چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)

چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۴)

برجسته کردن  یا بزرگ نمایی امکان ابتلا به بیماری تجربیات منفی از بیماریهای گذشته این شناخت را در شما ایجاد میکندکه که سلامتی شما آسیب پذیر است. اگر در زندگی تان از تجربیات منفی کاملاً برجسته و آشکاری از بیماری برخوردار بوده باشید، احتمالاً این باور را در شما بوجود می آورد که «استعداد ابتلا به بیماری در من بالاست » و بر همین اساس بیماری را نه بصورت یک پدیده عمومی بلکه بعنوان یک تجربه دردناکتر یا حتی مرگ آور نگاه ...

چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)

چه چیزی جلوی تعلل ورزی مردم را می گیرد؟(۸)

با انداختن نگاهی برچرخه تعلل ورزی، ممکن است تعجب کنید که چه چیزی جلوی چرخه تعلل ورزی  مردم را میگیرد؟ منظور من این است که آیا همه مردم در مواجه با وظیفه آنرا  ناراحت کننده می بینندوترجیح میدهند ازآن فرارکنند؟ یا چه چیزی باعث می شود که من در مواقعی خاص دچارتعلل ورزی بشوم، ولی دیگران خیر؟ برخی کارهای اصولی که میتواند جلوی تعلل ورزی را بگیرد، عبارتند از:   آنها هیچکدام از قوانین و پیش فرض های مورد بحث در رابطه باتعلل ورزی ندارند.درعوض ...

چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)

چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)

با پرسیدن برخی سئوالات از خودتان، میتوانید هرنوع تفکر بی فایده بنیادین در ریشه تفکر اولیه را شناسایی کنید. بگذارید از مثال قدم زدن در مرکز خرید استفاده کنیم که برای شناسایی افکار بنیادین در زیر تفکر اولیه "من نمیخواهم اینجا باشم"، قرارگرفته است. جریان زیر توصیفی از افکاری می باشد که میتواند بصورت تفکرات بی فایده پنهان در ذهن شما باشند. پرسش های برجسته و بولد شده سئوالات کشف تفکر بی فایده هستند.   "نمیخواهم درچنین محیطی باشم"، نمیخواهم د رچنین محیطی باشم، ...

مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)

مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)

مدل چهارم تغییر دادن کمال گرایی با سپری شدن ۳ مدل ازمباحث کمالگرایی متوجه شده اید که  ایده و اندیشه کمال گرایی دریک فرایند یا چرخه باطل و مخرب، حفظ می شود. بدیهی است  با توجه به  ارزش اجتماعی دنبال نمودن استانداردهای بالا و کمالگرایی و حتی وجود برخی تبعات مثبت احتمالی در کمالگرایی برای شما، این سئوال مطرح است که آیا واقعا برای متوقف ساختن چنین روندی، تصمیم و انگیزه ای دارید یا خیر؟ اگر چنین تصمیمی را ندارید، بهتر است ...

عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)

عوامل حفظ و نگهداری عزت نفس ضعیف کدامند؟(۷)

  درمدل دوم راجع به  ریشه باورهای منفی راجع به خودمان بحث کردیم که چگونه ازتجربیات گذشته ما ناشی می شود. بنابراین یک موضوع کاملا مهم دیگراین خواهد بودکه چرا اکنون ودرسن بزرگسالی که شرایط و زمینه های باورهای منفی از بین رفته است، هنوز شعله های خود سوزی  و خود تخریبی ادامه دارد؟   اجازه بدهید برای یافتن علت این قضیه،مباحث حفظ کننده و استمرار دهنده عزت نفس ضعیف را بررسی کنیم.   باورهای هسته ای منفی درجریان زندگی روزمره چگونه حفط وماندگار میشوند همانطورکه ...

تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)

تاثیر افکار اتوماتیک در اضطراب اجتماعی!(۱۲)

  همانطور که نسبت به نحوه قدم زدن، رانندگی کردن و بسیاری از امور زندگی روزمره خودمان همیشه هوشیار و آگاه نیستیم، در مورد فکر کردن خودمان نیز همین گونه هستیم. به خیلی ازافکارآنچنان عادت کرده ایم که بصورت اتوماتیک و خودکار در ذهن ما فعال می شوند، درست شبیه عادت به رانندگی کردن، ظرف شستن، راه رفتن و غیره که وقتی مشغول این فعالیت ها هستیم، نسبت به اعمال خودمان هوشیاری نداریم و بصورت خودکار انجام میدهیم. چون درجریان اجرای آنها، هوشیاری ...

تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)

تشخیص نشانه های مانیا در افراد دچار اختلال دو قطبی! (۱۴)

با ششمین مدل از مجموعه مباحث درمان اختلال دو قطبی میخواهیم به راهبردهای شناختی برای جلوگیری از مانیا بپردازیم. مانیا یا شیدایی به یکسری نشانه های کلی شروع می شود که در صورت توجه و شناسایی در مراحل نخستین میتواند مانع تشگیل کامل آن بشود و شخص را از آسیب های آن برحذر دارد. هجوم تغییرات هایپومانیا میتواند اغلب تجربه لذتبخشی برای افرادی دارای اختلال دوقطبی همراه داشته باشد. تغییرات مثبت درروحیه شخص میتواند کاملاً دراماتیک و هیجانی باشد، واین اشخاص ...

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)

چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)

ما مباحث مختلفی را طی سه مدل علمی راجع به جسارت ورزی بعمل آوردیم و چند شیوه کاربردی برای رفتار جسورانه را آموزش دادیم، اکنون در مدل چهارم  این بحث مهم روانشاختی قرار داریم و لازم است که شما برای ارتباط جسورانه دارای یکسری تکنیک های عمومی و ریشه ای باشید تا بتوانید در موقعیت های مورد نیاز استفاده کنید.   بنابر این در این مدل ما برخی ازتکنیکهای عمومی رفتار جسورانه را معرفی میکنیم. این تکنیک ها میتواند دردامنه وسیعی ازشرایط وموقعیت ...

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

معالجه اضطراب اجتماعی و رابطه تفکر با احساس!(۱۱)

  مردم اغلب باوردارندکه احساسات وعواطف آنان بوسیله رخدادهای بیرونی،شرایط،ورفتاردیگران بوجود می آید. مثلاً وقتی که با خودمان اینطوری حرف می زنیم: رئیسم امروز حسابی رفته رو اعصابم، همسرم مثل اینکه میخواهد با این طرز رفتارش مرا دق بدهد، این سفرآخری به شمال حسابی برام چسبید و آرامشی داشتم، خیلی حالم گرفته چونکه شغلی را که میخواستم از دست دادم. بنظر شما مبنای فکری این اظهارنظرهاچیست؟ اساس این اظهارات به این موضوع مربوط می شود که ما  براین باوریم احساس ما تحت تاثیر عناصر و عوامل بیرون ...

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛ احساس گناه و تقصیر(۱۱)

گام سی و چهارم : احساس ترس را انتظار بکش ترس نتیجه طبیعی فقدان است، بخشی از فرایند معالجه است. هنگامیکه فردی ازفقدان رنج میبرد، چیزهای زیادی برای ترسیدن وجود دارد: ترس از تنها زیستن و زندگی کردن ترس از رها شدن و ترد گشتن ترس ازاینکه هیچوقت عشق ومحبت یک نفردیگر را بدست نیاورم ترس از رنج، پریشانی وزجری که ممکن است پیش رویت قرار گرفته باشد بغیرازوجود تاریکی نهفته درترس، ما تربیت می شویم با ترس همچون کودکان روبرو شویم، درواقع ترس انرژی مازاد برای ...