برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی

برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی

برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد‎ هنگامی که مغز خود را برای توقف نگرانی تمرین می دهید، تکنیک نوشتن یکی از ارزشمندترین گزینه ها محسوب می شود. هنگامی که موضوع سلامت روان انسان مطرح می شود، نگرانی همانند یک عنصر زیان آور است. برخی نگرانی را یک عادت بد در نظر می گیرند که با تمرین می توان آن را از بین برد. برخی فکر می کنند نگرانی ممکن است ...

۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون

۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون

در این مطلب می خواهیم در خصوص روش های شادتر بودن صحبت کنیم. روش هایی که از نظر علمی نیز به اثبات رسیده اند و به ما کمک می کنند تا ابر غم و غصه را از آسمان زندگی مان پس بزنیم. شاید نتوانیم یک شبه تمام این روش ها را در زندگی پیاده کنیم، اما بهتر است تلاش مان را بکنیم. تصور اینکه رسیدن به پول و ثروت باعث شادی مان خواهد شد، یک تصور غلط است. شادی یک حس ...

لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!

لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!

     همان طور که ما ایرانی ها در داستان های هزار و یک شب از عناصر متافیزیکی مثل دیو، جن و ارواح خبیث برای افزودن به جذابیت های داستان استفاده می کردیم، مردم آنسوی آب ها هم داستان های ترسناک خاص خودشان را داشتند و دیر زمانی است در جشن های هالووین که بزرگداشتی برای ارواح است یکدیگر را می ترسانند. خود ترسانی و لذت از مواجهه با موقعیت های ایمن اما وحشت آور مخصوص عصر مدرن نیست. جایی از قول «مارگی ...

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)

گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)

گام بیست و دوم:تاثیرافکار منفی افکارمنفی درایجاد افسردگی نقش مهمی ایفا میکنند. این نوع تفکر میتوانند بصورت یک «عادت بد» عمل کند. یعنی افراد «اعتیاد» پیدا میکنند به منفی فکر کردن.   ✨برخی افکار منفی که عمدتا اشخاص افسرده به آن عادت دارند، عبارتند از: اصلاً خوب نیستم، هیچکس درکم نمیکند،  زندگی بی رحم است، جرات ندارم این کاررا بکنم، چطور می توانند این کارا بکنند؟، وقتی که ... منضجر می شوم، می ترسم که ...، من یه شکست خورده ام.   📌اینجور افکار می تواند منجر به «رفتارهای اعتیاد آمیز» بشوند، مانند ...

تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!

تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!

جدیدا نمی توانم درست تمرکز کنم و اصلا به چیزی توجه و دقت نمی کنم. مثلا چهره افراد را خیلی زود فراموش می کنم و موقع کار کردن چون روزانه باید کارهای زیادی را پیگیری کنم به علت زیادی کارها نمی توانم روی آنها تمرکز کنم و گاهی اوقات اشتباه می کنم و در کل دقتم کم شده و اشتباهاتم زیاد و حتی در حین نماز هم فکرم هزار جا میرود. لطفا من را راهنمایی بفرمایید. از نوشته شما چنین استنباط ...

تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)

تحریف های فکری؛ همه یا هیچ و تعمیم افراطی!(۱)

  امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح ، ناخواسته دچار خطای شناختی می شوند. عدم اطلاع از خطاهای شناختی ورطه ای بسیار خطرناک و سهمگین است. شاید بسیاری از گرفتاری های مردم ما به دلیل آلوده بودن افکار ما به این نوع خطا ها باشد. به نظر می رسد افسردگی ، بیقراری ، رقابت های ناصحیح، خشونت، پرخاشگری و بسیاری از رفتارهای غیر عادی ما بی ارتباط با خطاهای شناختی ...

خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!

خشم و عواطف سرکوب شده ای که به سرطان ختم می شوند!

  آیا می‌دانستید که سرطان ریشه‌های عاطفی هم دارد؟ یک عامل اصلی برای این بیماری وجود دارد که اغلب از آن غفلت می‌شود: عواطف سرکوب شده و خشم فروخورده شده هورمون استرس(کورتیزول) می‌تواند در اثر محرک‌های عاطفی تولید شود. افزایش این هورمون می‌تواند سطح  واکنش ایمنی شخص را کاهش دهد. محققان دریافته‌اند که سطوح بالای کورتیزول مستقیما سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند. وقتی سیستم ایمنی به درستی کار نکند، سلول‌های معمولی می‌توانند به سلول‌های سرطانی تبدیل شوند. هر چه بیشتر عواطف منفی‌تان را ...

احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!

احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!

رضایت‌مندی از هرآنچه که خداوند به انسان عطا فرموده، علاوه بر اینکه خود شیوه‌ای از شکرگذاری است، باعث آزامش خاطر فرد نیز می‌شود آیا شما از جمله کسانی هستید که از اعتماد به نفس برخوردارید؟ اگر پاسخ‌تان منفی است، به دلیل این است که همواره خود را با اطرافیان‌تان مقایسه می‌کنید. وقتی شما فضایل و کمالات، توانایی‌ها یا حتی اموال دیگران را می‌بینید و آنها را با عیوب و محدودیت‌های خویش مقایسه می‌کنید، باعث می‌شود که احساس نقصان و کاستی ‌کنید. ...

اضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیست

اضطراب ناخوشایند است اما خطرناک نیست

درمان اضطراب با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید هنگامی که اضطراب شما را از یک فعالیت اجتماعی یا رویدادی مهم دور می کند با انجام دادن خلاف آنچه ذهن شما می گوید بار دیگر کنترل را در اختیار خود بگیرید. بر همین اساس، شما پیروز خواهید بود و اضطراب طرف مغلوب مبارزه خواهد بود. اضطراب احساس ناخوشایندی است که می تواند به واسطه عاملی شناخته شده یا ناشناخته در انسان شکل بگیرد. همه ...

چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟

چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟

«امروز خیلی بی‌حوصله‌ام»؛ این جمله را همه ما در طول زندگی‌مان بالاخره برای یکی دو بار هم که شده با خودمان مرور کرده‌ یا به دیگران گفته‌ایم. اگر سالی چند بار این حالت به ما دست دهد شاید بتوان گفت طبیعی است، اما اگر بی‌حوصلگی در ما ضریبش افزایش یابد آن وقت باید فکر جدی برای آن کرد که در این مطلب ما  ۱۰ عامل بی تولید بی حوصلگی و  چند راهکار ساده را به شما می‌گوییم.    ۱۰ عاملی که می توانند ...