به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی

به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی

به چالش کشیدن افکار نگران کننده درمدل ششم میخواهیم  شیوه فعالانه برخورد یا روبرو شدن  با نگرانی های خاص را بیاموزیم که با «چالش کشیدن نگرانی» انجام می شود. درعینحال تکنیک کاملا متضاد و انفعالی را نیز بصورت کاملا هوشیارانه بکار خواهیم گرفت که «رخصت دادن یا اجازه دادن می باشد»! یعنی در برخورد با یک نگرانی خاص و فقط در همان لحظه ای که دچار نگرانی می شوید، به جای اینکه مقاومت  کنید یعنی سعی کنید آنرا پس بزنید و یا ...

اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)

اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)

  در زبان محاوره ای و زندگی روزمره شنیدن  عبارت هایی مثل  "من باید...."، "من نباید..."، او باید، شما نباید، آنها باید، ما نباید.... کاملاً معمول ومتداول است.  این مفهوم ، نشانه اصلی و مهم تمامیت خواهی و مطلق گرایی صاحب چنین افکاری می باشد. بدیهی است که این تفکر ریشه در تربیت دوران کودکی دارد. در دوران کودکی ، والدین و بزرگسالان سعی می کنند با توسل به "باید ها" و "نباید ها" ما را به انجام دادن  یا به پرهیز ...

سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)

سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)

در ادامه مبحث مدل هفتم  شناسایی و معالجه اختلال دو قطبی   سازماندهی و اولویت بخشی بر افکار وایده ها / پروژه ها درطول دوره مانیایاهایپومانیا، اغلب سیلابی از ایده ها وعلائق جدید درذهن شما جریان می یابد. افراد دارای نشانه های هایپومانیا، در بیان  چگونگی وکیفیت کارشان  دریک روزمعین، دائماً  بشکل غلو آمیز حرف می زنند. یعنی زمان و وقت مورد نیازبرای به انجام رساندن وظیفه ای خاص و نیز هزینه های لازم برای تحقق ایده های خاص را، خیلی کمتر از واقعیت برآورد ...

ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)

ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)

  رلکسیشن عضلانی پیشرونده یا پی ام آر درمورد هریک از گروههای عضلانی بصورت پیش رونده کارمیکند.اگرمافقط سعی کنیم که عضلات خود را آرامش بدهیم درحالیکه به استرس و تنش درگیرشده است،انجام این تمرین دشوارمیباشد. بنابراین لازم است سعی کنیم هم اکنون که در وضعیت عادی و بدون تنش هستیم، تکنیک ها را تمرین کنیم و به مهارت دست یابیم. تکنیک پی ام آر سعی دارد نخست با ایجاد «تنش تعمدی یا از روی قصد» در گروهی از عضلات و سپس رها ...

عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)

عبادت، مدیتیشن و تعمق داروهای دوره فقدان هستند(۱۴)

  درس پنجاه ودوم:عبادت،مدیتیشن،تعمق هرشیوه ای ازعبادت(دعا و نیایش، مدیتشن، غوروتفکر) را که بلدی و با روح توسازگاری بهتری دارد، اکنون وقتش رسیده که ازآنها استفاده کنی. دعا و عبادت، مدیتیشن و تعمق را بجا بیارکه هم اکنون بهترین وقت آنهاست. هنگامی که درآرامش و سکون قرارداریم، ممکن است درد مجدداً به سطح برگردد. این عالیست. بگذاردرهمین جا باشد و شما به کار با اعماق وجودت ادامه بده. جراحتی که درجریان عبادت، مدیتیشن یا خلسه وتعمق بوجود می آید، معالجه طبیعی است. هنگام عبادت، ...

افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)

افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)

گام بیست و هشتم: افسردگی بر کیفیت زندگی  و طول عمر تاثیر میگذارد بدیهی است نشانه های افسردگی را که قبلا اشاره کردیم، همان هایی نیستند که مردم درهنگام بحث از «کیفیت زندگی»، به آنها اشاره میکنند. اما بجزدرد، بیچارگی، و احساس بیهودگی ناشی از افسردگی، بیماری جسمی نیز از افسردگی برمی خیزد. بدن افراد گرفتار افسردگی به میزان بسیار بالایی هورمون  گورتیزول ترشح میکنند. با ترشح این هورمون سیستم ایمنی بدن تحت فشار قرارمیگیرد. سیستم ایمنی تحت فشار، بیماررا بیشتر مستعد بیماریهای ...

برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)

برای تغییر تعلل ورزی به تغییر چه چیزی نیاز داریم؟(۱۰)

در ادامه مبحث مدل سوم برای تغییر تعلل ورزی   برای تغییربه چه چیزی نیاز داریم؟ تا اینجا فهمیدید که درجهت تغییر تعلل ورزی تان چه چیزی ذخیره کنید. این نکته حائز اهمیتی است که انسان قبل از سوار شدن به «کشتی تغییر»یکسری سئوالات ازخودش بپرسد:چقدرمیخواهم تغییرکنم؟ یا درباره این مشکل فقط فکرکنم،مطالعه کنم و حرف بزنم، یا اینکه میخواهم برای رفع آن عملا دست به کاری بزنم؟ آیا برای ایجاد تغییرات درزندگیم، می خواهم تلاش لازم و کافی بعمل بیاورم؟ آیا میخواهم ...

موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)

موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)

توصیه هایی  برای سفر تغییر تغییراصلاً آسان نیست!بعنوان یک کمالگرا،احتمالاً برای خودتان استانداردهای معقول و بالایی را تعیین کرده اید. توصیه میکنم واقع بین باشید وتلاش های خودتان را برای تغییرکمالگرایی درچشم انداز واقعا مشخص دنبال کنید. به چند پیشنهاد جهت شروع این پرمخاطره توجه کنید: تمرین است که کاری را کامل می سازد. حتماً بارها این جمله را شنیده اید که برای اینکه رفتاری یا کاری را بطورکامل به انجام برسانید باید بارها و بارها آنرا تکرار کنید. خوب، اکنون توصیه ...

خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)

خود فریبی مانع مهم موفقیت!(۶)

    مواظب خود فریبی باشید هرچقدر درکامل ساختن این گام ها، تمرین و تکرار بیشتری بعمل آورید، فرایند کار طبیعی تر و شهودی تر خواهدشد. به این ترتیب اندک اندک روحیه پرسشگری(به چالش کشیدن) و مواجه با ترس، تحمل عدم قطعیت وشرایط مبهم، شک وتردید، تکانه های تنبلی وبیحالی ... را پرورش میدهید. از این پس عذر و بهانه ها را بعنوان واقعیت نمی پذیرید و مطالبه بیشترازخویشتن را شروع میکنید. به چالش کشیدن تلخی ها و ناکامی ها را با گام های ...

کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)

کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)

چطوری تفکربی فایده را کشف کنیم با پرسیدن برخی سئوالات از خودتان، میتوانید هرنوع تفکر بی فایده هسته ای که در ریشه تفکرسطحی و اولیه قرار دارد را شناسایی کنید. اجازه بدهید از مثال قدم زدن در مرکز خرید استفاده کنیم تا به شناسایی تفکر هسته ای نهفته  در لایه زیرین تفکر سطحی یا اولیه«نمیخواهم اینجا باشم» قرارگرفته است، اقدام کنیم. فرایند زیر افکاری را توصیف میکند که ممکن است  بصورت «افکاربی فایده« در ذهن شما پنهان شده باشند. دقت کنید که پرسش ...