شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی

عضلات شش تکه شکم، تبدیل به سمبلی از خوش هیکلی و سلامتی شده اند. به همین علت، اینترنت پر از اطلاعاتی در این مورد است که چطور می توانید شکم تان را شش تکه کنید. بسیاری از این توصیه ها شامل ورزش ها و ابزاری می شوند که عضلات شکم را هدف می گیرند و متدهایی هستند که از قرارمعلوم، شکم تان را برای چربی سوزی به چالش می کشند. با این حال، این متدها چیزی جز ترفندهای سر کاری ...

با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!

با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!

[caption id="attachment_15457" align="aligncenter" width="400"] ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد‎[/caption]   متخصصان معتقدند که ورزش در سرما کالری سوزی را افزایش می‌دهد. ممکن است که دویدن در سرما و هوای زیر صفر درجه لذت کمتری از دویدن در هوای خنک پاییزی داشته باشد. با این حال هوای سردتر میزان کالری سوزانده شده را افزایش می‌دهد. ورزش‌های متداول در فصل زمستان وجود دارد که هواداران خاص خود را دارند. بسیاری از افراد در فصل زمستان ورزش‌هایی از جمله اسکی و اسنوبورد انجام ...

چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟

چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟

  چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟ هیچ دلیلی وجود ندارد که اجازه دهید از سرگیری دوباره‌ی ورزش، شما را بترساند شما برای مدت کوتاهی یک روال تناسب اندام بسیار قابل توجه را دنبال می‌کردید، چند بار در هفته به باشگاه می‌رفتید، و حس می‌کردید قوی‌تر و سالم‌تر از سال‌های قبل هستید. اما ناگهان، زندگی روی دیگرش را نشان داد، یا شاید هم مصدوم یا بیمار شدید. داستان، هر چه که بود، روال شما متوقف شد و برگشتن به وضعیت قبل تقریبا ...

admin در ۲۷ آبان ۱۳۹۵

اثرات عجیب پیاده روی در بدن

اثرات عجیب پیاده روی در بدن

شما فکر می‌کنید به همین سادگی یک پا را جلوی پای دیگر گذاشته و راه می‌روید اما معلوم شده هر زمان که قدم در راهی می‌گذارید، اتفاقات خوب زیادی می‌افتد.در اولین دقایق پیاده روی ضربان قلب‌ از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا می‌کند --دقیقه ۱ تا ۵ پیاده روی اولین قدم‌های شما هنگام پیاده روی، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا ...

راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است

راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است

تاکنون چند بار این جمله را ازدیگران شنیده اید یاحتی خودتان گفته اید: "دیگه نمی کشم، ورزش کسل کننده شده. " حدود ۶۵% افرادی که ورزشی را شروع میکنند بعد از ۴ تا ۶ هفته آنرا رها میکنند. جالب است نه؟ شوق و ذوق اولیه آنها به زودی کسل کننده می شود. چه بسیاروسایل ورزشی ولباس ها که سریعاً خریداری می شوند، اما به زودی جایشان داخل کمد یا انباریست. راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است. ورزش فقط راهی برای ...

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران

بیشتر ورزشکاران حرفه ای ازجمله بدنسازان، بعد از پایان تمرینات به شدت گرسنه می شوند و نیاز شدیدی به تغذیه می یابند. بهترین ماده غذایی که میتواند ضمن جبران آب از دست رفته، پروتئین کافی را به بدن برساند، شیک پروتئین هایی می باشد که در اینجا میخواهیم معرفی کنیم. بدیهی است که در هنگام مصرف باید چهار کلید طلایی را حتماً رعایت کنید: ۱- وقتی گرسنه هستید بخورید ۲٫ غذای مورد علاقه تان را بخورید ۳٫ به آرامی و با هوشیاری بخورید و ...

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار

پیشنهادهایی برای از دست دادن وزن در محیط کار     راه های زیادی برای از دست دادن وزن و جلوگیری از بروز چاقی در محیط کار وجود دارد شما هر هفته، یک چهارم از وقت خود را در محل کار صرف می کنید و این در حالی است که اغلب در حالت نشسته و بدون حرکت هستید. سبک زندگی حرکت حتی اگر در حال کار کردن باشید، خود راهی برای افزایش وزن است ضمن این که خطر ابتلا به مرگ زودرس را نیز ...

admin در ۷ آبان ۱۳۹۵

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟

قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟ قبل از  و بعد از رفتن به باشگاه بهتر است به خورد و خوراک خود دقت بیشتری کنید و  برای نتیجه گیری بهتر از موادغذایی مناسب و مفید برای تقویت عضلات بدنتان کمک بگیرید  از جمله مواد غذایی مناسب در این زمینه می توانیم به بلغور جو دوسر , بادام درختی , ماست یونانی اشاره کنیم.   آماده اید که حداکثر بهره را از جلسه تمرینی‌تان ببرید؟ با ۷ ماده غذایی زیر، ...

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید

خطر بیماری‌ قلبی را با دوچرخه سواری کاهش دهید     پژوهشگران علوم پزشکی  می گویند نتایج تحقیقات آنان نشان می دهد که روزی ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری می‌تواند جلوی نیمی از خطرات ناشی از بیماری‌های قلبی را بگیرد و از طریق فعالیت بدنی از چاقی و ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز پیشگیری کند. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از هندوستان‌تایمز، دکتر عمار سینگال، فوق تخصص قلب و عروق در موسسه پزشکی سریبالاجی دهلی نو با بیان این مطلب به ...

برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید

برای اینکه از ورزش کردن لذت ببرید باید

افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند‎ افرادی که از ورزش لذت می‌برند بیشتر از فواید ذهنی آن بهره‌مند می‌شوند و استرس و افسردگی آنها بیشتر کاهش می‌یابد. راه‌های زیادی برای افزایش لذت از ورزش وجود دارند. برخی از روش‌های افزایش لذت از ورزش عبارتند از:   ۱٫ خود را با دیگران مقایسه نکنید بانوان اغلب عادت دارند که خود را با دیگران مقایسه کنند. این مساله باعث می‌شود که تجربه ورزش کردن حس بدی در فرد ایجاد کند. ...