گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی

گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی

گرم کردن ورزشی گرم کردن بدن شما را آماده انجام ورزش میکند. با اینکار جریان خون شما بیشتر میشود، حرارت عضلات شما بالا میرود، تعداد تنفس شما بیشتر میشود و به این ترتیب عضلات شما برای فعالیت آماده میشوند. گرم کردن به بدن شما فرصت میدهد تا خود را برای فشار زیادی که میخواهید به آن وارد کنید آماده کند. بهترین روش گرم کردن راه رفتن و سپس دویدن آهسته یا درجا دویدن است. مدت زمانی که صرف گرم کردن خود میکنید ...

گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود

گلوتامین موجب تقویت حافظه و افزایش حجم عضلات می شود

[caption id="attachment_9373" align="aligncenter" width="343"] از جمله فواید ذکر شده برای گلوتامین می توان به تقویت حافظه، افزایش حجم و آب عضلات و مفاصل،... اشاره کرد.[/caption] گلوتامین یک اسید آمینه غیر ضروری است که توسط بدن ساخته می شود و  بیشترین اسید آمینه ای است که در پلاسما و عضلات اسکلتی یافت می شود. غلظت گلوتامین خون در یک فرد سالم  ۳ تا ۴ برابر سایر اسیدهای آمینه می باشد.حدوداً ۶۰%  اسید آمینه درون سلولی را تشکیل می دهد و تقریبا" از ...

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد

پیاده روی را در خانه شروع کنید! این یک توصیه نشدنی و کسالت آور نیست، ایده ای است که «لسلی سنستون» مربی ورزش و بدنسازی آن را در قالب یک برنامه ورزش خانگی به زنان معرفی کرد و انقلابی در ورزش های خانگی راه انداخت.ماجرا از این قرار است که شما در خانه راه می روید، نه یک قدم و صد قدم بلکه چندین مایل؛ از ۲ تا ۵ مایل و این یعنی سوزاندن چند صد کالری در روز بدون ...

تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

تناسب اندام حتما به این اصلاحات نیاز دارد

[caption id="attachment_7758" align="aligncenter" width="400"] اگر تا امروز در تمرینات هوازی از تمرینات اینتروال بهره نگرفته‌اید، الان وقت شروع است[/caption] اصلاحات مربوط به برنامه تناسب‌اندام از مهمترین اهداف پیشرفت فردی هستند که این روزها همه را درگیر خود کرده است. پس اگر تا امروز توجهی به برنامه ورزشی و رژیم غذاییتان نداشتید، الان بهترین زمان برای اصلاح این وضعیت است. در زیر به نکات اصلاحی مهمی در این زمینه اشاره می‌کنیم که امیدواریم برایتان مفید واقع شود. نکته اصلاحی ۱: هر ماه یک ...

روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان

روش های جلوگیری از چاقی شکم و پهلو در زمستان

[caption id="attachment_5379" align="aligncenter" width="400"] با شروع فصل سرما و سردتر شدن هوا می توانید با وسایلی سبک، کم جا و ارزان قیمت در خانه ورزش کنید[/caption]   سرما که از راه می رسد خیلی ها خانه نشین می شوند و آلودگی هوا هم بهانه خوبی است تا خانم های خانه دار کمتر بیرون بیایند و حتی پیاده روی های هفتگی را هم کاهش دهند. در نتیجه به دلیل کاهش فعالیت روزانه احتمال چاقی در این فصل افزایش می یابد؛ بنابراین اگر فرد ...

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!

بارها پیش آمده است که با خود می گوییم بهتر است ورزش کنم، و یا به اهمیت و فواید آن فکر می کنیم. اما مدام برای آن بهانه می آوریم و یا اراده کافی برای آن پیدا نمی کنیم. تنها، وجدان خود را عذاب می دهیم بی آنکه اقدامی بکنیم. اما هر مشکلی راه حلی دارد. برای این کار سه تکنیک موثر به شما معرفی می کنیم: هدفمند کردن افکار، هدفمند کردن رفتار، و هدفمند کردن روال زندگی. تکنیک اول: هدفمند ...

چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

چربی سوزی موثرباچهارحرکت تمرینی ساده را تجربه کنید

یکی از فواید ورزش افزایش سوخت و ساز بدن است که باعث چربی سوزی می‌شود. می‌توان با انجام تنها ۱۰ دقیقه ورزش در یک فضای کوچک هم ساعت‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش داد. حرکات زیر برای افزایش سوخت و ساز بدن مناسب هستند. هر حرکت را باید ۴۵ ثانیه انجام داد و ۳۰ ثانیه بین آنها استراحت کرد. کل پروسه چهار حرکتی را دو بار در روز انجام دهید. چهار حرکت موثر و آسان برای افزایش سوخت و ساز بدن ...

ورزش وقتی خطرناک می شودکه

ورزش وقتی خطرناک می شودکه

 همه ما می دانیم تحرک بدنی برای سلامتی و شادابی مان ضروری است بنابراین عجیب نیست که یکی از تصمیمات مهم داشتن برنامه منظم ورزشی باشد. اما تا چه اندازه باید ورزش کنیم و آیا می توان بسیار زیاد ورزش کرد؟ دستورالعمل های کنونی توصیه می کنند بزرگسالان دست کم ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل در هفته و یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید هفتگی داشته باشند. همچنین گفته می شود، بیشتر از این میزان هم فواید بیشتری برای سلامتی در بر دارد. ...

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای

[caption id="attachment_4177" align="aligncenter" width="400"] از تصویر سازی می توان هم برای افزایش انگیختگی و هم برای کاهش آن استفاده کرد[/caption]   تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است: ۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر ...

ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟

ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟

خواه ورزش قهرمانی بکنید یا فقط برای لذت ورزش کنید، در هرصورت تغذیه روی کارایی شما موثر است. نحوه تغذیه می تواند روی تمرین، کارایی و سلامت عمومی تاثیر گذار باشد. بدن شما به کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین، مواد معدنی و مایعات برای سوخت وساز بدن نیاز دارد. حتی اگر ورزش قهرمانی نمی کنید تغذیه مناسب می تواند به تمرین سخت تر کمک کند. همچنین می تواند شروع خستگی را به تاخیر بیاندارد و به بازتوانی از فعالیت سخت کمک کند. ...