان مثبت می باشید به احتمال خیلی زیاد افکار مثبتی درمغزتان وجود دارد. ازسوی دیگر،اگراحساس اضطراب دارید، افسرده اید ویا بی حال وغمگین هستید،شک نکنیدکه ذهن تان مملوازافکارمنفی شده و موتور مغزبانرم افزار ایده های منفی به چرخش درآمده است. ...

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

  مردم اغلب باوردارندکه احساسات وعواطف آنان بوسیله رخدادهای بیرونی،شرایط،ورفتاردیگران بوجود می آید. مثلاً وقتی که با خودمان اینطوری حرف می زنیم: رئیسم امروز حسابی رفته رو اعصابم، همسرم مثل اینکه میخواهد با این طرز رفتارش مرا دق بدهد، این سفرآخری به شمال حسابی برام چسبید و آرامشی داشتم، خیلی حالم گرفته چونکه شغلی را که میخواستم از دست دادم. بنظر شما مبنای فکری این اظهارنظرهاچیست؟ اساس این اظهارات به این موضوع مربوط می شود که ما  براین باوریم احساس ما تحت تاثیر عناصر و عوامل بیرون ...

معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)

معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)

در ادامه مطالب، برنامه رلکسیشن عضلات را توصیف میکنیم. این برنامه شامل فرایند کلی است، توصیف کلی از اینکه چطوری گروههای عضلانی خاصی را تعمداً دچار تنش بسازید و سپس بدنبال آن همان عضلات را تنش زدایی کنید یا آرامبخشی انجام دهید. به محض اینکه مدتی  این حرکات را تمرین کردید، فهمیدن و اجرای هرکدام از عضلات به سهولت باور نکردنی انجام خواهد گرفت. از روی تیتر می توانید یک رهنمود کلی نسبت به نحوه کلی برنامه کسب کنید. جریان کلی ۱- محیط ...

مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی

مدلهای شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی

برنامه معالجه اضطراب اجتماعی آیا از سخنرانی کردن برای یک جمع دچار اضطراب می شوید؟ آیا از حرف زدن درکلاس درس دانشگاه یا ارائه کنفرانس دچار هراس هستید؟ آیا برای پاسخ دادن به سئوال درکلاس درس مدرسه دچار ترس و اضطراب هستید؟ آیا برای ارائه گزارش در یک جلسه رسمی دچار مشکل می شوید و اضطراب و تپش قلب اجازه انجام وظیفه به شما نمیدهد؟ آیا برای  صحبت کردن در مقابل یک جمع ناآشنا یا غریبه مشکل دارید؟ آیا برای  صحبت کردن در مقابل بزرگ ترها ...

  • صفحه 1 از 212