تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!

تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!

برای گرم‌کردن، ۴ حرکت ابتدایی ورزش هوازی در خانه را انجام بدهید و سپس به‌سرعت به برنامه‌ی اصلی بپردازید. هر حرکت را به‌سرعت در ۱ دقیقه به پایان برسانید. بین حرکات اصلا استراحت نکنید. بعد از تکمیل تمام حرکات، ۱ دقیقه استراحت کنید و سپس برنامه را از ابتدا اجرا کنید (دیگر نیازی به گرم‌کردن نیست). در انتها نیز بدن را سرد کنید. گرم کردن ۱. لانگ برعکس بایستید و با پای چپ خود، یک قدم بزرگ به‌سمت عقب بردارید؛ هردو زانو را خم ...

عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد

عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد

امروز می‌خواهم در مورد افزایش حجم عضله صحبت کنم. البته این مطلب برای افراد لاغری است که به دنبال افزایش وزن هستند. برای افراد لاغر این یک مشکل بزرگ است تا بتوانند شاهد افزایش وزن باشند.البته عده‌ای هم هستند که می‌گویند هیچ راهی جواب نمی‌دهد. این یک دروغ است و نباید آن را به خود القا کنید. درادامه به روش‌ها و نکاتی اشاره می‌شود که می‌تواند به افزایش وزن و حجم عضله‌ی شما کمک کند.     زیر یک ساعت تمرین کنید هر برنامه‌ای ...

بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل

بهترین ورزش ها برای بیماران هموفیل

به گفته متخصصین خون و هماتولوژی ورزش شنا با تقویت عضلات بدن، استحکام رگ ها و تحمیل نکردن فشار بر عضلات، مناسب ترین فعالیت بدنی برای بیماران هموفیلی محسوب می شود. تاچندی پیش به علت نبود روش های موثر درمانی، بیماران هموفیلی از هر گونه فعالیت بدنی منع می شدند اما امروزه با بررسی های انجام گرفته، ورزش های سبک و هوازی، امری ضروری برای رسیدن به نشاط روحی و جسمی محسوب می شود. دکتر مسعود وکیلی افزود:با شروع فصل گرما و ...

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

  وقتی که نوزادی به دنیا می‌آید، دغدغه اکثر مادران حفظ تناسب اندام بعد از بارداری است. کاستن از وزن اضافی، کمک می‌کند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز کاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند: کاهش استرس جمع شدن عضلات شکمی ‌و عضلات لگن که کشیده شده‌اند افزایش انرژی کاهش میزان افسردگی که می‌تواند پس از تولد نوزاد ایجاد شود افزایش آمادگی بدنی برای نگهداری و مراقبت از کودک اولین قدم : اگر تصمیم ...

چه کسانی نباید به استخر بروند؟

چه کسانی نباید به استخر بروند؟

  فکرش را بکنید اگر همه شناگران بخواهند خودخواهی به خرج دهند و آرایش خود را پیش از ورود به آب پاک نکنند، چه اتفاقی می‌افتد؟ اگر تمایلی به استفاده از کلاه شنا نداشته باشند، چه؟ اگر حتی ۱۰ درصد از افراد شناگر، تصمیم بگیرند دوش گرفتن و استحمام را به بعد از شنا موکول کنند،‌ چه خواهد شد؟ نمی‌دانید؟ فاجعه‌ای به‌نام آلودگی آب استخرها رخ خواهد داد و این فاجعه در مرحله اول، گریبان خود افرادی را که بهداشت را رعایت ...

معرفی رشته ی کیک بوکسینگ

معرفی رشته ی کیک بوکسینگ

کیک بوکسینگ ترکیبی از رشته های رزمی موی تای ، بوکس و کاراته می باشد. در ادامه با رشته رزمی کیک بوکسینگ بیشتر آشنا خواهید شد. کیک بوکسینگ، یک هنر رزمی محسوب می شود که تنها سی سال از تولد آن می گذرد در حالی که از عمر رشته بوکس نزدیک به دویست سال می گذرد. در این رشته نتیجه مسابقه از طریق ضربه ناک اوت، تصمیم داور یا مساوی و یا میزان برابر استفاده از فنون، توسط هر دو مبارز مشخص ...

تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز

تفاوت تردمیل با دویدن در فضای باز

  تردمیل وسیله‌ای ورزشی است که به نام‌های دوبرقی، دودرجا یا دوثابت شهرت یافته و امکان دویدن را در فضای بسته فراهم می‌کند. این دستگاه که این روزها به‌دلیل مشغله فراوان افراد در منازل بسیاری از خانواده‌ها دیده می‌شود، دارای ویژگی‌های خاصی است که استفاده‌کنندگان از آن باید به آنها توجه کنند. در این مطلب به ویژگی‌های یک تردمیل مناسب پرداخته‌ایم و ضمن پیشنهاد کفش و لباس مناسب حین استفاده از این دستگاه، برنامه‌ای درباره استفاده از این دستگاه پیشنهاد کرده‌ایم. تاریخچه تردمیل تردمیل ...

برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی

برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی

ایران ورزشکاران و قهرمانان بزرگ و دلاوری داشته که در ادوار گذشته برایمان اعتبار و افتخار کسب کرده اند. ۲۴ مردی که از پرافتخارترین ورزشکاران ایرانی در رشته های مختلف بوده اند که به وجود آن ها مباهات داریم. امروز برای کسب یک مدال طلا در رشته ای مثل کشتی باید سال ها تلاش کنیم اما کسب ۷ طلای المپیک و جهانی چقدر به تلاش نیاز دارد. افرادی مثل سوریان، رضازاده، نصیری، موحد و... آدم های عادی نیستند؛ این ها درواقع ...

علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟

علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟

  یکی از مشکلات عمده در ورزشکاران مشکلات گوارشی می باشد .گاهی اوقات این ورزشکاران با علائمی مانند حالت تهوع و اسهال خونی مواجه می شوند که با خود می پندارند شاید انجام حرکات ورزشی سنگین علت به وجود آمدن آن باشد اما این چنین نیست ما در این مقاله شما را با علت ایجاد مشکلات گوارشی در ورزشکاران آشنا می کنیم. انجام تمرینات ورزشی سنگین بلافاصله بعد از غذا خوردن منجر به ایجاد مشکلات گوارشی در ورزشکاران خواهد شد. تقریبا نیمی از ...

کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند

کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند

  شرکت در ورزش های تیمی ساده مانند دویدن، شنا، تنیس و فوتبال برای سنین ۶ تا ۹ سال مناسب است فعالیت های ورزشی در هر سنی نه تنها برای کودک لازم است، بلکه می تواند در رشد کودک از نظر جسمی و مهارتی موثر باشد. والدین، کودکانشان را در باشگاه های مختلف ثبت نام می کنند و دانش آموز در مدرسه ورزشی را انتخاب می کند، اما نکته حائز اهمیت این است که اغلب آنها نه فقط در مورد رشته ورزشی ...