اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)

اختلال تعلل ورزی: صحبت های انگیزه بخش با خود(۱۶)

  بجای سرزنش و انتقاد، خود را هرچه بیشترتشویق کنید اکنون که به بحث بهانه تراشی و عذرآوردن برای تعلل ورزی پرداختیم،بگذارید نوع دیگری از تفکر یا با خود حرف زدن را که در فرایند غلبه برتعلل ورزی لازم است مطرح شود،یعنی سرزنش خویشتن را بحث کنیم. هنگامی که بخاطرتعلل ورزی ازخودتان انتقاد میکنید،فقط باعث می شوید که بیرون آمدن از سلطه تعلل ورزی برای شما سخت تر بشود.هرچقدربیشترخودتان را تضعیف کنید، سخت تر می توانید به عقب برگردید و کارتان را ...

اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)

اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)

[caption id="attachment_17824" align="aligncenter" width="400"] تمرکز کردن روی نشانه ها میتواند تبعات منفی داشته باشد[/caption]   قبلا بحث کردیم که چطوری تمرکز کردن روی نشانه ها میتواند تبعات منفی داشته باشد ازجمله اینکه شدت نشانه های بیماری را افزایش بدهد. متقابلاَ با افزایش شدت نشانه ها ، نگرانی ما نسبت به سلامتی مان بیشتر می شود و ماحصل این روند بیشتر شدن عوارض جسمی اضطراب و افزایش هرچه بیشتر تمایل مجدد بر تمرکزکردن روی نشانه هاست! دراینجا میخواهیم با مقدماتی آشنا شویم که باعث تمرکز ...

شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)

شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)

[caption id="attachment_28790" align="aligncenter" width="400"] خود انتقادی یا سرزنش کردن خود فقط باعث بی انگیزه تر شدن انسان می شود،[/caption]   چطوری بهانه جوی برای تعلل ورزی را کنار بگذاریم؟ اغلب ما بهانه هایی را برای تعلل ورزی می آوریم و هدق مان نیز این است که با این بهانه ها فقط رفتار مانرا بصورت معقول و قابل قبول توجیه درآوریم. اگرشما احساس مثبتی نسبت به تعلل ورزی داشته باشید، این حس را بوجود می آورد که به احتمال زیاد در انجام وظیفه یا ...

درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۴)

درمان نگرانی و اضطراب با رها کردن آنها(۱۴)

[caption id="attachment_13155" align="aligncenter" width="400"] به موضوع رها ساختن نگرانی های خودتان مانند توده های ابر در حال عبور از فرازآسمان فکرکنید[/caption] رهایش کنید،کاری به کارش نداشته باشید! تصمیم گرفتن برای اینکه اجازه بدهید نگرانی های شما وجود داشته باشند و به کارشان بپردازند، فقط پس از تایید کردن،مشاهده نمودن، و توصیف کامل نگرانی های داخل ذهن تان،امکان پذیراست. به موضوع رها ساختن نگرانی های خودتان مانند توده های ابر در حال عبور از فرازآسمان فکرکنید. همانطور که ابرها می آیند و به آهستگی ...

جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)

جریان عزت نفس ضعیف در یک نمودار(14)

دراینجا میخواهیم مجموع عوامل مرتبط با عزت نفس ضعیف را در قالب یک نمودار کلی نمایش بدهیم. هدف این است که شما بتوانید با یک نگاه کلی نسبت به چیزهایی که باعث تولید و استمرار عزت نفس ضعیف در شما می شوند، شناخت اجمالی حاصل کنید. برای درک کاملتر و مفصلتر این نمودار لازم است مطالب پیش و بعدی ما در ارتباط با عزت نفس ضعیف را بخوانید. [caption id="attachment_28773" align="aligncenter" width="351"] نمودار نشان دهنده چرخه تشگیل عزت نفس ضعیف که رابطه ...

