خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)

خود زشت پنداری : تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۲)

[caption id="attachment_29705" align="aligncenter" width="400"] شرط اول تمرکز بر لحظه کنونی،آگاهی و هوشیاری است.[/caption] تمرین پرورش توجه ورزی با مدیتیشن مدیتیشن، درون‌پویی یا مراقبه به طور کلی فنون تسلط بر ذهن است. مدیتیشن یک تکنیک و تمرین ذهنی و بدنی است که در آن شخص به آرامی توجه خود را به درون میبرد تا به آرامش جسمی و ذهنی دست پیدا کند. سه تکنیک رایج مدیتیشن عبارتند از؛ مراقبه TM، مدیتیشن تنفسی و مدیتیشن تمرکزی (mindfulness). در TM شما یک کلمه یا صوت ساده ...

فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست

فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست

[caption id="attachment_23938" align="aligncenter" width="400"] اکنون اشتها و شوق حاصل کن تا صورت بین نباشی و در کون ومکان همه معشوق بینی[/caption]   فیه ما فیه مولوی فصل پانزدهم - فرمود که هرک محبوبست خوبست فرمود که هرک محبوبست خوبست ولاینعکس لازم نیست که هرک خوب باشد محبوب باشد خوبی جزو محبوبیست و محبوبی اصل است چون محبوبی باشد البتّه خوبی باشد جزو چیزی از کلشّ جدانباشد و ملازم کلّ باشد در زمان مجنون خوبان بودند از لیلی خوبتر امّا محبوب مجنون نبودند مجنون را میگفتند ...

تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)

تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)

نقشه عملی برای تحمل پریشانی یک نقشه عملی خوب برای تحمل پریشانی مستلزم ۵ مرحله یا گام می باشد. لطفاً به هرکدام ازآنهابه ترتیب دقت کنید: گام اول: تحریک کننده ها برای اینک یک نقشه عمل مفید باشد، لازم است نخست تحریک کننده های پریشانی خودتان را شناسایی کنید.آگاهی یافتن هرچه بیشتر راجع به اینکه چه چیزهایی مشعل ناراحتی و پریشانی شما را روشن می سازد،به شما انگیزه و انرژی مضاعفی جهت دنبال کردن و پیگیری نقشه عمل یا رفتارتان میدهد. این محرکها ...

گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)

گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)

گام شصت و چهارم: بخشش کلمه بخشش دقیقاً آنچیزیست که به زبان می آورید و میخوانید: ببخشید. چه کسانی را می بخشیم؟ چه کسانی ما را می بخشند؟ بخشش گاهی اوقات اینطوریست که کسی را ببخشیم یا کسی ما را ببخشد. اما اساس بخشش، مربوط به خودمان است، نه دیگری! بخشش یعنی از افکارمنفی و هیجانات منفی مرتبط با آن نسبت به خودمان و دیگری دست بکشیم. افکار منفی تنها علت اختلالات روانی و افسردگی هستند. بنابراین افکارمنفی را غیرفعال می سازیم، یا در درون آنها مستقر ...

برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور

برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور

  برنامه شماره ۶۸۰ گنج حضور اجرا: پرویز شهبازی   ۱۳۹۶ تاریخ اجرا: ۹ اکتبر ۲۰۱۷ ـ ۱۸ مهر PDF ،تمامی اشعار این برنامه All Poems, PDF Format مولوی، دیوان شمس، غزل شماره ۱۶۹۴  Rumi( Molana Jalaleddin) Poem(Qazal)# 1694, Divan e Shams بازآمدم خرامان تا پیش تو بمیرم ای بارها خریده از غصّه و زَحیرم(۱) من چون زمین خشکم، لطف تو ابر و مُشکم جز رعدِ تو نخواهم، جز جَعدِ(۲) تو نگیرم خوشتر اسیریِ تو صد بار از امیری خاصه دمی که گویی: ای خسته دل اسیرم خاکی به تو رسیده، به از زری رمیده خاصه ...

حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)

حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)

[caption id="attachment_12221" align="aligncenter" width="400"] اولین و مهمترین چیزی که ما برای تغییر افکارمان در دست داریم، احساسات هستند[/caption]   مروری برفرایند تغییر تفکر در اینجا میخواهیم نگاه کاملی داشتیم بر همه عناصر متفاوتی که نشان میدهند چطوری افکار روی احساسات اثر میگذارند و چگونه میتوانیم برای تغییر احساسات خود، ازتغییر افکارمان شروع کنیم. مرورکردن مجدد این فرایند وخلاصه کردن همه این گام ها میتواند مفید و آموزنده باشد. در زیر میخواهیم گام های کلی را که لازم تا «افکار بی فایده» را با «افکار ...

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)

اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)

[caption id="attachment_29508" align="aligncenter" width="400"] مشکل اصلی برچسب زدن این است که انسانی را براساس یک رفتار خاص یا مشخص تعریف میکنیم[/caption]   الگوی تفکر برچسب زدن احتمالاً اوقاتی داشته اید که تصادفاً چیزی را از روی میز به زمین انداخته وخراب کرده یا شکسته اید، یا موقع شستن ظروف، بشقاب یا لیوانی را شکسته اید، یا درهنگام تایپ املای کلمه ای را اشتباه نوشته اید، و هزاران اشتباه مشابه دیگر، و بعداً بطورناهوشیارانه این فکر به ذهن تان خطور کرده و به زبان ...

تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)

تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)

استراتژی حل مسئله همینکه توانسته باشید بجای گریز ازعواطف تان آنرا تحمل کنید و پریشانی خود را تا حدودی بکاهید، ارزش آنرا دارد ازخودتان بپرسیدکه آیا پریشانی که در مواجهه با یک موقعیت هم اکنون تجربه میکنید، عملاً در خصوص آن کاری میتوانید انجام دهید؟یعنی، آیا پریشانی شما مربوط به چیزیست که تا حدودی امکان کنترل برآن را دارید، و میتوانید برای بهبودکیفیت احساس تانرا، کاری انجام دهید؟ اگر پاسخ تان «نه»است،پس لازم است که همچنان به مطالب مدلهای دوم و سوم درجهت ...

گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)

گام های معالجه افسردگی : هر احساسی قابل قبول است (۲۲)

  گام شصت و یک : بله و خیر بله و خیر دو کلمه فوق العاده گرانبها در بدست آوردن و حفظ کردن آزادی شخصی هستند. راز قضیه درچیست؟ با گفتن بله و خیر منظورخودت را به یک نفر اعلام میکنی. بله و خیر حافظ وقت و زمان توهستند. به آنها همچون درهای ورودی داخل مغز خود بیاندیش : درب باز بمعنی بله ، و درب بسته بمعنی خیر است. اگر درب خانه را هنگامی که واقعاً میخواهی بسته باشد، بازکنی، و یا هنگامی که واقعاً ...

درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)

درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)

[caption id="attachment_26142" align="aligncenter" width="400"] نسبت به نگرانی ها و حضور آنها آگاه و هوشیار بوده و آنرا تایید کنید.[/caption]   ارتباط با ذهن آشفته درموقع تمرکز بر اکنون یا زمان حال ممکن است به این دلیل که ذهن بطور مکرر از تمرکز برجریان نفس کشیدن و حسیّات جسمانی قطع ارتباط کرده به سراغ افکار نگران کننده می رود، دچار یاس ونومیدی شوید. اما این اتفاق پدیده کاملاً طبیعی و بهنجار است، درمورد همه اتفاق می افتد. مهمترین کاری که باید انجام داد، تبریک ...