گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)

گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)

هفتاد و دو: ضد افسردگی بنام «ابراز» یا نشان دادن کدام فعالیت تفریحی وخلاقانه را انجام میدهید یا میخواهید انجام بدهید؟نقاشی کردن روی یک بوم؟ نوشتن ؟ خیاطی؟ آشپزی؟ باغبانی؟آواز؟کار؟سرود؟ بازی و گیم ؟یا ورزش؟ خوب، انجامش بده! نگرانی؟نگرانی چی هستی؟نگرانی که خوب و با کیفیت انجام ندهی؟ هیچ کیفیتی بالاتر از این نیست که تو برای مدتی از قابلیت خفته ذهن و مغز خود بهره میگیری و چیزی را خلق میکنی هرچند ناقص. هر مخلوقی ابتدا ناقص بوده است. خدا هم کارش را ...

خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟

خود را قربانی رفتار دیگران میدانید؟

  بسیارند افرادی که به کلینیک‌های روانشناسی مراجعه می‌‌کنند و از دیگران اعم از دوستان، آشنایان، خواهر، برادر، مادر، پدر و غیره شکایت می‌‌کنند و خود را قربانی رفتارهای نامناسب اطرافیان می‌‌بینند. تصور می‌‌کنند در حق شان ظلم شده و دیگران آنها را درک نمی‌کنند. گاهی این افراد فکر می کنند که راه چاره‌ای ندارند جز برطرف کردن خواسته‌های اطرافیان‌شان. گاهی باید از پنجره دیگر، به بیرون و خودمان نگاه کنیم، نگاه از زاویه‌ای دیگر، منجر به داشتن دیدی وسیع‌‌تر از خود ...

گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)

گام های معالجه افسردگی : خنده و موسیقی(۲۳)

هفتاد: سبک شدن (زندگی شیرین ترازآنچیزیست که فکر میکنیم) خنده، بشکل اعجاب انگیز وبسرعت افسردگی را درمان میکند. ازاینرو شوخی کنید. حتی شوخیهایی که الزاماً شما را به خنده نمی اندازد، اما دردرون شما لبخندی را می پرورد. اجازدهید اندکی از نظر متخصصان بهره بگیریم: لین یوتانگ : من این را میفهمم که خنده کارکرد شیمیایی خوش مزاجی است : تا شخصیت فکری ما راتغییردهند. اودیت پولار: خندیدن به من آرامش می بخشد. خندیدن معادل نفس کشیدن عمیق و بیرون دادن آن و گفتن این ...

گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)

گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)

[caption id="attachment_30850" align="aligncenter" width="400"] زمانی که سروصدای سرمان در فضای سکوت محو می شود، هوشیاری ما ناب و حساس و دقیق میگردد.[/caption] شصت ونه : روشنایی وتمدداعصاب من کشف کرده ام که تمام ناراحتی های بشر فقط ازیک منبع مشتق میشود، وآن هم ناتوانی در نشستن خاموش و آرام، دریک اتاق است. پاسکال- ۱۶۷۰   مدیتیشن با خود بودن عبارت پاسکال صحیح است چون در خاموشی ذهن و آرام گرفتن افکارهست که ما میتوانیم به اصل خودمان دستیابیم. وقتی هیاهوی ذهن خاموش شود، چیزی که باقی ...

گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)

گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)

گام شصت وهشتم :تاکید یا تصدیق و تجسم سازی ذهنی   هنگامیکه هیچ رویا و تصوری موجود نباشد، انسانها می میرند. PROVERBS   تاکید یا تصدیق، ابزاریست جهت تحکیم و تثبیت چیزی. چیزی را همانند یک فکر را بصورت یومیه یا روزانه استفاده میکنیم و با این کار، آنرا تثبیت میکنیم، یعنی آنرا واقعی می سازیم.(خواندن این کتاب در ذهن شما بصورت فکر آغاز می شود-یک تاکید- و این فکر را بقدر کافی تکرار میکنیم که اکنون بصورت یک واقعیت تبدیل گشته است: هم اکنون این ...

خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)

خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)

۱٫ تعیین ساعتی مخصوص مشغولیت ذهنی - وقتی، مکانی و مدت زمانی را تعیین کنید که به خودتان اجازه میدهید نسبت به وضع ظاهرتان مشغولیت ذهنی پیدا کنید.یعنی ساعتی از روز که شما بتوانید هرچقدر دلتان میخواهد خودتان را زشت و بدقواره و وحشتناک تصور کنید. - دوره زمانی مشغولیت ذهنی را برای یک ساعت معین در هر روز قراربدهید ( مثلاً ۶ بعد ازظهر، اتاق نشیمن، ۲۰ دقیقه ). توصیه نمیکنیم که این مدت زمان در هر روز بیش از ۳۰ ...

اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

معمولا در نوشتن عبارت های دقیق موقع جستجو در موتورجستجوی اینترنت، خیلی چیزها را از دست میدهیم و اطلاعات مهمی را هم بدست نمی آوریم.بطورمثال، اگرنسبت به تاثیر نگرانی بر حمله قلبی بخواهید تحقیق کنید، ممکن است در موتور جستجوی گوگل این عبارت را تایپ کنید: "نگرانی و حمله قلبی". این نوع جستجو میتواند مسئله آفرین باشد و منجر به نتایج انحرافی بشود. یعنی به احتمال زیاد صفحاتی را که بین نگرانی و حمله قلبی بحث و گفتگو وجود دارد را ...

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

تاکنون توانستیم ارتباط مابین تفکر و احساسات را تا حدودی مورد آزمایش قرار دهیم و الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده و اتوماتیک را هم شناسایی کردیم. در مدل قبل، راجع به جستجوی شواهدی صحبت کردیم که میتوانند باورهای بی فایده شما را اثبات یا رد نماید. همچنین به روشهای جایگزین دیگری اشاره کردیم که میتوانید یک موقعیت خاص را از چشم اندازی متفاوت مشاهده کنید. اکنون بگذارید نگاهی بیاندازیم براینکه چطوری می توانید شیوه تفکر خودتان را تغییر ...

ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)

ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)

پاسخ جسورانه به انتقاد از طریق تعامل با انتقاد مخرب متاسفانه همه ما در بعضی از موضوعات زندگی مان به سمت انتقاد مخرب کشیده می شویم. این امر میتواند تعامل با انتقاد سازنده را بسیارسخت بسازد. اگرتکنیک های زیررا تمرین کنید،برای تعامل با چنین موقعیت های دشوار صاحب مهارت خواهید شد. در اینجا نیزدرست مثل کسب هر مهارتی، می بایست تمرین کنید و با استفاده از این مهارت گاهی اوقات احساس اعتماد به نفس بکنید.درهنگام مطالعه متوجه باشید که برخی از تکنیک ...

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

یکی از شیوه های مواجه با تفکرات بی فایده  یا اتوماتیک مرتبط به سلامت یا ضد سلامتی، به چالش کشیدن آنهاست. یادآوری میکنم که افکار از امور ذهنی هستند،یعنی نباید آنها را با واقعیت های اشتباه بگیریم یا در اهمیت دادن به آنها راه افراط و تفریط را نرویم. گاهی اوقات تفکرات صحیح و درست می باشند، وگاهی اوقات فقط اندکی صحت دارند، وگاهی نیز ابداً نشانی از واقعیت در آنها نیست. تنها روشی که میتوانیم بفهمیم افکارماصحت دارندیاخیر، مطرح ...