اگر طاقت دوری از موبایل تان را ندارید، بخوانید

اگر طاقت دوری از موبایل تان را ندارید، بخوانید

اگر گوشی خود را در خانه جا گذاشته و در مسیریابی ناتوان مانده‌اید یا اگر باتری موبایل‌تان در خارج از خانه تمام شده و دربه‌در به‌دنبال شارژر گشته‌اید، احتمالا به «ترس دورماندن از تلفن‌همراه» دچارید که اصطلاحا «نوموفوبیا» نامیده می‌شود. روزنامه شهروند - ترجمه مینو میرزایی: طبق نتایج موسسه پیو ٦٧‌درصد کاربران گوشی خود را جهت مشاهده تماس‌ها، پیام‌ها و فعالیت‌های شبکه اجتماعی کنترل می‌کنند، حتی در زمانی که تلفن آنان زنگ نمی‌خورد. امروزه تقریبا نیمی از بزرگسالان یک گوشی هوشمند دارند ...

رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)

رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)

[caption id="attachment_21656" align="aligncenter" width="400"] «پرهیز نمودن» بدان معناست که در کوتاه مدت، ازبرخی یادآوری کننده مسائل مربوط به بیماری دوری میکنیم[/caption] درحالیکه رفتارهای «چک کردن» و «جستجوی اطمینان بخش» اساساً برای کاهش میزان احساس اضطرابی طراحی می شود که از قبل در انسان وجود دارد،‌ اما با استفاده از راهبردهای «پرهیز» و «ایمنی» سعی میکنیم بصورت تعمدی از تجربه کردن اضطراب دوری کنیم. کسانی که اضطراب سلامتی دارند بطورکلی سعی میکنند ازمحرک های بیرونی و درونی که در بخش های نخستین برنامه ...

عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)

عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)

[caption id="attachment_12445" align="aligncenter" width="425"] تمام چیزهایی را که لازم است دراختیارم ندارم، پس منتظر می مانم تا فراهم شود[/caption] در ادامه برنامه آزمایش کردن بهانه ها، میخواهیم موارد دیگری ازعذر و بهانه ها را برای تعلل ورزی(کار امروز به فردا گذاشتن، تاخیر انداختن کار و وظیفه،...)مورد آزمایش قرار بدهیم. امید است شما با مطالعه و تمرین آنها بتوانید اگر چنین بهانه هایی را برای تعلل ورزی استفاده میکنید،‌به این وسیله برطرف سازید: به آزمایش کشیدن «فقدان منابع» • تمام چیزهایی را که لازم ...

عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)

عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(13)

[caption id="attachment_28100" align="aligncenter" width="400"] من الان در چه وضعیت یا موقعیتی قرار دارم؟[/caption] ادامه برنامه به چالش کشیدن افکار مربوط به عزت نفس ضعیف: به چالش کشیدن انتظارات سودار، کاری نیست که شما بتوانید در ذهن تان انجام دهید، چون باعث اغتشاش و سردرگمی ذهنی خواهد شد. بهترین شیوه ثبت کردن و نوشتن اقدمات تان در یک دفتر می باشد. دفتری که ما اسم آنرا «دفتر ثبت تفکر» گذاشته ایم. این دفتر شامل کاربرگ های خاصی می باشد که باید طبق آموزش ها ...

فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)

فقدان را با قدردانی به پایان برسان(22)

[caption id="attachment_28222" align="aligncenter" width="400"] رشد زندگی یعنی تجربه طلوع وغروب خورشيد، احساس خنده كودكانه[/caption] گام نود : قدرداني • با استمرار جریان رشد زندگی، مجدداً از درون سرگشتگی، حيرت و ترس، حس قدرشناسي را درو خواهی کرد.احساس شگفت انگیز کودکانه که براي مدتي درزیر لایه غبار فقدان،خاک گرفته بود، شور و هیجان خودش را آغاز خواهد کرد. • رشد زندگی یعنی تجربه طلوع وغروب خورشيد، احساس خنده كودكانه،رفتن به درون خيابانهاي شهروجاده هاي روستا.سالهاي شگفت انگیز زندگی،هرگز پايانی ندارد.   گام نود و يك: براي ...