روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)

روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)

همه ما احساس میکنیم که سرمان خیلی شلوغه. زندگی برما حکمفرمایی میکند! احساس میکنیم که حق انتخاب نداریم. احساسی مشابه یک قربانی را داریم. دراین لحظات آنچه برخودمان میگوئیم و درذهن مان میگذرد این است که:«من خیلی سرم شلوغه چونکه باید کاری را انجام بدهم». در این فکر ما خود را در مقابل یک انتخاب اجباری می بینیم که باید انجام دهیم.اما ما میتوانیم بگونه دیگری هم بیاندیشیم :«من انتخاب میکنم که ... را انجام بدهم». لازم است از امروز تصمیم جدی بگیرید و روح خود ...

مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!

مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!

به صدای بدن تان گوش بدهید... با شما حرف می زند! تجربیات گذشته میتواند کمک تان کند که چطوری به صدای بدن تان گوش بدهید برگردید به گذشته به ایام تعطیلات و عید، سفر و گردش و جشن عروسی و تولد و.... آیا بیاد میارید که در آن روز و ساعت بخصوص چه حسی داشتید؟ شاید بقدری غذا و تنقلات خوردید که  معده تان بشدت دردگرفت؟ یا اینکه فقط در حد احساس سیری ملایم خورده باشید؟ بیاد می آورید  که غذا آنقدر خوشمزه  و دلچسب و ...

جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم

جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم

    چگونه از طریق مصرف موادغذایی با استرس مبارزه کنیم؟ کارشناسان معتقد هستند که استرس، به شدت سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف می‌کند و تحقیقات مختلف هم ثابت کرده است که فشارهای روانی،‌ احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. صرف نظر از تمام راهکارهایی که برای مقابله با استرس وجود دارد اما کارشناسان تغذیه همواره بر مصرف موادغذایی که استرس را کاهش می‌دهند، تاکید داشته و دارند و توصیه‌های جدی در این زمینه دارند. - روز خود را با مصرف یک ...

کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

لقمه های خود را به آرامی بجوید و نسبت به طعم و مزه آن توجه و هوشیاری داشته باشید و درعینحال به بیشترین میزان ممکن  از آن لذت ببرید. این کلید طلایی در لاغری نیز مثل دو کلید نخستی که توضیح دادم، فوق العاده مهم است. حتی خودش به تنهایی میتواند کاملا برای مشکل چاقی و اضافه وزن شما راهگشا باشد. هرچند تاثیر عمیق و واقعی زمانی حاصل می شود که شما هر چهار کلید طلایی را هم زمان و در ترکیب ...

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

در این مدل علمی آموزشی ، شما را کمک میکنیم تا وارد  حالت «کنش» یا عمل بشوید. دراین مدل چگونگی درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه ای با استفاده از تشگیل رفتار تغذیه ای مثبت وسازنده و خود- نظارتی(self-monitoring)تعلیم داده می شود. خود- نظارتی بخش مهمی از برنامه بهبود و ارتقاء عادت های تغذیه ای شما میباشد. این رفتار درمدل یک  بطور مختصر مورد اشاره قرار گرفت، اما دراینجا قصد دارم بطور مفصل راجع به آن بحث کنیم.   خود-نظارتی به چه معناست؟ خود- ...

پس از دچار شدن به هوس!(۳)

پس از دچار شدن به هوس!(۳)

ازخودتان سئوال کنید: از این تجربه پرخوری که الان مرتکبش شدی چه چیزی یاد گرفتی؟ آیا فهمیدی چه چیزی کلید این هوس  کنترل ناپذیر را در شما روشن ساخت؟ بعد از اینکه «سئوالات شناسایی» را مطرح کردید، احتمالا پاسخی را به آنها خواهید داد. اگر چنانچه شما با تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی آشنا باشید و آنها را اجرا کرده باشید، قطعاً با علائم و سیگنال گرسنگی بدنی و جسمی آشنایی دارید و میتوانید بفهمید که فرق بین گرسنگی عاطفی و ...

خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)

خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)

ما قبلا بحث کردیم که افراد دارای اختلال تغذیه ای، نسبت به کنترل سیستم تغذیه، وزن بدن و شکل اندام خودشان ارزش فوق العاده زیادی قائل هستند، و در واقع اساس  احساس خود ارزشمندی آنان را همین موضوع تشگیل میدهد. درنتیجه چنین باوری، در باره تغذیه، شکل اندام و وزن بدن شان مشغولیت ذهنی دائمی پیدا میکنند.این خود همین مشغولیت ذهنی در راستای حفظ  شیوه های کنترل تغذیه، شکل اندام و وزن بدن و طرز قضاوت آنان،نقش تعیین کننده دارد. به این ...

کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)

کاهش وزن شدید با الگوی سندروم گرسنگی زدگی!(اختلال تغذیه ای-۷)

  برخی رژیم گیرنده ها با وجود اینکه در اثر اجرای دستورات رژیم های سخت گیرانه، فشار روانی و بدنی سختی را برخود تحمیل میکنند، برای مدتی میتوانند الین الگوهای تغذیه سفت و سخت را به عادت تبدیل کنند.   حتی از شیوه های کنترل وزن مثل قی اجباری و مسهل ها نیز استفاده کنند.   البته این کار منجربه کاهش وزن قابل ملاحظه و لاغری شدید شخص می شود. چنین سماجتی در ابتدا خیلی مثبت بنظر می رسد، وبه شخص حس اعتماد وزن و ...

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۲)

مرحله دوم کنترل هوس ها: شناسایی  هوس و نیاز های عاطفی می باشد. برای شناسایی هوس و نیازهای عاطفی خودتان لازم است یک فرایند منظم و علمی را طی کنید. این کار را نمی توان بصورت خودسرانه و بدون ضوابط مشخص و اصول حرفه ای به انجام رساند. بنابراین بطور موکد از شما درخواست میکنیم که موارد زیر را حتماً با دقت بخوانید و اجرا کنید.   دفتر ثبت وقایع: برای شناسایی هوش و یافتن پاسخ صحیح بهتر است نورافکن توجه خود را ...

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)

آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد.  و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% ...

  • صفحه 1 از 41234