تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)

[caption id="attachment_7202" align="aligncenter" width="400"] اولین قدم برای بدست آوردن وزن سالم و کنترل چاقی، این است که مثبت اندیشی و تفکر سالم را روزانه تمرین کنید[/caption] متاسفانه بسیاری از مردم بصورت خودسرانه و یا تحت نظر و توصیه و نسخه برخی رژیمها، به منظور لاغری یا کاهش وزن، به حذف مواد غذایی ضروری بدن و جایگزینی آن با برخی مواد غذایی دیگر میکند. شاید در کوتاه مدت بخاطر محرومیت بدن وایجاد شوک،آثار کمبود مواد غذایی معلوم نشود ولی در بلند عوارض بجای ...

نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)

نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)

    درهنگام شروع به خود نظارتی، چند موضوع حائز اهمیت وجود دارد که لازم است نسبت به آنها توجه وحضور ذهن داشته باشید:   با خودتان صادق و رو راست باشید. ممکن است اغوا شوید که برخی از خوردنیها وآشامیدنی ها را بدلائل مختلف، ازجمله شرمساری یا احساس گناه حذف کنید.   اما تاهنگامی که ترسی از این بابت ندارید اطلاعات شخصی شما در اختیار دیگران قرار نمیگیرد و تهدیدی برای شما وجود ندارد، درثبت و یاد داشت نمودن واقعیت های تغذیه ای به دروغ ...

خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)

      آیا بقدرکافی می خوابید؟ ۷ الی ۸ ساعت خواب در روز برای سلامتی انسان حیاتی است. بین میزان خواب انسان و خطر گرفتار شدن به اضافه وزن رابطه تنگاتنگ وجود دارد. محرومیت ازخواب یعنی کاهش ترشح هورمون لپتین  همان پروتئین خون که اشتها را خاموش می می سازد. و در مقابل افزایش  هورمون  گرلین ماده ای که انسان را به خوردن سیری ناپذیر تحریک میکند. در کم خطر ترین صورت کسانی که دچار محرومیت از خواب شبانه می شود نوعاً ۱۰% کالری ...

پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)

پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)

عادت خیلی بدی که اکثر مردم  به آن دچار هستند اینکه فکر میکنند، می توانند پس از پرخوری کردن آنرا جبران نمایند. این کار تقریبا محال است و فقط یک نوع توهم و اغوای ذهنی می باشد. بنابراین  تلاش برای جبران پرخوری(با همین شیوه های معمول که مردم عادت دارند) به مراتب از اصل پرخوری کردن، مخرب تربوده و بیشتر باعث اختلال تغذیه ای عمیقتر می شود. فراموش نکنید که پرخوری را نمی توان جبران کرد. بیشتر افرادچاق ازجمله آنهائی که ...

چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی

چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی

وب‌سایت چطور - هدی جباری: سال‌هاست خیلی از افراد گمان می‌کنند استرس و چاقی با هم مرتبط‌ هستند و حالا تحقیقات علمی هم دلایلی برای این ارتباط یافته‌ است و به نظر می‌رسد واکنش‌‌های بیوشیمیایی خاص، می‌تواند به توضیح رابطه‌ی بین استرس و چاقی کمک کند. جنبه‌ی غافلگیرکننده‌ی ارتباط استرس و چاقی تمایل به «خودتقویتی» است. بانی تاب دیکس (Bonnie Taub-Dix) متخصص کاهش وزن و سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا می‌گوید: «غالبا، افراد وقتی دچار استرس می‌شوند خوراکی‌های نامناسبی می‌خورند» و در ادامه ...

روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)

روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)

همه ما احساس میکنیم که سرمان خیلی شلوغه. زندگی برما حکمفرمایی میکند! احساس میکنیم که حق انتخاب نداریم. احساسی مشابه یک قربانی را داریم. دراین لحظات آنچه برخودمان میگوئیم و درذهن مان میگذرد این است که:«من خیلی سرم شلوغه چونکه باید کاری را انجام بدهم». در این فکر ما خود را در مقابل یک انتخاب اجباری می بینیم که باید انجام دهیم.اما ما میتوانیم بگونه دیگری هم بیاندیشیم :«من انتخاب میکنم که ... را انجام بدهم». لازم است از امروز تصمیم جدی بگیرید و روح خود ...

مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!

مگه قول ندادی؛ خدایا غلط کردم دیگه پرخوری نمیکنم؟!

به صدای بدن تان گوش بدهید... با شما حرف می زند! تجربیات گذشته میتواند کمک تان کند که چطوری به صدای بدن تان گوش بدهید برگردید به گذشته به ایام تعطیلات و عید، سفر و گردش و جشن عروسی و تولد و.... آیا بیاد میارید که در آن روز و ساعت بخصوص چه حسی داشتید؟ شاید بقدری غذا و تنقلات خوردید که  معده تان بشدت دردگرفت؟ یا اینکه فقط در حد احساس سیری ملایم خورده باشید؟ بیاد می آورید  که غذا آنقدر خوشمزه  و دلچسب و ...

جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم

جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم

    چگونه از طریق مصرف موادغذایی با استرس مبارزه کنیم؟ کارشناسان معتقد هستند که استرس، به شدت سیستم ایمنی بدن انسان را تضعیف می‌کند و تحقیقات مختلف هم ثابت کرده است که فشارهای روانی،‌ احتمال ابتلا به بیماری‌ها را افزایش می‌دهد. صرف نظر از تمام راهکارهایی که برای مقابله با استرس وجود دارد اما کارشناسان تغذیه همواره بر مصرف موادغذایی که استرس را کاهش می‌دهند، تاکید داشته و دارند و توصیه‌های جدی در این زمینه دارند. - روز خود را با مصرف یک ...

کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

لقمه های خود را به آرامی بجوید و نسبت به طعم و مزه آن توجه و هوشیاری داشته باشید و درعینحال به بیشترین میزان ممکن  از آن لذت ببرید. این کلید طلایی در لاغری نیز مثل دو کلید نخستی که توضیح دادم، فوق العاده مهم است. حتی خودش به تنهایی میتواند کاملا برای مشکل چاقی و اضافه وزن شما راهگشا باشد. هرچند تاثیر عمیق و واقعی زمانی حاصل می شود که شما هر چهار کلید طلایی را هم زمان و در ترکیب ...

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)

در این مدل علمی آموزشی ، شما را کمک میکنیم تا وارد  حالت «کنش» یا عمل بشوید. دراین مدل چگونگی درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه ای با استفاده از تشگیل رفتار تغذیه ای مثبت وسازنده و خود- نظارتی(self-monitoring)تعلیم داده می شود. خود- نظارتی بخش مهمی از برنامه بهبود و ارتقاء عادت های تغذیه ای شما میباشد. این رفتار درمدل یک  بطور مختصر مورد اشاره قرار گرفت، اما دراینجا قصد دارم بطور مفصل راجع به آن بحث کنیم.   خود-نظارتی به چه معناست؟ خود- ...

  • صفحه 1 از 41234