کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

در این مدل علمی آموزشی ، شما را کمک میکنیم تا وارد  حالت «کنش» یا عمل بشوید. دراین مدل چگونگی درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه ای با استفاده از تشگیل رفتار تغذیه ای مثبت وسازنده و خود- نظارتی(self-monitoring)تعلیم داده می شود. خود- نظارتی بخش مهمی از برنامه بهبود و ارتقاء عادت های تغذیه ای شما میباشد. این رفتار درمدل یک  بطور مختصر مورد اشاره قرار گرفت، اما دراینجا قصد دارم بطور مفصل راجع به آن بحث کنیم.   خود-نظارتی به چه معناست؟ خود- ...

پس از دچار شدن به هوس!(۳)

پس از دچار شدن به هوس!(۳)

ازخودتان سئوال کنید: از این تجربه پرخوری که الان مرتکبش شدی چه چیزی یاد گرفتی؟ آیا فهمیدی چه چیزی کلید این هوس  کنترل ناپذیر را در شما روشن ساخت؟ بعد از اینکه «سئوالات شناسایی» را مطرح کردید، احتمالا پاسخی را به آنها خواهید داد. اگر چنانچه شما با تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی آشنا باشید و آنها را اجرا کرده باشید، قطعاً با علائم و سیگنال گرسنگی بدنی و جسمی آشنایی دارید و میتوانید بفهمید که فرق بین گرسنگی عاطفی و ...

خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)

خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)

ما قبلا بحث کردیم که افراد دارای اختلال تغذیه ای، نسبت به کنترل سیستم تغذیه، وزن بدن و شکل اندام خودشان ارزش فوق العاده زیادی قائل هستند، و در واقع اساس  احساس خود ارزشمندی آنان را همین موضوع تشگیل میدهد. درنتیجه چنین باوری، در باره تغذیه، شکل اندام و وزن بدن شان مشغولیت ذهنی دائمی پیدا میکنند.این خود همین مشغولیت ذهنی در راستای حفظ  شیوه های کنترل تغذیه، شکل اندام و وزن بدن و طرز قضاوت آنان،نقش تعیین کننده دارد. به این ...

کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)

کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)

  برخی رژیم گیرنده ها با وجود اینکه در اثر اجرای دستورات رژیم های سخت گیرانه، فشار روانی و بدنی سختی را برخود تحمیل میکنند، برای مدتی میتوانند الین الگوهای تغذیه سفت و سخت را به عادت تبدیل کنند.   حتی از شیوه های کنترل وزن مثل قی اجباری و مسهل ها نیز استفاده کنند.   البته این کار منجربه کاهش وزن قابل ملاحظه و لاغری شدید شخص می شود. چنین سماجتی در ابتدا خیلی مثبت بنظر می رسد، وبه شخص حس اعتماد وزن و ...

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

مرحله دوم کنترل هوس ها: شناسایی  هوس و نیاز های عاطفی می باشد. برای شناسایی هوس و نیازهای عاطفی خودتان لازم است یک فرایند منظم و علمی را طی کنید. این کار را نمی توان بصورت خودسرانه و بدون ضوابط مشخص و اصول حرفه ای به انجام رساند. بنابراین بطور موکد از شما درخواست میکنیم که موارد زیر را حتماً با دقت بخوانید و اجرا کنید.   دفتر ثبت وقایع: برای شناسایی هوش و یافتن پاسخ صحیح بهتر است نورافکن توجه خود را ...

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد.  و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% ...

دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است

دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است

اشاره کردیم که رویداد نگاری  نوعی شیوه کمک به خودمان می باشد تا بر زندگی مان کنترل داشته باشیم. درمورد خودم کلید تغییر عادت های مضر همین بود که به ارزش فوق العاده و بی نهایت نوشتن و یادداشت برداری یا سفرنامه پی بردم.   بانوشتن هریک از آموخته هایم درباره نحوه تاثیر مردم، مکان ها و چیز ها روی عادت های غذایی من، به نقش آنها ازنظر سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی نیز پی بردم.   دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه ...

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟

☄شما همان چیزی می شوید که فکر میکنید، میخورید وانجام میدهید! چگونگی الگوهای سبک زندگی، انتخاب مواد غذایی، خود سازی یا خویشتن پروری، و فعالیت جسمانی عمیقاً بر روی شیمی مغز انسان، روی روحیات، میزان فشار، اعتیاد، درک انسان از سلامتی و بهزیستی، و نهایتاً وزن بدن تان تاثیر گذار هستند. مواد غذایی بجز کسب میزان قابل ملاحظه ای لذت و شعف برای شما، انرژی ومواد مغذی مورد نیاز بدن تان برای فعالیت های مختلف را نیز فراهم می سازد؛ غذا همچنین ...

تنظیم موتور روح و روان

تنظیم موتور روح و روان

تغییری را که میخواهید در دنیا ببینید، در خودتان ایجاد کنید! گاندی   میخواهم شما را با افکاری آشنا سازم که قبلاً در هنگام سردرگمی، رنجوری در برابر  انتخاب های پیش روی زندگی به ذهنم خطور کرد. فکر کردم چطوری میتوان چشم اندازها و انتخاب های خود را تغییر داد طوریکه احساس شادمانی بیشتری داشته باشم و در زندگیم تعادل و توزان را مجدداً برقرار سازم. ازخودم پرسیدم، چطوری میتوانم زندگیم را بصورت ماهرانه و حرفه ای تر اداره کنم و بسازم؟ من ...

برنامه سلامت من و شما

برنامه سلامت من و شما

خواب کافی داشته باشید، اول صبح چند نفس عمیق بکشید، یک لیوان آب خنگ را جرعه جرعه بنوشید، مدیتیشن یا عبادت صبحگاهی داشته باشید،  ودرهنگام غروب به خویشتن یابی وتفکر مشغول شوید. ⭐️درنگ کنید! ⚙وقت بگذارید 🔥 وتعهداتی را برای خودتان  بوجود آورید:   🍁از انتخاب های مطابق عادت پرهیزکنید. 🍁طرح تغذیه ای سالم داشته باشید. 🍁خود را محدود بسازید 🍁ورزش و فعالیت جسمی انجام دهید 🍁خود مراقبتی داشته باشید 🍁بادیگران رابطه بهتر و صمیمانه برقرار کنید 🍁احساسات خود را به شیوه سالم تخلیه کنید یا ابراز نمائید.   خدا و زندگی  همیشه با شما و همراه ...

  • صفحه 1 از 3123