گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)

diet-98475239847592835001

در این نوشتار میخواهم  یکسری توصیه های کلیدی کوتاه را به شما معرفی کنم که هرکسی میتواند با رعایت آنها،‌بتدریج و اندک اندک به تغییراساسی در وزن بدن و سلامتی خود دست یابد.

این توصیه ها درست مثل پله های یک نردبان می باشد که شما میتوانید برحسب توانایی و تمایل خودتان برای رسیدن قله آرزوی خویش در لاغری و تناسب اندام، گام به گام پیش بروید :

 

برای رفتن به محل کار «پیاده روی» کنید، حداقل نصفی از راه را؛ یا ماشین خود را در فاصله ای دور تر ازمحل کارتان پارک کنید.

ازلبنیات یا شیر بدون چربی یا شیرکامل استفاده کنید.

حرکت بشین- پاشو- درهنگام تماشای تلویزیون(بالاخص موقع پخش پیام های بازرگانی)

قدم زدن درهنگام ظهر، حداقل ۱۰ دقیقه!

نوشیدن آب قبل از وعده غذایی.

ازگوشت قرمز و سفید بدون چربی استفاده کنید.

نصف دسرتانرا را بخورید.

درجایی که میتوانید، بجای استفاده از اتومبیل از پیاده روی استفاده کنید

بعد از شام، به پیاده روی خانوادگی بپردازی

تمام غذای داخل بشقاب خود را نخورید

ازخوردن سهم غذایی بیشتر ازنیاز تان برای ۴ ساعت آینده خوداری کنید.

بجای استفاده از جارو برقی، از جارو دستی استفاده کنید

هنگام رفتن به مسجد و نماز جمعه و مصلا و کلیسا و… بجای ماشین از پیاده روی استفاده کنید.

استفاده از غذاهای فیبردار در رژیم غذایی تانرا بیشتر سازید.

 

diet-98475239847592834533

همراه بچه هایتان پیاده به مدرسه بروید.

همراه حیوان خانگی خود در اطراف مجتمع وخیابان های اطراف منزلتان قدم بزنید.

دریک گروه ورزشی عضو شوید.

ازنوشیدنی های رژیمی مطمئن بنوشید(یا فقط آب بخورید!)

ماشین سواری در روز جمعه را با پیاده روی در روز جمعه جایگزین کنید

کارهای منزل و عقب افتاده را انجام دهید

در بشقاب های کوچک غذا بخورید و از لیوان های کوچکتر استفاده کنید.

از بیداری زودهنگام و قدم زدن غفلت نکنید.

از تغذیه در ساعات پایان شب خود داری نمائید

در ثانیه ها زندگی کنید

باصبر و گذشت از ستیزه هاوکشمکش ها پرهیز کنید

بجای سرخ کردن از کباب کردن، پختن و دم پز یا بخار پزکردن استفاده کنید.

برای خریدن کردن از دوچرخه استفاده کنید.

برای مصرف مولتی ویتامین ومکمل های مواد معدنی با پزشک خود مشاوره کنید

بجای نشستن وتماشای تلویزیون، نیم ساعت پیاده روی کنید.

از روغن مایع بجای روغن جامد استفاده کنید.

از هویج بیشتر بخورید، کیک و شیرینی کمتر

 

diet-984752398475928360

برای خریدن روزانه و مجله مورد علاقه تان، بجای سفارش آن، خودتان به کیوسک رجوع کنید

پشت میزان کارتان صاف بنشینید و هر نیم ساعت، ازحرکات کششی مناسب استفاده کنید.

ماشین خود را با دست بشویید، بجای آنکه آنرا به کارواش بدهید

از روی وعده های غذایی عبور نکنید، میان وعده های سالم فراموش نشودهمراه داشته باشید.

تا میتوانید ساقه کرفس بخورید

درهنگام فرمان به دویدن ، سریعتر گام بردارید و سریعتر بدوید.

درهنگام انتظار جلوی مدرسه، بجا نشستن و حرف زدن، حرکت کنید

اگر میتوانید هنگام حمل چمدان، از چرخ های آن استفاده نکنید.

فعالیتی را انتخاب کنید که با زندگی روزمره شما سازگار باشد.

چرخ چمدان خود را ببندید و آنرا با دست تان حمل کنید

بدور از محل خرید یا اداره خود پارک کنید

از دوستی بخواهید تا همراه شما تمرین کند

حتی ۵ دقیقه وقت در طول روز برای فعالیت بدنی

اگر آب وهوا بد است، با یک فیلم ویدیویی ورزش کنید

بجای ماشین گرفتن برای رفتن به خرید و یا سالن آریش از پیاده روی استفاده کنید.

نسبت به تغذیه منظم و سالم پایبند باشید

اگر فعالیت و ورزش بعد از اتمام کار برایتان سخت است، قبل از شروع به کار ورزش کنید.

بجای کافه نشینی و سیگار و قلیون دود کردن، قدم بزنید

از فعالیت ها و کارهای منزل مثل باغبانی و تعمیر وسایل و لوازم خانه غافل نباشید

از وسایل و لوازم کاهش دهنده تحرک و فعالیت، پرهیز کنید.

