چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)

چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)

  درمباحث مدل اول سعی کردیم به تفاوت بین نگرانی های روزمره و معمول نسبت به سلامتی خود و اضطراب سلامتی مسئله دار و افراطی نگاهی بیاندازیم. همچنین  برخی از آثار منفی اضطراب سلامتی را مورد ملاحظه قراردادیم که می تواند برعملکردهای زندگی روزمره، روابط، خشنودی و رضایتمندی از زندگی تاثیر گذار باشد. سئوالی که بیشتر افراد درگیر این مشکل می پرسند، این است که«چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟» این سئوال درحقیقت علت اضطراب سلامتی را جویاست. و متاسفانه هنوز علت دقیق این ...

روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

کلید یک ذهن آرام، بدن آرام است. نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های آرامش وکمک به کاهش تنش های روانی را به بدن ارسال می کند. یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است. سخت کار کردن در روز و خود را غرق مسوولیت کردن و اجازه مانور دادن به استرس در زندگی بسیار آسان است. اما بنظر میرسد که غلبه بر این استرس ها به صورت تصاعدی دشوارتر میشود. بنابراین اگر ...

تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

تحمل پریشانی عاطفی درموقع  رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است. این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است، خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا ...

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)

گام هیجدهم : قدرت تفکر مثبت درهم می شکند و درچهره افسردگی  می سوزد افسردگی با توانایی مغزی برای حفظ تفکرمثبت درهردوره زمانی تداخل بیولوژیکی ایجاد میکند. درست مثل این است که  کشاورزی  بذرگندم خود را روی صخره ها بپاشد، همه تفکرات مثبت عرضه شده درجهان  در روی ذهن افسرده، به ثمرنخواهد نشست و میوه نخواهدداد. هنری وارد بیچر می نویسد: « شادیهایی وجود دارند که مدت طولانی باماهستند،خداوند ده هزارحقیقت را می فرستد،که شبیه پرندگان در جستجوی شاخه ای برای نشستن هستند، ...

بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)

بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)

گام بیست وسوم: باورهایت را ازنو بیان کن      ?هرباوری راکه درگذشته مفید می دیدی یا به آن ایمان داشتی، ازنوبیان کن. ?این باورها اعم ازباورهای مذهبی،معنوی،روانشناختی،فلسفی یا علمی هستند و یقینا بیان کردن آن در این مرحله از زندگی تان، میتواند برای شما ازجذابیت و ارزشمندی مضاعفی برخوردارباشد. ?ازهرنوع معرفت ودانشی که آرامش بخش وراحتی بخش، اشتیاق آور یا تعالیبخش هستند، استفاده کنید. ?باورهایت را از نوکشف کن، برآنها تکیه بزن، ترقی بده، وازآنها لذت ببر.     یادت باشه فقدان هرچقدر عمیق تر باشد، پیام عمیقتری ...

درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)

درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)

مبحث «باورهای مثبت راجع به نگرانی» مدل پنجم ازخودتان سئوال کنید: اگر باور داشتید نگرانی فوائد زیادی دارد، آیا مایل بودید آنرا بطور کل کنار بگذارید؟ احتمالا پاسخ شما این است که خیلی تمایلی به این کار نداشتید، درست مثل این می ماند که احساس کنید دلت میخواهد چیز ارزشمندی را ازدست میدهید. دراین صورت حذف نگرانی نیز برای شما بسیار پرهزینه تمام می شد. بنابراین مدل پیش رو درجستجوی تغییرباورهای مثبت شما راجع به نگرانی میباشد،     باورهایی چون:   "نگرانی به من کمک میکند تا ...

رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)

رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)

  رفتارهای پرهیزی وایمنی رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶) استفاده از رفتارهای پرهیزی و ایمنی درواقع استراتژیهایی برای درامان ماندن از یک تجربه اضطرابی و صدمات منفی بالقوه می باشد. کسانی که خود زشت انگار هستند ممکن است بطور بالقوه از بیشتر مردم، مکان ها یا موقعیت هایی که فکر میکنند نسبت به ظاهرشان، قضاوت یا حرف و حدیث های منفی و بد بعمل می آورند، یا اینکه احساس کنند عیب و نقص ظاهری شان بوسیله دیگران مورد ...

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

در این مدل علمی آموزشی ، شما را کمک میکنیم تا وارد  حالت «کنش» یا عمل بشوید. دراین مدل چگونگی درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه ای با استفاده از تشگیل رفتار تغذیه ای مثبت وسازنده و خود- نظارتی(self-monitoring)تعلیم داده می شود. خود- نظارتی بخش مهمی از برنامه بهبود و ارتقاء عادت های تغذیه ای شما میباشد. این رفتار درمدل یک  بطور مختصر مورد اشاره قرار گرفت، اما دراینجا قصد دارم بطور مفصل راجع به آن بحث کنیم.   خود-نظارتی به چه معناست؟ خود- ...

اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)

اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)

اضطراب سلامتی به شیوه های  منفی بسیاری میتواند برما تاثیر بگذارد. به عام  ترین حوزه های متاثر از اضطراب سلامتی توجه کنید: روی روابط شما با اعضای خانواده و/ یا دوستان تاثیر دارد: وقت گذاشتن به نگرانی راجع به سلامتی تان یا جستجوی کمک از متخصصان میتواند برتوانایی شما برای مناسبات اجتماعی، و توجه به مسائل مهم خانوادگی اثر بگذارد. خانواده و دوستان ممکن است در نگرانی شما سهیم شوند، منجر به احساس آشفتگی و پریشانی در آنها بشود. بعبارت دیگر، آنها ...

شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)

شناخت چرخه ویرانگر تعلل ورزی!(۷)

شما اکنون واقعاً می توانید تصدیق کنید که تعلل ورزی یک فرایند پیچیده تری نسبت به"تنبلی" است. تنبلی یک موضوع خیلی ساده تری می باشد بدون نیاز به توضیح و تبیین. اکنون که همه جنبه های متفاوت تعلل ورزی را آنالیزوتحلیل کردیم، میخواهم  کل آن را در یک چرخه ای قرار بدهیم که نحوه کار تعلل ورزی را مشخص می سازند. این کارکمک خواهد کرد تا بطورحقیقی بفهمید که درهنگام تعلل ورزی مشغول چکاری هستید. همچنین به ما نشان خواهد درجهت غلبه ...