توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال

توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال

[caption id="attachment_27772" align="aligncenter" width="400"] عد از 40 سالگی از انعطاف‌پذیری زنان در ناحیه رباط‌ها و تاندون‌ها کاسته می‌شود[/caption] ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماری‌های مزمن و افزایش انرژی در بدن می‌شود. زنان بالای 40 سال می‌توانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند. زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند: 1ـ از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید به حالت‌های مختلف بدن خود توجه کنید. بعد از 40 سالگی از انعطاف‌پذیری زنان ...

برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!

برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!

آیا در روند کاهش وزنتان دچار رکود شده اید؟ آیا سخت وزن کم می کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است:برنامه تمرینتان را تغییر دهید. اطلاع از یک برنامه اصولی و همچنین شیوه های نادرست و حاکم بر ورزش خانمها به شما در بهتر اثر گرفتن از تمرین و ورزش یاری خواهد کرد. در این بخش 9 خطای تمرینی را برایتان شرح می دهیم و ...

حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران

حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران

می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید ۱- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد حرکت اسکات می تواند خیلی چیزها را برای یک مربی ورزشی روشن کند از جمله، عدم تعادل عضلانی، ساختار بدن، قدرت بدنی، و ضعف های بدن. ...

5 حرکت ورزشی برای داشتن شانه های قوی

5 حرکت ورزشی برای داشتن شانه های قوی

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. حرکات خاصی برای قدرتمند شدن شانه ها وجود دارند که همه ورزشکاران حر فه ای و هم ورزشکاران غیر حر فه ای می توانند از آنها استفاده کنند. پنج حرکت ورزشی زیر، قدرت شانه ها را افزایش می دهد: 1. پرس بازو با دمبل پرس بالای سر یک حرکت پایه ای ...

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

آموزش ورزش در دوران بارداری تمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت   در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت ...

برطرف کردن مشکلات یائسگی با ورزش

برطرف کردن مشکلات یائسگی با ورزش

  آیا تا به حال فکر کرده‌اید، برای از بین بردن تعریق شبانه، گرگرفتگی، افزایش فشار خون و پوکی استخوان در دوران یائسگی چه باید کرد؟ خانم‌هایی که در یائسگی به سر می‌برند، با استفاده از ورزش می توانند عوارض بالا را کم کرده و یا از بین ببرند. خطر بیماری‌های قلبی زنانی که وارد دوران یائسگی می‌شوند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو هستند که به علت تغییرات فشار خون، کلسترول و قند خون می‌باشد. تحقیقات نشان داده ...

بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری

بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری

  بانوی هیمالیا نورد ایرانی،لیلا اسفندیاری کجوری راد (۲۷ بهمن ۱۳۴۹، تهران – ۳۱ تیر ۱۳۹۰، گاشربروم ۲) کوهنورد ایرانی بود که در کوه گاشربروم ۲ سقوط کرد و کشته شد. «این لیلایی که با سختی به جایی که می خواسته رسیده، می تواند الگوی خوبی برای عده ای باشد؛ اما من قهرمانی برای کشورم نشدم.»» زندگی و فعالیت ها لیلا در یک خانواده مذهبی و مرفه متولد شد. تعصب پدر موجب سخت گیری ها و محدودیت های زیادی در دوران نوجوانی و جوانی ...

زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟

زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟

یکی از دغدغه‌های خانم‌ها، بایدها و نبایدهای ورزشی در دوران قاعدگی است؛ اینکه آیا انجام همه ورزش‌ها در این دوره خطرناک است یا اینکه فقط تعداد خاصی از ورزش‌ها را نباید انجام داد؟ معمولا در دوران عادت ماهیانه به بیشتر خانم‌‌ها توصیه می‌شود بعضی از فعالیت‌های ورزشی خود را محدود یا متوقف کنند، به‌خصوص درباره فعالیت‌‌های ورزشی استقامتی یا رقابتی، این توصیه‌ها با تاکید بیشتری بیان می‌شود و زنان به حداقل تحرک ورزشی در دوران عادت ماهیانه تشویق می‌شوند. آنچه در این ...

داشتن شکمی صاف برای بانوان

داشتن شکمی صاف برای بانوان

  همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود.در حال حاضر بیش از ۲۰۰ مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و ...

حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار

حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار

کمپانی های تولید کننده دارو و مکمل های چربی سوز، تلاش می کنند تا اعتبار ادعاهای خود را با استفاده از گزارش های علمی و نمودارهای مختلف تقویت کنند. از آنجایی که علم می تواند گاهی اوقات گیج کننده باشد، افراد بسیاری مبهوت این ادعاها می شوند و توان نه گفتن در برابر آنها را از دست می دهند. ولی برای اینکه فریب ادعاهای واهی و دورغین را نخورید، مهم است تا حد کافی از اصول علمی مرتبط با چربی سوزی ...