برای تحرک بخشیدن بدنتان از سفرهای کوتاه پیاده روی استفاده کنید

۱۰ دقیقه بازی در طول روز با بچه ها فراموش نشود

 

diet-98475239847592834002

همراه با موسیقی، حرکات موزن(رقص) انجام دهید

یک جفت کفش راحتی و ورزشی در محل کار و ماشین خودتان داشته باشید.

به پیاده روی دسته جمعی در روز جمعه عادت کنید

فاصله کوتاهی را سریع و تند قدم بزنید

فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و احتمالاً نسبت به آن تعلق خاطر پیدا میکنید

قبل از خواب حرکات کششی انجام دهید تا هنگام بیداری پر انرژی باشید

درمحل کارتان برای رفتن به توالت یا خوردن آب از دستگاه آبسردکن، مسیر طولانی طی کنید.

فعالیت جسمانی تازه ای را کشف کنید

فعالیت های خود را تنوع ببخشید، بخاطر دامنه گسترده منافع آن

تلاش های خودتانرا پاداش بدهید و تشویق نمائید.

وقتی احساس سیری کردید، فورا خوردن را متوقف کنید

نوشابه ها و مشروبات الکلی را به حداقل برسانید، حتی قطع کنید

بجای آسانسور از پله استفاده کنید

فهرستی از الگوی فعالیت جسمانی، وعده ها و میان وعده های خود تهیه کنید

برای تردد با یک دوست همراه شوید

میوه ها و سبزیجات را کبابی بخورید

قبل از رفتن به خرید، چیزی بخورید و گرسنه نباشید تا خرید سالمتری انجام دهید.

قبل از رفتن به فروشگاه، فهرست خرید خود را مشخص کنید

میوه های ۱۰۰% طبیعی خریداری کنید بجای خریدن نوشابه و آبمیوه های صنعتی

با دوستان تان به شنا بروید

غذاهای خوشمزه و خوش طعم با سبزیجات، حبوبات و سایر بقولات کم چرب

قبل از پختن گوشت مرغ و سایر ماکیان، پوست آنها را جدا کنید.

پیش از دچار شدن به گرسنگی خیلی شدید، غذا بخورید.

از روی وعده صبحانه یا سایر وعده ها رد نشوید.

هنگامی که احساس سیری به شما دست داد، خوردن را متوقف کنید.

خوردن میوه و سبزیجات را در میان وعده های خود بگنجانید.

خوردن حبوبات را فراتر از سیب و موز قرار دهید.

به خوردن برنج قهوه ای یا پاستای تهیه شده از گندم کامل بیشتراقدام کنید.

هنگام تغذیه بیرون از منزل، سرویس غذایی کوچک یا متوسط سفارش بدهید.

اگر دیس های اصلی خیلی بزرگ هستند، یک اشتهاء آور یا دیس کناری بجای آن انتخاب کنید.

دردیس کناری خواهان سالاد باشید

هنگام خوردن، به طعم و مزه لقمه های خود توجه و دقت داشته باشید.

 

diet-984752398475928345733

هرگز به خودتان گرسنگی

ماهی را یا بپزید یا کباب کنید.

بجای نشستن، راه بروید

غذاهای خوشمزه را بمقدار اندک بخورید.

مقدار زیادی آب بخورید.

بجای نشستن در دور واطراف قدم بزنید

غذای مطلوب خود را در اندازه کم بخورید

با حیوان خانگی به قدم زدن در فضاهای آزاد بپردازید.

غذای خود را به آرامی بخورید

روغن های جامد و هیدروژنه را ازچرخه مصرف خارج سازید

بجای دراز کشیدن درکنار ساحل، قدم بزنید

اگر با همکاران خود کاری دارید، بجای ایمیل زدن یا تماس تلفنی، به پیش او بروید

بجای سفارش دادن کالا به فروشگاه محل، خودتان برای تهیه کردن و آوردن آن اقدام کنید.

بجای جاروبرقی از جارو دستی استفاده کنید.

گاهی بجای ماشین لباس شویی.‌لباس های خود را با دست بشوئید.

مقدار زیادی آب بنوشید

بجای خوردن سرخ کردنی از سالاد سبز استفاده کنید.

غذای مورد علاقه و محبوب تان را بخورید

برای دسراز میوه استفاده کنید

هنگام جویدن لقمه ها،قاشق خود را زمین بگذارید

همبرگرها را فقط با کاهو، گوجه و پیاز بخورید

همیشه خوراکی های سالم همراه داشته باشید

هر۳ یا ۴ ساعت به بدن تان سری بزنید و از نیازهایش بپرسید. مخصوصا گرسنگی جسمی

مثل افراد لاغری فکر کنید و غذا بخورید

افکارمثبت را چاشنی تلاش و برنامه تغذیه خود بسازید

بهمن ابراهیمی

 

تغییر و موفقیت با گام های کوچک و کودکانه شروع می شود!(۱)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!