عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)

عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)

[caption id="attachment_26145" align="aligncenter" width="400"] اگر قانون شما فقط تهدید شود، پاسخ شما میتواند از نوع «انتظار وقوع رخداد بد» باشد[/caption] ادامه مباحث مدل سوم: عزت نفس ضعیف چگونه حفظ می شود؟   دو عامل مهمی که در حفظ  و ماندگاری عزت نفس ضعیف شما نقش بازی میکنند، عبارتند از:   توقعات یا انتظارات سودار یا انحرافی اگر قانون شما فقط تهدید شود(یعنی هنوز شکسته نشده  است، ولی بنظر می رسد دریک لحظه ای این اتفاق بیفتد)، پاسخ شما میتواند از نوع «انتظار وقوع رخداد بد» باشد. ...

حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)

حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)

مباحث مدل سوم:‌چطوری  بهانه جوی برای تعلل ورزی را کنار بگذاریم؟   عذروبهانه های ما برای تعلل ورزی کردن اغلب حول محور برخی از حقایق مربوط به موقعیت می چرخد، و با همین نتیجه گیری است که موکول کردن انجام وظیفه یا پیگیری هدف به وقت دیگر را بهتر عملی می سازیم. حقیقت این است که برای انجام دادن کاری که احساس خوبی برای انجامش نداریم، هیچگونه وقت یا فرصت معینی وجود ندارد. این نوع نتیجه گیریها را بی فایده می نامیم، چرا ...

طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)

طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)

اینجا الگوی تفکری را معرفی میکنیم که اثری شبیه یک دوربین دو چشمی را روی انسان برجا میگذارد. در این شیوه تفکر، اغلب شما صفات مثبت دیگران را بزرگ می سازید و صفات متعلق به خودتان را کوچک و بی مقدار میکنید. این کار دقیقا شبیه نگاه کردن به جهان از لنز دوربین دو چشمی می باشد. وقتی دیگران را  از می بینید از پشت دوربین نگاه میکنید و وقتی میخواهید خودتان را تماشا کنید، دوربین برگردانده و از جلوی ...

الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی

الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی

مبحث شناخت و معالجه اضطراب اجتماعی مدل پنجم: الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده در اضطراب اجتماعی هنگامی که شخصی با عاطفه ای بی فایده مثل افسردگی یا اضطراب مواجه میشود،مقدم برآن همیشه برخی داستانها(با خود حرف زدن ) وافکاربی فایده وجود دارد. اغلب برای یک چنین افکاروداستانهای ذهنی ما،یکسری الگوهایی وجود داردکه آنها را"سبک های تفکر بی فایده یا شرطی شده " می نامیم. نکته مهمی که ما موفق به شناسایی آن شده ایم، موضوع اتوماتیک و خودکار بودن این ...

کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)

کنترل عوامل استرس زا در جریان اختلال دو قطبی!(۱۹)

ادامه مبحث در باره  شناسایی و کنترل عوامل استرس زا که منجز به تحریک اپیزود اختلال دو قطبی می شوند،   ۲٫ شناسایی منابع و امکانات رفع مشکل منابع رفع مشکل  به جنبه هایی ازشما یا محیط تان اشاره میکندکه میتواند دررفع کردن مشکلات شناسایی شده به شما کمک نماید. منابع بیرونی شامل دریافت یاری ومساعدت از دیگرانی مثل خانواده، دوستان، متخصصان، وهمکاران می باشد. این منابع میتواند همچنین شامل وسایل/ خدمات پشتیبانی، دارائی مالی، دستیابی به لوازم حمل ونقل، و دیگر ابعاد ...

ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)

ارتباط جسورانه و نه گفتن جسورانه!(۲۰)

در ادامه بحث مدل ششم: در ارتباط جسورانه و «نه»گفتن: تغییر دادن طرز تفکر و باورها برای «نه» گفتن افکار و باورهای بی فایده فوق،واقعیت ندارند،آنها فقط افکار وپنداشت های ذهنی شما هستند که ازدیگران آموخته اید،حتی بندرت خودمان درایجاد این افکار سهم داریم. هریک ازآنهارا میتوان باتفکریاپنداشت مفیدتری راجع به نه گفتن جایگزین ساخت. برخی از افکار مفیدترعبارتند از: دیگران حق دارند ازمن درخواست نمایند و من حق دارم آنرا رد نمایم. وقتی شما نه می گوئید فقط درخواستی را رد میکنید، نه ...

درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)

درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)

برای آینده سرمایه گذاری کنید امروز، سرمایه گذاران فداکاری میکنند و ولخرج ها لذت میبرند. فردا، سرمایه گذاران لذت می برند و ولخرج ها درگیرکار وفعالیت اند. اگرشما امروز خانه ای بخرید، ممکن است مجبور شوید دوشغله شوید تا هزینه اقساط منزل را بپردازید اما بدون شک در بیست سال آینده صاحب خانه ای خواهید شد. اگرشما برنامه امشب تلویزیون را رهاکنید، میتوانید دریک رشته تحصیلی بعد از ظهر شرکت کنید، و بعد از شش سال با فارغ التحصیلی از دانشگده، صاحب درآمد ...

برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید

برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید

انسان باید بداند که خوشی ها، لذائذ، خنده وتفریح، اندوه، دلسردی و سوگ، ازجایی بجز ذهن برنمی خیزد هیپوکریتیس   تحقیقات جدید موید وجودعدم توازن بیوشیمیایی دردرون مغز، بعنوان سنگرگاه افسردگی میباشد. کشفیات پزشکی اخیربه معالجات ودرمانهای موثرتری برای افسردگی برای اولین باردرتاریخ منجرشده است. در مطالبی که در ادامه مطالعه خواهید کرد، به عملکرد های فیزیولوژیکی مغز در افسردگی و به جستجوی تشخیص و درمان طبی افسردگی هستیم.   گام سی ونه: پزشک متخصص انتخاب کنید متخصص باصلاحیت جهت تشخیص ومعالجه افسردگی ازجنبه طبی، پزشک دارای ...

منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟

منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟

  #{«درد» پیامی است که از یک محرومیت عنقریب یا فوری نیاز بیولوژیکی در موجود زنده خبرمیدهد. پیام عصبی می باشد که می گوید؛ بخشی از بدن در یک سیستم زنده، برای تامین نیازبیولوژیکی اش یا کاکرد صحیح اش دچار محرومیت یا مشکل و مانع گشته است. بنابراین درد را نباید تقبیح کنیم و از آن بگریزیم. چون درست مانند این است که بخواهیم از صدای آژیر سیستم اطفاع حریق درخانه مان فرار کنیم. یا از شنیدن صدای دزدگیر اتومبیلمان گریزان باشیم ...

حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)

حمله پانیک بدلیل «استدلال عاطفی»(۱۷)

در ادامه الگوهای تفکر بی فایده از مدل پنجم معالجه حمله پانیک طرزتفکربی فایده: استدلال عاطفی، یا استدلال براساس احساس و هیجان استدلال هیجانی یعنی استدلال نه براساس منطق، بلکه براساس هیجان. در این نوع طرزتفکر فرض براین است که احساسات منفی من ضرورتاً منعکس کننده عین واقعیت هستند. این نیز یک نوع سبک تفکرغیرمفید است که دیدگاه شما از موقعیت ها، خودتان، یا دیگران  براساس احساسات شما قرار دارد:«از سوار شدن در هواپیما وحشت دارم، حتما پرواز با هواپیما بسیار خطرناک است».«خشمگین ...