افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری

افکار و عادتهای روانشناختی ضد لاغری

برای لاغری روش‌ها و توصیه‌های زیادی بیان شده، ولی آنچه اکثر مردم کمتر به آن توجه می‌کنند تأثیر افکار و رفتارها روی لاغری است، به عبارتی، «روانشناسی لاغری» چندان مورد توجه قرار نمی‌گیرد. شاید به‌ همین خاطر بسیاری از افرادی که تصمیم می‌گیرند با ورزش و رژیم غذایی لاغر شوند، به جایی نمی‌رسند. در این مقاله قصد داریم به روانشناسی لاغری و تفکراتی بپردازیم که مانع رسیدن به وزن مناسب هستند. عادات نامناسب دارید عادات طوری با زندگی و ذهن ما عجین می‌شوند ...

چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟

چگونه مصرف قند و شکر را کنار بگذاریم؟

خوردن بیش ‌از حد قند و شکر باعث ایجاد مشکلات سلامتی می‌ شود. علاوه بر افزایش وزن، باعث التهاب درونی می شود همچنین می‌ تواند اثرات زیان‌ آوری بر قلب شما داشته باشد، ریسک ابتلا به دیابت را افزایش دهد و احتمالاً در طولانی‌ مدت به کلیه‌ ها آسیب برساند. این دلایل و البته دلایل متعدد دیگری باعث شده تا بسیاری از مردم مصرف قند و شکر را قطع کنند. مصرف نکردن قند می‌ تواند کار دشواری باشد. درک اینکه چه ...

نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟

نمیدانم از کجا و چطوری شروع کنم ؟

پاسخ ساده این سئوال: ازهم اکنون، وازهمین جا که هستید! ازهمانجائی شروع کنید که قرار دارید و از طریق سرمایه گذاری(فکری، عملی، احساسی، وقت،مالی،و...) درروی خودتان و فقط خودتان. پس توجه کنید و از خودتان سئوال کنید که «هم اکنون کجا هستم...وقراره به کجا برسم؟»دقت کنید که منظور از کجا، مکان نیست، بلکه وضعیت و حالات روحی و الگوهای تغذیه ای و سبک زندگی تان می باشد. مثلا: «میخواهم از امروز به بعد، نیش زبان زدن و برچسب های ناروا و زشت و رنج آور ...

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)

اختلال تغذیه بینج یعنی: خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معدهٰ: افراد دچار بینج  مطابق شاخص گرسنگی- سیری، هنگام غذا خوردن  بدون اینکه متوجه باشند  یا اهمیتی به این موضوع بدهند،‌ازنقطه ای که معده آنان سیگنال سیری را ارسال میکند، عبورمیکنند وتا مرزهای اشباع یا انباشتن دردناک و توام با فشار درمعده و شکم،‌ به خوردن ادامه میدهند. اکثرا زمانی خوردن را متوقف می سازند،‌که غذای در اختیارشان تمام شده باشد و چیزی برای بعلیدن نداشته ...

نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای

نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای

دراین مدل سعی میکنیم برخی نشانه های اساسی اختلال تغذیه شما را مورد هدف قرار بدهیم. ازجمله مهمترین اختلال تغذیه بینج می باشد که سعی خواهد شد برای چندمین بار بخش دیگری از این الگوی ناصحیح تغذیه ودلائلی را بررسی نمائیم که برانگیزنده یا محرک این رفتارهستند وشیوه های مبارزه با وقوع آنرا تحقیق ومعرفی نمائیم. همچنین رفتارهایی را بررسی میکنیم که برای جبران تغذیه بینج انجام میشود. در ادامه مبحث تمرینات ورزشی افراطی را بررسی خواهیم کرد و اینکه چگونه ...

خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای

خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای

  لازم به یاد آوریست که هدف ازاین کتاب، ارائه برنامه کاهش وزن برای شما نیست، واینکه هدف از کاهش وزن با اصلاح تغذیه ناهنجار، سازگارنیز ندارد. آیا بیاد دارید که درمدل ۱ راجع به متوقف ساختن هرگونه طرح و نقشه کاهش وزن، درضمن بهبود ناهنجاری تغذیه ای توصیه موکد داشتم؟ توصیه کردیم که تا وقتی نتوانید ناهنجاری تغذیه ای  را بهبود ببخشید، تلاش برای کاهش وزن مثل گذشته اقدامی شکننده و بی ثمر خواهد شد. دراینجا میخواهم ضمن یاد آوری موضوع ...

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)

بدجوری هوس خوردن به سرم زده!(۳)

غذا حلال مشکلات نیست غذا نمی تواند هیچ مشکلی از من را برطرف سازد، مگر گرسنگی! اگر شما واقعاً گرسنه هستید، یعنی از نظر بدنی و جسمی گرسنگی دارید، پس  برای خوردن عجله کنید! گرسنه ماندن به هر دلیل اصلاً کار درستی نیست، بلکه کاملاً مضر به حال شما و هدف شماست! وقتی گرسنه هستید حتماً چیزی بخورید که بعداً باعث ناراحتی  نشود. با انتخاب بهترین مواد غذایی  و سالم ترین آنها بخودتان احترام قائل شوید. شان شما فراتر از این است ...

رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)

رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)

در این مرحله، محتوای وعده ها و میان وعده های شما ازاولویت برخوردار نیست. آنچه که تعیین کننده و قاطع است، شروع به تشگیل «عادتهای تغذیه منظم» است. برای شروع کار، ازشما میخواهم تغذیه منظم  را  با یاد داشتهای  های چند روزتغذیه پایه ای( مدل یاد داشت های خود- نظارتی )  شروع کنید. هنگام استقرار سیستم تغذیه منظم  سعی کنید از رهنمودهای زیراستفاده کنید: تغذیه منظم را اولویت بدهید. ضروریست درکوتاه مدت، برای اینکه به بخش مهمی از زندگی روزانه شما تبدیل ...

تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)

تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)

در مدل چهارم، اصل خود- نظارتی را معرفی کردیم. اکنون با مدل پنجم سعی دارم شما را تشویق و ترغیب نمائیم و نیز درخواست بکنیم تا همچنان به روند " مطالعه" برنامه های  این کتاب استمرار ببخشید.  دراین مدل یک گام تکمیلی دیگر برای درهم شکستن چرخه مخرب ناهنجاری تغذیه درسطح رفتاری  را بوسیله تغذیه منظم و وزن کردن منظم پی میگیریم که، ازمهمترین بخش های بهبود عادت های تغذیه ای شما میباشد.   تغذیه منظم به چه معناست؟ تغذیه منظم شامل خوردن ...

دلایل زیان آور برای تغذیه

دلایل زیان آور برای تغذیه

  تغذیه برای لذت لذت بردن از غذا اساس تغذیه انسانی می باشد. متاسفانه امر لذت بردن در فرهنگ ما بسیار سرکوب شده و موجب حرمان و اعجوجات خطرناک در شخصیت و منش تک تک  ما ایرانیان شده است. کسانی که علاقمند هستند جنبه روانکاوانه این قضیه را بیشتر مطلع بشوند مباحث زیگموند فروید در باب سرکوب غرایز را حتما مطالعه کنند. متاسفانه بخاطر تربیت نادرست، لذت بردن از غذا، و غذاهای لذیذ و دلچسب خوردن، نوعی حس گناه را در بسیاری از مردم بوجود ...