خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)

خود زشت پنداری : چطوری افکارمان را به تعویق اندازیم (۱۴)

۱٫ تعیین ساعتی مخصوص مشغولیت ذهنی - وقتی، مکانی و مدت زمانی را تعیین کنید که به خودتان اجازه میدهید نسبت به وضع ظاهرتان مشغولیت ذهنی پیدا کنید.یعنی ساعتی از روز که شما بتوانید هرچقدر دلتان میخواهد خودتان را زشت و بدقواره و وحشتناک تصور کنید. - دوره زمانی مشغولیت ذهنی را برای یک ساعت معین در هر روز قراربدهید ( مثلاً ۶ بعد ازظهر، اتاق نشیمن، ۲۰ دقیقه ). توصیه نمیکنیم که این مدت زمان در هر روز بیش از ۳۰ ...

اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)

معمولا در نوشتن عبارت های دقیق موقع جستجو در موتورجستجوی اینترنت، خیلی چیزها را از دست میدهیم و اطلاعات مهمی را هم بدست نمی آوریم.بطورمثال، اگرنسبت به تاثیر نگرانی بر حمله قلبی بخواهید تحقیق کنید، ممکن است در موتور جستجوی گوگل این عبارت را تایپ کنید: "نگرانی و حمله قلبی". این نوع جستجو میتواند مسئله آفرین باشد و منجر به نتایج انحرافی بشود. یعنی به احتمال زیاد صفحاتی را که بین نگرانی و حمله قلبی بحث و گفتگو وجود دارد را ...

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

اضطراب اجتماعی : فرایندهای اصلاح تفکر(۲۵)

تاکنون توانستیم ارتباط مابین تفکر و احساسات را تا حدودی مورد آزمایش قرار دهیم و الگوهای تفکر بی فایده یا شرطی شده و اتوماتیک را هم شناسایی کردیم. در مدل قبل، راجع به جستجوی شواهدی صحبت کردیم که میتوانند باورهای بی فایده شما را اثبات یا رد نماید. همچنین به روشهای جایگزین دیگری اشاره کردیم که میتوانید یک موقعیت خاص را از چشم اندازی متفاوت مشاهده کنید. اکنون بگذارید نگاهی بیاندازیم براینکه چطوری می توانید شیوه تفکر خودتان را تغییر ...

ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)

ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)

پاسخ جسورانه به انتقاد از طریق تعامل با انتقاد مخرب متاسفانه همه ما در بعضی از موضوعات زندگی مان به سمت انتقاد مخرب کشیده می شویم. این امر میتواند تعامل با انتقاد سازنده را بسیارسخت بسازد. اگرتکنیک های زیررا تمرین کنید،برای تعامل با چنین موقعیت های دشوار صاحب مهارت خواهید شد. در اینجا نیزدرست مثل کسب هر مهارتی، می بایست تمرین کنید و با استفاده از این مهارت گاهی اوقات احساس اعتماد به نفس بکنید.درهنگام مطالعه متوجه باشید که برخی از تکنیک ...

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)

یکی از شیوه های مواجه با تفکرات بی فایده  یا اتوماتیک مرتبط به سلامت یا ضد سلامتی، به چالش کشیدن آنهاست. یادآوری میکنم که افکار از امور ذهنی هستند،یعنی نباید آنها را با واقعیت های اشتباه بگیریم یا در اهمیت دادن به آنها راه افراط و تفریط را نرویم. گاهی اوقات تفکرات صحیح و درست می باشند، وگاهی اوقات فقط اندکی صحت دارند، وگاهی نیز ابداً نشانی از واقعیت در آنها نیست. تنها روشی که میتوانیم بفهمیم افکارماصحت دارندیاخیر، مطرح ...

برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور

برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور

برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور اجرا: پرویز شهبازی   ۱۳۹۶ تاریخ اجرا: ۱۳ نوامبر ۲۰۱۷ ـ ۲۳ آبان PDF متن نوشته شده برنامه با فرمت PDF ،تمامی اشعار این برنامه All Poems, PDF Format مولوی، دیوان شمس، غزل شماره ۱۶۱۰  Rumi( Molana Jalaleddin) Poem(Qazal)# 1610, Divan e Shams منم آن عاشقِ عشقت که جز این کار ندارم که بر آنکس که نه عاشق، به جز انکار ندارم دلِ غیرِ تو نجویم، سوی غیرِ تو نپویم گلِ هر باغ نبویم، سرِ هر خار ندارم به تو آوردم ایمان، دلِ من گشت مسلمان به تو دل ...

حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

حمله پانیک : شناسایی باور هسته ای(۲۵)

شناسایی باور هسته ای فرایند شناسایی یک الگو یا طرحواره با آنچه که قبلا انجام داده اید، تفاوت چندان زیادی ندارد. اساساً، قسمت مربوط به افکار را بیشتر توسعه میدهیم تا ریشه و مبنای تفکرمان را شناسایی کنیم. در اینجا میخواهیم این روند را با مثال مربوط به دفتر ثبت تفکر «محسن» دنبال کنیم. مرحله نخستی (A) که قبلا توضیح دادیم و در نمودار زیر شاهدش هستید، شناسایی رخداد فعال کننده فکر و احساس شما می باشد. دو نوع محرک اولیه وجود دارد؛ یکی ...

اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)

اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)

قبلاً توضیح دادیم که افکارما برروی احساسات یا عواطفی که تجربه میکنیم و همچنین روی رفتارهایی که از ما سر می زند، تاثیر مستقیم دارد. در واقع بین افکار و احساسات و رفتار ارتباط تنگاتنگ وجود دارد. در مدلهای قبل همچنین چند الگوی تفکر تحریف شده و بی فایده را معرفی و مشخصات هریک را با مثالهایی شرح دادیم تا معلوم بسازی که اکثرافکارما متاثرازتعدادی الگوی تفکر تحریف شده یا شرطی شده می باشد که در بستر تربیت خانوادگی و اجتماعی ...

خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)

خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)

به تعویق انداختن مشغولیت ذهنی نسبت به ظاهر هرچند تمرین ورزیدگی عضلات توجه ورزیدن شما نهایتاً به غلبه برمشغولیت ذهنی نسبت به وضع ظاهر منجر می شود، اما همانطور که ذکر شد، دراین مراحل اولیه تمرین شاید متوجه شده باشید که توجه ذهنی تان همچنان نسبت به وضع ظاهرتان مشغولیت دارد و از هرفرصتی برای برگشت به آن استفاده میکند. مسلماً ما وقت زیادی را صرف تبیین و توضیح این موضوع کرده ایم که تمرکز روی وضع ظاهرتان کار بی فایده ای ...

گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)

گام های معالجه افسردگی : راست بایست(۲۵)

گام شصت و شش: راست بایستید! سرتان را بالابگیرید! نفس عمیق بکشید! «ژست» یا وضعیت اندامی افسردگی کلاسیک عبارت است از؛ دولاشدن، انداختن سربه پایین، شانه های رهاشده به طرفین. مشاهده افراد افسرده با چنین وضع اندامی، چنان بنظرمی آید که میگویند؛«دنیا را روی شانه هایمان حمل میکنیم.» تغییردادن این وضع اندامی میتواند افسرده خویی را تغییر دهد: سر را بالا بگیر، شانه ها را عقب نگهدار، نفس عمیق بکش، و بعد تمایل به بهترشدن را احساس خواهید کرد. درحالیکه بدن شما کاملاً خمیده ...