نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند

نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند

  با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill) استفاده کرد اما برای این کار باید نکاتی را نیز رعایت کرد. استفاده از تردمیل برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمر قرار گرفته اند و افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند، مناسب نیست. دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست ...

۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد

۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد

  آیا فکر می کنید که برای بالا بردن ضربان قلب تان و سوزاندن کمی چربی، باید به باشگاه بروید؟ نه، اینطور نیست. هنگامیکه نمی توانید به باشگاه بروید، هنوز هم می توانید تقریبا بدون هیچ وسیله ای،یک تمرین قلبی عروقی در خانه انجام دهید. هنگامیکه در خانه یا باشگاه یک تمرین کاردیو انجام می دهید، شدت تمرین تان مهم تر از مدت زمان آن است. شما با انجام یک تمرین کوتاه تر و شدید تر نسبت به یک تمرین طولانی تر، ...

غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟

غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟

  مدیرعامل انجمن صرع ایران گفت: غواصی و کوهنوردی برای مبتلایان به صرع ممنوع است اما شنا کردن در صورتی که غریق نجات کنار آنها باشد مانعی برای مبتلایان ندارد.حمیده مصطفایی گفت: موضوع صرع فقط بیماری نیست و فرد مبتلا به صرع با مشکلات فرهنگی و اجتماعی مواجه است. متأسفانه هنوز در بین افراد تحصیلکرده نیز درباره ابتلا به این بیماری باورهای خرافی وجود دارد، این در حالی است که افراد می‌توانند با کنترل بیماری، فعالیت‌های خود را انجام دهند اما به ...

ورزش های مناسب سالمندان

ورزش های مناسب سالمندان

پیاده روی و ورزش های در آب بهترین ورزش‌های روزانه برای سالمندان است.دکتر محمد سالکی متخصص طب ورزشی با بیان اینکه افراد بالای ۶۵ سال به عنوان سالمند محسوب می‌شوند، گفت: «معمولا در این سن افراد دچار بیماریهای زمینه ای مانند دیابت، بیماریهای مفصلی و بیماری های قلبی و عروقی هستند بنابراین اگر سالمندی قصد آغاز فعالیت بدنی دارد و تا پیش از آن فعالیت منظم ورزشی نداشته باید حتما توسط پزشک معاینه شود و بر اساس مشکلاتی که دارد ورزش ...

افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن

  پیش از این تصور می‌شد که تنها زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شود. افرادی که با وزنه‌های سبک و با تکرار زیاد ورزش استقامتی انجام می‌دهند می‌توانند تا هشت درصد میزان تراکم استخوان در لگن، پاها، دست‌ها و ستون فقرات را افزایش دهند. این نوع ورزش استقامتی و قدرتی روشی مناسب برای افزایش تراکم استخوان است. مطالعات جدید تصور قدیمی که زدن وزنه‌های سنگین باعث افزایش تراکم استخوان می‌شوند را زیر سوال می‌برد. وزنه زدن با وزنه‌های سبک و ...

شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟

شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟

  چند بار به شما گفته شده است که در میان سالی چاق می شوید – اضافه وزن بعد از ۴۰ سالگی به سراغتان می آید – آیا این امر اجتناب ناپذیر است؟دفعه بعدی که کسی شروع به صحبت درباره کاهش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم بعد از ۴۰ سالگی کرد بهتر است بدانید می توانید این روند را به خواست خود تغییر دهید و هیچ کار سختی نیست. کاهش سوخت و ساز یا متابولیسم بدن یک واقعیت است. این مساله ...

راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش

راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش

  ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه خیلی ها یا از آن اطلاع ندارند یا در رعایت آن کوتاهی می کنند. اجازه ندهید تمرین سخت امروز باعث خستگی و افت عملکرد در روز بعد از آن شود. با رعایت نکاتی ساده خواهید توانست کوفتگی و خستگی بعد از تمرین را با سرعت بیشتری برطرف کرده و نهایتاً از تمرینتان لذت بیشتری برده و از آسیب دیدگی در امان باشید. چرا ریکاوری بدن بعد از ورزش ...

ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!

ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!

تمرین با وزنه معمولا در روتین های تمرینی که برای فعالیت کودکان در نظر گرفته شده است جایی ندارد. یکی از دلایلی که در این زمینه به آن استناد می شود، این ذهنیت است که تمرینات بدنسازی به صفحات رشد کودکان آسیب می رساند. اما این ترس، اغراق آمیز است. از طریق تمرینات بدنسازی عادی، رشد شما در معرض خطر نخواهد بود! تاریخچه از زمان های قدیم این باور وجود داشت که تمرین با وزنه برای کودکان مضر است. به گفته ی نیویورک ...

آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

  می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد‎. تنها ورزش هایی همچون دویدن، وزنه برداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی می شوند، پیاده روی و ورزش هایی با شدت کم نیز ممکن است آسیب هایی ایجاد کنند. پیاده روی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد. آسیب های رایج در پیاده روی و راهکارهای درمان آنها عبارتند ...

۸ ورزش خطرناک برای مغز

۸ ورزش خطرناک برای مغز

ورزش های بسیاری برای کودکان و نوجوانان وجود دارد که علاوه بر سرگرم شدن می توانند آن را به طور حرفه ای هم دنبال کنند و آینده روشنی برای خود رقم بزنند.اما برخی از این ورزش ها همچون فوتبال و دوچرخه سواری، خیلی هم برای بدن مفید نیستند و می توانند آسیب هایی به مغز برسانند که شاید جبران پذیر نباشد. فوتبال پس از مطالعه مغز ۱۲ فوتبالیست حدود ۱۹ ساله که هرگز مشکل مغزی نداشته اند و ضربه ای هم به ...