بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

بهترین زمان ورزش برای پس از زایمان

  دکتر عزیزه فرزین‏مهر، متخصص پزشکی ورزشی و عضو هیات‌علمی دانشگاه علوم‌پزشکی تهران گفت: یکی از مشکلات شایع بیشتر خانم‏ هایی که زایمان می‏ کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانم‏ هایی که به‌خصوص سزارین داشته ‏اند، کمی سخت به‌نظر می‏رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود. بعد از تولد کودک، برگشت تغییرات ایجاد شده در بارداری به زمان و توجه ویژه‏ ای نیاز دارد. دوران بعد از ...

تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

تمرین هایی برای کوچک کردن سینه

  بسیاری از خانم‌ها از سایز سینه‌شان احساس رضایت نمی‌کنند و همواره به دنبال راهکارهایی برای رسیدن به اندازه سینه مطلوبشان هستند. از جمله روش‌های سریع برای بزرگ کردن و یا کوچک کردن سینه عمل جراحی است که به دلیل مشکلات و عوارضی که به دنبال دارد مورد علاقه همه افراد نیست. اگر این روش را نادیده بگیریم می‌توانیم با کمی صبر و پشتکار و تنها با انجام تمریناتی ساده به تناسب اندام و زیبایی مد نظرمان برسیم. با ما همراه ...

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند

    خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ...

خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا

  برای دستیابی به سلامت مطلوب، بسیار مهم است که به وسیله ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک سبک زندگی فعال، چابکی تان را حفظ کنید. هنگامیکه صحبت از ورزش می شود، تمرینات و پوزیشن های بسیار زیادی برای بهبود انعطاف پذیری، افزایش توده عضلانی و تقویت گروه های عضلانی خاص وجود دارند که می توانید آن ها را یاد بگیرید. اما یک وضعیت تمرینی مؤثر که ساده ترین و ناشناخته ترین نیز می باشد، وضعیت یک پا است. وضعیت ...

تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری

تاثیرات مثبت ورزش بانوان در دوران قاعدگی و بارداری

[caption id="attachment_26242" align="aligncenter" width="400"] ورزش احتمال بروز برخی بیماریها در حین حاملگی مانند بیماری قند و فشار خون بالا را کاهش می دهند[/caption]   اولین سوالی که در ذهن مطرح می شود این است که آیا بین مردان و زنان تفاوتهای جسمی که در ورزش کردن تأثیر بگذارد وجود دارد یا خیر ؟ ‎باید بگویم بله ، در بسیاری از موارد تفاوتهایی وجود دارد که برخی از آنها به نفع خانمها بوده و باعث می شود آنها در برخی ورزشها موفق تر از ...

توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال

توصیه های مهم برای زنان ورزشکار بالای 40 سال

[caption id="attachment_27772" align="aligncenter" width="400"] عد از 40 سالگی از انعطاف‌پذیری زنان در ناحیه رباط‌ها و تاندون‌ها کاسته می‌شود[/caption] ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماری‌های مزمن و افزایش انرژی در بدن می‌شود. زنان بالای 40 سال می‌توانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند. زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند: 1ـ از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید به حالت‌های مختلف بدن خود توجه کنید. بعد از 40 سالگی از انعطاف‌پذیری زنان ...

برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!

برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!

آیا در روند کاهش وزنتان دچار رکود شده اید؟ آیا سخت وزن کم می کنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کرده اید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است:برنامه تمرینتان را تغییر دهید. اطلاع از یک برنامه اصولی و همچنین شیوه های نادرست و حاکم بر ورزش خانمها به شما در بهتر اثر گرفتن از تمرین و ورزش یاری خواهد کرد. در این بخش 9 خطای تمرینی را برایتان شرح می دهیم و ...

حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران

حرکات اسکات و نکات مهم برای شکل دادن باسن و ران

می دانیم که اسکات حرکتی ورزشی است که بیشتر برای شکل دادن به باسن و ران ها استفاده می شود. اما اسکات ویژگی های دیگری نیز دارد که شاید با دانستن آنها میلتان به انجام این حرکت بیشتر شود. 5 چیز که باید درباره حرکت اسکات بدانید ۱- اسکات می تواند عدم تعادل عضلات را بهبود دهد حرکت اسکات می تواند خیلی چیزها را برای یک مربی ورزشی روشن کند از جمله، عدم تعادل عضلانی، ساختار بدن، قدرت بدنی، و ضعف های بدن. ...

5 حرکت ورزشی برای داشتن شانه های قوی

5 حرکت ورزشی برای داشتن شانه های قوی

بسیاری از ورزشکاران از جمله شناگران نیازمند قدرتمند کردن شانه های خود هستند. این کار ساده ای نیست. در بسیاری از ورزش ها شانه ها حرکت شدید دارند و ممکن است آسیب ببینند. حرکات خاصی برای قدرتمند شدن شانه ها وجود دارند که همه ورزشکاران حر فه ای و هم ورزشکاران غیر حر فه ای می توانند از آنها استفاده کنند. پنج حرکت ورزشی زیر، قدرت شانه ها را افزایش می دهد: 1. پرس بازو با دمبل پرس بالای سر یک حرکت پایه ای ...

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

آموزش ورزش در دوران بارداری تمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت   در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت ...