شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران حرفه ای ازجمله بدنسازان، بعد از پایان تمرینات به شدت گرسنه می شوند و نیاز شدیدی به تغذیه می یابند. بهترین ماده غذایی که میتواند ضمن جبران آب از دست رفته، پروتئین کافی را به بدن برساند، شیک پروتئین هایی می باشد که در اینجا میخواهیم معرفی کنیم. بدیهی است که در هنگام مصرف باید چهار کلید طلایی را حتماً رعایت کنید: ۱- وقتی گرسنه هستید بخورید ۲٫ غذای مورد علاقه تان را بخورید ۳٫ به آرامی و با هوشیاری بخورید و ...

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار     راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز ...

admin در ۷ آبان ۱۳۹۵

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟ قبل از  و بعد از رفتن به باشگاه بهتر است به خورد و خوراک خود دقت بیشتری کنید و  برای نتیجه گیری بهتر از موادغذایی مناسب و مفید برای تقویت عضلات بدنتان کمک بگیرید  از جمله مواد غذایی مناسب در این زمینه می توانیم به بلغور جو دوسر , بادام درختی , ماست یونانی اشاره کنیم.   آماده اید که حداکثر بهره را از جلسه تمرینی‌تان ببرید؟ با ۷ ماده غذایی زیر، ...

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید     پژوهشگران علوم پزشکی  می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که روزی ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند جلوی نیمی از خطرات ناشی از بیماری‌های قلبی را بگیرد و از طریق فعالیت بدنی از چاقی و ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز پیشگیری کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از هندوستان‌تایمز، دکتر عمار سینگال، فوق تخصص قلب و عروق در موسسه پزشکی سریبالاجی دهلی نو با بیان این مطلب به ...

برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید

برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید

افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎ افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد. راه‌های زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روش‌های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:   ۱٫ خود را با دیگران مقایسه نکنید بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. ...

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید

برنامه تان را قطع نکنید اگر ورزش را شروع کرده اید، برنامه ورزشی تان را قطع نکنید   تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: "دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. " حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟ شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل ...

دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن

دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن

برای موفقیت در ورزش و هر کار سختی آلازم است که از دواصل خیلی مهم پیروی کنید: آنرا به یک تفریح و سرگرمی تبدیل کنید و برنامه ریزی هوشمندانه داشته باشید:   🔑الف) آن را به شوخی و تفریح تبدیل کنید هنگامی که موضوع سلامتی مطرح می شود همه ما ازنظر ذهنی میدانیم که باید تغذیه سالم داشته باشیم و حرکت و ورزش بکنیم. این کار خیلی آسان بنظر می رسد ولی شروع بکار میتواند سخت باشد،‌یک نقشه خوب میخواهد تا در جهت درست ...

میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد

میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد

یک پزشک ورزشی اظهار کرد تعیین مقدار مجاز ورزش بستگی به آمادگی جسمانی و سن ورزشکار دارد. [caption id="attachment_7061" align="aligncenter" width="400"] میزان ورزش مجاز هر روز به سن و آمادگی بدنی بستگی دارد[/caption] فرهاد صفری با اشاره به اینکه همواره در بحث‌ها و دغدغه‌هایی در خصوص اینکه آیا ورزش زیاد باعث ایجاد مشکلات قلبی در ورزشکاران می‌شود، به صحبت پرداخت و گفت: در این حوزه طبق آمار و اطلاعات موجود می‌توان به نتیجه رسید که این اعداد و ارقام ناچیز بوده است ...

اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن

اشتباهات رایج در کاهش وزن راههای کاهش وزن ممکن است شما نیز خود را برای کاهش وزن آماده کرده باشید. به احتمال زیاد می‌دانید که کاهش وزن موفقیت آمیز بدین معنی است که تمامی موانع فیزیکی و ذهنی را از پیش روی خود بردارید. روش‌های زیادی برای رسیدن به این هدف ممکن است وجود داشته باشد که خیلی از افراد نیز از آن آگاهی ندارند. با وجود توصیه‌های متعدد و متفاوتی که وجود دارد جای هیچ شگفتی نیست که افراد سردرگم شوند. ...

ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد

ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد

  ورزش کردن به طور مرتب فوائد متعددی برای سلامت مغز به همراه دارد نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد کنار گذاشتن فعالیت‌های ورزشی تنها برای مدت ۱۰ روز می‌تواند جریان خون به چند ناحیه از مغز را به طور چشمگیری کاهش دهد. همانطور که همه می‌دانیم ورزش کردن به طور مرتب فوائد متعددی برای سلامت مغز به همراه دارد و می‌تواند مهارت‌های فکری و حافظه را تقویت کند و احتمال زوال عقلی را در سنین بالا کاهش دهد. هر چند وقفه انداختن در ...