تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!

تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!

برای گرم‌کردن، ۴ حرکت ابتدایی ورزش هوازی در خانه را انجام بدهید و سپس به‌سرعت به برنامه‌ی اصلی بپردازید. هر حرکت را به‌سرعت در ۱ دقیقه به پایان برسانید. بین حرکات اصلا استراحت نکنید. بعد از تکمیل تمام حرکات، ۱ دقیقه استراحت کنید و سپس برنامه را از ابتدا اجرا کنید (دیگر نیازی به گرم‌کردن نیست). در انتها نیز بدن را سرد کنید. گرم کردن ۱. لانگ برعکس بایستید و با پای چپ خود، یک قدم بزرگ به‌سمت عقب بردارید؛ هردو زانو را خم ...

بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل

بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل

به گفته متخصصین خون و هماتولوژی ورزش شنا با تقویت عضلات بدن، استحکام رگ ها و تحمیل نکردن فشار بر عضلات، مناسب ترین فعالیت بدنی برای بیماران هموفیلی محسوب می شود. تاچندی پیش به علت نبود روش های موثر درمانی، بیماران هموفیلی از هر گونه فعالیت بدنی منع می شدند اما امروزه با بررسی های انجام گرفته، ورزش های سبک و هوازی، امری ضروری برای رسیدن به نشاط روحی و جسمی محسوب می شود. دکتر مسعود وکیلی افزود:با شروع فصل گرما و ...

اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن

اصول مهم ورزشی برای افراد مبتلا به میگرن

  ورزش کردن مبتلایان به میگرن , افرادی که می‌خواهند با انجام ورزش از درد میگرن بکاهند باید به نکات زیر توجه کنند: ۱- گرم کردن بدن قبل از شروع برنامه اصلی، کمی بدن را گرم کنید.می‌توانید پیاده‌روی کنید یا حرکت کششی انجام دهید.این کار باعث می‌شود که بدن شوکه نشود و سردرد نگیرید. ۲- به میزان درد خود توجه کنید اگر قبل از شروع ورزش سردرد دارید آرام شروع کنید و لباس خنک بپوشید. ۳- ورزش با شدت متوسط انجام دهید سعی کنید در طول روز ...

حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر

حرکات ورزشی مخصوص تقویت عضلات کمر

بهترین راه برای قدرتمند شدن کمر و از بین بردن درد در این ناحیه عبارتند از: افزایش انعطاف پذیری لگن، افزایش قدرت بالا تنه و انجام ورزش‌هایی برای قدرتمند شدن همسترینگ و عضلات باسن. بهتر است قبل از هر چیز به پزشک مراجعه کنید تا در صورتی که آسیب‌دیدگی‌ بسیار شدید باشد، درمان لازم انجام شود. حرکات ورزشی زیر می‌توانند موثر باشند: ۱٫ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. به آرامی قسمت بالای کمر را به صورت کمانی به سمت ...

تاثیر ورزش بر سلامت روده ها

تاثیر ورزش بر سلامت روده ها

  نداشتن فعالیت بدنی کافی و بی تحرکی باعث تنبلی روده ها و در نهایت یبوست می شود. فعالیت بدنی سبب کاهش مدت زمانی می شود که طی آن مواد غذایی طول روده بزرگ را طی می کند این امر سبب می شود که زمان کمتری برای جذب آب از مواد داخل روده وجود داشته باشد و در نتیجه در انتهای روده مدفوع نرمتر باشد. درد شکمی، دل پیچه، احساس باد کردن، گاز و نفخ، اسهال و یبوست مخاط در مدفوع از ...

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

ورزش هایی برای درمان و پیشگیری از پهلو درد

پهلو درد ورزش: چه باید کرد، از چه چیز باید اجتناب کرد؟ توصیه هایی دربارۀ تغذیه، گرم کردن و تنفس از قبل ورزش، وجود داشته که می‌توانند مانع از پهلو درد شوند، پهلو درد می‌تواند تمام تلاش های ما برای ورزش کردن به هدر بدهد. برای از سر گذراندن پهلو درد با دست تان روی ناحیه دردناک فشار بیاورید. در حالی که نفس می‌کشید، به سمتی که درد می‌کند، خم شوید.سرعت تان را کم کنید (اگر دردتان شدیدتر شد، توقف کنید.) روی نفس ...

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

چند ورزش برای داشت استخوان هایی سالم تر

آیا می دانید بهترین راه و چاره درمان برای استخوانها در مواجهه با پوکی استخوان چیست؟ تمرینهای استقامتی که بر روی ماهیچه ها و استخوانها تاثیر دارند. * تای چی: ورزش بسیار آرامی است که نیرومندی و هماهنگی بین اعضائ را همزمان با هم در پی دارد.مطالعات نشان داده زنانی که روزانه ۴۵دقیقه و به مدت ۵ روز در هفته این حرکات را انجام می دهند،نسبت به زنانی که تای چی نمی کنند، ۳٫۵ برابر کمتر دچار از دست دادن تراکم استخوانی ...

دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!

دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!

  یک متخصص مغز و اعصاب ورزش مناسب را به عنوان یکی از روش‌های مهم و تاثیرگذار در درمان میگرن‌ نام برد که در کاهش دردهای میگرنی نیز تاثیر زیادی می‌گذارد.دکتر فرامرز امیری گفت: ورزش کردن از درمان‌های غیردارویی میگرن است که اگر بیماران شرایط خاصی را در نوع ورزش اعمال کنند، می‌توانند در این بیماری بهبود حاصل کنند. وی افزود: نکته مهمی که در ورزش برای بیماران میگرنی وجود دارد انتخاب نوع ورزش و چگونگی فعالیت بدن در انجام حرکات ورزشی ...

۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام

۱۰ تمرین چالشی برای تناسب اندام

این ورزش ۱۰‌دقیقه­‌ای یا کاردیوِ خانگی شامل تمرین‌های مختلفی است که هدف از آنها تقویت کوتاه و مؤثرِ همه‌ی ماهیچه‌های بدن است. کاردیو، تمرینی است که باعث افزایش ضربان قلب می‌شود. در اینجا ۱۰ تمرین چالش‌برانگیز به شما معرفی می‌کنیم که بسیاری از آنها حرکاتی ترکیبی‌اند و بیش از یک گروهِ ماهیچه‌ای را درگیر می‌کنند. می‌توانید به‌سرعت از تمرینی به تمرین دیگر بروید، ولی فرم خوب خود را حفظ کنید و در موقع نیاز حتما استراحت کنید. اقدامات احتیاطی در صورت وجود هرگونه ...

ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر

ورزش و راز پیشگیری از ابتلا به آلزایمر

[caption id="attachment_28651" align="aligncenter" width="400"] ورزش سبب بهبود وضعیت حافظه شده وسرعت کاهش مهارت های مغزی را کند می کند.[/caption] ورزش منظم تاثیرات بسزایی در افزایش حافظه و پیشگیری از ابتلا به آلزایمردارد. مزایای انجام منظم ورزش در این افراد عبارتند از:افزایش تناسب و سلامت قلبی عروقی،کاهش میزان حملات سقوط و کاهش شکستگی ها و افزایش سطح کلی سلامتی و اعتماد به نفس و….ورزش سبب کاهش سرعت پیشرفت ناتوانایی های فیزیکی مرتبط با آلزایمر شده و احتمال بستری در بیمارستان یا انتقال ...