چربی سوزی بانوان با تمرینات استقامتی و هوازی

چربی سوزی بانوان با تمرینات استقامتی و هوازی

چربی سوزی بانوان با تمرینات استقامتی و هوازی اگر هدف شما در سال ۹۶ تقویت و عضله سازی، کم کردن چربی بدن و کاهش وزن و به روز و خوش تیپ شدن است این راهنما را برای چگونگی تغییر ظاهر بدن و احساسات تان دنبال کنید. لاغری و قدرت بدنی بیشتر با روش های تمرینی برای سال جدید: ۱٫ سه بار در هفته تمرینات قدرتی داشته باشید تمرینات قدرتی چه با وزنه یا با وزن بدن باشد باعث سفت شدن عضلات می شود ولی ...

آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری

آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری

واژه آکوا ژیمناستیک به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب می باشد. آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته مورد توجه و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است. آکوا ژیمناستیک بخشی از مامایی غیر زایشگاهی است که به صورت تخصصی، زنان باردار تا زمان زایمانشان توسط ماما با آموزش های ویژه، همچون نرمش های استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند. هدف از این حرکات ورزشی، ...

دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!

دلایلی که جلوی باشگاه رفتن شما را میگیرند!

همه ما دلایل خودمان را برای نرفتن به باشگاه به تعداد دفعاتی که در سال جدید قول داده بودیم، داریم. به بهانه ها اهمیت ندهید، وقت آن است که تکانی به خودتان دهید، تناسب اندام به دست آورید و به فردی سالم تر و متناسب تر تبدیل شوید. بنابراین خواه باشگاه (یا افراد حاضر در آن) شما را ترسانده باشند، دلایل بی شماری دارید که چرا وقت شما در حال انجام کارهای دیگر، بهتر سپری می شود یا اینکه می ترسید چیز جدیدی را ...

تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز

تمرینات ورزشی بانوان درفضاهای باز

وقتی تصمیم گرفتم در پارک بانوان تمریناتم را انجام دهم در ابتدا، افکار منفی به ذهنم خطور می‌کردند. مادرهای دیگر درباره من چه قضاوتی می‌کنند؟ کارم احمقانه نباشد؟ بعد خودم را مجبور کردم که افکار منفی ذهنم را کنار بگذارم و واقع بین باشم. من یک الگو برای دختر دو ساله‌ام هستم. دو انتخاب داشتم، یا کلا” بی‌خیال ورزش کردن بشوم و یا از این موقعیت استفاده کنم چون زمان کافی برای باشگاه رفتن نداشتم! تندرستی، که فقط به باشگاه رفتن نیست. سلامتی و ...

اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!

اشتباهات ورزشی بانوان با نتایج دلسردکننده و چاقی!

خیلی از خانم ها هدف های غیرواقعی از ورزش کردن دارند و یا خودشان را با سایر افرادی که سخت تر و تندتر و طولانی تر ورزش می کنند مقایسه می نمایند. با این اشتباه،به جای اینکه وزن کم کنند و بدنشان فرم بگیرد، احتمالا وزن هم اضافه می  کنند. سرعت یکنواخت در تمرین هوازی بیشترین اشتباهاتی که خانم  ها در تمرین ورزشی مرتکب آن می  شوند، زیاده روی در انجام تمرین هوازی آن هم با سرعت یکنواخت است. روی تردمیل با سرعتی ...

تصاویر از مسابقه زنان آهنین!

تصاویر از مسابقه زنان آهنین!

شاید تصور ما این باشد که فقط مردها قوی هستند اما جالب است بدانید زنان قدرتمند زیادی هستند که در مسابقات زنان آهنین شرکت می کنند زیرا فاکتورهای لازم از جمله قدرت بدنی بالا و عضلات قوی و زور بازو دارند. اکثر ما فکر می کنیم مسابقات قویترن آدم ها فقط مختص مردان است در صورتی که این چنین نیست و زنان زیادی در این مسابقات شرکت می کنند. اصلی ترین چیزی که بیننده را پای تلویزیون میخکوب می کند قدرت فراوان ...

آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!

آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!

نرمش های استقامتی برای افراد سالخورده مانند آنچه در ادامه می آید را می‌توانید در خانه برای بهبود سلامت و تحرک تان بکار گیرید.اگر برای مدتی تحرک نداشته اید،نگران نباشید؛ این نرمش های استقامتی ملایم و برای انجام دادن آسان هستند.برای این نرمش ها ، یک صندلی انتخاب کنید که ثابت و محکم و بدون چرخ باشد. باید بتوانید طوری بنشینید که کف پا ها روی زمین بوده و زانو ها با زاویه مناسب قرار بگیرند. از صندلی دسته دار استفاده ...

اثرات ورزش در دوران یائسگی

اثرات ورزش در دوران یائسگی

اثرات ورزش در دوران یائسگی رویکرد زنان نسبت به آمادگی جسمانی از اهمیت خاصی در یائسگی آنها برخوردار است اگرچه نمی‌توان زمان شروع یائسگی را کنترل کرد، اما انتخاب‌های زنان در طول زندگی و رویکرد زنان نسبت به آمادگی جسمانی از اهمیت خاصی در این زمینه برخوردار است و بر روی شدت و علائم یائسگی اثر می‌گذارد دوران یائسگی بهتر با ورزش، اما بطور منظم همه ما زنانی را می‌شناسیم که خیلی زود یا خیلی دیر وارد دوران یائسگی شده‌اند، اما اطلاعات زیادی درباره ...

ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

بعضی از زنانی که تازه زایمان کردند تصور می‌کنند برای ورزش و دویدن دوباره آماده هستند. با این حال متخصصان معتقدند که این زنان به ۶ هفته استراحت احتیاج دارند. بعد از زایمان رباط‌های بدن ضعیف می‌شوند. این مساله در زمان زایمان اتفاق می‌افتد تا لگن باز شود و جنین از رحم خارج شود. رباط‌ها تا چند هفته ضعیف می‌مانند. ۴ تا ۶ هفته طول می‌کشد تا لگن ثبات پیدا کند. بنابراین بهتر است زنان در این مدت ورزش شدید انجام ...

زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟

زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟

زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟ با انجام فعالیت‌های بدنی و بالطبع بالارفتن آمادگی جسمانی، بسیاری از ناراحتی‌های رایج در دوره بارداری مثل واریس، کمردردها و دردهای عضلانی می‌تواند کاهش پیدا کند. این امر باعث بالارفتن توان مادر شده و زایمان آسان‌تری را در پی خواهد داشت. زنان دوره‌های گوناگونی را درطول زندگی خود تجربه می‌کنند که امروزه تقابل این ادوار بافعالیت بدنی و ورزش، مورد پرسش بسیاری از افراد قرارگرفته است. به گزارش مهرخانه، بارداری، زایمان و شیردهی؛ مراحلی از زندگی زنان ...