برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!

برای نتیجه گرفتن از زحمات خود در ورزش، بخوانید!

انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند، این هدف می تواند، سلامتی، کاهش وزن و یا تناسب اندام باشد. برنامه مؤثر برای هر فرد نیز می تواند با دیگری متفاوت باشد، شاید استفاده از انواع برنامه ها راه حل خوبی به نظر برسد اما برای داشتن برنامه ای که مختص به خودتان باشد باید چیکار کنید و چه نکاتی را رعایت کنید؟ با مطالعه این مطلب، در نهایت می توانید بهترین و ...

ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش

ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش

  اگر می خواهید به ورزش عادت کنید، راهکارهای زیر را امتحان کنید.شروع یک برنامه ی منظم ورزشی چندان هم که فکر میکنید دشوار نیست. از اینها گذشته، خیلی از ما بیشتر از یکبار چنین برنامه را امتحان کرده ایم. اما مشکل دنبال کردن برنامه است. بعد از گذشت مدتی، شور و اشتیاق اولیه ما فروکش میکند و سایر مسائل و مشکلات زندگی حواس ما را به خود پرت کرده و یا چون سریع نتیجه نمی گیریم، دست از ادامه ی کار ...

نوشیدنی های مخصوص ورزشی

نوشیدنی های مخصوص ورزشی

برای رسیدن به حداکثر نتیجه از یک تمرین ورزشی فاکتور های متعددی را باید رعایت نمود و یکی از مباحث مهم و قابل توجه بحث نوشیدنی های ورزشی است که انتخاب نوع نوشیدنی به مواردی همچون رشته ورزشی ، زمان تمرین ، نوع تمرین (به طور مثال : قدرتی ، استقامتی و …) دما و رطوبت محیط تمرین بستگی دارد. نوشیدنی های ورزشی از دیدگاه های متفاوت دسته بندی و از نظر زمان مصرف نیز به ۳ دسته تقسیم می شود: ۱. ...

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟

  گرمای تابستان و تعریق بیش از حد ناشی از آن ، بهترین بهانه برای ورزش نکردن و برگشت اضافه وزنی است که به سختی و با تلاش و ورزش زیاد آن را کم کرده بودید.به این ترتیب، نکات و اقدامات احتیاطی وجود دارد که باعث می شود تابستان زمان خوبی برای ورزش کردن باشد. طبق گفته برخی کارشناسان، کم آبی و گرما با بیماری ها مرتبط بوده و باید از آنها دور شد، اما ورزش کردن در گرما با انجام ...

آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟

آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟

آیا ورزش باعث پرخوری می شود؟ آیا واقعا آن مقدار وزنی را که انتظار داشتید کم می کنید؟ اگر مقداروزن مورد نظرتان را کم نکرده اید ممکن است به دلیل کم کاری شما در انجام فعالیت بدنی نباشد، بلکه به این دلیل باشد که فعالیت بدنی شدید، شما را وادار به مصرف غذای بیشتری کرده است. تحقیقات نشان می دهد هنگام فعالیت خارج از منزل، زنان بیشتر از مردان، تمایل به خوردن غذای بیشتر دارند. شاید این امر فقط با خصوصیات روان شناختی ...

تاثیر ورزش بر بلندی قد

تاثیر ورزش بر بلندی قد

یک دکترای تربیت بدنی معتقد است، تغذیه مناسب در کنار ورزش و فعالیت های بدنی می تواند شرایط مناسبی را برای فعالیت صفحات رشد که منجر به قد بلندی می شود، مهیا کند. دکتر علی اشرف خزایی گفت: با وجود تحقیقات و پژوهش های صورت گرفته در زمینه تاثیر ورزش بر قد بلندی، تاکنون ارتباط معناداری بین این دو مقوله دیده نشده است. به گفته این دکترای تربیت بدنی بر اساس پژوهش های انجام گرفته استفاده از تغذیه مناسب در کنار ورزش ...

فواید ورزش شنا بر بدن

فواید ورزش شنا بر بدن

ورزش شنا یکی از محبوب ترین ورزشها در بین اقشار مختلف مردم است. فردی که شنا می کند، نه تنها از این طریق احساس راحتی و نشاط می کند بلکه در اثر شنا کردن قابلیتهای جسمانی خود را از قبیل استقامت دستگاه گردش خون و تنفس، قدرت، سرعت و انعطاف پذیری مفاصل شانه و مچ پا افزایش می دهد. ورزش شنا ورزشی است که از سن نوزادی تا سن کهنسالی میتوان آنرا انجام داد و به طور کلی ورزشی است که ...

ایجاد انگیزه ی ورزش در خود

ایجاد انگیزه ی ورزش در خود

  اگر تمایل دارید از علاقه تان نسبت به ورزش کم نشود بهتر است سعی کنید با افزایش انگیزه خود به ورزش در تقویت مهارت های ورزشی خود بکوشید راهکارهای مناسبی برای علاقمند شدن به ورزش ارائه داده ایم بد نیست به آن ها در ادامه این بخش دقت کنید . افرادی که به ورزش کردن علاقه دارند بیشتر ورزش را ادامه می‌دهد و پشتکار بیشتری دارند، اما افرادی که علاقه‌ای به ورزش ندارند و حتی از ورزش متنفر هستند نیاز دارند ...

فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

فواید و نکات دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی

ولی‌پوری دکترای فیزیولوژی ورزشی زمان مناسب برای دوش گرفتن ورزشکاران را ده دقیقه دانست.وحید ولی پوری افزود: دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی علاوه بر تمیز شدن بدن، باعث ایجاد آرامش نیز می شود. این دکترای فیزیولوژی اظهار کرد: البته مدت زمان دوش گرفتن نباید زیادی طول بکشد و حداکثر زمان برای انجام این ریکاوری ۱۰ دقیقه است.وی یادآور شد: دوش گرفتن یکی از راهکارهای ریکاوری بدن بعد از ورزش و انجام تمرینات است.دوش گرفتن بعد از تمرینات ورزشی یکی از ...

تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست

تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست

اینکه ورزش در سلامتی جسم و روح اثر گذار است بر هیچ کس پوشیده نیست. ورزش باعث می شود که بدن بیشتر عضله سازی کند و از افزایش وزن در شما جلوگیری می کند. همچنین باعث پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی و دیابت می گردد. با هم به بررسی نقش ور در درمان بیماری های پوستی و سلامت پوست بپردازیم. جالب است بدانیم که ورزش برای کاهش جوشهای پوستی و آکنه و مبارزه با علایم پیری مفید است و ...