گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)

گام های معالجه افسردگی به شیوه درمانی-شناختی(18)

[caption id="attachment_28103" align="aligncenter" width="400"] بیشترافرادافسرده هستند چون توان و قابلیت «بیان یا ابراز» ندارند[/caption]   گام پنجاه ودوم: شیوه درمانی شناختی - عاطفی آلبرت اليس بنيانگذار معالجه شناختي- عاطفي است معتقد است در زندگی سه جنبه وجود دارد: الف)آنچه واقعاً اتفاق مي افتد، ب)آنچه ما درباره آن اتفاق درك ميكنيم، و ج)واكنشی که نسبت به آن نشان میدهیم طبق نظرایشان عمده مشكلات ما به نکته دومی(ب) مربوط ميشود: آنچه درک یا استنباط میکنیم. مقایسه عقلانی،عینی برداشت ها و واکنش های خودمان نسبت به آنچه عملاً واقع شده ...

به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)

به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)

[caption id="attachment_17750" align="aligncenter" width="400"] کدام شاهد یا دلیل عینی وجود دارد که نشان بدهد در لحظه اکنون، کنارگذاشتن یا به تعویق انداختن این وظیفه یا هدف، مفید،ثمربخش و بهتر می باشد؟[/caption]   موقعی که نتایج ودستاوردهای خود را به چالش می کشید، نقش یک محقق یا کاوشگر را بعهده میگیرید که میخواهد اعتبار واقعی نتایج بدست آمده را مورد پرسش قرار دهد. مثلاً،آیا این نتیجه گیری من متکی بر واقعیت و شاهد عینی می باشد؟ یا اینکه فقط نتیجه گیریهای ذهنی هستند ...

الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)

الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)

[caption id="attachment_27886" align="aligncenter" width="400"] پذیرش 100% مسئولیت فراتر از ظرفیت شماست و به احتمال زیاد به احساس پریشانی، غرق شدگی و نومیدی و افسردگی مواجه می شوید[/caption] آیا میتوانید به چند مورد اتفاق فکر کنید که آنچه میخواستید یا انتظار داشتید، بطورکامل محقق نشده، وخودتان را بطورکلی بخاطرآنچه واقع شده است، سرزنش کرده اید؟ در هنگام صرف صبحانه، نان تست داخل دستگاه می سوزد و شما بخاطر آن خودتان را سرزنش میکنید، یا فرزندتان در آزمون کنکور نمیتواند تست ها را خوب ...

تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)

تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)

[caption id="attachment_11842" align="aligncenter" width="400"] بیاموزید چطوری عواطف منفی تان را قبول کنید و با وجود وحضور آن در ذهن تان،سعی کنید تجربه عاطفی خود را درمان کنید[/caption] پذیرفتن پریشانی و درمان آن دو رویکرد کاملاً متفاوت هستند و حفظ توازن و تعادن بین این دو، کلید پرورش تحمل پریشانی می باشد.زیاده روی و افراط در هردوسو بی فایده است. یعنی اینکه یا فقط نوع و نحوه احساس خود را بپذیرید یا فقط تلاش کنید نحوه احساس خود را درمان کنید. برای تحمل ...

فقدان و مراسم یاد بود!(21)

فقدان و مراسم یاد بود!(21)

[caption id="attachment_27807" align="aligncenter" width="400"] مراسم گراميداشت درمرتبه سوم كمتر آسيب مي رساند؛ ودرچهارمي خيلي كمتر.[/caption] گام هشتاد وشش: مراسم ياد بود • ممكن است موقع برگزاري مراسم ياد بود، روزهاي تولد يا سايرخاطرات حائز اهميت، يك بارديگر بطور كوتاه و مختصر فقدان را تجربه كنيد. • بهبودي از آلام ورنجهاي چنين مراسم و آئين هاي خاطره آورسريعترخواهد بود، چرا كه شما براي اولين بار درمواجه با فقدان آموخته ايد زنده بمانيد، بهبود پيدا كنيد و رشد نماييد. ياد آوري آن نيز براي مرتبه ...

