برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)

برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)

در ادامه مبحث مدل سوم برای تغییر تعلل ورزی   برای تغییربه چه چیزی نیاز داریم؟ تا اینجا فهمیدید که درجهت تغییر تعلل ورزی تان چه چیزی ذخیره کنید. این نکته حائز اهمیتی است که انسان قبل از سوار شدن به «کشتی تغییر»یکسری سئوالات ازخودش بپرسد:چقدرمیخواهم تغییرکنم؟ یا درباره این مشکل فقط فکرکنم،مطالعه کنم و حرف بزنم، یا اینکه میخواهم برای رفع آن عملا دست به کاری بزنم؟ آیا برای ایجاد تغییرات درزندگیم، می خواهم تلاش لازم و کافی بعمل بیاورم؟ آیا میخواهم ...

موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)

موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)

توصیه هایی  برای سفر تغییر تغییراصلاً آسان نیست!بعنوان یک کمالگرا،احتمالاً برای خودتان استانداردهای معقول و بالایی را تعیین کرده اید. توصیه میکنم واقع بین باشید وتلاش های خودتان را برای تغییرکمالگرایی درچشم انداز واقعا مشخص دنبال کنید. به چند پیشنهاد جهت شروع این پرمخاطره توجه کنید: تمرین است که کاری را کامل می سازد. حتماً بارها این جمله را شنیده اید که برای اینکه رفتاری یا کاری را بطورکامل به انجام برسانید باید بارها و بارها آنرا تکرار کنید. خوب، اکنون توصیه ...

خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)

خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)

    مواظب خود فریبی باشید هرچقدر درکامل ساختن این گام ها، تمرین و تکرار بیشتری بعمل آورید، فرایند کار طبیعی تر و شهودی تر خواهدشد. به این ترتیب اندک اندک روحیه پرسشگری(به چالش کشیدن) و مواجه با ترس، تحمل عدم قطعیت وشرایط مبهم، شک وتردید، تکانه های تنبلی وبیحالی ... را پرورش میدهید. از این پس عذر و بهانه ها را بعنوان واقعیت نمی پذیرید و مطالبه بیشترازخویشتن را شروع میکنید. به چالش کشیدن تلخی ها و ناکامی ها را با گام های ...

کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)

کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)

چطوری تفکربی فایده را کشف کنیم با پرسیدن برخی سئوالات از خودتان، میتوانید هرنوع تفکر بی فایده هسته ای که در ریشه تفکرسطحی و اولیه قرار دارد را شناسایی کنید. اجازه بدهید از مثال قدم زدن در مرکز خرید استفاده کنیم تا به شناسایی تفکر هسته ای نهفته  در لایه زیرین تفکر سطحی یا اولیه«نمیخواهم اینجا باشم» قرارگرفته است، اقدام کنیم. فرایند زیر افکاری را توصیف میکند که ممکن است  بصورت «افکاربی فایده« در ذهن شما پنهان شده باشند. دقت کنید که پرسش ...

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)

گام چهل و هشتم: الگوی خواب ممکن است تغییر کند درهنگام معالجه تغییرالگوی خواب امر عادی است؛ ازاین نظر که چند ساعت می خوابید یا چه موقعی بخواب می روید، ممکن است تغییر کند. اگربا زحمت و مشقت می خوابید و درطول شب بطورمکرربیدار می شوید،این حالت خواب زدگی یا معروف به اینسومنیا است. درمجموع اینسومنیا بخودی خود جای نگرانی ندارد. اما نگران شدن راجع به خواب نرفتن  و بد خواب شدن، میتواند سبب شود که شما خواب خود را از دست بدهید. میتوانید ...

یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)

یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)

مثبت اندیشی نسبت به مشغولیت ذهنی به ظاهر یک مانع اساسی و مهم در درمان اختلال خود زشت پنداری می باشد. قبل ازاینکه سعی کنید به بازپروری توجه تان شروع کنید،لازم است این سئوال را جهت آزمایش از خودتان بپرسید که؛بنظرشما آیا ادامه دادن به این جریان تمرکز و تفکر مکرر راجع به وضع ظاهری یا شکل اندام، اساساً کار مفید و مثبتی به حساب می آیدیا خیر؟ کسانی که نسبت به تمرکز و تفکر در باره وضعیت ظاهریشان نظر مثبتی داشته ...

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)

  گام بیست و پنجم : رابطه سن با افسردگی افسردگی درهرسنی میتواند رخ بدهد. حتی نوزادان هم ممکن است افسردگی بگیرند، درست مانند شخصی که  ممکن است در دومین قرن زندگی خویش به افسردگی دچار شود. حدود شش میلیون کودک زیردوازده سال در امریکا دچار افسردگی بالینی هستند! بیشترشان ناشناخته و بدون معالجه مانده اند. گاهی اوقات «اختلال درنقص توجه»( کودکی که دچارحواس پرتی، بیش فعالی، و ضعف تمرکز و دقت باشد) بعنوان رفتارشناخته شده  درافسردگی کودکان می باشد. ازهربیست نوجوان یک نفراز افسردگی ...

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)

طرزتفکر بی فایده : شخصی سازی کردن شخصی سازی یعنی پذیرفتن مسئولیت کامل درباره چیزهایی که ارتباط زیادی با فرد ندارند و یا اصلا مربوط به اونمی شود.آیا میتوانید به موقعیت هایی  فکر کنید که اتفاقی برخلاف آنچیزی که میخواستید وانتظار داشتید واقع شده باشد وخودتانرا بخاطراین وضعیت تماماً مقصر بدانید و سرزنش کنید؟ "فرد افسرده ای که نتوانسته درهنگام گذر از خیابان، نگاه دوستش را بسوی خود جلب کند، ممکن است فکر کند؛ حتماً از دست من ، ناراحت شده است"   "هنگام ...

مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)

مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)

مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی   ازجمله نشانه های اختلال دوقطبی پدید آمدن تغییرات رفتاری مشخص و متمایز می باشد. یعنی بیمار وقتی که درمقدمه یا شروع درگیری به مانیا و هایپومانیا قرار میگیرد،به چنین رفتارهایی دچار می شود یا آن را تجربه میکند.   افزایش میزان فعالیت افزایش یا کاهش لیبیدو(میل جنسی)   کاهش قابل ملاحظه وچندین ساعته خواب (چرخه افزایش فعالیت وکاهش خواب یا استراحت جسمی، میتواند بخودی خود مانیا را تشدید بکند و آنرا دائمی بسازد) این تغییرات در میزان فعالیت ...

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

تنش جسمی در هنگام ارتباط غیر جسورانه(۱۵)

مباحث مدل پنحم برای رهایی از تنش جسمی تنش جسمی هنگامی که بصورت منفعلانه یا تهاجمی با دیگران ارتباط برقرار میکنیم اغلب دچار احساس اضطراب یا خشم می شویم که میتواند بطور مستقیم در بدن ما نیزبازتاب پیدا کند. احساس تنش درشانه ها، گردن،فک یا درکل بدن را تجربه میکنیم. با گذشت دقایقی از احساس تنش در بدن، ممکن است  به سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی  و سایر مشکلات جسمی دچار شویم وکسب آرامش در چنین وضعیتی تقریبا غیر ممکن می شود. اگر بخواهیم با ...