تمریناتی به جای دراز و نشست

تمریناتی به جای دراز و نشست

اگر از دراز و نشست خسته شدید از این تمرین ها استفاده کنید این روتین ۱۰ دقیقه ای روی عضلات کلیدی که می توانند قدرت و تحمل تان را بهبود ببخشند تمرکز دارد. هر حرکت را ۱۲ مرتبه پشت سر هم و بدون استراحت تکرار کنید. سپس یک ست دیگر انجام دهید.   حرکت اول تمرینی برای افزایش تعادل به حالت حرکت شنا شروع کنید. تعادل را روی دست راست حفظ کنید و دست چپ را به سمت بالا دراز کنید. پای چپ را روی پای راست ...

آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن

آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن

شنای قورباغه ، کندترین نوع شنا بین چهار نوع شنای اصلی است آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن شنای قورباغه یکی ازچهارنوع شنای اصلی است که مسابقات آن رسما برگزار می شود و در عین حال این شنا علاقه مندان بسیاری دارد، زیرا احتیاج کمتری به صرف انرژی نسبت به شنای کرال سینه دارد. یادگیریش آسان است. این شنا برای مسافت های طولانی مناسب است، علاوه بر این ، شنای قورباغه هم جهت شنا کردن در دریا و هم در ...

تاریخچه ورزش کونگ فو توآ

تاریخچه ورزش کونگ فو توآ

  کونگ‌فو توآ کونگ‌فو یا کانگ‌فو (به چینی: 功夫) یک عبارت مشهور چینی است که اغلب برای اشاره به انواع هنرهای رزمی چینی بکار می‌رود. معنای اصلی کونگ فو تا حدی از آنچه که این روزها از این لغت برداشت می‌شود متفاوت است.کونگ فو در اصل به معنای تخصص فرد در هر مهارتی – نه لزوماً رزمی- می‌باشداین رشته از تقلید نوع دفاع وحمله حشرات و حیواناتی مانند ملخ وگرگ استفاده میکند. کونگ‌فو توآ یک هنر رزمی ایرانی و یکی از سبک‌های ورزش ...

چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز

چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز

[caption id="attachment_12036" align="aligncenter" width="400"] چند ترفندبرای پیاده روی بیشتر در طول روز[/caption] صبح زود بیدار نشوید، از غذای خود کم نکنید، از درس خواندن خود نزنید و حتی از کار خود دست نکشید؛ فقط روزانه ۲۵ دقیقه از وقت گذراندن در فضای مجازی خود کم کنید و با لباس های معمولی به پیاده روی بروید. همین کار باعث میشود تا شما حداقل ۳ سال افزایش طول عمر داشته باشید. پیاده‌روی تاثیرات مثبت زیادی بر روی سلامتی دارد. کاهش احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت ...

روانشناسی ورزش

روانشناسی ورزش

با روانشناسی ورزش بیشتر آشنا شویم همه ما به خوبی از سودمندی فعالیت  بدنی و تأثیر آن بر تندرستی جسم مطلع هستیم و هر  روز بر گستردگی پژوهشها  در این مورد اضافه  می شود. ولی مبحث جالب  روانشناسی ورزش هم این روزها  در ورزش قهرمانی صحبتهایی برای گفتن دارد.هادی ساعی قهرمان المپیک می گوید، در وزن من ۶ تکواندو کار برجسته در دنیا وجود دارد که ممکن است از نظر تکنیک در حد من و یا بهتر از من باشند، اما چیزی ...

آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان

آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان

 آموزش پنجه ( تصحیح فرم انگشتان و دست ) توپ را مطابق شکل جلوی صورت نگه دارید. فرد ایستاده توپ را به سمت یار نشسته رها کرده و او با پنجه توپ را بر می گرداند. این تمرین را چند بار تکرار کنید.   آموزش پنجه در والیبال ------------------------------------------ - آموزش پنجه ( تصحیح کشش دستها ) فرد ایستاده در بالای خرک مطبق توپ را به سمت پایین رها کرده و فرد نشسته توپ را با دستها کاملا کشیده و پنجه به طرف او می فرستد.   آموزش ...

چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟

تمرینات هوازی در آب چیست؟ مجموعه تمرینات ورزشی است که در آب انجام می شود که پس از انجام، بدن را به گونه ای دیگر درگیر می کند که پس از طی مدت حداقل ۴ هفته استقامت قلبی و تنفسی، قدرت، انعطاف پذیری و سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی را بالا برده و شخص را قادر می سازد تا از یک زندگی فعال برخوردار شده و کارهای روزانه خود را بدون احساس خستگی به مدت طولانی انجام دهد. انجام تمرینات هوازی در آب ...

حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی

حرکات کششی بدنسازی با استفاده از طناب کشی

اگه وقت کافی برای رفتن به سالن بدنسازی یا سالن های ورزشی ندارید و می خواهید سرحال و شاداب و پر انرژِی باشید ، تمرینات بدنسازی با طناب کشی را در منزل تجریه کنید . با استفاده از طناب کشی در منزل با تمرینات ساده شروع به کار کنید. با انجام این تمرینات تفاوت را در خود احساس کنید. قبل از انجام تمرینات بدن را به خوبی گرم کنید. ۱- جهش کردن ۲- حرکت اسکوات ۳- پارو زدن در حالت خمیده ۴- کشش ماهیچه ...

رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی

رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی

قوانین پرتاب نیزه نیزه جنس نیزه از آلیاژ آلومینیوم فشرده یا چوب است و سه بخش دارد:بدنه؛ قسمت طناب پیچی شده برای گرفتن نیزه و نوک فلزی، وزن نیزه برای مردان ۸۰۰ گرم و طول آن حداکثر ۲۷۰ و حداقل ۲۶۰ سانتی متر است. نیزه جنس نیزه از آلیاژ آلومینیوم فشرده یا چوب است و سه بخش دارد: بدنه؛ قسمت طناب پیچی شده برای گرفتن نیزه و نوک فلزی، وزن نیزه برای مردان ۸۰۰ گرم و طول آن حداکثر ۲۷۰ و حداقل ...

بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم

بازی شطرنج از آغاز تاکنون و شناخت قوانین این بازی-بخش دوم

پیشینه بازی شطرنج پیشینیان (۶۰۰–۱۰۰۰ میلادی) مهره‌های چاتورانگا راجا (شاه) مانتری یا سیناپاتی (وزیر) راتا (رخ) گاجا (فیل) اَسوا (اسب) پاداتی یا باتا (سرباز) شطرنج در سدهٔ چهارم یا ششم میلادی از شمال‌غربی هند سرچشمه گرفته‌است. در آن زمان، امپراتوری گوپتا بر هند فرمان می‌راند. شاهان هند بر این باور بودند که یادگیری جنگ موجب یادگیری ارزش‌های دلاوری، تصمیم‌گیری، شکیبایی و شجاعت می‌شود؛ بنابراین، تصمیم گرفتند که جنگ را مدل‌سازی کنند. رایج‌ترین داستان درمورد اختراع شطرنج این است که شطرنج اختراع یک قدّیس هندی بوده‌است. شاه هند که "بالهات" ...