خود زشت پنداری؛ واکنش ها و تصویر سازی ذهنی منفی!(10)

خود زشت پنداری؛ واکنش ها و تصویر سازی ذهنی منفی!(10)

[caption id="attachment_27793" align="aligncenter" width="400"] نسبت به اینکه ظاهرتان چطوری بنظر می رسد، یکسری تصاویر ذهنی ناراحت کننده و بد درست میکنید.[/caption] واکنش های منفی یکی دیگر از اشکال بسیار رایج مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر، به واکنش های منفی مربوط می شود که عمدتا میراث تاریخ گذشته هستند. گاهی اوقات احتمالا متوجه شده اید که ذهن تان به گذشته سفر کرده و خاطراتی را ورق می زند و درصفحه زنده ذهن تان به نمایش میگذارد که مرده اند و شما هرگزتوان دست کاری ...

اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)

اضطراب سلامتی:کیفیت پاسخ جنگ یا گریز به نشانه بیماری!(۷)

[caption id="attachment_16601" align="aligncenter" width="400"] تغییرات بدنی طبیعت هر انسانی در مواجه با موقعیت ترسناک می باشد[/caption] وقتی به تفسیر فاجعه آمیز راجع به برخی عوارض جسمی و بدنی یا راجع به اطلاعات پزشکی درگیر می شوید، به احتمال زیاد پاسخ شما به این تهدید ادراکی، احتمالاً بشکل غریزی و سرشتی پاسخ جنگ یا گریزخواهد بود. پاسخ جنگ/گریز توسط بدن به این منظور طراحی شده است که شما را درمقابل یک خطر واقعی محافظت نماید. این پاسخ به شما کمک می کند با ...

عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)

عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)

یکی از شیوه های پرداختن به انتظارات سودار، به چالش کشیدن آنهاست. درمعالجه رفتاری- شناختی، این شیوه را «مجادله» هم می نامند. بیاد داشته باشید که جنس افکار وانتظارات ما از مقوله های ذهنی است، یعنی جزو امورآموختنی واکتسابی بوسیله ذهن هستند، پس از جنس واقعیت نمی باشند. ازآنجائیکه خود ذهن، فکر را خلق میکند یا آنرا بوجود می آورد، ذاتاً هیچگونه اجباری وجود ندارد که دیگری یا دیگران و/ یا حتی خودتان (بعنوان یک روح مستقل از فکر)، محصول ذهنی ...

غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)

غلبه بر اختلال دو قطبی با شناخت بر ابعاد مختلف خویشتن!(21)

اگر همه مدلها را به ترتیب خوانده باشید، قطع یک اقدام بسیار مهمی در راستای رهایی از اختلال دو قطبی بعمل آورده اید. اگر چنانچه اینطور نیست، توصیه میکنم به عقب برگردید وتمام نکاتی را که از دست داده اید، مطالعه کنید. بسیارحائز اهمیت است، شما اکنون عملاً برخی از آنچه را که برنامه ریزی کرده اید، شروع کنید و به تمرین آنچه که آموخته اید یا در طول جریان مطالعه تمرین کرده اید، بپردازید ! این بدان معناست که همه مهارت ...

ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)

ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)

پاسخ منفعلانه به انتقاد متاسفانه درجوامعی که تربیت سرکوبگرانه انجام شده، بسیار رایج است. و اگر انفعال ما قابل ملاحظه و جدی باشد،دادن پاسخ خوب و مناسب به انتقاد، بسیار مشکل می شود؛ چون ذهن ما انباشته از واکنش شرطی شده و عادتهایی کهنه می باشدکه وقتی مورد انتقاد قرار میگیریم، از موقعیت فرارکنیم، پنهان شویم، احساسات مان جریحه دار شود، دچارپریشانی، ناراحتی و تنش جسمی و روانی بشویم. ممکن است تمایل داشته باشیم با هرانتقادی موافقت کنیم اعم از ...