درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)

درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)

اکنون که برای دست یابی به یک هدف معقول تصمیم گرفته اید و گام ها و مراحل دست یابی به آنرا برنامه ریزی کرده اید، وقتش رسیده تا رفتارهای جدید را تجربه نمائید. آزمایش رفتاری کمک میکند تا دستگیره های کمالگرایی شما شل بشوند و با فراهم نمودن فرصت آزمایش میزان صحت و سقم باورهای کمالگرایی،دردست یابی به هدف تان کمک نماید. این کار شبیه انجام آزمایش توسط یک محقق می باشد، و شما نقش یک دانشمند را بعهد میگیرید. برای ...

عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)

عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)

درمدل سوم راجع به چگونگی فعال شدن عزت نفس ضعیف ازحالت خاموش به فعال و تا رسیدن آن به قله شدت و فروزش شدید، ادامه می یابد، بحث کردیم، گفتیم وقتی با موقعیت خطرناکی مواجه می شویم یعنی درمعرض خطر واقع می شویم، باور هسته ای منفی که راجع به خودمان ذخیره کرده بودیم، فعال شده و به دو نوع طرز تفکر منفی منجر می شود. « انتظارات سودار » «خود ارزشیابی منفی» در مدل سوم راجع به هرکدام از این الگوهای فکری ...

حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

حمله پانیک: به چالش کشیدن افکار بی فایده!(19)

قبلاً مطرح ساختیم که تفکرات ما تعیین کننده احساسات، عواطف، و رفتارهای ماهستند. تفکرات و احساسات پیوند نزدیک باهمدیگردارند. همچنین برخی سبک ها والگوهای تفکربی فایده را شناسایی و بحث کردیم که بطورمکرر مورد استفاده ما واقع می شوند.اغلب اوقات یک شخص افسرده افکار منفی به ذهنش خطورمیکند که بااین الگوهای تفکر بی ثمرمرتبط است. سبک تفکر بی فایده این افراد، آنها را به احساس افسردگی،نومیدی ویاس وعجز ودرماندگی هدایت میکند. اغلب، شخص دارای اختلال پانیک بوسیله الگوهای تفکربی فایده، به ...

ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)

ارتباط جسورانه؛ چطوری با انتقاد بشکل جسورانه برخورد کنیم!(20)

در ادامه مباحث مربوط به ارتباط جسورانه، اکنون مطالب مربوط به مدل هفتم این پکیج را دنبال میکنیم که اختصاص دارد به چگونگی پاسخ جسورانه به انتقاد. همه ما گاهی اوقات در طول زندگی مان با انتقاداتی مواجه شده ایم. توانایی پذیرش انتقاد بصورت جسورانه یکی از مهمترین وظایف ما در جریان  سفر تغییر و پیشرفت محسوب می شود. کلمه انتقاد از واژه یونانی قدیم گرفته شده است؛ یعنی منتقد کسی است که قضاوت یا تحلیل منطقی و معقول، ارزیابی ارزشی، تفسیر ...

گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)

گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)

گام چهل و پنجم: خواب شبانه راحت   برو بخواب، چرا بخاطر چيزي كه ارزش ندارد بيداري ميكشي. اندي روني   بیشتر افراد دچار افسردگي دركنارنشانه هاي بسيارزیاد ديگر، ازمشكلات خواب نيز رنج مي برند. اظهارنظر قطعي دراين خصوص كه آيا بيخوابي به افسردگي كمك ميكند يا افسردگي منجر به بيخوابي مي شود، دشوار است. درهرصورت، دراينجا دوپاسخ وجود دارد.   افراد زيادي كه بيخوابي را بعنوان فرايند معالجه پذيرفتند، بعد ازمدتي توانستند به خواب معمولي خود برگردند. اين امر خودش نوعي معالجه است.   اگر، پس ازمدتي مصرف ...

نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)

نقش طرز تفکر فیلتر ذهنی در اضطراب اجتماعی!(16)

در ادامه مبحث انواع مختلف الگوهای تفکر بی فایده الگوی تفکر فیلتر ذهنی دراین سبک تفکرفرد روی جهات منفی خودتمرکزمیکند وجهات مثبت را نادیده میگیرد. یک فرایند«فیلترازدرون»،«فیلترازبیرون» یعنی یک جور« تونل مشاهده ای» را شامل می شود. کسی که براساس این الگو فکر میکند، با تمرکز برفقط یک بخش از موقعیت کلی و غفلت نمودن از بقیه بخش ها، قضاوت و ارزیابی میکند. غالباً این طرزتفکر جنبه های منفی یک موقعیت را کاوش میکند ونسبت به بخش مثبت آن غفلت میکند، وتصویرکلی ازموقعیت بوسیله ...

شش مرحله زندگی زناشویی!(13)

شش مرحله زندگی زناشویی!(13)

در این میدان زندگی انسان با نياز نيرومند به عشق و توليد مثل بدنيا مي آيد، در حالیکه بطور غریزی ‌بخاطرازدست دادن آزادي وهويت شخصي خودش در صورت امتزاج و یکی شدن با دیگری هراس دارد.اتفاقی که در پیوند نوزاد تازه متولد شده با مادر واقع می شود. این پیشینه روانشناختی، بطور طبيعي در طول 50-60 سال زندگي زناشويي مشترک، سبب می شود زوجین ازمراحل وصحنه هاي گوناگوني عبور کنند. اين تهديد بالقوه ناشي از «غرق کنندگی عشق» سبب هراس و خوف ...

گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)

گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)

گام چهل و يكم: داروهاي ضد افسردگي تقريباً  دوازده نوع داروي ضد افسردگي وجود دارد{این میزان دارو مربوط به زمان تالیف می باشد} كه شما ميتوانيد با توصيه پزشكتان، آنها را انتخاب كنيد. همانگونه كه قبلاً ذكرشد، هيچ كدام از اين داروها اعتيادآورنيستند. عموماً داروهاي ايمني ميباشند، بشرطي كه مطابق نسخه پزشك مصرف شوند. هرچند انواع گوناگون داروهاي ضد افسردگي، به شيوه هاي مختلفي تاثيرگذارهستند، درمجموع تاثيرات مشابهي هم دارند مانند: ايجاد تعادل درانتقال دهنده هاي عصبي داخل مغز. به اين ترتيب تمامي ...

عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)

عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)

[caption id="attachment_26145" align="aligncenter" width="400"] اگر قانون شما فقط تهدید شود، پاسخ شما میتواند از نوع «انتظار وقوع رخداد بد» باشد[/caption] ادامه مباحث مدل سوم: عزت نفس ضعیف چگونه حفظ می شود؟   دو عامل مهمی که در حفظ  و ماندگاری عزت نفس ضعیف شما نقش بازی میکنند، عبارتند از:   توقعات یا انتظارات سودار یا انحرافی اگر قانون شما فقط تهدید شود(یعنی هنوز شکسته نشده  است، ولی بنظر می رسد دریک لحظه ای این اتفاق بیفتد)، پاسخ شما میتواند از نوع «انتظار وقوع رخداد بد» باشد. ...

حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)

حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)

مباحث مدل سوم:‌چطوری  بهانه جوی برای تعلل ورزی را کنار بگذاریم؟   عذروبهانه های ما برای تعلل ورزی کردن اغلب حول محور برخی از حقایق مربوط به موقعیت می چرخد، و با همین نتیجه گیری است که موکول کردن انجام وظیفه یا پیگیری هدف به وقت دیگر را بهتر عملی می سازیم. حقیقت این است که برای انجام دادن کاری که احساس خوبی برای انجامش نداریم، هیچگونه وقت یا فرصت معینی وجود ندارد. این نوع نتیجه گیریها را بی فایده می نامیم، چرا ...