نکات مهم روزه داری برای ورزشکاران

نکات مهم روزه داری برای ورزشکاران

  آیا ورزشکاران – حرفه‌ای و آماتور – می‌توانند به فعالیت‌های ورزشی خود در حین روزه‌داری ادامه دهند یا اینکه باید در ایام ماه رمضان آنها را کنار بگذارند؟ برای ورزش کردن در این ماه چه زمانی بهتر است؟ کدامیک از ورزش‌ها در این ماه توصیه می‌شود و نحوه انجام تمرینات چگونه باید باشد؟ مهمتر از همه اینکه وعده‌های غذایی مناسب که رابطه میان روزه‌داری و ورزش را حفظ می‌کنند، کدامند؟ “آری” پاسخی است که به پرسش رایج ورزشی‌ها در آستانه ماه ...

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم بالاخص تابستان باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.کاهش انرژی و از دست دادن آب بدن میتواند عوارض و عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. بنابراین ضروریست که یکسری نکات اولیه و اساسی را در هنگام تمرینات ورزشی در هوای گرم تابستانی رعایت کنید. عوارض و آسیب‌های احتمالی ورزش یکی دو تا نیست: گرمازدگی، هایپرونتیلاسیون، کمبود آب و املاح و... ...

میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟

میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟

ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا همگی برای سوزاندن کالری مناسب هستند اما پنج روش ویژه برای این کار وجود دارد. مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان با اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن مصرفی ورزشکاران دریافتند که ورزش‌های استقامتی در میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند. گزارش‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرمی ۵ مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت ۶۰۶ کالری می‌سوزاند. بنابراین ...

لباس های ورزشی مناسب

لباس های ورزشی مناسب

لباس ورزشی از لباس هایی است که ایرانی و خارجی اش تفاوت چندانی ندارند. نکته مهم درباره این نوع لباس، جنس و روش های مختلف نگهداری آن است. با خواندن پرسش و پاسخ های زیر، می توانید اطلاعات خوبی درباره لباس ورزشی به دست آورید... لباس ورزشی را همان طورکه از نامش پیداست، بیشتر هنگام ورزش می پوشند. از طرف دیگر، از آنجا که امکان تعریق در ورزش دوچندان می شود، انتخاب جنس مناسب لباس ورزشی برای پیشگیری از عرق سوز ...

نکته طلایی پرورش اندام

نکته طلایی پرورش اندام

  با ورود خود به باشگاه می بایست به نکات کلیدی پیشرفت بدنی و تمرینی خود توجه کنید تا قادر باشید دینامیکی تغییر کنید. نرمش و کشش طولانی به شما کمک کند تا آمادگی جسمانی بدنی را ارتقاء دهید.     سپس با تمرینات سبک و استمرار تمرین، رعایت رژیم غذایی و در صورتی که از بودجه کم و یا متوسط و زیادی برخوردارید از محصولات یا مشورت مربی و پزشک آنها را درست انتخاب کرده و سر وقت از آنها استفاده کنید.     پس از ...

فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟

فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟

  شرط داشتن ظاهر خوب و اندام مناسب، ورزش مداوم است ولی فایده و مزیت داشتن عضلات ورزیده زیر پوستی پوشیده از جوش‌های سرسیاه (آکنه) و چرکی چیست؟ مطمئنا هرچقدر هم با ورزش مداوم سعی در زیبایی‌اندام خود داشته باشید، وجود یک جوش بزرگ و ملتهب بر روی پوست صورت تأثیر بسیار ناخوشایندی در بیننده خواهد داشت. به گفته‌ی جرمی فنتون، متخصص پوست در موسسه‌ی بهداشت پوست شوایگر نیویورک بسیاری از جوانان که به ورزش مداوم و حرفه‌ای می‌پردازند شاهد ایجاد دانه‌های ...

چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید

چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید

ورزش کردن برای بدن انسان و سلامت روح و جسم بسیار مهم و مفید است و افرادی که ورزش را برای خود به یک عادت جدا نشدنی تبدیل می کنند می توانند سلامت بدنشان را در طول دوره زندگی تضمین کنند. در ادامه این پست سماتک روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به کمک آنها می توانید ورزش کردن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید. می دانید که ورزش شما را شادتر و سالم تر می ...

یوگا برای آرامش عضلات صورت

یوگا برای آرامش عضلات صورت

صورت شما در طول روز به شدت کار می کند.شما به کمک عضلات صورت به جهات مختلف نگاه می کنید،شما با انجام دادن حرکات .صورت شما همچنین در معرض آسیب های عوامل محیطی،مثل نور خورشید،باد،کرم ها و لوازم آرایشی مختلف است. در صورت شما تقریباً ۱۶ عضله،تعداد زیادی استخوان و عروق خونی وجود دارد که به شما کمک می کند که کلیه این حرکات را با صورت خود انجام دهید...مانند عضلات سایر قسمت های بدن،عضلات صورت شما هم دچار خستگی و ...

برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست

برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست

انجام متعادل و مداوم ورزش نه تنها باعث زیاد شدن اشتها نمی شود بلکه به کاهش وزن کمک می کند. بسیاری ازمردم فکر می کنند که انجام ورزش باعث بالا رفتن اشتهای آنها می شود و هیچ تأثیری بر کم شدن وزن آنها ندارد. این منطقی است، هر چقدر بیشتر کالری مصرف کنیم، بیشتر به خوردن احتیاج داریم. مطالعات نشان می دهند که انجام بعضی از ورزش ها اشتها را تنظیم می کند در حالی که انجام بعضی دیگر باعث قطع ...

برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!

برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!

انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، این هدف می تواند، سلامتی، کاهش وزن و یا تناسب اندام باشد. برنامه مؤثر برای هر فرد نیز می تواند با دیگری متفاوت باشد، شاید استفاده از انواع برنامه ها راه حل خوبی به نظر برسد اما برای داشتن برنامه ای که مختص به خودتان باشد باید چیکار کنید و چه نکاتی را رعایت کنید؟ با مطالعه این مطلب، در نهایت می توانید بهترین و ...