ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!

ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!

تمرین با وزنه معمولا در روتین های تمرینی که برای فعالیت کودکان در نظر گرفته شده است جایی ندارد. یکی از دلایلی که در این زمینه به آن استناد می شود، این ذهنیت است که تمرینات بدنسازی به صفحات رشد کودکان آسیب می رساند. اما این ترس، اغراق آمیز است. از طریق تمرینات بدنسازی عادی، رشد شما در معرض خطر نخواهد بود! تاریخچه از زمان های قدیم این باور وجود داشت که تمرین با وزنه برای کودکان مضر است. به گفته ی نیویورک ...

آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

آسیب دیدگی های ناشی از پیاده روی

  می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد‎. تنها ورزش هایی همچون دویدن، وزنه برداری و فوتبال نیستند که باعث ایجاد آسیب دیدگی می شوند، پیاده روی و ورزش هایی با شدت کم نیز ممکن است آسیب هایی ایجاد کنند. پیاده روی بهترین و کم هزینه ترین ورزش است و می توان با انجام کارهای خاصی از آسیب دیدگی در پیاده روی جلوگیری کرد. آسیب های رایج در پیاده روی و راهکارهای درمان آنها عبارتند ...

۸ ورزش خطرناک برای مغز

۸ ورزش خطرناک برای مغز

ورزش های بسیاری برای کودکان و نوجوانان وجود دارد که علاوه بر سرگرم شدن می توانند آن را به طور حرفه ای هم دنبال کنند و آینده روشنی برای خود رقم بزنند.اما برخی از این ورزش ها همچون فوتبال و دوچرخه سواری، خیلی هم برای بدن مفید نیستند و می توانند آسیب هایی به مغز برسانند که شاید جبران پذیر نباشد. فوتبال پس از مطالعه مغز ۱۲ فوتبالیست حدود ۱۹ ساله که هرگز مشکل مغزی نداشته اند و ضربه ای هم به ...

موانع داشتن سیکس پک

موانع داشتن سیکس پک

  موانع داشتن سیکس پک لاغر بودن یک موهبت است ولی در کنار این لاغر بودن انتظار شکم سیکس پک هم نباید داشت. زیرا به دلایل زیر، همه افراد لاغر نمی توانند شکمی عضلانی دارا باشند.افرادی که چربی شکمی ندارند به دو دلیل ممکن است شکم عضلانی نداشته باشند. یک دلیل این است که عضلات شکم این افراد به اندازه کافی بزرگ نیست و دلیل دیگر این است که به صورت ژنتیکی فرم عضلات شکمی آنها ایده آل نیست. البته برای داشتن ...

استفاده از گن هنگام ورزش

استفاده از گن هنگام ورزش

  برخی ورزشکاران به ویژه کسانی که به ورزش های قدرتی و بدنسازی می پردازند ،تصور می کنند مصرف مقادیر زیاد پروتئین بعد از ورزش، منجر به ترمیم عضلات بدن آنان می شود ، این یک باور ورزشی است. به گزارش سلامت نیوز دکتر آزاده حکاک زاده متخصص پزشکی ورزشی در گفتگو با برنامه "نفس دوم" رادیو سلامت درباره این باور ورزشی گفت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها ...

پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن

پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن

گاهی قصد ما از ورزش کردن تنها قوی کردن و یا متانسب کردن قسمتی از بدن نیست،اگر به دنبال ورزشی برای قوی کردن کل بدن تان هستید، این مطلب را بخوانید. ورزش پلایومتریک چیست؟ اگر تا به حال کسی را در پارک دیده اید که از زمین روی نیمکت ها می پرد و این حرکت را تکرار می کند و با خود فکر کرده اید برای چه این همه انرژی برای این کار استفاده می کند، جوابتان این است که آنها در ...

با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد

با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد

  آیا می دانستید فعالیت نداشتن می تواند حجم عضله تان را کم کند؟ با بالا رفتن سن، حجم کلی عضله شما کوچک می شود. مردان جوان نسبت به مردان مسن تر، تقریبا یک کیلوگرم عضله در هر پای شان دارند. هردوگروه اگر دو هفته بی حرکت بمانند، حجم عضله شان کم می شود؛ مردان جوان ۴۸۵ گرم عضله از دست می دهند، در حالی که مردان مسن تر، تقریبا ۲۵۰ گرم از عضله شان کم می شود. درآزمایشات انجام شده، وقتی یکی ...

نکاتی برای ورزش در خانه

نکاتی برای ورزش در خانه

ورزش در خانه راحت‌تر است و افرادی که این کار را انجام می‌دهند پشتکار بیشتری در انجام ورزش دارند.ورزش در خانه برای افرادی که مشغله زیادی دارند بسیار مناسب است. می‌توان با به کار بردن استراتژی‌های مختلف در خانه به درستی ورزش کرد. نکات زیر می‌تواند به ورزش در خانه کمک کند: برنامه‌ای که به آن علاقه دارید را پیدا کنید بیشترین مانع برای ورزش در خانه کمبود وقت، نبود انگیزه و ترس از درست ورزش نکردن است. ورزش در خانه وقت کمتری ...

تمریناتی برای پاهای قوی تر

تمریناتی برای پاهای قوی تر

قدرت از رانها سرچشمه می گیرد و با کمک آنها حرکات مختلف ورزشی را انجام می دهید. مشکل عمده بیشتر دستگاههای(ورزشی) تمرینات پاها این است که درست است که این دستگاهها عضلات پشت ران و چهارسر رانی را به کار می اندازند، ولی از عضلات لگن و بقیه ی عضلات تحتانی بدن غافل می شوند. راه حل: برای اینکه منافع بیشتری در جهت ساختن عضلات و قوی کردن آنها به دست آورید، به ثبات و پایداری بیشتر لگن نیاز دارید. بنابرین باید ...

بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

بدنسازی یا تمرین قدرتی؟!

  هدف شما در هنگام ورزش کردن چیست؟ آیا هدفتان ساخت عضلات حجیم است یا به دنبال ایجاد قدرت واقعی و کاربردی هستید؟ در این مقاله متوجه خواهید شد که این دو بسیار متفاوت هستند! بدنسازی، همه چیز در مورد سایز است بدنسازان، وزنه ها را نه به خاطر افزایش قدرت کاربردی بلکه برای افزایش سایز عضلاتشان بلند می کنند. آنها در طول این روند، قدرت را افزایش خواهند داد اما آن فقط یک اثر فرعی تمرین کردن است، نه تمرکز. آن وزنه زدن ...