معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)

معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)

در ادامه مطالب، برنامه رلکسیشن عضلات را توصیف میکنیم. این برنامه شامل فرایند کلی است، توصیف کلی از اینکه چطوری گروههای عضلانی خاصی را تعمداً دچار تنش بسازید و سپس بدنبال آن همان عضلات را تنش زدایی کنید یا آرامبخشی انجام دهید. به محض اینکه مدتی  این حرکات را تمرین کردید، فهمیدن و اجرای هرکدام از عضلات به سهولت باور نکردنی انجام خواهد گرفت. از روی تیتر می توانید یک رهنمود کلی نسبت به نحوه کلی برنامه کسب کنید. جریان کلی ۱- محیط ...

اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)

اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)

سناریوهای کشف رابطه افکار و احساس   برای درک مفهوم پیوند بین افکار و احساسات، لازم است بعنوان مثال از چند سناریوی فرضی استفاده کنیم. از شما میخواهیم که خود را در چنین وضعیتی فرض کنید و نسبت به آن واکنش معمول خود را از نظر افکار، احساسات و رفتار ثبت نمائید. در پایان وقتی فرایند انالیز و تحلیل افکار به پایان رسید، بطور کامل و دقیق در جریان تاثیر افکار روی احساسات روانی و جسمی و رفتارهایتان واقف خواهید شد. بخش نخست سناریوهای زیر ...

تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

تحمل پریشانی عاطفی؛ تمرین کسب آرامش(۹)

روی یک صندلی راحت بنشینید طوری که کل بدن تان برآن تکیه کند. پایتان را روی کف زمین  بچسبانید درصورت امکان پا بدون کفش و جوراب باشد(اگر زیر پایتان خیلی سرد یا داغ نیست) ودستان خود را راحت بگذارید(میتوانید روی دسته صندلی بگذارید یا اینکه انگشتان خود را در هم فروببرید بگونه ای که کف دودست رو به بالا و انگشتان شست بهم چسبیده باشد و به آرامی پشت دستان خود را وسط پاهای خود بگذارید). چشمان خود را ببندید. توجه خود را روی ...

مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)

مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)

والدین وآموزش مسائل جنسی والدین ازروزتولد فرزندشان آموزش های جنسی جامعی را بصورت پسندیده ای ارائه میدهند. اگردرخانواده ای قرار دارید که درطرح و بیان مسائل عاطفی وبدنی، ازآزادی برخوردار بوده است، درنتیجه احتمالاً نوجوانی خواهید داشت که مدیریت کردن تغییرات نوجوانی برایش آسان میشود، وبرای فرزندشان اعتماد بنفس را بوجود می آورند. درآنسوی ترازو، والدینی قراردارندکه مسائل این حوزه را دردناک، آشفتگی آفرین و هراسناک می یابند، به نوجوان شان اضطراب و سکوت را تعلیم میدهند. اینکه والدینی یافت می شوند که ...

مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)

مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)

در مدل دوم  راجع به مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر یعنی، اختصاص وقت زیاد به مرور افکار منفی راجع به وضع ظاهر و اینکه چگونه موجب آشفتگی و پریشانحالی انسان می شود و مشکلات برون رفت از این آشفتگیی ذهنی را بحث کردیم. مشغولیت ذهنی نسبت به وضع ظاهر میتواند تصویربدنی منفی پیشین شما را تقویت نماید و درعینحال شما را به چک کردن و بررسی نمودن بی فایده و همچنین به رفتارهای جستجوی اطمینان بخش بی فایده، منجر میشود. در این ...

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)

گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)

یک چیز را فراموش کردم: بعد از درد جدایی خوشنودی معالجه ازراه می رسد؛ بازیافتن زندگی، دوستان، خویشتن ولذت.     گام بیست و ششم:  اکنون وقت سوگواری شماست درد خود را بتعویق نیانداز، آنرا انکارنکن، سرپوش نگذار یا ازآن نگریز. با آن باش. همین حالا. هرچیزدیگری را میتوان منتظرگذاشت. یک جراحت عاطفی وروحی درست همانند یک جراحت جسمی وبدنی نیازمند درمان اولیه است. وقتی را برای سوگواری اختصاص بده. خیلی زود به خودت اجازه میدی با درد خویش زندگی کنی، وخیلی زودتر این درد سپری خواهد شد. تنها ...

اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)

اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)

اجازه دهید همه دانسته هایمان را که تاکنون در این مدل اندوختیم، با همدیگر تلفیق و ترکیب کنیم و سپس ببینیم چگونه میتوانیم بر نگرانی خودمان فائق آئیم. به این منظور کاربرگی فراهم دیده شده که شما میتوانید همه دانسته هایتانرا در آن یاد داشت کنید. هنگامی با تحریک عوامل خارجی یا درونی دچار نگران می شوید که: نگرانی های خیلی خاص غالباً درارتباط با تحریک کننده آشکار می شوند، وگرایش به سبک پرسشهای " اگر...، چی میشه "دارند. این واقعیت که ...

چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)

چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟(۳)

  درمباحث مدل اول سعی کردیم به تفاوت بین نگرانی های روزمره و معمول نسبت به سلامتی خود و اضطراب سلامتی مسئله دار و افراطی نگاهی بیاندازیم. همچنین  برخی از آثار منفی اضطراب سلامتی را مورد ملاحظه قراردادیم که می تواند برعملکردهای زندگی روزمره، روابط، خشنودی و رضایتمندی از زندگی تاثیر گذار باشد. سئوالی که بیشتر افراد درگیر این مشکل می پرسند، این است که«چرا من دچاراضطراب سلامتی هستم؟» این سئوال درحقیقت علت اضطراب سلامتی را جویاست. و متاسفانه هنوز علت دقیق این ...

روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

روش های علمی، فوری و ساده به آرامش رسیدن

کلید یک ذهن آرام، بدن آرام است. نتایج تحقیقات دانشگاه پزشکی هاروارد نشان میدهد که بدن آرام به نوبه خود سیگنال های آرامش وکمک به کاهش تنش های روانی را به بدن ارسال می کند. یکی از راه های آرامش بدن، ورزش است. سخت کار کردن در روز و خود را غرق مسوولیت کردن و اجازه مانور دادن به استرس در زندگی بسیار آسان است. اما بنظر میرسد که غلبه بر این استرس ها به صورت تصاعدی دشوارتر میشود. بنابراین اگر ...

تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

تحمل پریشانی عاطفی درموقع  رفت و برگشت های مکررآنها(۸)

درنظر داشته باشید که اهمیت ندارد شما در انجام تمرینات پیش گفته چقدر مهارت پیدا کرده اید، ظهور مجدد عواطف منفی بصورت گاه گاه کاملاً طبیعی و نرمال است. این اصلاً بدان معنا نیست که شما درکنترل هوشمندانه وآگاهانه عواطف تان شکست خورده اید. کلید قضیه در آگاه بودن شماست که احساس شما هم اکنون برگشته است، خودتان را به پذیرش این امرو کنار آمدن با آن مهیا سازید بجای اینکه سعی کنید در برابر عاطفه خود بایستید و مقاومت کنید یا ...