زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!

زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!

ژنو واروم، زانوی درون گرد، زانوی پرانتزی یا پاکمانی ( واروس بیش از حد ) اختلال در مفصل زانو است که در آن زانو ها از هم فاصله زیادی می گیرند. در این عارضه زاویه درشت نی- رانی به ۱۸۰ درجه نزدیک شده یا ازآن بیشتر می شود و بالطبع زاویه Q کاهش می یابد. این عارضه می تواند وضعیتی یا ساختاری باشد. نوع ساختاری آن در نتیجه اختلالات و تغییر شکل های استخوانی عارض می شود. نوع وضعیتی آن در ...

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری

آموزش ورزش در دوران بارداری تمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت   در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت ...

تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

تمریناتی برای رفع اضطراب دایمی

برای تمرکز حواس به محیط اطراف دقت داشته باشید به گونه ای که تمام تمرکزتان روی زمان حال باشد. این روش باعث درمان اضطراب می شود حتی در مورد کسانی که نگران آینده هستند و یا استرس و نگرانی های شان از تجربیات گذشته نشات می گیرد. اضطراب یکی از رایج ترین مشکلات سلامت ذهن است که اگر درمان نشود کیفیت زندگی را پایین می آورد، ابتکار و خلاقیت را کاهش می دهد و حتی باعث افسردگی می شود. خوشبختانه یک ...

اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن

اپلیکیشن های فیتنس و کاهش وزن

در اوایل هر سال باشگاه ها و روی تردمیل های آن ها مملو از افراد مشتاق به ورزش و تناسب اندام می شود؛ با وجود این، چند هفته بعد باشگاه دوباره به همان حالت خلوت خود باز می گردد. به دست آوردن نتایج ایده آل کار دشواری است و داشتن زندگی ای سالم هم به مراتب دشوارتر است. با وجود حجم بالای کار و رسیدگی به خانواده و دیگر موانعی که با آن سر و کار داریم، شمارش کالری مصرفی روزانه ...

تمرین های مناسب ورزشی برای تقویت قلب

تمرین های مناسب ورزشی برای تقویت قلب

  تمرین های تنفسی ، از انواع ورزش هایی است که هوای بیشتری را به ریه های وارد کرده و بهترین تمرین برای تقویت قلب خواهد بود.قلب اندام بسیار حساسی است که کارهای مهم و حیاتی را انجام می دهد . سلامت قلب ، زندگی انسان را دوام بخشیده و او را دراجرای کارهای روزانه، توانمند و شاداب می کند . زندگی ماشینی امروز، آلودگی هوا، کم تحرکی و تغذیه نامناسب، خطرهای بی شماری برای قلب دارند و قربانیان بسیاری نیز ...

ضرورت استراحت در ورزش

ضرورت استراحت در ورزش

  اکثر ورزشکاران از اهمیت استراحت در ورزش با خبر هستند و به خوبی می دانند که برای عملکرد سطح بالا بسیار مهم می‌باشد اما بسیاری بیش از حد تمرین می‌کنند و وقتی یک روز را به استراحت می‌پردازند، احساس گناه می‌کنند. بدن در فاصله زمانی بین تمرینات خود را مرمت و تقویت می‌کند و تمرین مداوم عملا" قوی ترین ورزشکاران را هم ضعیف می‌کند. به گزارش آکاایران: روزهای استراحت به دلایل مختلف جهت عملکرد ورزشی حیاتی هستند. برخی از این دلایل ...

مکملها و پودرهای بدنسازی

مکملها و پودرهای بدنسازی

  شما چگونه مکمل پروتئین وی خود را انتخاب می‌کنید؟ آیا تنها به توصیه دوستان خود در باشگاه بسنده می‌کنید و هرچه آنها انتخاب کنند شما هم انتخاب می‌کنید؟ یا هنگام انتخاب مکمل آن را که از همه بسته بندی براق تر و شکیل تری داشته باشد انتخاب می‌کنید؟ یا آن مکملی را انتخاب می‌کنید که دارای طعم بهتری باشد یا در منطقه شما بیشترین فروش را داشته باشد؟ حقیقت این است که در این مورد سوالات جدی وجود دارد.شما میدانید که ...

سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید

سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید

از بین بردن سلولیت با سه حرکت مفید یوگا ، شکل پوست پرتقالی شکل توده های چربی پشت ران ها بسیاری از خانم ها با هر سایزی را آزار می دهد. سلولیت در واقع بدین صورت است که سلول های چربی در کیسه هایی، که در بین رشته های لایه های مختلف بافت پیوندی پوست نگه داشته می شوند، جمع می شوند. این رشته ها قابل گسترش نیستند، بنابراین به ویژه هنگامی که وزن افزایش می یابد و یا پوست فشرده ...

برطرف کردن مشکلات یائسگی با ورزش

برطرف کردن مشکلات یائسگی با ورزش

  آیا تا به حال فکر کرده‌اید، برای از بین بردن تعریق شبانه، گرگرفتگی، افزایش فشار خون و پوکی استخوان در دوران یائسگی چه باید کرد؟ خانم‌هایی که در یائسگی به سر می‌برند، با استفاده از ورزش می توانند عوارض بالا را کم کرده و یا از بین ببرند. خطر بیماری‌های قلبی زنانی که وارد دوران یائسگی می‌شوند، در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو هستند که به علت تغییرات فشار خون، کلسترول و قند خون می‌باشد. تحقیقات نشان داده ...

حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر

حرکات کششی برای کالری سوزی بیشتر

ورزش کردن در این مدت برای همه ما سخت شده، اما جای نگرانی نیست برای هرچیزی راه حلی وجود دارد. تحقیقات نشان داده تنها ۲۰ دقیقه ورزش می تواند سوخت و سازتان را بهبود ببخشد. ورزش سرعتی با شدت بالا می توانند به افرادی که قادر به جا کردن ورزش در برنامه روزانه خود نیستند بسیار کمک کند. شما هم می توانید در کمترین زمان کالری سوزی خود را طوری افزایش دهید که تا ساعت ها ادامه پیدا کند. ورزش هایی که در ...