تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)

تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)

  سوم: تعهد برای کنارگذاشتن رفتارگریز و انجام رفتار متضاد به محض اینکه تایید کنید که الان دچار پریشانحالی و ناراحتی هستم، بواسطه همین هوشیاری از تحریک کننده هایتان و نشانه های هشدار دهنده، در موقعیت بهتری قرار دارید تا جهت حذف کردن یا کنار گذاشتن روش های«گریز» معمولی(یعنی، گریزازموقعیت، جستجو یا چک کردن های اطمینان بخش، حواسپرتی یا چشمپوشی و سرکوب، مصرف الکل یا داروها، تغذیه بینج یا تغذیه عاطفی، خواب زیاد، برون ریزی یا تخلیه خطرناک و غیره)، بیشتر متعهد شوید. درمدل ...

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)

الگوی تفکر«استدلال عاطفی» استدلال هیجانی یعنی استدلال نه براساس منطق، بلکه براساس هیجان. در این نوع طرزتفکر فرض براین است که «احساسات منفی» من ضرورتاً منعکس کننده عین واقعیت هستند. افرادی که چنین تفکری دارند، استدلال های هیجانی خود را معادل یا برابر با واقعیت به حساب می آورند. شعر « بد نگوییم به مهتاب، اگرتب داریم» موید تفکر هیجانی است. این نیزیک نوع سبک تفکر بی فایده ایست که دیدگاه شما راجع به موقعیت ها، خودتان، یا دیگران را متکی بر ...

گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)

گام های معالجه افسردگی : بخند(۲۴)

گام شصت وپنج معالجه افسردگی : حواسپرتی های مثبت آن دم و لحظه ای که خودت را دردرون یک الگوی ذهنی منفی و شرطی شده احساس میکنی، دست به هرکارمثبت و سازنده ای بزن تا از درون این «تله ذهنی» آزاد بشوی. برای اینکه بتوانید قفس یک فکردردناک و تولید کننده غصه و یاس و درماندگی را بشکنید و به فضای بی نهایت بیرون از آن (این لحظه ) قدم بگذارید، مهمترین و اورژانسی ترین کارها میتواند اینها باشد: چند نفس عمیق ...

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)

اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)

  اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴) بکاربستن تمرین مدیتیشن شیوه دیگریست که میتوانید برای حفظ تمرکز برلحظه اکنون از آن استفاده کنید و از مشغولیت به افکار و احساسات پریشان کننده و ذهن سرگردان رهایی یابید. هوشیاری و آگاهی یک نوع مدیتیشنی است که میتواند شما را کمک کند تا بصورت ماهرانه ای ازافکار و احساسات بیرون بیائید. این شیوه نحوه تمرین توجه ورزیدن را درهنگامی که حواس ما دچار پریشانیست، آموزش میدهد و سپس توجه را بصورت ماهرانه ...

درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)

درمان نگرانی و اضطراب : پذیرش شک و نامعلومی(۱۷)

  درچند مدل اولیه،توضیح دادیم که ناتوانی انسان درپذیرش «عدم قطعیت»یا«شک،بلاتکلیفی و نامعلومی» بعنوان یک ویژگی شخصیتی منحصربفرد درکسانیست که دچار اضطراب کلی و نگرانی مفرط و شدید هستند. هدف این مدل آزمایش کردن نیاز شما به قطعیت، بررسی اینکه چطوری این نیاز موجب حفظ و ماندگاری نگرانی می شود، توصیف کردن شیوه های به چالش کشیدن این نیاز، و بحث در این خصوص که نهایتا چطوری بلاتکلیفی و نامعلومی را در زندگی تان پذیرا باشید. عجز در تحمل شک و بلاتکلیفی عجز در ...

حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)

حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)

یک توضیح محتمل برای این «دشوار بودن رهایی از» یک تفکر بی فایده آن است که شاید یک «باور هسته ای» نیرومند در ریشه آن تفکر بی فایده قرار دارد. یعنی باوری در اعماق ذهن تان وجود دارد که بصورت افکار منفی جوانه زده و رشد کرده اند. بنابراین هدف از این بسته آموزشی آن است که اطلاعاتی را در خصوص باورهای هسته ای بی فایده بنیادین و همینطور راهبردهایی را جهت به چالش کشیدن آنها، به شما معرفی نماید. باورهای هسته ...

عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)

عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)

یکی از شیوه های برطرف کردن خود ارزیابی منفی به چالش کشیدن آن و سپس پرورش خود ارزیابی متعادل میباشد، همان کاری که درمورد انتظارات سو دار انجام دادیم فراموش نکنید که افکار و خود ارزیابی ها ازجنس عقیده، قضاوت و رای هستند، نه از جنس واقعیت. بنابراین هرچیزی که محصول ذهن باشد، باید مورد سئوال قرار گیرد و پذیرش کورکورانه آن قابل قبول نیست، و چنانچه فکری سبب تولید ناراحتی، پریشانی، رنجش، خشم، و هرنوع عاطفه منفی در شما می ...

خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)

خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)

[caption id="attachment_29705" align="aligncenter" width="400"] شرط اول تمرکز بر لحظه کنونی،آگاهی و هوشیاری است.[/caption] تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن مدیتیشن، درون‌پویی یا مراقبه به طور کلی فنون تسلط بر ذهن است. مدیتیشن یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون میبرد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. سه تکنیک رایج مدیتیشن عبارتند از؛ مراقبه TM، مدیتیشن تنفسی و مدیتیشن تمرکزی (mindfulness). در TM شما یک کلمه یا صوت ساده ...

فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست

فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست

[caption id="attachment_23938" align="aligncenter" width="400"] اکنون اشتها و شوق حاصل کن تا صورت بین نباشی و در کون ومکان همه معشوق بینی[/caption]   فیه ما فیه مولوی فصل پانزدهم - فرمود که هرک محبوبست خوبست فرمود که هرک محبوبست خوبست ولاینعکس لازم نیست که هرک خوب باشد محبوب باشد خوبی جزو محبوبیست و محبوبی اصل است چون محبوبی باشد البتّه خوبی باشد جزو چیزی از کلشّ جدانباشد و ملازم کلّ باشد در زمان مجنون خوبان بودند از لیلی خوبتر امّا محبوب مجنون نبودند مجنون را میگفتند ...

تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)

تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)

نقشه عملی برای تحمل پریشانی یک نقشه عملی خوب برای تحمل پریشانی مستلزم ۵ مرحله یا گام می باشد. لطفاً به هرکدام ازآنهابه ترتیب دقت کنید: گام اول: تحریک کننده ها برای اینک یک نقشه عمل مفید باشد، لازم است نخست تحریک کننده های پریشانی خودتان را شناسایی کنید.آگاهی یافتن هرچه بیشتر راجع به اینکه چه چیزهایی مشعل ناراحتی و پریشانی شما را روشن می سازد،به شما انگیزه و انرژی مضاعفی جهت دنبال کردن و پیگیری نقشه عمل یا رفتارتان میدهد. این محرکها ...