اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن

اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن

در اوایل هر سال باشگاه ها و روی تردمیل های آن ها مملو از افراد مشتاق به ورزش و تناسب اندام می شود؛ با وجود این، چند هفته بعد باشگاه دوباره به همان حالت خلوت خود باز می گردد. به دست آوردن نتایج ایده آل کار دشواری است و داشتن زندگی ای سالم هم به مراتب دشوارتر است. با وجود حجم بالای کار و رسیدگی به خانواده و دیگر موانعی که با آن سر و کار داریم، شمارش کالری مصرفی روزانه ...

ضرورت استراحت در ورزش

ضرورت استراحت در ورزش

  اکثر ورزشکاران از اهمیت استراحت در ورزش با خبر هستند و به خوبی می دانند که برای عملکرد سطح بالا بسیار مهم می‌باشد اما بسیاری بیش از حد تمرین می‌کنند و وقتی یک روز را به استراحت می‌پردازند، احساس گناه می‌کنند. بدن در فاصله زمانی بین تمرینات خود را مرمت و تقویت می‌کند و تمرین مداوم عملا" قوی ترین ورزشکاران را هم ضعیف می‌کند. به گزارش آکاایران: روزهای استراحت به دلایل مختلف جهت عملکرد ورزشی حیاتی هستند. برخی از این دلایل ...

مکملها و پودرهای بدنسازی

مکملها و پودرهای بدنسازی

  شما چگونه مکمل پروتئین وی خود را انتخاب می‌کنید؟ آیا تنها به توصیه دوستان خود در باشگاه بسنده می‌کنید و هرچه آنها انتخاب کنند شما هم انتخاب می‌کنید؟ یا هنگام انتخاب مکمل آن را که از همه بسته بندی براق تر و شکیل تری داشته باشد انتخاب می‌کنید؟ یا آن مکملی را انتخاب می‌کنید که دارای طعم بهتری باشد یا در منطقه شما بیشترین فروش را داشته باشد؟ حقیقت این است که در این مورد سوالات جدی وجود دارد.شما میدانید که ...

ورزش های مفید برای انگشتان چکشی

ورزش های مفید برای انگشتان چکشی

در این مطلب ورزش های ساده ای معرفی می شوند که برای تقویت انگشتان پا و جلوگیری از تغییر شکل آنها بسیار مفید است. دکتر عباس دقاق‌زاده، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در هفته نامه سلامت نوشت: انگشت چکشی یکی از انواع بدشکلی انگشت پا است، به این صورت که انتهای انگشت، همان‌طور که در تصویر می‌بینید، به سمت پایین خم می‌شود. معمولا این عارضه در انگشت دوم پیدا می‌شود. انگشت چکشی می‌تواند روی دیگر انگشتان نیز اثر بگذارد. این خم ...

فواید تمرین با توپ های سوئیسی

فواید تمرین با توپ های سوئیسی

  مطمئن هستم تا کنون شما هم اسم توپ های سوئیسی یا همان توپ های ایروبیکی که در اغلب باشگاهها و حتی منازل دیده میشود را شنیده اید و شاید هم با آنها تمرین کرده باشید. امروز میخواهیم ۱۰ فایده عمده این توپها را به مطرح کنیم. فوایدی که در صورت برنامه ریزی درست با استفاده از این توپها میتواند برای شما حاصل شود. فواید توپ های سوئیسی: ۱- با ایجاد سطح نامتعادل عضلات باعث میگردد تا شما تلاش بیشتری برای کسب تعادل ...

علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی

در تابستان به خاطر گرمای شدید هوا نباید ورزش کرد؟ به هیچ وجه! فقط کافی است برخی موارد نکات را در نظر داشته باشید و احتیاط کنید.   برای مقابله با کم آب شدن بدن، پیش دستی کنید! قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه شوید، قبل از آن در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعۀ کوچک آب بنوشید. بهترین نوشیدنی آب (نه خیلی گرم و نه خیلی سرد) است، می‌‌توانید از نوشیدنی ها نیروزا هم استفاده کنید، از ...

نکات مهم روزه داری برای ورزشکاران

نکات مهم روزه داری برای ورزشکاران

  آیا ورزشکاران – حرفه‌ای و آماتور – می‌توانند به فعالیت‌های ورزشی خود در حین روزه‌داری ادامه دهند یا اینکه باید در ایام ماه رمضان آنها را کنار بگذارند؟ برای ورزش کردن در این ماه چه زمانی بهتر است؟ کدامیک از ورزش‌ها در این ماه توصیه می‌شود و نحوه انجام تمرینات چگونه باید باشد؟ مهمتر از همه اینکه وعده‌های غذایی مناسب که رابطه میان روزه‌داری و ورزش را حفظ می‌کنند، کدامند؟ “آری” پاسخی است که به پرسش رایج ورزشی‌ها در آستانه ماه ...

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

نکات ضروری برای ورزش در تابستان

ورزشکاران برای داشتن کارایی بالا در هوای گرم بالاخص تابستان باید نکات خاصی را رعایت کنند. هوای گرم ممکن است باعث گرمازدگی شود و انرژی ورزشکاران را کاهش دهد.کاهش انرژی و از دست دادن آب بدن میتواند عوارض و عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشد. بنابراین ضروریست که یکسری نکات اولیه و اساسی را در هنگام تمرینات ورزشی در هوای گرم تابستانی رعایت کنید. عوارض و آسیب‌های احتمالی ورزش یکی دو تا نیست: گرمازدگی، هایپرونتیلاسیون، کمبود آب و املاح و... ...

میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟

میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟

ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا همگی برای سوزاندن کالری مناسب هستند اما پنج روش ویژه برای این کار وجود دارد. مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان با اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن مصرفی ورزشکاران دریافتند که ورزش‌های استقامتی در میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند. گزارش‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرمی ۵ مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت ۶۰۶ کالری می‌سوزاند. بنابراین ...

لباس های ورزشی مناسب

لباس های ورزشی مناسب

لباس ورزشی از لباس هایی است که ایرانی و خارجی اش تفاوت چندانی ندارند. نکته مهم درباره این نوع لباس، جنس و روش های مختلف نگهداری آن است. با خواندن پرسش و پاسخ های زیر، می توانید اطلاعات خوبی درباره لباس ورزشی به دست آورید... لباس ورزشی را همان طورکه از نامش پیداست، بیشتر هنگام ورزش می پوشند. از طرف دیگر، از آنجا که امکان تعریق در ورزش دوچندان می شود، انتخاب جنس مناسب لباس ورزشی برای پیشگیری از عرق سوز ...