آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل

آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل

[caption id="attachment_5373" align="aligncenter" width="400"] ۳۰ دقیقه تمرین روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تمرکز دارد. بدون نیاز به وسیله خاصی یا باشگاه رفتن ورزش در منزل را تجربه کنید.[/caption] برای بدست آوردن نتیجه بهتر باید قبل از انجام این حرکات بدن خود را گرم کنید و برای بدست آوردن بهترین نتیجه کمی حرکات کششی هم انجام دهید. این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد ...

چند حرکت ورزشی با نمایش انیمیشنی صحیح و غلط

چند حرکت ورزشی با نمایش انیمیشنی صحیح و غلط

مهم نیست که ورزشکار باشید و هر روز به باشگاه بروید و یا فقط گاهی این کار را انجام دهید، حرکاتی هست که هر کسی  به سادگی قادر به انجامشان هست و باید بگویم برخی از آنها را بدون اینکه حتی بدانید هر روز انجام می دهید. برای مثال خیلی از حرکاتی که در روز انجام می دهید به نوعی اسکات (حرکت ورزشی) است. همیشه در حال نشستن و برخواستن هستیم برای مثال برداشتن چیزی که زمین افتاده و یا ...

تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان

تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان

هنگامی که می خواهید عضلات پهلو را تقویت کنید،چربی های پهلو را بسوزانید و شکم خود را عضلانی کنید،کار سختی را در پیش رو دارید چرا که بیشتر فعالیت ها و حرکات شکم را روی قسمت میانی شکم انجام می دهید ! این تمرینات که توسط برناردوکاپولا طراحی شده است،گذشته از فرم دادن و تقویت عضلات پهلو ، موجب درگیر کردن عضلات باسن و قسمت تحتانی پشت نیز می شود.این تمرینات را دو یه سه بار در هفته و هر حرکت ...

تمرین افتادگی پلک

تمرین افتادگی پلک

دو انگشت خود را در دو طرف شقیقه ها قرار داده و کمی فشار دهید.بلافاصله چشم ها را باز و بسته کنید.این تمرین را ۱۰ بار تکرار نمایید. صاف بنشینید و اول به روبه رو نگاه کنید.چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به بالا و پایین نگاه کنید. صاف بنشینید و به روبه رو نگاه کنید.درست همانند تمرین قبل، چشم ها را باز نگه داشته و بدون حرکت سر، به چپ و بعد به راست نگاه کنید. صاف بنشینید ...

ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟

ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟

[caption id="attachment_3164" align="aligncenter" width="250"] بدنسازی نه تنها بدن زن را مردانه نمی کند بلکه به بدن فرم دخترانه تری می دهد[/caption] ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم ...

درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید

درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید

تاثیرات مثبت ورزش کردن در زمان عادت ماهیانه اگر در دوران قاعدگی یک کیسه آب گرم روی شکمتان گذاشته و یه قهوه یا چای در دستتان می گیرید، ما به شما پیشنهاد می کنیم که به جای این کارها ورزش را امتحان کنید. طبق گفته های دکتر راجینی آگاروال، مسئله ای که بیشتر مردم نمی توانند آن را درک کنند این است که قاعدگی یک پدیده سالم طبیعی است که در آن بافت های رحم ریخته و خونریزی رخ می دهد، و ...

فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!   تمرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید. تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، ...

ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی

ورزش کودک با رعایت ۹ نکته اساسی

۱. براساس شرایط و ویژگی‌های کودک و علاقه ‏مندی او لازم است به جای توجه بر نتیجه و برد و باخت، تجربه و لذت بازی را به او بیاموزیم. ۲. بهتر است فعالیت در رشته‌هایی مانند ژیمناستیک که به انعطاف‌پذیری زیاد بدن نیاز دارد، در سنین کودکی شروع شود. ۳. معمولا تا قبل از بلوغ، به دلیل اینکه رشد استخوان‌ها و عضلات کودکان تفاوت چندانی ندارد، احتمال آسیب در بازی‌های گروهی و برخوردی کمتر است اما پس از سن بلوغ، به دلیل ...

فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!

مرینات ورزشی بسیاری برای فرم دهی به باسن وجود دارد. با ما همراه شوید تا با ۴ تمرین موثر ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن آشنا شوید. این تمرینات را به راحتی می توانید در منزل تان انجام دهید.   تمرینات ۱۰ دقیقه ای برای فرم دهی به باسن حتما تا به حال با لاریسا دی دیو نیز آشنا شدید! این مربی ورزشی با حرکات ترکیبی کمکتان می کند بدنی تراشیده، جوان، قوی و محکم داشته باشید. این بار تمرینات را ...

رشته‌ ورزشی مناسب بانوان

رشته‌ ورزشی مناسب بانوان

دکتر علی مظاهری نژاد خاطر نشان کرد: تفکر جامعه کنونی در حال حاضر بر این مبنا است که همه دوست دارند قد بلند و اندام متناسب داتشه باشند. اما شرایط امروزه به شکلی است که ساعت‌ها پشت میز نشین، بازی‌های کامپیوتری و تماشای بیش از حد برنامه‌های تلویزیونی چاقی را در کودکان افزایش داده و سبب بروز فقر حرکتی در جامعه کنونی شده است. البته این که چه ورزشی در بلندی قد نقش بسزایی دارد، از نظر علمی هنوز ثابت ...

  • صفحه 3 از 3123