اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

بارها پیش آمده است که با خود می گوییم بهتر است ورزش کنم، و یا به اهمیت و فواید آن فکر می کنیم. اما مدام برای آن بهانه می آوریم و یا اراده کافی برای آن پیدا نمی کنیم. تنها، وجدان خود را عذاب می دهیم بی آنکه اقدامی بکنیم. اما هر مشکلی راه حلی دارد. برای این کار سه تکنیک موثر به شما معرفی می کنیم: هدفمند کردن افکار، هدفمند کردن رفتار، و هدفمند کردن روال زندگی. تکنیک اول: هدفمند ...

چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

یکی از فواید ورزش افزایش سوخت و ساز بدن است که باعث چربی سوزی می‌شود. می‌توان با انجام تنها ۱۰ دقیقه ورزش در یک فضای کوچک هم ساعت‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش داد. حرکات زیر برای افزایش سوخت و ساز بدن مناسب هستند. هر حرکت را باید ۴۵ ثانیه انجام داد و ۳۰ ثانیه بین آنها استراحت کرد. کل پروسه چهار حرکتی را دو بار در روز انجام دهید. چهار حرکت موثر و آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن ...

ورزش وقتی خطرناک می شودکه

ورزش وقتی خطرناک می شودکه

 همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟ دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. ...

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

[caption id="attachment_4177" align="aligncenter" width="400"] از تصویر سازی می توان هم برای افزایش انگیختگی و هم برای کاهش آن استفاده کرد[/caption]   تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است: ۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر ...

ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟

ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟

خواه ورزش قهرمانی بکنید یا فقط برای لذت ورزش کنید، در هرصورت تغذیه روی کارایی شما موثر است. نحوه تغذیه می تواند روی تمرین، کارایی و سلامت عمومی تاثیر گذار باشد. بدن شما به کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و مایعات برای سوخت وساز بدن نیاز دارد. حتی اگر ورزش قهرمانی نمی کنید تغذیه مناسب می تواند به تمرین سخت تر کمک کند. همچنین می تواند شروع خستگی را به تاخیر بیاندارد و به بازتوانی از فعالیت سخت کمک کند. ...

برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها

برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها

برخی حرکات ورزشی می توانند آسیب های زیادی به سلامتی ما وارد کنند و در صورت بروز اشتباه موجب آسیب ورزشی در بدن شوند توصیه می کنیم حرکت ورزشی تان را با تامل و دقت انجام دهید به برخی از آن ها در این مطلب اشاره کرده ایم برای این که میزان اثر حرکات ورزشی را متوجه شوید باید به اثر آنها نگاه کنید. بدن نشانه‌های زیادی را بعد از ورزش به شما نشان می‌دهد. برای مثال سوزش عضلات لگن، انقباض ...

تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد

چه نکاتی را در هنگام تمرینات ورزشی باید در پیش بگیریم تا بتوانیم بیشتر چربی بسوزانیم و به افزایش متابولیسم بدنمان کمک کنیم تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد  تا به حال به این فکر کرده اید که چرا بعضی روزها می توانید به دویدن ادامه دهید و بعضی روزها استقامتتان صفر است؟ مسلما مقدار خوابی که شب گذشته داشتید، میزان استرس و برنامه غذایی نقش اساسی در چگونگی عملکردتان هنگام دویدن دارند. اما ...

درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن

درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن

یکی از علل درد قفسه سینه، دویدن و ورزش کردن در هوای سرد است   درد قفسه سینه در هنگام دویدن درد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. با این‌حال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبت‌های پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطه‌ی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد می‌شود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد ...

نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!

نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!

ورزش بقدری در زندگی ما نقش و تاثیر قابل ملاحظه دارد که میتوانیم بگوئیم اگر ورزش را دریک کفه ترازو بگذاریم و تاثیر پزشکان و روانشناسان در کفه دیگر مطمئن باشید، تاثیر ورزش سنگین تر است.  ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می‌شود و سیستم خونرسانی را بهبود می‌بخشد   فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور همه ما بارها و بارها شنیده‌ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه می‌دانند که ورزش اینقدر مفید است، ...

معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی

معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی

تجهیزات بدنسازی خوبی که می‌توانیم بخریم یک باشگاه معمولی، ده‌ها دستگاه بدنسازی دارد که بعضی از آنها بهتر از بقیه کار می‌کنند. اما شما چطور متوجه می‌شوید که کدام تجهیزات بدنسازی می‌توانند به شما کمک کنند تا روال تناسب اندامتان را به یک سطح کاملا جدید ببرید؟ مطالب زیر را بخوانید تا متوجه شوید. تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است   - تردمیل تردمیل یکی از اجزای اصلی در اکثر سالن‌های ورزشی است. این دستگاه، پیاده روی و دویدن را شبیه ...