ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان

ورزش های مخصوص دوران عادت ماهیانه بانوان

گرفتگی عضلات، خستگی و یک حس بد که کل بدن را گرفته، مسلما هیچکس با دیدن چنین علائمی برای ورزش نکردن ملامتتان نمی کند. مگر اینکه زمان عادت ماهیانه تان باشد. حقیقت این است که ورزش می تواند شایع ترین مشکلات قاعدگی را از بین ببرد. دکتر ایرو روبن استین فیزیولوژیست ورزشی در نشویل می گوید: یک هفته کنار گذاشتن ورزش می تواند تاثیر منفی بسیار زیادی نیز روی کاهش وزن و حتی تناسب اندامتان بگذارد. ورزش هوازی دویدن، راه رفتن، ورزش های ...

سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید

سوزاندن چربی اضافه با ۱۰ دقیقه تمرین هوازی شدید

سرتان خیلی شلوغ است و وقتی برای ورزش ندارید؟ بسیاری از ما وقتی می خواهیم ورزش کنیم با چنین مشکلاتی مواجه می شویم. خبر خوب این است که محققان به این نتیجه رسیده اند که دو یا سه مرتبه ورزش کوتاه ( ۱۰ دقیقه ) در طول روز می تواند به اندازه ورزش های بلند مدت تاثیر گذار باشد. کلید کار این است که روی شدت تمرکز کنید و از زمانی که دارید هوشمندانه استفاده کنید. چطور به ورزشی که می ...

صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید

صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید

[caption id="attachment_9467" align="aligncenter" width="219"] ورزش صورت برای تپل شدن و پر نشان داده شدن صورت[/caption] ورزش صورت یکی از بهترین روشها برای حجم دادن و شکل دادن به صورت بدون نیاز به جراحی است . این کار نه تنها باعث افزایش خونرسانی و بهبود گردش جریان خون در ناحیه صورت میشود ، بلکه باعث شادابی پوست صورت و پیشگیری از بروز چین و چروک زود هنگام نیز میشود . این تمرینات ساده باعث میشوند صورت شما چاقتر و تپل تر به ...

این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد

این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد

[caption id="attachment_9044" align="aligncenter" width="400"] غربالگری آمادگی بدنی [/caption] چند حرکت ورزشی که سن واقعی بدنتان را مشخص می کند سن شناسنامه ای ما با سن بدنمان فرق دارد. این تفاوت از این لحاظ است که بدن شما نسبت به سنی که دارید یا توانایی خوبی دارد یا اینکه نسبت به سن بدن و عضلات شما عملکرد ضعیفی دارند. چگونه این حرکات ورزشی  را انجام دهید؟ برای غربالگری آمادگی بدنی این ورزش را دنبال کنید. اگر توانستید این حرکات ورزشی را به شکل صحیح و ...

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

پیاده روی را در خانه شروع کنید! این یک توصیه نشدنی و کسالت آور نیست، ایده ای است که «لسلی سنستون» مربی ورزش و بدنسازی آن را در قالب یک برنامه ورزش خانگی به زنان معرفی کرد و انقلابی در ورزش های خانگی راه انداخت.ماجرا از این قرار است که شما در خانه راه می روید، نه یک قدم و صد قدم بلکه چندین مایل؛ از ۲ تا ۵ مایل و این یعنی سوزاندن چند صد کالری در روز بدون ...

سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!

سرطان گردنه رحم در انتظار زنان بی تحرک!

طبق یک تحقیق جدید، زنانی که زندگی بدون تحرکی دارند بسیار در معرض ابتلا به سرطان گردنه رحم قرار دارند. به گزارش مهر، به گفته محققان موسسه سرطان راسول پارک نیویورک، تنها ۳۰ دقیقه ورزش در هفته می تواند به شکل قابل توجهی از ریسک ابتلا به سرطان گردنه رحم بکاهد. کریستین مویسیچ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این مطالعه یک پیام مهم به همراه دارد: زندگی کاملا فاقد تحرک با احتمال بسیار بالای ابتلا به بیماری های حاد ...

ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است

ورزش دختران نسبت به پسران از اهمیت بیشتری برخوردار است

لزوم و اهمیت ورزش و تمرینات ورزشی برای هر دو جنس در سنین مختلف مورد تأیید محققین است.به طور کلی ورزش و تحرک بر رشد عمومی بدن تأثیر می گذارد این امر با پژوهش انجام شده روی موش هایی که در محدودیت حرکتی بودند و موش هایی که آزادی حرکت داشتند به اثبات رسیده است. رشد و تکامل دستگاه عصبی و دستگاه های حرکتی(عضلات و استخوان ها ) با یکدیگر در ارتباطند و هر چه ارتباط دستگاه عصبی با دستگاههای حرکتی ...

admin در ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۵

تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان

تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان

[caption id="attachment_7033" align="aligncenter" width="273"] بنا به گفته سایتز، راز داشتن ران هایی باریک رویکردی ۳ بعدی به حرکات قسمت پایینی بدنتان است.[/caption] در این مقاله ۴ حرکت برای کوچک کردن باسن و رانهایتان می خوانید، اگر شما دارای باسن و ران های بزرگی هستید و از این موضوع ناراحت هستید، خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم... می توانید دستگاه های کاهش وزن را رها کنید و از وزن خودتان برای رسیدن به پاهایی لاغر استفاده کنید. بنا به گفته ...

آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل

آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل

[caption id="attachment_5373" align="aligncenter" width="400"] ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید.[/caption] برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد ...

چند حرکت ورزشی با نمایش انیمیشنی صحیح و غلط

چند حرکت ورزشی با نمایش انیمیشنی صحیح و غلط

مهم نیست که ورزشکار باشید و هر روز به باشگاه بروید و یا فقط گاهی این کار را انجام دهید، حرکاتی هست که هر کسی  به سادگی قادر به انجامشان هست و باید بگویم برخی از آنها را بدون اینکه حتی بدانید هر روز انجام می دهید. برای مثال خیلی از حرکاتی که در روز انجام می دهید به نوعی اسکات (حرکت ورزشی) است. همیشه در حال نشستن و برخواستن هستیم برای مثال برداشتن چیزی که زمین افتاده و یا ...